6 szokás, ami gyengíti és erősíti az immunrendszeredet!

„Miért fázom meg mindig?” „Olyan fáradtnak érzem magam, úgy érzem, nincs energiám…” Gyakran gondolsz ilyesmire? Talán te is érezted már úgy, hogy gyorsabban kapsz el betegségeket, mint a barátaid. Ennek fő oka az életmódod lehet, azaz a napi szokásaid. A testünknek egy nagyon csodálatos védekező rendszere van. Immunrendszernek nevezzük. Csakúgy, mint egy hadsereg, amely egy országot véd, ez a rendszer kívülről küzd a baktériumok és vírusok ellen, és megment minket a betegségektől. Tehát ezt a „hadsereget” a rossz szokásaink gyengíthetik, a jó szokások pedig erősíthetik. Lássuk, milyen szokások befolyásolják az immunitásodat.

1. Nem alszol eleget? Jelentős hatással van az immunrendszeredre!

Emlékszel olyan napokra, amikor nagyon fáradt voltál és nem aludtál eleget, majd hirtelen megfáztál vagy belázasodtál? Ez nem véletlen. Nagy az összefüggés az alvás és az immunitás között. Alvás közben a szervezetünk helyrehozza a nap folyamán okozott károkat és erősíti az immunrendszer sejtjeit.

Kutatások azt is kimutatták, hogy amikor az emberek, akik jól alszanak, beoltják magukat olyan betegségek ellen, mint az influenza, a szervezetük sokkal erősebb antitesteket termel a betegség ellen.

Ha nem alszol eleget, a szervezeted stresszhormonjainak szintje megemelkedik. Ez szükségtelen gyulladást, vagy ahogy mi nevezzük, gyulladást is okozhat a szervezetben. Mindkettő gyengíti az immunrendszerünket.

A tudósok még mindig próbálják kitalálni, hogy pontosan hogyan erősíti az alvás az immunrendszert. De egy dolog világos: a felnőttek számára a napi 7-9 óra jó alvás elengedhetetlen az egészséges élethez.

2. Nincs kedved megmozgatni a tested? Egy kis testmozgás is nagy különbséget jelenthet!

Még ha azt is gondolod, hogy „nincs időm mozogni”, valami olyan egyszerű dolog, mint a napi körülbelül 30 perc gyors séta, nagy lendületet adhat az immunrendszerednek.

Egy olyan emberhez képest, aki egyáltalán nem mozog, egy rendszeresen sportoló sokkal kisebb valószínűséggel betegszik meg olyan betegségekben, mint a náthás. Amikor mozogunk, a szervezetünk több „jó közérzetet elősegítő vegyi anyagot” termel. A testmozgás emellett segít a pihentető alvásban is. Ahogy korábban már említettük, a jó alvás nagyszerű lökést ad az immunrendszerünknek.

3. Nem érdekel az étel és az ital? Mi történik, ha túl sok édeset eszel?

Az ételek és italok óriási mértékben járulnak hozzá az immunrendszerünkhöz. Különösen a magas cukortartalmú ételek és italok fogyasztása nagy terhet róhat az immunsejtjeinkre. Amikor túl sok cukrot fogyasztunk, a baktériumok ellen küzdő immunsejtjeink némileg legyengülnek. Ez a hatás egy vagy két cukros ital elfogyasztása után több órán át is eltarthat.

Szóval mit együnk?

• A C- és E-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek az immunrendszerünk legjobb barátai. Ahelyett, hogy csak egyféle fajtát ennél, fogyassz változatos színes gyümölcsöket és zöldségeket. Gondolj a narancsra, mandarinra, lime-ra, papayára, nektarinra, vörös szőlőre, guavaára, spenótra, kelkáposztára, sárgarépára, céklára és sütőtökre.
• A nyers fokhagyma egy természetes gyógyszer, amely segít a vírusok és baktériumok leküzdésében.
• Ne feledkezzünk meg a csirkehúslevesről sem, amit az anyáink főznek. Kutatások azt is bizonyították, hogy a csirkehúsleves fogyasztása megfázás vagy influenza esetén segít a gyorsabb gyógyulásban.
• Ezenkívül bizonyos gombafajták, mint például a shiitake, nagyon jótékony hatással vannak az immunrendszerre.

4. Állandóan stresszes vagy? A stressz az immunitás legfőbb ellensége!

Teljesen normális, ha az életben megtapasztalunk egy kis stresszt. De ha ez a stressz hosszú ideig fennáll , a testünk könnyű célpontjává válik a betegségek számára. Növeli az esélyét annak, hogy a náthától kezdve a súlyos betegségekig bármi kialakuljon.

Ennek az az oka, hogy a hosszan tartó stressz miatt a szervezetünk folyamatosan stresszhormonokat termel. Ezek a hormonok közvetlenül elnyomják, vagyis gyengítik az immunrendszerünket.

Lehet, hogy nem tudjuk teljesen megszüntetni a stresszt, de kezelni tudjuk.

• Tanulj meg meditálni.
• Lassítsd le egy kicsit az életed tempóját.
• Beszélgess és kapcsolódj a szeretteidhez.
• A stressz levezetésének egyik legjobb módja a testmozgás.

Ha nehezen tudod kezelni a stresszt ezek miatt a dolgok miatt, nagy segítséget jelenthet , ha beszélsz erről egy tanácsadóval vagy a családorvosoddal . A stressz csökkentése segíthet a jobb alvásban, ami az immunrendszered erősítéséhez is hozzájárulhat.

5. Jobban szeretsz egyedül lenni? A társasági kapcsolatok nagyszerű orvosságok!

A jó barátok és az erős családi kapcsolatok jót tesznek a testnek és a léleknek. Tanulmányok kimutatták , hogy azok az emberek, akik úgy érzik, hogy jó baráti társaságuk van, erősebb immunrendszerrel rendelkeznek, mint azok, akik egyedül érzik magukat.

Egy tanulmányban, amikor magányos elsőéves egyetemi hallgatókat influenza elleni oltást kaptak, testük kevésbé reagált jól, mint azoknak a gyerekeknek, akiknek jó társas kapcsolataik voltak.

Szóval, a tiéd.Nem számít, mennyi minden befolyásolja még az egészséget , sosem árt jó kapcsolatokat kiépíteni az emberekkel és beszélgetni róluk.

6. Mióta nem nevettem utoljára? A nevetés nagyszerű orvosság is!

Tudtad, hogy a szívből jövő nevetés jót tesz? Amikor nevetünk, a szervezetünk stresszhormon-szintje csökken. Emellett erősíti a fehérvérsejtek egy típusát, amely a baktériumok ellen küzd.

Képzeljük el, egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik három nappal előre tudták, hogy vígjátékot fognak nézni, alacsonyabb volt a stresszhormon-szint. Ez azt jelenti, hogy jó a nevetésre gondolni.

Tehát még az élet problémái közepette is találj apró pillanatokat a nevetésre és a boldogságra. Ez egy nagyszerű ingyenes tonik az immunrendszerednek.