Tudod ezeket a dolgokat a pulzusodról?

Amikor futsz, lépcsőzöl, megijedsz, vagy nagyon boldog vagy, megemelkedik a pulzusod, igaz? És amikor alszol, vagy nyugodtan olvasol egy könyvet, ez a szám csökken. Ezt nevezzük pulzusszámnak, vagyis annak a sebességnek, amellyel a szív ver. A testünk egy nagyon elképesztő módon szabályozza ezt a számot, hogy összhangban legyen azzal, amit teszünk, és azzal, amit érzünk. Ma erről fogunk egyszerűen beszélni, olyan módon, hogy megértsd.

Hogyan méred a pulzusszámot?

Könnyű megtudni, milyen gyorsan ver a szíved. Ezt otthon magad is megteheted. Ezt pulzusmérésnek hívjuk.

• Ellenőrizd a saját kezeddel: Fogj két vagy három ujjadat (a hüvelykujj és a középső ujj a jobb), és finoman nyomd őket a másik kezed csuklójához, közvetlenül a hüvelykujj felett. Enyhe lüktetést fogsz érezni. Ez a pulzusod. Nézz rá egy órára, és számold meg a 60 másodperc alatti szívverések számát . Vagy számolhatsz 30 másodpercig, és megszorozhatod kettővel. A szívverések száma a pulzusod. Ezt „(bpm - percenkénti szívverés)”-nek hívjuk. A csuklóhoz hasonlóan a pulzusodat is ellenőrizheted, ha az ujjaidat a nyakad egyik oldalára, közvetlenül a kulcscsont alá helyezed.

• Használj eszközt: Az okosórák és a pulzusmérővel ellátott fitneszkarkötők ma már nagyon könnyen mérhetők. Némelyikük övként viselhető a mellkason.

Amikor orvoshoz megy, ellenőrzi a pulzusszámát. Ezt vérnyomásmérővel vagy pulzoximéterrel, egy kis csiptetővel, amelyet az ujjára helyez. Ha kórházban van, valószínűleg látott már valakit, aki egy telemetriának nevezett monitorhoz csatlakozik, hogy folyamatosan figyelje ezeket a dolgokat.

Mi a normális pulzusszám?

Ez egy olyan kérdés, ami sok emberben felmerül. Először is beszéljünk a nyugalmi pulzusszámról. Ez az a pulzusszám, amellyel nyugalmi állapotban, nem pedig megerőltetve ül vagy fekszik (de ébren).

De ez az életkorral változik. A kisgyermekek pulzusszáma sokkal magasabb, mint a felnőtteké. Lásd az alábbi táblázatot.

De a fontos megérteni, hogy ez a „normális” érték csak egy tartomány. Ami még ennél is fontosabb, hogy tudd , mi a normális számodra . Tegyük fel, hogy a normális nyugalmi pulzusod 65 körül van. De ha hirtelen, minden látható ok nélkül néhány napra 90-re emelkedik, érdemes lehet utánajárnod.

Mi a rendellenes pulzusszám?

Általánosságban elmondható, hogy a 60 alatti vagy 100 feletti nyugalmi pulzusszám aggodalomra ad okot. De ez nem mindenkinél, mindig szokatlan.

• Lassulási idők:Egy jól edző sportoló nyugalmi pulzusa akár 40-50 ütés/perc is lehet. Ez azért van, mert a szívük nagyon hatékony. Egyes gyógyszerek, például a béta-blokkolók, lelassíthatják a pulzusszámot.
• Sebességnövekedés: A 100-nál nagyobb sebességnövekedés ellazult állapotban általában nem jó dolog. De átmeneti is lehet. Például, ha nagyon ideges és stresszes vagy, a sebességed megnőhet. Ezért jobb, ha egy ideig lenyugszol, és újra megméred.

Ha a pulzusszám továbbra is túl alacsony vagy túl magas, ahogy azt már látta, a legjobb, ha orvoshoz fordul, hogy kiderítse az okát.

Milyen dolgok befolyásolják a pulzusszámot?

Sok oka lehet annak, hogy a pulzusunk megváltozhat. Némelyik normális, míg másokra figyelnünk kell.

• Krónikus állapotok: Bizonyos állapotok a pulzusszám változását okozhatják. Például egy túlműködő pajzsmirigyben szenvedő személynél a pulzusszám meghaladhatja a 100-at.
• Érzelmek és mentális egészség: Amikor közeledik egy vizsga vagy egy állásinterjú, a nyomás és a szorongás felgyorsíthatja a folyamatot. Amikor pedig nyugodt és ellazult vagy, a tempó csökken.
• Edzettségi szint: Ahogy korábban említettük, egy sokat mozgó ember szíve ritkábban ver, és képes a szervezet számára szükséges vért pumpálni. Ezért a nyugalmi pulzusszáma alacsonyabb. Aki nem mozog sokat, annak a pulzusszáma magasabb lehet a normálisnál.
• Gyógyszerek: Egyes gyógyszerek növelhetik vagy csökkenthetik a pulzusszámot. Kérdezze meg kezelőorvosát a szedett gyógyszereiről.
• Terhesség: Terhesség alatt a pulzusszám általában kismértékben megemelkedik a szervezetben bekövetkező változások miatt.
• Alvás: Aki nem alszik eleget, annak megnövekedett pulzusszáma lehet. Amikor eleget alszik, a pulzus visszaáll a normális szintre.
• Alkohol, cigaretta és egyéb dolgok: Az olyan dolgok, mint az alkohol, a kávéban/teában található koffein és a dohányzás, növelik a pulzusszámot.
• Testsúly: A 25-nél nagyobb testtömegindex (BMI) azt jelenti, hogy egy elhízott személy szívének keményebben kell dolgoznia, és a nyugalmi pulzusszáma is megnőhet.

Néha a sebességváltozás oka maga a szív problémája lehet. Amikor a szívritmus szabálytalanná válik, azt „aritmiának” nevezzük. Ez azt jelenti, hogy a szív túl gyorsan, túl lassan vagy ritmus nélkül ver a szív elektromos aktivitásának apró változása miatt. Bizonyos „aritmia” állapotok esetén elengedhetetlen a kezelés.

Milyennek kellene lennie a pulzusomnak edzés közben?

Ez is nagyon fontos. Amikor testmozgást végzünk, van egy szint, amelyen a szívünk jó edzést kap, de nem veszélyesen magas frekvencián. Ezt nevezzük „cél pulzusszámnak” .

Ez a céltartomány jellemzően a maximális pulzusszám 60%-a és 85%-a között van.

Hogyan találod meg a maximális pulzusszámodat?

A legegyszerűbben úgy számolhatod ki ezt, hogy a 220-ból kivonod az életkorodat .

Most keresd meg a céltartományodat, szorozd meg ezt a maximális értéket 0,6-tal és 0,85-tel.

Ez azt jelenti, hogy ha egy 40 éves ember edzés közben megpróbálja percenként 108 és 153 ütés között tartani a pulzusszámát, az nagyon jótékony hatással van a szívre.

Az alábbi táblázatban láthatod a korodnak megfelelő céltartományt.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Jó, ha tisztában vagy a pulzusoddal, de néha szükséges orvoshoz fordulni.

Az is nagyon fontos, hogy legalább évente egyszer felkeressük orvosunkat egy teljes körű kivizsgáláson (éves ellenőrzés). Így ha bármilyen probléma merül fel, azt időben fel lehet ismerni és kezelni lehet.