A titkos történet a belek és az agy között (Bél-agy kapcsolat) - Beszéljünk róla!

Hallottál már a „zsigeri beszédről”? Vagy úgy érzed, mintha „pillangók repkednének a gyomrodban”, amikor valami jó dolog fog történni? Hasonlóképpen, amikor valami nehéz történik, azt mondod: „a gyomrod el fog hagyni”. Mindez valójában az agyunk és a bélrendszerünk, vagyis az emésztőrendszerünk közötti csodálatos kapcsolatnak köszönhető. Ez a kettő folyamatosan kommunikál egymással.

Miért van ilyen erős kapcsolat a bélrendszer és az agy között?

Gondolj bele: az agyunk és a bélrendszerünk olyanok, mint a legjobb barátok . Állandóan beszélgetnek egymással. Nemcsak arról cserélnek üzeneteket, hogy mit eszünk és iszunk, hanem a boldogság, a szomorúság és a félelem érzéseiről is. Valójában több információ cserélődik az agyunk és a bélrendszerünk között, mint bármely más rendszer a testünkben. Nem elképesztő? Állítólag a bélrendszerünkben, vagyis az emésztőrendszerünkben található a legtöbb idegsejt az agyon kívül.

Szóval, miért van ilyen nagy kapcsolat e kettő között? Egyszerűen fogalmazva, a túlélésünket segíti. Tudjuk, mennyire fontos az egész testünk számára az, amit megeszünk. Az ókortól kezdve az emberek sokféle ételhez hozzáfértek. Tehát a testünknek szüksége volt egy jó „jelzőrendszerre”, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tápanyagokat kapja, hogy gyorsan felismerje, ha valami rosszat ettünk, vagy hogy egy időre leállítsa az emésztést.

Ez a „csengőrendszer” az agyunk azon részét is magában foglalja, amely az érzelmeket szabályozza. Gondolj bele, amikor valami rossz történik veled, az elraktároz egy emléket az elmédben, hogy biztosan ne történjen meg újra. Hasonlóképpen, az érzelmek intenzívebbé tehetik a bélrendszeri érzéseinket. Az erős bélrendszeri érzések pedig fokozhatják a stresszt és az érzelmi reakciókat. Ez olyan, mint egy oda-vissza ciklus, különösen az agy és a bélrendszer között.

Milyen hatással van ez a kapcsolat a testünkre?

Most nézzük meg, hogy milyen dolgokra van hatással ez a bél-agy párbeszéd a testünkben. A kutatások azt sugallják, hogy ez a kapcsolat a következőkre van hatással:

• Éhség és jóllakottság
• Ételpreferenciák és sóvárgások
• Ételérzékenységek és -intoleranciák
• Bélmozgás
• Emésztés
• Anyagcsere
• Hangulat
• Viselkedés
• Stresszszint
• Fájdalomérzékenység
• Olyan dolgok, mint a gondolkodási képesség és a figyelem („Kognitív funkciók”)
• Immunitás

Milyen rendszerek vesznek részt ebben a bél-agy kapcsolatban?

Amikor az orvosok erről a bél-agy kapcsolatról beszélnek, „bél-agy tengelynek” nevezik.Olyan, mint egy ideghálózat, amely összeköti az agyat és a beleket, üzeneteket továbbítva oda-vissza. Ez az idegrendszer azonban nem önállóan működik. Szorosan együttműködik az endokrin rendszerünkkel, amely hormonokat termel (ezek a hormonok olyan dolgokat jeleznek, mint az éhség, a teltségérzet és a stressz), valamint az immunrendszerünkkel (amely megfelelően reagál a bélrendszerben fellépő bármilyen fertőzésre vagy sérülésre).

Ezen a hálózaton belül számos ember játszik kulcsszerepet a bél-agy kapcsolatban:

Egy kis agy a bélben - a bélrendszer (ENS)

Tudtad, hogy az emésztőrendszerünkben (a „gasztrointesztinális (GI) traktusban”) egy különálló idegrendszer található, amely az emésztési funkciókat irányítja? Ezt „enterális idegrendszernek” (ENS) hívják. Több mint 500 millió idegsejtből áll! Ez azt jelenti, hogy ez a legösszetettebb idegrendszer az agyunkon kívül. További különlegessége, hogy az agyunktól és a fő központi idegrendszertől (a „központi idegrendszertől”) függetlenül is képes működni. Emiatt egyes tudósok „második agynak” is nevezik?

Az ENS valójában a vegetatív idegrendszer egy speciális része, amely belső szerveink akaratlan tevékenységeit szabályozza. Bár az autonóm idegrendszer részeként működik, attól függetlenül is működik. Vagyis információkat gyűjthet a bélrendszerben zajló állapotokról, ott feldolgozhatja ezeket az információkat, és anélkül reagálhat, hogy az agyba küldené azokat.

Fő kommunikációs útvonal - Vagus ideg

A bélrendszerünkben található idegrendszer (ENS) és az agyunk közötti fő kapocs a vagus ideg . Ez a 12 agyideg egyike, amelyek a koponyánkban (cranium) indulnak, végighaladnak a testen, és útjuk során elágaznak. A vagus ideg érzékszervi információkat szállít az ENS-től az agyba a bélben lévő állapotokról. Válaszul ugyanez az ideg motoros jeleket szállít az agyból a bélbe.

Amikor a bélrendszerben megváltoznak a körülmények, például kémiai változások vagy táplálék érkezése esetén, a bélben különféle reflexek aktiválódnak válaszul. Ezeket vagális reflexeknek nevezzük. Ezek közül néhány az ENS-ben aktiválódik az agy bevonása nélkül (belső vagális reflexek). Mások az ENS és a központi idegrendszer közötti kommunikáció révén aktiválódnak (külső reflexek).

A bélrendszerünkben élő kis barátok – a bélmikrobiom

Ez talán meglepő lehet. A bélrendszerünkben élő baktériumok is részt vesznek ebben a bél-agy kapcsolatban! Igen, ezek a bélmikrobákŐk termelik, vagy segítenek termelni számos olyan kémiai hírvivőt („neurotranszmittereket”), amelyek üzeneteket szállítanak a bélrendszer és az agy között. Ráadásul más vegyi anyagokat is termelnek, amelyek a vérünkön keresztül hatással lehetnek az agyra. Az agyunk és a bélrendszerünk viszont megváltoztathatja azt a környezetet, amelyben ezek a mikrobák élnek, befolyásolva közösségüket (a „bélmikrobiomot”).

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a bélmikrobák ezen kombinációja összefüggésben állhat különféle neurológiai betegségekkel, mentális egészségügyi problémákkal és funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekkel.

Ezek a funkcionális zavarok olyan állapotok, amelyekben a tünetek továbbra is fennállnak, de nem található egyértelmű fizikai ok. Például nagy az átfedés az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők és a mentális egészségügyi problémákkal, például szorongással küzdők között.

Milyen betegségek társulhatnak az agy-bél tengelyhez?

Tehát, ha ez a bél-agy tengely nem működik megfelelően, vagy ha valami probléma van vele, milyen betegségek vagy tünetek jelentkezhetnek? Nézd meg ezt a listát:

• Irritábilis bél szindróma (IBS) és funkcionális székrekedés vagy hasmenés
• Mentális betegségek, mint például a szorongásos és depressziós zavarok
• Nem szív eredetű mellkasi fájdalom
• Csecsemőkori kólika
• Funkcionális diszpepszia
• Funkcionális dysphagia
• Gyomorizom-diszfunkció (gasztroparézis)
• Végbélnyílás izomprobléma (Anismus)
• Krónikus stressz
• Krónikus fáradtság
• Krónikus fájdalom
• Viscerális túlérzékenység
• Elhízottság
• Neurológiai fejlődési rendellenességek, mint például az autizmus
• Neurodegeneratív rendellenességek, mint például a Parkinson-kór
• Idegrendszeri fájdalomzavarok, például szklerózis multiplex

Hogyan kezelik az orvosok az ilyen állapotokat?

Hogyan kezelik az orvosok azokat a betegségeket, amelyek látszólag mind a bélrendszert, mind az agyat érintik? Valójában az orvosok most kezdik megvizsgálni a bélben lévő mikrobákat (a „bélmikrobiomot”), amikor ezeket a betegségeket kezelik.

Hogyan kezeljük a bélmikrobákat

Állatkísérletek kimutatták, hogy a bélben élő egészséges, változatos mikrobaközösség („mikrobiota”) segíthet csökkenteni a gyomor-bélrendszeri, neurológiai, gyulladásos és pszichológiai rendellenességek tüneteit. Az eredmények még vegyesek azzal kapcsolatban, hogy ez hogyan működhet emberekben, de érdekesek. Íme néhány módszer ezen bélmikrobák kezelésére:

• Probiotikumok : Ezek a jó baktériumok, amelyek olyan dolgokban találhatók, mint a joghurt és az erjesztett ételek.
• Antibiotikumok : Néha elpusztítják a káros baktériumokat.
• Székletmikrobiota-transzplantáció (FMT) : Ez egy viszonylag új módszer. A módszer lényege, hogy egészséges ember székletéből származó jó baktériumokat juttatnak be egy beteg ember beleibe.

Test-lélek terápia

A funkcionális gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedők számára is hasznos lehet a viselkedésgyógyászati ​​szakemberrel végzett test-lélek terápia . Ezek a terápiák segíthetnek csökkenteni a tartós gyomor-bélrendszeri tüneteket, vagy legalábbis megtanulni megbirkózni velük. Segíthetnek csökkenteni az általános hangulatot és a stresszt is. Ez közvetve jót tehet a bélrendszernek. Ezen terápiák némelyike ​​a következő:

• Relaxációs terápia : Ez különféle technikák alkalmazását foglalja magában, amelyek segítenek ellazulni és csökkenteni a természetes stresszreakciót. Például progresszív izomlazítás, vizualizáció és nyugtató zene. A kutatások azt mutatják, hogy ezek a technikák a leghatékonyabbak a kognitív viselkedésterápiával (CBT) kombinálva.
• Kognitív viselkedésterápia (CBT) : Ennek a terápiának a célja, hogy segítsen a gyomor-bélrendszeri rendellenességekben szenvedőknek megváltoztatni gondolataikat, viselkedésüket és érzelmi reakcióikat a fizikai fájdalomra, valamint a mentális/érzelmi stresszre és szorongásra.
• Bélközpontú relaxációs tréning : Ez egy mély relaxáció, amelyet pozitív szuggesztiókkal kombinálnak a gyomor-bélrendszer működésével kapcsolatban. Például, ha a kezet a hasára helyezi, meleg érzést érez, és elképzeli, hogy képes irányítani a bélmozgását. Ez a módszer hasznos lehet azok számára, akik tüneteket tapasztalnak nyilvánvaló stressz nélkül.
• BiofeedbackEz a kezelés megtanítja a személyt, hogyan kontrollálja teste természetes reakcióit. Például megtanulhatja szabályozni a pulzusszámát vagy a testhőmérsékletét egy elektronikus eszköz segítségével. Kutatások kimutatták, hogy a biofeedback más stressz- és tünetkezelési technikákkal kombinálva pozitív egészségügyi eredményeket hozott az aktív gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknél.

Mit tehetünk otthon, hogy fenntartsuk ezt a bél-agy kapcsolatot?

Szóval, mit tehetünk otthon, hogy fenntartsuk ezt a rendkívül fontos bél-agy tengelyt?

A bélrendszered – és ennek következtében az agyad – egészségének mindennapi megőrzésének legjobb módja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend . Az agyad – és talán a bélrendszered – egészségének megőrzésének egy másik módja a stressz lehető legjobb kezelése . Megvizsgálhatod a stresszkezelés módjait stresszes időszakokban, valamint a stressz csökkentésének módjait a mindennapi életben.

Milyen étel és ital jó erre?

A bélrendszer egészségének természetes javítására egy jó ökölszabály, hogy változatosan fogyasszunk teljes értékű ételeket , különösen gyümölcsöket és zöldségeket . Minél változatosabb az étrendünk, annál változatosabb lesz a bélmikrobiomunk. Ez nagyszerű az általános bélrendszeri egészségünk szempontjából. A teljes értékű élelmiszerek és a növények kalóriánként több tápanyagot tartalmaznak, mint a feldolgozott élelmiszerek. Ez azt jelenti, hogy kevesebb hely van az egészségtelen adalékanyagoknak, édesítőszereknek és telített zsíroknak. Ehelyett olyan dolgokat kapunk, mint:

• Oldható és oldhatatlan rost : Sok növény mindkét típusú rostot tartalmaz. Ezek segítenek szabályozni a bélmozgásunkat, és táplálékot biztosítanak a bélrendszerünkben élő hasznos mikrobáknak (mikrobióta). Ezek a mikrobák pedig táplálják a beleink nyálkahártyáját.
• Prebiotikumok és probiotikumok : A probiotikumok élő baktériumok, amelyek erjesztett élelmiszerekben, például joghurtban és savanyú káposztában találhatók. A prebiotikumok olyan rost- és összetett keményítőtípusok, amelyeket ezek a baktériumok szívesen fogyasztanak.
• Antioxidánsok : Ezek az antioxidánsok, amelyek természetesen megtalálhatók a különféle gyümölcsökben és zöldségekben, segítenek leküzdeni a szabad gyököket a szervezetünkben és megelőzni a gyulladásokat. A különböző élelmiszerek különböző típusú antioxidánsokat tartalmaznak.
• Gyulladáscsökkentő ételekA teljes értékű, növényi alapú étrend természetes módon csökkenti a gyulladást, mivel alacsony a cukor-, adalékanyag- és koleszterintartalma. Ez segít abban, hogy a bélrendszerünkben élő mikrobák jól érezzék magukat.

Röviden, amire emlékezni kell

A belek és az agy olyanok, mint két nagyon közeli barát, akik folyamatosan kommunikálnak idegi és kémiai jelek révén. Olyan közel vannak egymáshoz, hogy mindketten érzik a másik fájdalmát. Ha olyan betegséged van, amely az emésztőrendszeredet vagy az idegrendszeredet érinti, valószínű, hogy a másik rendszer is érintett. Az orvosok ma már a bél-agy tengely mindkét oldaláról vizsgálják ezeket az állapotokat. Te is ugyanezt teheted , ha odafigyelsz a mentális egészségedre a bélrendszered egészsége mellett. Mert a kettő összefügg!

` Bél-agy kapcsolat, emésztőrendszer, mentális egészség, idegrendszer, mikrobiom, táplálkozás, stressz