Állandó idegességet érzel a testedben és az elmédben is: Ez hiperarousal?

Előfordul veled, hogy ok nélkül nehéz súly nehezedik a fejedre, és feszültség nehezedik a testedre? Az elméd mindig azt súgja, hogy valami történni fog? Ha a legkisebb hangra is megriadsz, vagy ha éjszaka ébren fekszel anélkül, hogy elaludnál, ezek a dolgok több lehet, mint egyszerű stressz. Ma tehát erről az állapotról fogunk beszélni, amit hiperarousalnak nevezünk.

Egyszerűen fogalmazva, mi a hiperarousal?

Képzeld el, hogy sétálsz az utcán, és egy nagy kutya hirtelen rád ugrik. Mi történik a testeddel ebben a pillanatban? A szíved gyorsabban ver, a légzésed felgyorsul, az izmaid megfeszülnek, és a szemeid elkerekednek. Ez a "küzdj vagy menekülj" válaszreakció. Ez a testünk természetes védekező mechanizmusa. A szimpatikus idegrendszer, az idegrendszerünk része irányítja. Olyan, mint a gázpedál az autóban.

Amikor a veszély elmúlik, idegrendszerünk másik része, a „paraszimpatikus idegrendszer” fékként lép közbe, és visszaállítja testünket egy nyugodt, normális állapotba.

Most képzeld el, kutyák és veszély nélkül, ha a tested mindig ebben a „harcolj vagy menekülj” üzemmódban van? Olyan, mintha a gázpedál mindig be lenne nyomva, a fékek nem működnének. Ezt nevezzük hiperarousalnak . Ilyenkor az érzékszerveid, gondolataid, érzelmeid és még a testi folyamataid is maximális sebességgel működnek, folyamatosan résen vannak. Gyakran ennek az oka nem a szemed előtt leselkedő veszély, hanem talán egy traumatikus esemény, amellyel régen szembesültél.

Milyen tünetei vannak a hiperarousalnak?

A hiperarousal állapotában számos fizikai és mentális tünetet tapasztalhatunk. Nézzük meg, mik is ezek.

Melyek a hiperarousal fő okai?

A hiperarousal önmagában nem betegség, hanem más állapotok tünete is lehet. Olyan állapotok okozhatják, amelyek befolyásolják az érzelmek, gondolatok és cselekedetek kontrollját. A fő okok közül néhány:

• Poszttraumás stressz zavar (PTSD): Ez az állapot traumatikus esemény, például súlyos baleset, természeti katasztrófa vagy erőszakos cselekmény után jelentkezhet.
• Szorongásos zavarok: A túlzott izgalom az általános szorongástól a különféle szorongásos zavarokig terjedő állapotok tünete lehet.
• Figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar (ADHD)
• Autizmus spektrumzavar
• Álmatlanság

Ezen egészségügyi állapotok mellett bizonyos anyagok, például a koffein (tea, kávé), a nikotin (dohány), az alkohol és a kokain használata is okozhat vagy súlyosbíthatja a hiperarousalt.

Milyen kezelések vannak erre?

Mivel a túlzott izgalomnak számos oka lehet, a kezelés attól függ, hogy mi okozza az állapotát. A kezelési lehetőségek személyenként eltérőek lehetnek. A kezelés jellemzően az alábbiak közül egyet vagy többet foglal magában:

• Pszichoterápia: Ez azt jelenti, hogy egy képzett szakemberrel kell beszélni, hogy megértsd a gondolataidat és érzelmi mintáidat, és megtanuld kezelni azokat.
• A stressz és a szorongás kezelésének módjai: légzőgyakorlatok és meditáció.
• Gyógyszerek:Bizonyos esetekben az orvos gyógyszereket írhat fel az idegrendszer megnyugtatására és más tünetek kezelésére.

Otthoni megnyugtatási módszerek

Ne feledd, a hiperarousal nem olyan dolog, amit egyedül diagnosztizálhatsz és kezelhetsz. De amíg orvosi kezelésben részesülsz, vannak rövid távú módszerek, amelyek segíthetnek, ha túlterheltnek és kontrollálatlannak érzed magad, valamint jó szokások kialakítására hosszú távon.

Gyors segítséget kaphat vészhelyzetben

Amikor elviselhetetlenül szorongsz, elterelheted a figyelmedet és megnyugodhatsz azáltal, hogy erős stimulációt adsz az érzékeidnek.

• Szippants be egy savanykás karamellát vagy egy csípős mentát.
• Igyál egy kis nagyon hideg vizet .
• Helyezz egy jégakkut vagy hideg vízbe áztatott kendőt az arcodra, a tarkódra vagy a csuklód belső oldalára.
• Vegyél egy hideg zuhanyt.

Gyakorlati dolgok a hosszú távú gyógyuláshoz

• Légzőgyakorlatok: Már azzal is, hogy egy pillanatra a légzésre koncentrálunk, lassan be- és kilélegzünk, segítünk a testünknek megszabadulni a „küzdj vagy menekülj” reakciótól.
• Meditáció: Hiperarousal idején az elméd gondolatokkal és érzésekkel telik meg. A meditáció segíthet megszabadulni ezektől a nem kívánt gondolatoktól, és a jelen pillanatban maradni.
• Stresszkezelés: Még a mindennapi élet apró stresszorai is nagy hatással lehetnek a hiperarousalis személyekre. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan kezeljük ezeket a stresszeket.
• Csökkentsd a stimulánsok fogyasztását: Az olyan dolgok, mint a koffein (tea/kávé) és a nikotin (cigaretta), tovább stimulálják az idegrendszert. Nagyon fontos, hogy távol maradj ezektől.
• Kerülje az alkoholt és a drogokat: Az orvosi rendelvény nélkül szedett alkohol és drogok (például a marihuána, a kokain) súlyosbíthatják ezt az állapotot. Ezért teljesen kerülje ezeket.

Szövődmények, amelyek a túlzott izgalom figyelmen kívül hagyása esetén jelentkezhetnek

Amikor folyamatosan ilyen stressznek vagy kitéve, a tested és az elméd nem kap eleget pihenést. Hosszú távon ez az állapot növelheti a krónikus fájdalom, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és akár a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Ez az állapot negatívan befolyásolhatja a munkáját, a társasági életét, valamint a családjával és barátaival való kapcsolatait is.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Különösen fontos, hogy ne feledje, ha Önnek vagy ismerősének önkárosítási gondolatai vannak, azonnal forduljon orvosához, vagy menjen a legközelebbi kórház sürgősségi osztályára. Soha ne habozzon segítséget kérni.

Senki sem élhet tovább állandó fogszorítással, izomfeszüléssel és elnehezült érzéssel. Ez csak fokozza a fáradtságot. Ezért elengedhetetlen, hogy orvoshoz forduljon a probléma kezelése és a mögöttes ok kezelése érdekében.