Դու էլ սթրես ունե՞ս։ (Սթրես) Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես հաղթահարել կյանքի ճնշումները։

Բարև՛։ Ինչպե՞ս եք։ Մենք բոլորս մեր կյանքում ունենք տարբեր տեսակի խնդիրներ, անհանգստություններ և ճնշումներ, այնպես չէ՞։ Երբեմն այս բաները դժվար է տանել։ Պատկերացրեք՝ մոտենում է քննություն, խնդիր տանը, խնդիր աշխատանքի վայրում... Ինչպե՞ս եք զգում, երբ այս ամենը միասին է։ Այսօր մենք խոսելու ենք այս «սթրեսի» կամ հոգեկան լարվածության մասին և այն մասին, թե ինչպես կարող ենք հմտորեն դիմակայել դրան, այսինքն՝ ինչպես «հաղթահարել»։

Ինչո՞ւ է կարևոր սովորել հաղթահարել սթրեսը։

Պարզ ասած՝ սթրեսի հետ գործ ունենալը կյանքի դժվար կամ տհաճ իրադարձություններին կամ փոփոխություններին հարմարվելու և դիմանալու գործընթաց է՝ միաժամանակ պահպանելով ձեր հոգեկան հանգստությունը և դրական ինքնագնահատականը։ Այս հաղթահարումը տեղի է ունենում, երբ մենք կյանքում փոփոխություններ ենք ապրում, որոնք մենք ընկալում ենք որպես ճնշում կամ սթրես։

Սթրեսը հաճախ կապված է կյանքի վատ, տհաճ փոփոխությունների հետ։ Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ սիրելիի կորուստը։ Բայց իրականում մենք ստիպված ենք ինչ-որ կերպ հարմարվել ցանկացած փոփոխության։ Նույնիսկ լավ բաները, ինչպիսիք են ամուսնությունը կամ նորածին երեխա ունենալը, կարող են մեզ մոտ սթրես առաջացնել։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։

Փոփոխությունը մեզ սթրես է բերում, քանի որ մենք ստիպված ենք հարմարվել և հարմարվել յուրաքանչյուր փոփոխության: Եթե մենք ստիպված լինենք կարճ ժամանակահատվածում բախվել բազմաթիվ փոփոխությունների, մենք սկսում ենք մտածել. «Օ՜, սրանք իմ վերահսկողությունից դուրս են»: Երբ մենք այսպես ենք զգում, մեր ինքնավստահությունը կարող է նվազել: Երբեմն դա կարող է հանգեցնել հոգեկան առողջության խնդիրների, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան : Ծայրահեղ դեպքերում, եթե սթրեսը չափազանց ուժեղ է դառնում մարդու համար, այն կարող է նույնիսկ հանգեցնել ֆիզիկական հիվանդության կամ արդեն իսկ առկա հիվանդության վատթարացման:

Այս «սթրեսի» հետ գլուխ հանելը նշանակում է ավելի շատ ջանք, ավելի շատ էներգիա ներդնել, քան սովորաբար, այս անսովոր պահանջներին, այսինքն՝ «սթրեսային գործոններին» կամ սթրեսային բաներին հարմարվելու համար։ Եթե մենք ստիպված լինենք երկար ժամանակ այսպես ավելի շատ ջանք գործադրել, մեր մարմնում « սթրեսի հետ կապված հորմոնների» մակարդակը կբարձրանա, ինչի արդյունքում մենք ֆիզիկապես ավելի թույլ և հիվանդությունների նկատմամբ ավելի զգայուն կդառնանք։

Ի՞նչ են այս «սթրեսային գործոնները»։

Այս սթրեսային բաները, որոնց մենք բախվում ենք, կամ «սթրեսային գործոնները», լինում են բոլոր ձևերի և չափերի։

• Սուր սթրեսորներ. Սրանք հանկարծակի ի հայտ եկող բաներ են։ Օրինակ՝ նոր տուն տեղափոխվելը կամ ամուսնական հարաբերություններ սկսելը։
• Քրոնիկ սթրեսորներ. Սրանք երկարատև գործոններ են: Դրանք են՝ քրոնիկ ցավը, երկարատև հիվանդությունը կամ շարունակական ֆինանսական խնդիրները:

Պատկերացրեք, եթե մարդը կարճ ժամանակահատվածում ստիպված է լինում մեկը մյուսի հետևից բախվել մի քանի խնդիրների, դրանց հետևանքները կարող են շատ ծանր լինել: Օրինակ՝ մարդու ամուսնությունը խզվում է, տարեց ծնողը մահանում է, և միաժամանակ տեղի է ունենում աշխատանքի փոփոխություն... Եթե այս ամենը տեղի է ունենում կարճ ժամանակահատվածում, այդ մարդու համար կարող է դժվար լինել պահպանել իր ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը:

Այսպիսով, որո՞նք են այս «սթրեսի» հետ գործ ունենալու տարածված եղանակները (Հաղթահարման տարածված ռազմավարություններ):

Սթրեսի հետ մեր գործ ունենալու եղանակները կարող են տարբեր լինել մեզանից յուրաքանչյուրի համար։ Այնուամենայնիվ, հետազոտողները բացահայտել են մի քանի տարածված ռազմավարություններ, որոնք մենք օգտագործում ենք։ Ստուգեք, թե արդյոք դրանք ձեզ ծանոթ են թվում.

• Մի փոքր իջեցրեք ձեր սպասումները. Երբեմն սթրեսային է մտածել, որ ամեն ինչ պետք է կատարյալ լինի։
• Օգնություն խնդրեք ուրիշներից. մի վախեցեք հարցնել. «Ես դժվարանում եմ սա մենակ անել, կարո՞ղ եք օգնել ինձ»։
• Վերցրեք իրավիճակի պատասխանատվությունը. մտածեք. «Լավ, սա խնդիր է։ Ես ինչ-որ կերպ կհաղթահարեմ սա»։
• Փորձեք լուծել խնդիրներ (Խնդիրների լուծում). խնդրից փախչելու փոխարեն մտածեք այն լուծելու եղանակների մասին։
• Պահպանեք հարաբերություններ, որոնք ձեզ հոգեպես կաջակցեն. շատ արժեքավոր է ընկերների և ընտանիքի հետ խոսելը, ուրախություններն ու տխրությունները կիսելը։
• Վերահսկեք ձեր հույզերը կամ արտահայտեք ձեր տխրությունն ու ցավը. Որոշ մարդիկ կարողանում են զսպել իրենց հույզերը: Մյուսները պետք է ազատվեն իրենց զգացմունքներից՝ լաց լինելով կամ ինչ-որ մեկի հետ խոսելով:
• Մարտահրավեր նետեք հին համոզմունքներին, որոնք այլևս ձեզ չեն համապատասխանում. «Ես միշտ այսպիսին եմ եղել» մտածելու փոխարեն փորձեք նոր ձևով մտածել։
• Փորձեք անմիջապես փոխել սթրեսի պատճառը. եթե հնարավոր է, փոխեք այն, ինչը ձեզ սթրես է առաջացնում։
• Հեռացեք սթրեսից. Երբեմն լավ է ընդմիջում անել և որոշ ժամանակով հեռանալ խնդրից։
• Նայեք խնդրին կրոնական տեսանկյունից. որոշ մարդկանց օգնում է նաև սեփական կրոնի համաձայն մտածելակերպ ձևավորելու փորձը։

Մասնագետները նշում են, որ սթրեսի հետ գլուխ հանելը միանվագ իրադարձություն չէ, այլ գործընթաց։ Նույն խնդիրը լուծելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել հերթով օգտագործել վերը նշված մի քանի մեթոդներ։

Մենք բոլորս ունենք սթրեսի հետ գործ ունենալու տարբեր ոճեր։ Որոշ մարդիկ նախընտրում են որոշակի մեթոդներ։ Այս տարբերությունները հաճախ կապված են մեր անհատականության տարբերությունների հետ։ Մեկ ուղղությամբ խրվելու փոխարեն, հաճախ օգտակար է ճկունությունը հաղթահարելու հարցում ։ Այսինքն՝ կարողանալ ընտրել յուրաքանչյուր իրավիճակի հետ գործ ունենալու լավագույն եղանակը։

