Գիհանը (28 տարեկան) այդ օրը եկավ իմ կլինիկա՝ չափազանց հոգնած։ Նա ծրագրային ապահովման ինժեներ էր։ Նա ճակատը սեղմեց ձեռքերի մեջ և կարմրած աչքերով նայեց ինձ։
«Բժիշկ Պրիյա, ես ինձ մեքենա եմ զգում։ Աշխատում եմ օրական 12-14 ժամ, ստանում եմ աշխատավարձ, վճարում եմ բնակարանային վարկս, մեքենայի վարձակալության և վարկային քարտի հաշիվներս։ Մինչև բանկ հասնելը աշխատավարձս վերջանում է։ Ես շատ սթրեսի մեջ եմ և ինձ այս համակարգում փակված եմ զգում։ Ես ժամանակ չունեմ ո՛չ ինձ համար, ո՛չ էլ ընտանիքիս համար։ Կյանքն այսպիսի՞ն է, բժիշկ։ Այս սթրեսից դուրս գալու միջոց չկա՞», - խորը հիասթափությամբ հարցրեց Գիհանը։
Ես հանգիստ լսեցի Գիհանին և ասացի. «Գիհան, ոչ միայն դու, այլև այսօր աշխարհի երիտասարդ սերնդի մեծ մասը խրված է այս առնետային մրցավազքի կամ ավանդական ապրելակերպի մեջ: Դրա պատճառած քրոնիկ սթրեսը լուրջ ազդեցություն ունի մեր հոգեկան առողջության, ինչպես նաև մեր ֆիզիկական առողջության վրա (սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում): Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես մտավորապես ազատվել այս համակարգից և վերահսկողություն ստանձնել մեր կյանքի վրա»:
Ավանդական «Slowlane» մեթոդը և դրա ճնշումը
Կա մի պարզ բանաձև, որը մեր հասարակությունը մեզ սովորեցրել է.
- Լավ սովորել → ստանալ դիպլոմ → գտնել աշխատանք → պարտքերի մեջ ընկնել կամ ամուսնանալ → գնել տուն և մեքենա → աշխատել մինչև 60 տարեկանը և թոշակի անցնել։
Հեղինակ ՄՋեյ ԴեՄարկոն իր «Միլիոնատիրոջ արագ գիծը» գրքում նշում է, որ այս ավանդական մեթոդը մենք անվանում ենք «դանդաղ գիծ»։ Այստեղ հիմնական խնդիրը ժամանակի փոխանակումն է փողի հետ։
Այս համակարգում մեր կյանքում հաջողությունը կախված է արտաքին գործոններից, որոնք մենք չենք կարող վերահսկել, ինչպիսիք են տնտեսությունը, գնաճը և գործատուները։ Սա հանգեցնում է ինտենսիվ սթրեսի և անհանգստության երիտասարդ տարիքում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է ֆիզիկական և մտավոր գերհոգնածության ։
Մտավոր ազատության հասնելը «Արագ գծի» մեթոդով
«Արագ գիծը» պարզապես արագ հարստանալու մասին չէ, այլ ձեր ժամանակը փողի հետ փոխանակելուց հրաժարվելու և այնպիսի համակարգ/ակտիվ ստեղծելու մասին, որը եկամուտ կբերի նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք այնտեղ չեք։ Սա ձեզ կտա այն ժամանակն ու ազատությունը, որն անհրաժեշտ է կյանքը վայելելու համար։
Ահա, թե ինչպես պետք է կարգավորենք մեր մտածելակերպը այս մեթոդին անցնելիս (Mindset Shift):
1. Վերահսկողություն ստանձնելը. Դանդաղ լանջում ձեր ղեկավարն է որոշում ձեր ապագան, մինչդեռ Արագ լանջում՝ դուք եք վերահսկում ձեր բիզնեսն ու եկամուտը։
2. Մասշտաբայնություն. մշակել միջոց՝ միաժամանակ հազարավոր մարդկանց հասնելու համար՝ օգտագործելով տեխնոլոգիաներ և ինտերնետ, առանց ձեր ծառայությունը սահմանափակելու ժամերի քանակով։
3. Խնդիրների լուծում. «Ինչպե՞ս գումար վաստակել» մտածելու փոխարեն, մտածեք. «Ինչպե՞ս արժեքավոր լուծում տալ մարդկանց առջև ծառացած խնդրին»։ Երբ արժեք է ստեղծվում, փողը հոսում է ավտոմատ կերպով։
🚨 Աշխատողի կարգավիճակում մնալու առողջական ռիսկերը (կարմիր դրոշներ)
Երկարատև աշխատանքային սթրեսի անտեսումը կարող է հանգեցնել հետևյալ լուրջ հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների.
- Քրոնիկ անքնություն. գիշերը քնելու անկարողություն կամ աշխատանքային խնդիրների և պարտքերի պատճառով հաճախակի արթնացումներ։
- Ֆիզիկական ախտանիշներ՝ հաճախակի գլխացավեր, սրտխփոց, մկանների լարվածություն և թթվային ռեֆլյուքս։
- Կլինիկական դեպրեսիա՝ կյանքի հանդեպ անհույսության զգացում, հաճախակի անհանգստության զգացում և որևէ արտաքին գործունեությունից հաճույք չստանալը։
- Խուճապային նոպաներ. Հանկարծակի շնչառության դժվարություն, կրծքավանդակի ցավ և մահվան վախ (առաջացած ուժեղ սթրեսից):
Անելիքներն ու չանելիքները սթրեսը կառավարելու համար
| ✔️ Անելիք բաներ (անել) | ❌ Չի կարելի անել |
|---|---|
| Պահպանեք աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև հստակ սահմաններ (օրինակ՝ խուսափեք տանը աշխատանքային էլեկտրոնային փոստից): | Մի՛ կախվածվեք ծխելուց, ալկոհոլից կամ կոֆեինի (սուրճ/թեյ) չափից շատ օգտագործումից՝ աշխատավայրում սթրեսը թեթևացնելու համար։ |
| Օրական առնվազն 30 րոպե զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով կամ մեդիտացիայով (սթրեսի հորմոնները նվազեցնելու համար): | Մի՛ ստիպված եղեք վարձակալության կամ վարկային քարտ վերցնել, երբ ֆինանսական սթրեսի մեջ եք։ |
| Բացահայտեք ձեր տաղանդները և պլանավորեք աշխատելիս լրացուցիչ աշխատանք ստեղծել։ | Երբ սթրեսը գագաթնակետին է, մի՛ հապաղեք դիմել մասնագիտական խորհրդատվության, այլ ոչ թե մենակ տառապել։ |
❓ Այլ հարցեր, որոնք կարող եք ունենալ (Հաճախակի տրվող հարցեր)
Ինչպե՞ս ճանաչել աշխատանքային սթրեսի հետևանքով առաջացած գերհոգնածությունը ▼
Եթե շարունակվում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են մշտական հոգնածությունը, հիասթափությունը և աշխատանքի նկատմամբ անտարբերությունը, որոշումներ կայացնելու դժվարությունը և չնչին բաների համար զայրույթը, սրանք գերհոգնածության նշաններ են։
Արդյո՞ք պետք է անմիջապես թողնեք ձեր աշխատանքը՝ առնետների մրցավազքից խուսափելու համար ▼
Ոչ, դա շատ ռիսկային է։ Աշխատելիս դուք պետք է աստիճանաբար կառուցեք ձեր սեփական եկամտի համակարգը՝ օգտագործելով ձեր լրացուցիչ ժամանակը (գիշերները կամ հանգստյան օրերը)։ Խորհուրդ է տրվում թողնել ձեր աշխատանքը միայն այն դեպքում, երբ այդ լրացուցիչ համակարգից ստացված եկամուտը գերազանցում է ձեր աշխատանքային եկամուտը։
Ինչո՞ւ է կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ) կարևոր աշխատանքային սթրեսի կառավարման համար: ▼
ԿԳԲ թերապիան օգնում է մեզ բացահայտել աշխատանքային սթրեսային իրավիճակներում առաջացող բացասական մտածողության ձևերը և դրանք վերածել ավելի իրատեսական և դրական մտքերի, այդպիսով բարելավելով սթրեսը հաղթահարելու մեր կարողությունը։
Ինչպե՞ս է առողջ ֆինանսական կառավարումը ազդում հոգեկան բարեկեցության վրա ▼
Բյուջեի պահպանումը, ավելորդ պարտքերից ազատվելը և արտակարգ իրավիճակների համար նախատեսված ֆոնդի պահպանումը կարող են մոտ 90%-ով նվազեցնել ապագայի նկատմամբ անապահովությունը և ֆինանսական անհանգստությունը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը