Éhes a gyermeked iskola után? Beszéljünk az egészséges iskola utáni uzsonnákról!

Vajon a gyermeked, amint hazaér az iskolából, azonnal berohan a konyhába, és azt mondja: „Anya/Apa, éhes vagyok, adhatsz nekem valamit enni?” Valójában normális, hogy sok gyerek éhes, amikor hazaér az iskolából. Vannak gyerekek, akik megreggeliznek, kicsit korábban ebédelnek az iskolában, majd késő estig fennmaradnak a házi feladattal. Vannak, akiknek iskola után más elfoglaltságaik vannak. Még ha kicsit később is ebédelnek, vannak olyan időszakok, amikor vacsora előtt 6 órán át vagy tovább éhesek.

Miért fontosak ezek a délutáni nassolnivalók?

Egyszerűen fogalmazva, ez a kis nassolnivaló iskola után segít csökkenteni a gyermek éhségét, és biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat. Ez energiát ad nekik ahhoz, hogy frissek maradjanak és ne legyenek éhesek vacsoráig. Szülőként azonban ügyelnünk kell arra, hogy ezeket a dolgokat a megfelelő módon adjuk a gyermeknek, miközben hagyjuk, hogy megegyen vacsorát . Mert ha ezt a kis nassolnivalót nem kontrolláljuk, a gyermek megtagadhatja a vacsorát.

Készítsünk együtt egy listát a jó tápláló ételekről?

Az iskola utáni uzsonnák tekintetében nem jó ötlet állandóan chipset, édességet, kekszet és süteményt adni a gyermeknek . Rendben van, ha alkalmanként és különleges alkalmakkor adjuk oda őket. De nem alkalmasak napi uzsonnának. Beszéljen a gyermekével, és készítsen egy listát az egészséges, tápláló ételekről, amelyeket adhat neki. Ne felejtsen el friss gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjében gazdag ételeket is belefoglalni.

Tudtad, hogy a gyümölcsök és zöldségek rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amire a babádnak szüksége van? Ezek segítenek megvédeni a betegségektől, és fenntartják a tested megfelelő működését. A teljes kiőrlésű gabonák szénhidrátokat és rostot biztosítanak, amelyek egész napra elegendő energiát biztosítanak. Ez a rost segíti a belek megfelelő működését és csökkenti a székrekedést. A fehérje elengedhetetlen a baba növekedéséhez, izomerőhöz és az új sejtek növekedéséhez.

Néhány gyerek hajlandó lehet elkísérni a boltba, és segíteni kiválasztani ezeket az ételeket. Ebben az esetben szánjon időt arra, hogy elolvassa az élelmiszerek csomagolásán található tápértéktáblázatot , és összehasonlítsa az egyes termékek összetevőit. Beszéljen gyermekével olyan kérdésekről, mint például: „Mennyi cukor van ebben?”, „Ez jó mennyiségű rostot tartalmaz?”, „Mennyi nátrium vagy só van ebben?” Nézze meg azt is, hogy mennyi fehérje, rost és kalcium van benne. Beszéljen gyermekével az adagok méretéről. Magyarázza el, hogy „ennyit kell egyszerre megennie”. Együtt válasszatok alacsony cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket. Ha bevonja gyermekét ebbe a folyamatba, nagyobb valószínűséggel tanul meg jó étkezési döntéseket hozni, igaz?

Pontosan meg kell terveznünk az étkezés felszolgálásának idejét?

Amikor este eteti a gyermekét, a következőket is vegye figyelembe:

• Mikor ebédel a gyerek?
• Mit eszel ebédre és mennyit?
• Biztosítasz délutáni uzsonnát, akár az iskolában, akár valamilyen iskola utáni programon?
• Mikor vacsorázol?

Képzeld el, ha a gyermeked délután 4-kor hazaér és eszik egy nagyot, vajon éhes lesz a délután 5-kor felszolgált ételre? Akkor kínálj neki egy kis, könnyű ételt. Talán egy kis darab gyümölcs vagy zöldség vacsorára segíthet egy kicsit csökkenteni az éhségét. Légy tudatában gyermeked éhségének is. Egyes gyerekek nagyon éhesek lehetnek a tevékenységek után.

Másrészt viszont nem igazságos azt mondani a gyereknek, hogy ebéd után este fél 8-ig ne egyen semmit, igaz? Ilyenkor adjunk hozzá gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint valami fehérjét tartalmazót. Például adhatunk egy almát egy kis mogyoróvajjal , vagy valami hummuszt zöldségdarabokkal, például sárgarépával és uborkával. Ez a fajta étel csökkenti az éhséget, és biztosítja a szükséges energiát vacsoráig.

Tegyük könnyen hozzáférhetővé a tápláló élelmiszereket!

Amikor a gyerekek éhesek, nagy valószínűséggel azt eszik meg, ami a kezük ügyében van . Teremts tehát olyan környezetet, ahol könnyű tápláló ételeket választani. A következőket teheted:

• A tápláló élelmiszereket tartsa gyermekek számára könnyen elérhető helyen. A gyümölcsöket (banán, narancs, mangó) tartsa jól látható gyümölcskosárban a konyhában. A joghurtot és a vágott zöldségeket (sárgarépa, uborka) tartsa átlátszó dobozokban a hűtőszekrény elején, hogy könnyen elérhessék őket.
• Készítsd el előre az ilyen tápláló ételeket. Például a hétvégén felszeletelheted a zöldségeket, és légmentesen záródó edényben tárolhatod a hűtőszekrényben.
• Küldj egy tápláló harapnivalót a gyermeked uzsonnásdobozában vagy hátizsákjában, mint ez. Ez segíthet csökkenteni annak kockázatát is, hogy külső forrásból származó, nem kívánt ételt egyen meg.

Ha otthon vagy az iskolából, amikor a gyermeked hazaér, szórakoztató lehet kis ételeket készíteni vele együtt. Íme néhány kreatív étel, amit a gyerekek szeretnek enni:

• „Hangyák a rönkön”: Ezt úgy készítik, hogy mogyoróvajat kennek egy zellerszárra , majd aszalt szőlőt (mint a „hangyákat”) helyeznek rá. (Bár ez nem túl népszerű hazánkban, szórakozásból kipróbálhatod.)
• „Tojáshajók”: Egy főtt tojás, negyedekre vágva, és egy darab sajttal a tetején, hogy vitorlát alkosson.
• Gyümölcsös kebab: Fűzzön nyársra különböző gyümölcsdarabokat (ananász, papaya, görögdinnye, szőlő), és tálalja joghurttal.
• Alternatív megoldásként tálalhatsz egy kis kókusztejből készült mártogatóst egy banánnal, egy darab mangóval vagy egy darab papayával. Egy kis adag házi csicseriborsó , vagy egy kis sóval és borssal megszórt főtt zöldbab is nagyon tápláló.

Az idősebb gyerekek szívesen készítenek turmixokat – nagyszerű italokat, amelyeket úgy készíthetünk, hogy gyümölcsöket, például banánt vagy mangót turmixolunk joghurttal vagy egy kevés tejjel –, házi készítésű fűszerkeveréket (például kesudiót, földimogyorót, mazsolát, aszalt sárgabarackot adunk hozzá), vagy pattogatott kukoricát egy kis parmezán sajttal a tetején. Sajt helyett ízlés szerint adhatunk a pattogatott kukoricához egy kis borsot és egy csipet sót.

Figyeljünk oda arra is, hogy milyen ételt adunk gyermekeinknek, amikor távol vannak otthonról!

Ha gyermeked napközibe, óvodába vagy más gyermekfelügyeleti intézménybe jár, kérdezz rá a kínált harapnivalókra. Beszélj a tanárokkal vagy a gondozókkal a kínált harapnivalók típusairól és azok táplálóságáról. Ha nem vagy elégedett a kínált étellel, javasolj tápláló alternatívákat. Vagy készíthetsz tápláló harapnivalót a gyermekednek délutánra.

Néhány könnyen hordozható rágcsálnivaló: gabonapehely keverék , diófélék, például kesudió és földimogyoró, alacsony cukortartalmú teljes kiőrlésű gabonapehely, teljes kiőrlésű perec vagy keksz , friss vagy szárított gyümölcsök és apróra vágott zöldségek.

Végül, amin érdemes elgondolkodni (hazavihető üzenet)

Rendben, akkor tekintsük át néhány dolgot, amiről beszéltünk, és amiről úgy gondoljuk, hogy fontos számodra:

• Teljesen normális, ha egy gyerek éhes iskola után. Egy kis harapnivaló ilyenkor csillapítja az éhségét és tápanyagokkal látja el.
• Ahelyett, hogy mindig chipset és édességet adnál, adj gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és fehérjében gazdag ételeket. Készítsd el ezt az étellistát a gyermekeddel együtt.
• Ügyelj az etetés időzítésére. Akkor etesd meg , amikor a gyermeked éhes vacsorára, és ha nagy idő telik el az ebéd és a vacsora között, akkor ennek megfelelően etesd.
• Tartsd a tápláló ételeket könnyen elérhető helyen. Így a gyermek természetes módon fogja azokat választani.
• Jó szórakozást nyújt az étkezések elkészítése a gyermekével. Ez segít neki a helyes étkezési szokások kialakításában.
• Ezenkívül nézzen utána, milyen ételeket szolgálnak fel azokon a helyeken, ahol gyermeke távol van otthonról. Szükség esetén biztosítson neki tápláló alternatívát.

Ne feledd, az egészséges étkezési szokások a legértékesebb ajándék, amit egy gyermeknek adhatsz! Most van itt a legjobb alkalom, hogy lerakd ennek az alapjait. Próbáljunk meg mindannyian egészséges jövőt biztosítani gyermekeinknek.

` Gyermekeknek való ételek, iskola utáni uzsonnák, tápláló ételek, egészséges étkezési szokások, gyermektáplálkozás, délutáni uzsonnák (Egészséges iskola utáni uzsonnák)