Այնուամենայնիվ, կան որոշ սթրեսային իրավիճակներ, որոնց շատ մարդիկ, հավանաբար, նույն կերպ կարձագանքեն: Օրինակ, երբ մենք բախվում ենք աշխատանքի հետ կապված խնդիրների, մենք հաճախ օգտագործում ենք խնդիրների լուծման ռազմավարություններ: Նմանապես, երբ մենք մտածում ենք, որ «սա կարելի է փոխել», մենք հաճախ փնտրում ենք լուծումներ: Սակայն, երբ մենք մտածում ենք, որ «սա չի կարող փոխվել», մենք հաճախ փնտրում ենք սոցիալական աջակցություն կամ օգտագործում ենք հույզերի վրա կենտրոնացած ռազմավարություններ:

Ի՞նչ կարող ենք անել սթրեսից պաշտպանվելու և այն հաջողությամբ հաղթահարելու համար։

Դրա համար ամենակարևոր ռազմավարությունը, թերևս , ուրիշների հետ հուզականորեն աջակցող հարաբերություններ պահպանելն է: Հետազոտությունների մեծ մասը ցույց է տվել, որ այս հուզական աջակցությունը գործում է որպես վահան, որը պաշտպանում է մեզ սթրեսի բացասական հետևանքներից:

Երբ սթրես եք զգում, կարևոր է մի պահ մտածել ձեր ընդհանուր կենսակերպի մասին: Սթրեսը նվազեցնող գործողություններով զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսը ընդհանուր առմամբ: Փորձեք հետևյալը.

• Լավ և բավարար քուն ունեցեք։ Փորձեք քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։
• Հավասարակշռված սննդակարգ ունեցեք. ուտեք բանջարեղեն, մրգեր և սննդարար սնունդ։
• Կանոնավոր մարզվեք. լավ է օրական առնվազն 30 րոպե քայլել, վազել կամ զբաղվել ձեզ դուր եկող սպորտաձևով։
• Օրվա ընթացքում կարճատև ընդմիջումներ արեք. աշխատանքի ընթացքում կարճատև ընդմիջում արեք և ազատեք ձեր միտքը։
• Վերցրեք արձակուրդ տնից և աշխատանքից հեռու. միջավայրի փոփոխությունը նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը:
• Ամեն օր արեք մի բան, որը ձեզ ուրախություն և զվարճանք կպարգևի. օրինակ՝ գիրք կարդալ, երգ լսել, այգում մի փոքր աշխատանք կատարել։
• Կատարեք թուլացման վարժություններ. յոգան , մեդիտացիան , մկանների առաջադեմ թուլացումը կամ նույնիսկ կրոնական ծեսերն ու աղոթքները կարող են օգնել այս հարցում:
• Նվազեցրեք կամ դադարեցրեք կոֆեինի և ալկոհոլի օգտագործումը. սրանք կարող են մեծացնել սթրեսը։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Սթրեսը մեր կյանքի բնական մասն է կազմում։ Չնայած մենք չենք կարող այն ամբողջությամբ վերացնել, մենք կարող ենք արդյունավետորեն կառավարել այն։

Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք։ Երբ սթրես եք զգում, շատ կարևոր է դրա մասին խոսել վստահելի մեկի հետ և օգնություն խնդրել։

Ինչպես ձեր ֆիզիկական առողջությունը, այնպես էլ ձեր հոգեկան առողջությունը շատ կարևոր է։ Այսպիսով, եթե սթրես եք զգում, մի՛ անտեսեք այն։ Փորձեք վերը նշված մեթոդներից մի քանիսը։ Անհրաժեշտության դեպքում մի՛ վարանեք խորհրդակցել բժշկի կամ հոգեկան առողջության խորհրդատուի հետ՝ խորհրդատվություն ստանալու համար։ Թող ձեր մեջ ուժ գտնեք՝ ձեր կյանքը երջանիկ և խաղաղ ապրելու համար։

Սթրես , ճնշում, հաղթահարում, կյանքի մարտահրավերներ, հոգեկան առողջություն, ռազմավարություններ, սթրեսի կառավարում