Izomfájdalmakat tapasztalsz terhesség alatt? Kidudorodnak az ereid? (Terhességgel összefüggő mozgásszervi megterhelés) Beszéljünk erről!

Ha Ön egy anya, aki már néhány hónapja várandós, előfordulhat, hogy a nap folyamán érezte a testében a húzó érzést, egy vénaszakadást vagy egy ízületi ficamot. Gondoljon olyan dolgokra, mint egy enyhe hátfájás, amikor reggel felébred, térdfájdalom egy ideig állás után, vagy vállfájdalom, amikor hirtelen felemeli a karját. Ez valójában gyakori élmény sok várandós anyánál. Akkor miért történik ez? Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben! Nincs miért aggódni, és ha megértjük ezeket a dolgokat, könnyebb lesz óvatosnak lennünk.

Miért görcsölök és fáj a hátam terhesség alatt?

Egyszerűen fogalmazva, a tested rengeteg lenyűgöző változáson megy keresztül a terhesség alatt. A szervezeted rendszerei alkalmazkodnak, hogy alkalmazkodjanak a benned növekvő babához (patara - hoppá, grúzul. Kicsinek kellene lennie), és segítsék a növekedését. Ezeknek a változásoknak köszönhetően az egyensúlyod kissé felborulhat, és hajlamosabb lehetsz a kisebb sérülésekre, húzódásokra és rándulásokra. Gondolj csak bele, amikor már nem tudod olyan könnyen megtartani az egyensúlyodat, mint korábban, megbotlasz és kifordul a bokád, vagy meghúzol valamit a hátadban vagy a térdedben? Ez történik a legtöbbször.

Szóval, mi ennek a fő oka?

Számos fő oka lehet annak, hogy miért fordulhatnak elő ilyen jellegű testi fájdalmak terhesség alatt. Nézzük meg őket egyesével.

1. Súlygyarapodás és a test súlypontjának változása

Ez az első dolog, amit ki kell mondanod. Teljesen normális, ha a terhesség alatt fokozatosan gyarapszik a testsúlyod. Sok minden befolyásolja ezt, például a baba növekedése, a méhlepény, a méh megnagyobbodása és a szervezetben lévő víz mennyiségének növekedése. Tehát, amikor így hízol, a tested súlypontja is megváltozik. Egyszerűen fogalmazva, a fő pont, amelytől a tested egyensúlya függ, előre mozdul, mert a hasad nagyobb lesz. Aztán elkezded érezni a súlyt a tested elülső részén anélkül, hogy észrevennéd. Ezért van az, hogy néha furcsán érzed magad járás közben, könnyen megbotlasz, és nehézzé válik megtartani az egyensúlyodat. Normális, ha apró rángatózásaid vannak, amíg a tested hozzá nem szokik ehhez az új egyensúlyhoz.

2. Megváltozott testtartás

Ahogy a pocakod növekszik, a testtartásod, a járásod, sőt még a testtartásod is változik. Az esetek többségében akaratlanul is ívbe hajlítjuk a hátunkat, és előretoljuk a hasunkat. Az orvosok ezt néha „lordózisnak” nevezik. Amikor a testtartásunk így megváltozik, az nagy nyomást és terhelést gyakorol az izmokra, különösen a derékban, és a szalagokra. A szalagok olyanok, mint a rugalmas szalagok, erős struktúrák, amelyek segítenek összetartani a csontjainkat és ízületeinket. Tehát, amikor ezek folyamatosan terhelődnek, hátfájás, görcsök, és néha akár a lábakba kisugárzó fájdalom is előfordulhat.

3. A hormonok hatása és az ízületek lazulása

Ez olyasmi, amiről sok várandós nő nem tud, pedig nagyon fontos. Terhesség alatt a szervezet egy speciális hormont termel, amit „Relaxin”-nak hívnak.Termelésre kerül. Ahogy a neve is sugallja, fő funkciója a dolgok „ellazítása”, azaz fellazítása. Mit lazít? Főként az ízületek körüli szalagokat ellazítja. Az ízület két csont találkozási pontja (pl. térd, boka).

Ez a hormon, a „Relaxin” nagyon fontos. Ellazítja az ízületeket és a szalagokat, különösen a medence környékén, hogy megkönnyítse a szülést. Így a baba könnyebben kijöhet.

A probléma azonban az, hogy ez a „(Relaxin)” hormon nemcsak a medence területét érinti. A test más ízületeit is érinti – térd, bokák, vállak, csuklók, gerinc –, és kissé ellazítja a szalagjaikat. Mi történik ilyenkor? Ezek az ízületek már nem olyan stabilak, mint régen, kissé meglazulnak. Ezért fordulhatnak elő könnyen olyan dolgok, mint a húzódások, rándulások és szalagszakadások az ízületekben a terhesség alatt. Már egy kis munka, a hirtelen felállás, vagy a kar vagy láb kicsit túl erős kinyújtása is okozhat „Auj!” húzódást és fájdalmat.

Hogyan lehetünk tehát óvatosak ebben a helyzetben?

Ilyenkor kicsit megterhelő a testnek, de ha egy kicsit gondolkodunk és keményen dolgozunk, elkerülhetjük az ehhez hasonló felesleges fájdalmakat és sérüléseket. Nézzük meg, mit tehetünk.

• Gondolj át mindent kétszer, amit teszel: Bármit is csinálsz – legyen az akár csak az utcán séta, egy kisgyerek nevelése otthon, testmozgás vagy egy apró házimunka elvégzése –, mindent lassan, óvatosan és átgondoltan tegyél. Ne kapkodj.
• A cipőválasztás nagyon fontos: A magas sarkú cipő egyáltalán nem jó ebben az időszakban. Még jobban elveszíted tőle az egyensúlyodat, és nagyobb az esélye az esésnek. Ezért válassz kényelmes cipőt, ami nem túl magas, jó támaszt nyújt a lábadnak, és kényelmes. Ez nagyban csökkenti az olyan dolgokat, mint a bokaficamok.
• Emeléskor legyen nagyon óvatos: Fontos, hogy ez idő alatt csökkentse a nehéz tárgyak emelésének mennyiségét. Ha mégis emelnie kell valamit, tartsa egyenesen a hátát, hajlítsa be a térdét, és tartsa a súlyt közel a testéhez. Ne emelje fel a súlyt úgy, hogy egyszerre behajlítja a hátát, mert ez súlyos károkat okozhat a hátában. Ha kisgyermeke van, próbálja meg csökkenteni a cipelésével töltött időt. Jobb, ha egy széken ül, és az ölében tartja.
• Ha sportolsz, tedd okosan: A testmozgás nagyon jót tesz a terhesség alatt, erőt ad a testnek és mentálisan is boldoggá tesz. Azonban olyan biztonságos gyakorlatokat válassz, amelyek nem túl megterhelőek a testnek. A kifejezetten várandós nők számára tervezett tevékenységek, mint a gyaloglás, az úszás és a jóga, nagyon jók. Ez idő alatt azonban kerüld az olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre nyomást gyakorolnak a testre, mint például az ugrás, a csavarodás vagy az esés.A legjobb, ha bármilyen testmozgás megkezdése előtt konzultálsz orvosoddal, és kéred ki a tanácsát.
• Figyelj a testedre: Ez a legfontosabb. Figyelj arra, mit üzen a tested. Ha fájdalmat, kellemetlenséget vagy húzódást érzel valami közben, állj meg ott. Ne erőltesd magad arra, hogy megtedd, mondván: "Csak egy kicsit többet, rendben van." Ha ezt teszed, egy kis húzódás is nagy sérüléssé válhat.
• Próbáljon meg helyes testtartást tartani: Tartsa egyenesen a hátát, amikor széken ül. Ha lehetséges, helyezzen egy kis párnát a háta mögé. Alvás közben, ha a bal oldalán fordul, egy párnával a térdei között és a hasa alatt, nagymértékben csökkentheti a hátára és a csípőjére nehezedő nyomást.

Mikor kell orvosi tanácsot kérni?

Bár a terhesség alatt normálisak a kisebb görcsök és fájdalmak, vannak olyan esetek, amikor orvoshoz kell fordulni. Ilyen esetekben mindenképpen forduljon orvoshoz.

• Ha a fájdalom nagyon erős, elviselhetetlen.
• Ha a fájdalom napról napra erősödik, és semmi jelét nem látja annak, hogy javulna.
• Ha a húzódással együtt más tünetek is jelentkeznek, például duzzanat, bőrpír, zsibbadás vagy meleg tapintású érzés a területen.
• Ha annyira fáj a tested, hogy semmit sem tudsz tenni, vagy ha olyan nehézségeid vannak, hogy még járni sem tudsz.
• Ha más súlyos tünetek is jelentkeznek, például súlyos fájdalom az alsó hasban vagy vérzés.

Ilyen esetekben fontos orvoshoz fordulni, mivel ezek a tünetek néha olyan állapotot jelezhetnek, amely más kezelést igényel.

A legfontosabb dolog, amire emlékezned kell!

A terhesség egy nagyon szép és áldott időszak az életedben. Egyben nagy kihívások és változások időszaka is a tested számára. Mint tudod, normális, ha ebben az időszakban fájdalmakat, panaszokat és panaszokat tapasztalsz. A lényeg, hogy vigyázz a testedre, légy óvatos, és hallgass rá. Lassan és biztosan haladj, kerüld a kellemetlen dolgokat, viselj kényelmes cipőt, és tartsd fenn a helyes testtartást. Ha bármilyen kérdésed vagy aggályod van, ne félj és ne szégyellj orvoshoz fordulni. A legfontosabb, hogy te és a babád boldogok és biztonságban legyetek ezen az úton!

Terhesség , Nyújtások, Rándulások, Izomfájdalom, Ízületi fájdalom, Terhességgel Összefüggő Mozgásszervi Meghúzódás, Relaxin, Terhességi Jóllét, Szalagok, Ízületek, Testtartás