Testünk legcsodálatosabb szerve az agy. Gondoljunk csak bele, gyönyörűen fordítja le szavakká a gondolatainkat, irányít minden mozdulatot a hagyma aprításától a futásig, tárolja a gyermekkori szép emlékeket, mindezt az agyunk végzi. De legtöbbször nem sokat gondolunk az agyunk értékére, ugye? Sokan 60-70 éves korukban kezdenek el gondolkodni az agyuk egészségén , amikor fokozatosan csökken a memóriájuk, és feledékenyebbé válnak. De valójában sok mindent tehetünk azért, hogy agyunk már fiatal kortól egészséges maradjon.
Ha a szív egészséges, az agy is egészséges!
A legfontosabb dolog, amit az agyad egészségének megőrzéséért tehetsz, az a szív- és érrendszeri egészséged megőrzése. Fontos, hogy rendszeresen beszélj erről orvosoddal, és kérj tanácsot. Egyszerűen fogalmazva, ha a vér jól áramlik a szívünkben és az ereinkben, akkor az agyunk is jó véráramlást kap.
Gondolj bele, az agysejtek a vérből nyerik a szükséges tápanyagokat és oxigént. Tehát az olyan állapotok, mint a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a dohányzás és a cukorbetegség, akadályozhatják az agy vérellátását. Ez károsíthatja az agysejteket és növelheti az életkorral járó neurodegeneratív betegségek kialakulásának kockázatát.
Előfordul, hogy zsírlerakódások halmozódnak fel az erek falában, és azok megvastagodnak. Ezt orvosilag „ érelmeszesedésnek” nevezik. Amikor ez bekövetkezik, az erek beszűkülnek, és nem tudnak elegendő vért szállítani az agyba. Ha ez az állapot súlyossá válik, vérrög képződhet az érben, teljesen elzárva a véráramlást az agy egy részében. Ezt „ischaemiás stroke-nak” nevezik. Ez átmeneti vagy tartós károsodást okozhat az agyban.
Az egészséges, aktív életmód segíthet elkerülni ezeket a problémákat. Egy nagyszabású svéd tanulmány kimutatta, hogy az egészségesen étkező, rendszeresen sportoló, nem dohányzó, korlátozó alkoholfogyasztású és testtömegindexüket (BMI) 25 alatt tartó nők sokkal alacsonyabb stroke-kockázattal rendelkeznek, mint azok, akik ezt nem teszik.
A jó alvás elengedhetetlen az agy számára.
Az agy megfelelő működésének másik kulcsa a 7-9 órás pihentető éjszakai alvás. Az alvás a legjobb módja az agy újraindításának, gyógyításának és a mentális egészség helyreállításának.
A legújabb kutatások kimutatták, hogy alvás közben eltávolítjuk az agyban felhalmozódó méreganyagokat , például a „béta-amiloidokat” . Ezek a méreganyagok okozzák az Alzheimer-kórt.és más demenciák. Tehát most már valószínűleg érti, mennyire fontos a jó éjszakai alvás.
Íme néhány egyszerű módszer, ami segíthet a jó alvásban.
| Mit kell tenni | Előnyök az agy számára |
|---|---|
| Maradj távol a digitális eszközöktől. Szokj rá, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdj le. Kapcsold ki az összes képernyőt, például a telefont, a tévét és a számítógépet 30-60 perccel lefekvés előtt. | A képernyők kék fénye zavarja az alvást elősegítő hormonok termelődését. Ez a szokás lehetőséget ad az agynak a pihenésre és az alvásra való felkészülésre. |
| Írd le, mi jár a fejedben. Írd le egy kis papírra a fejedben lévő aggodalmaidat és a holnap elvégzendő feladataidat. | Az elménk folyamatosan gondolkodik dolgokon, és ez szorongást kelt bennünk. Amikor ezeket leírjuk, az agyunk egy olyan jelet kap, amely azt mondja: „Most nem kell aggódnom emiatt.” Ez megnyugtatja az elmét, és megkönnyíti az elalvást. |
| Meditálj 5-10 percig. Egyszerűen figyeld meg, ahogy a légzésed fel és le mozog. Nyugtasd meg az elméd. | A meditáció csökkenti a szorongást, a depressziót és az agy gyulladását. Emellett segít a jobb alvásban és a koncentrációs képesség növelésében. |
A testmozgás a legjobb befektetés az agy számára
Valami, mint például a napi 30 perc séta, egy táncóra elvégzése vagy az úszás, egészségesen tartja a tested és javítja a kognitív egészségedet.
