Te is tapasztalsz ilyen kellemetlenségeket a havi menstruációd előtt? (Premenstruációs szindróma - PMS) Beszéljünk erről!

Te is tapasztalsz különféle fizikai és mentális problémákat néhány nappal a menstruációd kezdete előtt? Talán úgy érzed, hogy tele vagy, vagy csak ingerlékeny vagy, és apróságok miatt bánt a szíved. Sok nőnél előfordul ez. Ezt premenstruációs szindrómának (PMS) nevezzük. Szóval, beszéljünk ma egy kicsit részletesebben a PMS-ről?

Mi ez a PMS?

Egyszerűen fogalmazva, a PMS olyan fizikai és érzelmi tünetek összessége, amelyek a menstruáció kezdete előtti egy-két héten jelentkeznek. A legtöbb menstruáló ember tapasztal egy vagy több ilyen PMS-tünetet. Ezek a tünetek gyakran arra késztetnek, hogy azt gondold: "Ó, mindjárt itt a menstruációm." Ezek a PMS-tünetek általában a menstruáció kezdete után elmúlnak. Azonban a következő menstruációs ciklus során ebben az időben visszatérhetnek.

Gondoljunk csak bele: A menstruáló nők közel 50%-a állítja, hogy legalább egy PMS-tünetet tapasztal. Közülük körülbelül 20%-uk olyan súlyos tüneteket tapasztal, amelyek zavarják a mindennapi életüket.

Milyen tünetei vannak a PMS-nek?

A PMS tünetei lehetnek fizikaiak, érzelmiek, vagy mindkettő kombinációja. Míg egyesek enyhe tüneteket tapasztalhatnak, mások súlyos, elviselhetetlen tüneteket tapasztalhatnak. Nem mindenki tapasztalja a PMS-t. Ha Önnek PMS-e van, ezeknek a tüneteknek a jellege az élet során változhat.

Fizikai tünetek

Először is nézzük meg a PMS-sel járó főbb fizikai tüneteket:

• Teltségérzet vagy puffadás.
• Kismedencei fájdalom .
• Krónikus fáradtság érzése.
• A pattanások hirtelen fokozódása.
• Fájdalom vagy szorító érzés a mellekben (mellfájdalom).
• Fejfájás .
• Hasmenés vagy székrekedés . Egyeseknél e kettő váltakozó epizódjai jelentkezhetnek.

Mentális tünetek

Most pedig nézzük meg, milyen pszichológiai tünetek jelentkezhetnek a PMS-szel együtt:

• Ok nélküli dühbe gurulás vagy másokra való kiabálás, veszekedés (ingerlékenység).
• Hangulatingadozások . Az egyik pillanatban boldognak érzed magad, a következőben szomorúnak vagy dühösnek.
• A nemi vágy változásai – Egyesek fokozott vágyat tapasztalhatnak, míg mások csökkent vágyat.
• Szorongás, szomorúság vagy sírógörcsök .
• Agyköd vagy koncentrációs nehézségek . Olyan érzés lehet, mintha köd borítaná a fejed.
• Étel utáni sóvárgás vagy fokozott/csökkent étvágy.
• Álmatlanság vagy alvási problémák.

Melyek a PMS okai?

A PMS pontos oka még nem ismert , de sok orvos úgy véli, hogy a havi menstruációs ciklussal kapcsolatos hormonális változások a fő kiváltó ok.

Általában a menstruációs ciklus közepén, az ovuláció környékén megemelkedik a szervezet ösztrogén- és progeszteronszintje. Aztán, amikor megkezdődik a menstruáció, ezek a hormonok néhány napra csökkennek, majd újra emelkedni kezdenek. Úgy gondolják, hogy ezek a hormoningadozások felelősek a PMS tüneteiért. Vannak, akik érzékenyebbek ezekre a hormonális változásokra, mint mások. Valószínűleg ezért nem érinti a PMS mindenkit egyformán. Érted?

Mennyi ideig tart a PMS a menstruáció előtt?

Sokan egy-két héttel a menstruációjuk előtt kezdik tapasztalni a PMS tüneteit. De ez az időpont nem mindenkinél egyforma. Vannak, akik két héttel a menstruációjuk előtt tapasztalhatják a PMS-t, míg mások néhány nappal előtte. Ez személyenként változó.

Milyen kockázati tényezők vannak a PMS kialakulásában?

Ha az alábbiak bármelyike ​​fennáll Önnél, akkor valamivel nagyobb valószínűséggel tapasztalhat PMS-t:

• Szülés utáni depresszió előfordulása a kórtörténetben.
• Önnek vagy valakinek a családjában depressziója vagy szorongásos zavarai vannak.
• Magas stressz- szinttől szenved.

Az orvosok leggyakrabban a PMS-t a 20-as éveik végén és a 30-as éveik elején járó embereknél diagnosztizálják.

Hogyan diagnosztizálható a premenstruációs szindróma?

Orvosa a leírt tünetek alapján fogja diagnosztizálni a PMS-t. Meg fogja kérdezni, hogy milyen tünetei vannak, mikor jelentkeznek, és hogyan befolyásolják az életét. A PMS diagnózisához a következő tüneteknek kell lenniük:

• A menstruáció kezdete előtti héten jelentkezik.
• A menstruáció elkezdődik és néhány napon belül elmúlik.
• Legalább három egymást követő havi menstruációs ciklusban ismétlődő.

Kérdések, amiket az orvos feltehet Önnek

Az orvos az alábbi kérdéseket tehet fel Önnek:

• Hány nap telik el egyik menstruációtól a másikig?
• Hány napig fogsz vérezni?
• Hány nap telik el, mire enyhén, közepesen vagy erősen vérzik?
• Mik a tüneteid?
• Mikor kezdődnek/múlnak el a PMS tüneteid?
• Mikor enyhülnek/súlyosak a tüneteid?
• Úgy érzed, hogy mindjárt kezdődnek a tüneteid?
• A tüneteid zavarják a mindennapi életedet?

Ezeken a kérdéseken túlmenően orvosa megkérdezheti az Ön kórtörténetéről és a jelenleg szedett gyógyszereiről , hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tüneteinek nincs más oka a PMS-en kívül. Mivel egyes betegségek családi körben öröklődnek, orvosa a családi kórtörténetről is kérdezhet. Orvosa más olyan állapotokat is keresni fog, amelyek a tüneteit okozhatják, például:

• Szorongás
• Depresszió
• Perimenopauza
• Krónikus fáradtság szindróma
• Pajzsmirigy-rendellenességek
• Irritábilis bél szindróma (IBS)

Hogyan kezeljük a PMS tüneteit?

A PMS számos kezelési lehetőséggel küzd. Vannak, akik több különböző kezelést is ki kell próbálniuk, amíg megtalálják azt, amelyik enyhíti a tüneteiket.

PMS gyógyszerek

Az enyhe tünetek általában vény nélkül kapható gyógyszerekkel kontrollálhatók . Súlyosabb tünetek esetén azonban orvosi receptre lehet szüksége. Nézzük meg a lehetőségeket:

• „NSAID-ok” (nem szteroid gyulladáscsökkentők): Az ilyen típusú fájdalomcsillapítók enyhíthetik a mellfájdalmat és a menstruációs görcsöket, ha a tünetek megjelenésekor szedik őket. Ilyenek például az „ibuprofen”, a „naproxén-nátrium”, az „acetaminofen” és az „aszpirin”, amelyek a helyi gyógyszertárban kaphatók.
• Hormonális fogamzásgátlás: Az ovulációt gátló gyógyszerek enyhíthetik a kellemetlen fizikai tüneteket, például a mell érzékenységét és fájdalmát. Előfordulhat, hogy egy kicsit kísérleteznie kell, hogy megtalálja az Önnek legmegfelelőbb fogamzásgátló módszert. Fogamzásgátló tabletták , tapaszok és hüvelygyűrűk kaphatók.
• Antidepresszánsok és szorongásoldók: A PMS-sel járó érzelmi problémák kezelésére leggyakrabban használt antidepresszánsok az SSRI-k (szelektív szerotonin-visszavétel-gátlók). Ilyenek például a fluoxetin, a paroxetin és a szertralin, amelyek orvosi receptre kaphatók.
• Vízhajtók: Ezek olyan gyógyszerek, amelyek eltávolítják a felesleges vizet a szervezetből. Segíthetnek enyhíteni az olyan tüneteket, mint a puffadás és a mellérzékenység.

életmódbeli változások

Van néhány életmódbeli változtatás, amellyel csökkentheti a PMS-sel járó fájdalmat és kellemetlenségeket. Nézzük meg, mik ezek:

• Rendszeres testmozgás: A napi legalább 30 perc mérsékelt testmozgás (pl. futás, séta, úszás) csökkentheti a stresszt és boldogabbá tehet. Ráadásul a testmozgás az általános egészségre is jót tesz.
• Fogyassz egészséges, számodra megfelelő étrendet: Egyes ételekből több, másokból kevesebb fogyasztása segíthet a PMS tüneteinek szabályozásában. Csökkentsd a magas só-, zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását körülbelül két héttel a menstruáció előtt. Emellett csökkentsd a koffeintartalmú italok és az alkohol fogyasztását. Ehelyett egyél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát .
• Aludj eleget: A napi legalább 8 óra alvás segíthet csökkenteni az ingerlékenységet és a nyugtalanságot. Az azonos időben való kelés és lefekvés segít a tested belső órájának megfelelő működésében. Ez csökkenti a nap folyamán bekövetkező jelentős hangulatingadozások esélyét is.
• Gyakoroljon relaxációs gyakorlatokat: Az olyan tevékenységek, mint a jóga , a meditáció és a légzőgyakorlatok, segíthetnek csökkenteni a stresszt és leküzdeni az ingerlékenység és a szomorúság érzéseit, amelyek a PMS-sel járnak.
• Kerülje a dohányzást: A dohánytermékek használata súlyosbíthatja a PMS tüneteit.

Vitaminok, ásványi anyagok és táplálékkiegészítők

A vitaminokat, ásványi anyagokat és gyógynövény-kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza úgy, mint a vény nélkül kapható gyógyszereket. Ezért a legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt használná őket. Vannak azonban bizonyítékok arra, hogy ezek segíthetnek a PMS-ben:

• Kurkumin: Ez különösen hasznos a hangulatingadozások és a fájdalom csillapítására. (Ez a kurkuma egyik fő összetevője.)
• Barátságbogyó: Segít megtölteni a gyomrot, csökkenti a fájdalmat és az éhségérzetet.
• Orbáncfű: Ezt a PMS során gyakori hangulatingadozások, valamint a szorongás és depresszió kezelésére használják.
• Ligetszépeolaj: Ez egy esszenciális zsírsav. Segíthet csökkenteni a depressziót, valamint a mellfájdalmat, duzzanatot és puffadást.
• Ginkgo biloba: Kimutatták, hogy csökkenti a PMS tüneteinek súlyosságát.

Mikor múlik el teljesen a PMS?

Teljesen elveszíted a „PMS” érzését.A menopauza azt jelenti, hogy a menstruáció teljesen megszűnik. Addig is számos dolgot tehet a tünetei kezelése érdekében, hogy azok ne zavarják az életét. Jegyezze fel, mikor kezdi érezni a tüneteit, és milyen kezeléseket alkalmaz azok enyhítésére. Használja ezeket a kezeléseket, amikor a tünetei megjelennek minden hónapban.

Megelőzhető a PMS?

A premenstruációs szindrómát (PMS) nem lehet teljesen megelőzni. A tüneteket azonban életmódbeli változtatásokkal, gyógyszeres kezeléssel vagy ezek kombinációjával lehet kezelni.

Mire számíthatok, ha premenstruációs szindrómám van?

A PMS annyira gyakori, hogy sokan csak egy újabb „menstruációs” problémaként tekintenek rá. De ne hagyd, hogy a PMS csak azért, mert normális, megzavarja az életedet. A legtöbb esetben gyógyszeres kezeléssel és életmódbeli változtatásokkal kezelhetők a tünetek. Ha semmi sem segít sokat, fordulj orvoshoz a lehetséges kezelésekről.

Ne feledd, a PMS nem olyasmi, amit el kell viselned. Kaphatsz rá segítséget.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Ha nehezen enyhülnek a PMS tünetei, forduljon orvoshoz. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a látogatásából, készüljön fel arra, hogy részletesen beszélni fog a tüneteiről és a menstruációjáról.

Készülj fel ezek megosztására:

• A tüneteid (beleértve a súlyosságukat is) és azok időpontja.
• Az utolsó két menstruációd kezdetének és végének napjai.

Használhat tollat ​​és papírt, naptárat vagy egy alkalmazást a telefonján, hogy rögzítse ezeket az információkat. Ez segít Önnek és orvosának a legjobb teendőket javasolni.

Milyen kérdéseket kell feltenni az orvosnak?

Ha PMS-e van, az alábbi kérdéseket teheti fel orvosának:

• A tüneteim csak a PMS-hez kapcsolódnak, vagy más betegség jelei is lehetnek?
• Milyen életmódbeli változtatásokat javasol a PMS tüneteinek enyhítésére?
• Szükségem van gyógyszerre a tüneteim enyhítésére?
• Ajánlasz gyógynövény-kiegészítőket a PMS tüneteinek enyhítésére?

Mi a különbség a PMS és a PMDD között?

A premenstruációs diszfóriás zavar, vagy PMDD, a PMS egy súlyosabb és potenciálisan életveszélyes formája. Sokkal ritkább, mint a PMS, a menstruáló nők körülbelül 3%-át érinti. A PMDD esetén ugyanazokat a tüneteket tapasztalja a személy, mint a PMS-nél, de nagyobb intenzitással. Ez különösen igaz a hangulatra és az érzelmi reakciókra. A PMDD esetén intenzívebb dühöt, depressziót és szorongást tapasztalhat, mint a PMS esetén.Több lehetőség van a tapasztalatszerzésre.

Hány éves korban súlyosbodik a PMS?

Nincs szilárd bizonyíték arra, hogy a PMS súlyosabb lenne bármely adott életkorban. A kutatók úgy vélik, hogy a PMS tünetei nagyjából ugyanúgy jelentkeznek minden korban. Egyesek azt tapasztalják , hogy a PMS tüneteik súlyosbodnak a 40-es éveik elérése után. Ez azonban általában a perimenopauza tüneteinek (például hőhullámok vagy hüvelyszárazság) köszönhető.

Végül, amire emlékezni kell (Hazavihető üzenet)

A premenstruációs szindróma (PMS) gyakori, de ez nem jelenti azt, hogy el kell viselned a kellemetlen tüneteket, amelyeket okozhat. Figyelj a menstruáció előtti fájdalmakra és panaszokra. Ezek a PMS jelei lehetnek. Ha ezek a dolgok zavarják a közérzetedet, próbálj meg változtatni a rutinodon, például szedj vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ha ezek a dolgok nem segítenek, fordulj orvoshoz kezelésért. Nem kell egyedül szenvedned, van segítség!

` PMS, PMS, premenstruációs szindróma, menstruáció, női egészség, hormonok, tünetek