Helyes a testtartásod? Tanuljuk meg, hogyan kell helyesen ülni és állni, hogy elkerüljük a hátfájást! (Testtartás)

Egész nap irodai székben ülsz? Vagy sok időt töltesz a telefonod fölé görnyedve? Valószínűleg ismerősek azok a hát- és nyakfájdalmak, amelyek akkor jelentkeznek, ha órákig tartó ülés után felállunk. Bár sokan úgy gondoljuk ezeket a fájdalmakat, hogy "ó... ez normális", ennek fő oka a testtartásunk, azaz a testtartásunk lehet. Szóval ma beszéljünk arról, hogy mi a testtartás, miért fontos számunkra, és hogyan javíthatjuk a testtartásunkat, hogy egészségesek maradjunk, és mentesek legyünk a hát- és nyakfájástól.

Mi is pontosan a testtartás?

Egyszerűen fogalmazva, a testtartás az a testtartás, amelyet a tested természetes módon vesz fel, amikor csak önmagad vagy, semmire sem gondolsz. Ez magában foglalja azt, ahogyan állsz, ahogyan ülsz, ahogyan jársz, és mindezeket a dolgokat.

Ez nem csak egy újabb dolog. A mozgásszervi rendszerünk, a testünkben található csontok, izmok, ízületek, szalagok és inak nagy rendszere, együttműködve szabályozza a testtartásunkat. Gondolj csak bele, miért nem csúszol meg és esel el, amikor egy széken ülsz? Ez azért van, mert ez a rendszer folyamatosan azon dolgozik, hogy stabil és kényelmes helyzetben legyél.

Ez a testtartásváltoztatási képesség segít abban is, hogy ne ragadjunk le egyetlen pozícióban sem. Képzeljük el, hogy a testünk egy ugyanolyan alakú játék lenne, és az egész testünket át kellene gurulnunk, hogy felvegyük a földre esett tollat, nem igaz? Ezért a testtartásunk nem csupán a véletlenen múlik, hanem egy nagyon fontos dolog, ami megkönnyíti a mindennapi feladatainkat.

A testtartásnak két fő típusa van.

A testtartásunk két fő típusra osztható attól függően, hogy mit csinálunk. Ennek megértése segít jobban megérteni a testtartásunkat.

Szóval létezik olyan, hogy „helyes” vagy „helyes” testtartás?

Íme egy jó emlékeztető. Nincs olyan, hogy „tökéletes” testtartás, ami mindenkinek működik a világon. Mindenkinek más a teste. Tehát ne aggódj amiatt, hogy mindig tökéletesen egyenesen kell ülnöd. Sőt, egyes tanulmányok kimutatták, hogy amit „rossz testtartásnak” tekintünk, inkább az önbecsülésünkkel és a megjelenésünkkel függ össze, mint a fizikai egészségünkkel. Ez azt jelenti, hogy biztonságosan ülhetsz és mozoghatsz, de nem kell aggódnod emiatt.

Van azonban néhány általános szabály, amelyet követhetünk testünk segítése érdekében. A jó testtartás megőrzésének legjobb módja a gerincünk természetes íveinek védelme.

Gerincünknek természetes módon három fő görbülete van:

1. Nyaki gerinc

2. A mellkas hátsó részének középső része („thoracalis gerinc”)

3. Alsó hát (ágyéki gerinc)

Ez a három görbület enyhe „S” alakot kölcsönöz a gerincünknek. Nem jó, ha a testtartásunk miatt úgy hajolunk vagy görnyedünk, hogy az extra nyomást gyakoroljon ezekre az ívekre.

Néhány tipp a helyes testtartáshoz

Bár a tested az idő nagy részében automatikusan szabályozza a testtartást, van néhány dolog, amit megtehetsz az egészséges testtartás megőrzése érdekében.

• Tartsd egyenesen a fejed és a vállad: Ne görnyedj hátra a nyakaddal, és ne hagyd, hogy a fejed előre lógjon. Ez egy olyan hiba, amit sokan elkövetnek, amikor a telefonjukat nézik.
• Tartsd a válladat a csípőddel egy vonalban: Képzelj el egy képzeletbeli egyenes vonalat a csípődtől a válladig. Ezt a vonalat a lehető legegyenesebben kell tartani. Ez a vonal megnyúlik, ahogy előre vagy hátra dőlsz (ahogy görnyedsz). Ha ülsz, próbálj meg 90 fokos szöget tartani a hátad és a csípőd között (mint egy négyzet sarka).
• Tartsa stabilan az alsótestét: A lábak és a lábfejek elhelyezése attól függ, hogy ül vagy áll.
• Ülés közben:Helyezd a lábaidat laposan a padlóra, a térdeid 90 fokban behajlítva. Tartsd a lábaidat kissé széttárva a bokánál, anélkül, hogy kereszteznéd őket. Ha a lábaid nem érnek le a padlóra, használj egy kis lábtartót. Ne hagyd, hogy a lábaid lógjanak.
• Állás közben: Tartsd a lábaidat csípőszélességben. A testsúlyod a lábfejed elülső részén legyen.

Miért olyan fontos számunkra a jó testtartás?

A jó testtartás fenntartása segíthet elkerülni számos gyakori hát-, nyak- és vállfájdalmat. A jó dinamikus testtartás (különösen testmozgás vagy fizikai tevékenységek végzése közben) szintén segíthet megelőzni a sportsérüléseket.

Az egészséges testtartás fenntartása segíthet csökkenteni az ízületek, különösen a gerincben lévők kopását. Bár a jó testtartás nem feltétlenül előzi meg teljesen az ízületi betegségeket, például az ízületi gyulladást, mindenképpen csökkentheti az ízületekre nehezedő terhelést.

Szóval, hogyan javíthatnék a testtartásomon?

A legjobb, ha követed a fenti tanácsokat. De a testtartásod miatti folyamatos aggódás mentálisan kimerítő lehet. Íme tehát néhány további egyszerű módszer a testtartásod javítására anélkül, hogy folyamatosan a hátad miatt aggódnál.

• Szánj egy percet arra, hogy átgondold a testtartásodat: Ahelyett, hogy folyamatosan azon tűnődnél, hogy „egyenesen állok?”, szánj egy percet arra, hogy óránként egyszer átgondold a testtartásodat. Ha bármilyen merevséget vagy görcsöt érzel, állj fel, nyújtózkodj, és kezdd újra.
• Aktiváld a törzsizmaidat: A has- és törzsizmok finom megfeszítése természetes módon kiegyenesíti a testtartásodat, és jó támaszt nyújt a gerincednek. Ezt nem kell mindig csinálni, de tedd, amikor eszedbe jut. A kilégzés valami nehéz emelése közben is jó módja annak, hogy aktiváld ezeket az izmokat és csökkentsd a hátadra nehezedő nyomást.
• Viseljen jól illeszkedő, kényelmes cipőt: Bizonyos cipőtípusok (különösen a magas sarkúak) természetellenes helyzetbe kényszerítik a lábfejet és a bokáinkat. Ez befolyásolhatja az egész test testtartását. Ezért ügyeljen arra, hogy a cipő ne legyen szoros, és ne okozzon kellemetlenséget állás vagy járás közben.
• Tartson be egészséges étrendet és testmozgási tervet: Az aktív életmód és az egészséges étkezés erősíti az izmait, a csontjait és az egész testét. Egy erős test megkönnyíti a helyes testtartás fenntartását.

Milyen tünetei vannak a „rossz testtartásnak”?

Ahogy korábban említettük, a rossz testtartás nem betegség. Ezért nem mindig okoz tüneteket. Azonban gyakori, hogy hátfájást, fejfájást vagy a test merevségét tapasztaljuk, ha hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben vagyunk.

Sokan aggódnak amiatt, hogy nem „tökéletes” a testtartásuk. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy a testtartás nem okoz közvetlenül akkora fájdalmat, mint gondolnánk. Gyakran a rossz testtartás csak egy tényező, amely fájdalomhoz és egyéb tünetekhez vezet. Az olyan dolgok, mint a nem megfelelő nyújtás és a fizikai aktivitás hiánya, jobban hozzájárulhatnak ezekhez a problémákhoz, mint a testtartás.

A rossz testtartás okozhat hátfájást vagy fejfájást?

Igen, megteheted. Főleg, ha hosszú időt töltesz ugyanabban a pozícióban. A testtartás a következőket befolyásolhatja:

• Hátfájás
• Nyakfájás
• Fejfájás
• A tested általános rugalmassága
• Mozgástartomány (milyen messzire vagy könnyen tud mozogni)
• Test egyensúlya

Sok más emberhez hasonlóan valószínűleg te is aggódsz amiatt, hogy „nem ülök egyenesen”, vagy hogy „egy nap eltörik a hátam”. Bár a testtartásod fontos az egészséged szempontjából, a hétvégén a kedvenc tévéműsorod fölé görnyedni nem fog sokat ártani a hátadnak.

A legfontosabb, hogy a nap folyamán figyelj a testtartásodra. Különösen, ha hosszú ideig dolgozol íróasztalnál vagy állsz, időnként tarts rövid szüneteket, nyújtózkodj, és változtass testhelyzetet. Ha nyak-, váll- vagy hátfájdalmad van, ne hagyd figyelmen kívül, és fordulj orvoshoz. Ő el tudja magyarázni, mi okozza a tüneteidet, és mit tehetsz azok enyhítésére.