A testmozgás fokozza az agy véráramlását . Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a testmozgás növelheti a hippocampus , az agy memóriáért felelős részének méretét. Ez a terület természetes módon zsugorodik az életkor előrehaladtával.
Egy új olasz tanulmány kimutatta , hogy a testsúlyos testmozgás elengedhetetlen az agy optimális működéséhez. Amikor ezt tesszük, agyunk jeleket kap új, egészséges sejtek termeléséhez.
Agybarát ételek és italok
Ahhoz, hogy agyad egész életedben egészséges maradjon, omega-3 zsírsavakban gazdag, telített zsírban szegény, zöld zöldségekben (például spenótban és kelkáposztában) és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendet kell követned.
Mi ez a jó étel az agynak?
- Halak : Olajos halak, mint a lazac, a makréla és a szardínia.
- Gyümölcsök és zöldségek: különösen a bogyós gyümölcsök és a zöld leveles zöldségek.
- Diófélék: földimogyoró, kesudió, mandula stb.
- Olívaolaj , avokádó
- Korlátozza a vörös húsok fogyasztását.
Ezt a diétát „mediterrán diétának” is nevezzük. Kimutatták, hogy azoknál, akik a kifejezetten az agy egészségének elősegítésére kifejlesztett „MIND diétát” (a mediterrán és a DASH diéta kombinációja) követik, csökken az Alzheimer- kór kialakulásának kockázata.
Egy másik finom kiegészítője az étrendednek az étcsokoládé . A kakaóban található flavanolokról kimutatták, hogy javítják a memóriát és az agyműködést.
Ügyelj arra is, hogy mennyi kávét iszol naponta. A kávé javíthatja a koncentrációt, ha megfelelő mennyiségben fogyasztod. Azonban kettőnél több csésze kávé fogyasztása káros hatásokkal járhat, és megzavarhatja az éjszakai alvást. A legjobb, ha reggel egy vagy két csésze kávét inni, és délután 2 óra után áttérsz koffeinmentes italokra.
Ne legyél egyedül, csatlakozz a barátaidhoz.
Ahelyett, hogy egyedül tévéznél és a Facebookon böngésznél, tölts annyi időt a barátaiddal, amennyit csak tudsz. Miért van ez? Amikor beszélgetsz egy barátoddal, meghallgatod, mit mond, kitalálsz egy választ, és visszabeszélsz... Mindez egyszerre az agy különböző részeibe juttatja a vérkeringést. Ez azt jelenti, hogy a társasági élet is jó gyakorlat az agy számára.
Továbbá, ha barátokkal vagy, kisebb a valószínűsége annak, hogy depresszióhoz hasonló állapotok alakulnak ki. A depresszió közvetlenül befolyásolja az agy működését. Ha valaki depresszióban vagy szorongásban szenved, az agya mindig felesleges dolgokon gondolkodik, így nem tud 100%-ban odafigyelni valami új tanulására.
Tedd próbára az agyad, tanulj új dolgokat
Az életünk során új dolgok elsajátítása egy másik nagyszerű módja annak, hogy agyunk egészséges maradjon. Legyen szó akár egy új étel elkészítésének megtanulásáról, egy hangszeren való játék elsajátításáról, vagy egy séta elsajátításáról egy olyan városban, ahol még soha nem jártunk.
Amikor valami újat tanulunk, új kapcsolatok (neurális áramkörök) alakulnak ki az agysejtek között, mint új utak. Ahogy ezek az „utak” növekednek, az agy egyfajta „tartalék rendszert” fejleszt ki. Így az agy kevésbé lesz fogékony az életkorral járó neurológiai betegségek hatásaira.
Ne feledd, egy valós készség elsajátítása sokkal jobb az agyadnak, mint egy online „agyjáték”. Mert az online játékok csak az adott játékkal kapcsolatos készségeket fejlesztik. De amikor egy valós készséget elsajátítasz, az a mindennapi életben is hasznossá válik.
Otthoni üzenet
- Mindig vigyázzon a szíve egészségére. Forduljon orvosához a vérnyomás és a koleszterinszint szabályozása érdekében.
- Aludj minden este 7-9 órát jól, mélyen.
- Mozogjon naponta. Az olyan gyakorlatok, amelyek elnehezítik a lábait, mint például a gyaloglás és a futás, nagyon jót tesznek az agynak.
- Fogyasszon halban, zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben gazdag étrendet. Korlátozza a vörös húsok és a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
- Szabadulj meg a magánytól, és tölts időt a barátaiddal. Ez jó inger az agynak.
- Ne légy lusta, tanulj mindig valami újat. Lehet ez egy új nyelv, egy hangszer vagy egy új recept. Mindig tedd próbára az agyad.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet