Կան օրեր, երբ դուք շատ տխուր և ձանձրալի եք զգում առանց որևէ հատուկ պատճառի: Հատկապես այն օրերին, երբ երկինքը լի է ամպերով և անընդհատ անձրև է գալիս, դուք նույնիսկ չեք ուզում անկողնուց վեր կենալ: Դուք զգում եք, որ ձանձրացել եք ամեն ինչից, մի փոքր զայրացած եք և ուզում եք պարզապես մենակ մնալ: Դուք նախընտրում եք գրկախառնվել համեղ, քաղցր ուտեստով, քան ընկերների հետ դուրս գալ: Դուք, հավանաբար, նույնպես ծանոթ եք այս զգացողությանը:
Շատ հաճախ մենք սա համարում ենք նորմալ բան՝ եղանակի պատճառով առաջացած մի փոքր տրամադրության խանգարում: Սակայն որոշ մարդկանց մոտ այս վիճակը կարող է մի փոքր ավելի լուրջ լինել: Այսինքն՝ եթե այս մելանխոլիան հասնում է այն կետին, որ ազդում է ձեր ամենօրյա գործունեության, աշխատանքի և անձնական հարաբերությունների վրա, ապա դա պարզապես «տրամադրություն» չէ: Բժշկության մեջ մենք այս վիճակը անվանում ենք սեզոնային դեպրեսիա կամ սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) :
Սա պարզապես տխրության զգացում է, թե՞ ՏԽՈՒՐ։ Եկեք պարզենք տարբերությունը։
Պարզ ասած, այս վիճակը երկու մակարդակ ունի։ Մեկը սովորական սեզոնային դեպրեսիան է (ձմեռային տկարություն), որը շատերն են զգում։ Մյուսը ավելի լուրջ, բուժում պահանջող սեզոնային դեպրեսիան է։ Երկուսի միջև եղած տարբերությունը հասկանալու համար տե՛ս ստորև բերված աղյուսակը։
| Բնութագիր | Ձմեռային տապ | Սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (ՍԱԽ) |
|---|---|---|
| Քուն և արթունություն | Առավոտյան մի քիչ դժվար է արթնանալ, ձանձրանում եմ։ | Այնքան դժվար է առավոտյան ժամանակին արթնանալը։ Ես չեմ կարողանում ժամանակին հասնել աշխատանքի կամ դասի։ |
| Ախորժակ | Աճում է քաղցր, ածխաջրերով հարուստ սնունդ (օրինակ՝ բրինձ, հաց, քաղցրավենիք) ուտելու ցանկությունը։ | Այս սննդամթերքները ուժեղ ցանկություն են առաջացնում։ Այն դժվար է վերահսկել։ |
| Մարմնի քաշը | Անձրևոտ սեզոնին մոտ 2-3 կիլոգրամ քաշ հավաքելը նորմալ է։ | Կարող է զգալիորեն ավելի շատ քաշի ավելացում լինել։ |
| Հոգեկան վիճակ | Մի փոքր մելանխոլիա և ձանձրույթ զգալով։ | Կարող են լինել խորը տխրություն, անհույսություն, մեղքի զգացում, իսկ երբեմն՝ նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր։ |
ՍԱԴ-ն սովորաբար ախտորոշվում է, երբ այս ծանր ախտանիշները ի հայտ են գալիս եղանակի փոփոխության հետ մեկտեղ առնվազն երկու տարի անընդմեջ ։
Ինչո՞ւ է սա մեզ հետ կատարվում։ Ո՞րն է պատճառը։
Սրա հիմնական պատճառը արևի լույսի պակասն է։ Մի՞թե դա զարմանալի չէ։ Մտածեք այդ մասին, մեր մարմինը զարմանալի մեքենա է, որն աշխատում է ճիշտ ժամանակին։ Այս մեքենայի գլխավոր ժամացույցը մեր ուղեղի մարմնի կենսաբանական ժամացույցն է (ցիրկադային ռիթմ) ։ Այս ժամացույցը ճշգրտորեն կարգավորվում է առավոտյան ստացած արևի լույսի միջոցով։
Անձրևոտ սեզոնի ընթացքում կամ ցուրտ եղանակ ունեցող երկրներում ցերեկային ժամերը կրճատվում են, իսկ արևի լույսի քանակը նվազում է։ Սա հանգեցնում է մեր կենսաբանական ժամացույցի խանգարման։ Այս խանգարման պատճառով ուղեղը սկսում է ավելի շատ մելատոնին կոչվող հորմոն արտադրել։ Մելատոնինը այն հորմոնն է, որը մեզ քնկոտ է դարձնում։ Երբ այս հորմոնը օրվա ընթացքում չափից շատ է արտազատվում, մենք սկսում ենք զգալ քնկոտություն, ծույլություն, մելանխոլիկություն և ընկճվածություն։
Հիշե՛ք, սա ձեր մեղքը կամ մտքի թուլությունը չէ։ Սա կենսաբանական վիճակ է, որը կապված է ձեր ուղեղի լույսին արձագանքելու ձևի հետ։
Այս իրավիճակը բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։
- Որտեղ եք ապրում. Հասարակածից հեռու գտնվող ցուրտ կլիմա ունեցող երկրներում (օրինակ՝ Անգլիա, Կանադա, Ավստրալիայի որոշ մասեր) ապրող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում: Չնայած այս վիճակը Շրի Լանկայում այդքան ծանր չէ, նման ախտանիշներ կարող են ի հայտ գալ անընդհատ մուսսոնային անձրևների ժամանակ:
- Գենետիկա. եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է դեպրեսիայով, դուք կարող եք մի փոքր ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել ՍԱՀ-ի զարգացման համար:
- Ուղեղի քիմիա. Յուրաքանչյուր մարդու ուղեղի քիմիան տարբեր է, ուստի նրանց արձագանքը լույսի նվազմանը նույնպես կարող է տարբեր լինել:
Ի՞նչ կարող ենք անել այս իրավիճակի հետ կապված։
Լավ նորությունն այն է, որ կան սա կառավարելու մի քանի արդյունավետ եղանակներ։
Լուսային թերապիա - հիմնական բուժում
ՍԴ-ի հիմնական և ամենաարդյունավետ բուժումըՍա լուսային թերապիա է: Սա ենթադրում է ամեն օր կարճ ժամանակահատված անցկացնել հատուկ լամպի կամ «արևային արկղի» առջև, որը արձակում է բնական արևի լույսին նման լույս:
- Ե՞րբ։ Սովորաբար, ամենալավն է առավոտյան արթնանալուն պես մոտ 30 րոպե մնալ այս լույսի տակ։
- Ինչպե՞ս եք դա անում։ Հավանաբար, նախաճաշելիս այս լուսատուփը դնում եք ձեր սեղանին և թողնում, որ լույսը փայլի ձեր աչքերի մեջ։
- Կարևոր է. Այս էֆեկտը չի ստացվի սովորական կենցաղային լամպերով: Պատուհանի մոտ կանգնելը կամ մեքենայի դիմապակուց եկող լույսը նույնպես չեն ապահովի անհրաժեշտ ուժեղ լույսը:
Բնական արևի լույսի ազդեցությունը
Հնարավորության դեպքում, հատկապես առավոտյան, դուրս եկեք դրսում և քայլեք առնվազն 15-20 րոպե ։ Նույնիսկ եթե երկինքը ամպամած է կամ լույսը թափանցում է ամպերի միջով, դա շատ ավելի լավ է, քան տանը մնալը։
Մարզանք և ակտիվություն
Ամենօրյա մարզվելը շատ օգտակար է հոգեկան առողջության համար: Երբ դուք մարզվում եք, ձեր մարմինը արտադրում է «ուրախության հորմոններ», որոնք կոչվում են էնդորֆիններ: Սա շատ է օգնում նվազեցնել դեպրեսիան և տխրությունը:
Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը
Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են և ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, անպայման դիմեք ձեր բժշկին : Մի՛ ամաչեք դրա մասին խոսելուց: Ձեր բժիշկը կարող է նաև հակադեպրեսանտներ խորհուրդ տալ լուսային թերապիայի հետ մեկտեղ: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ լուսային թերապիան ավելի արդյունավետ և արագ է SAD-ի համար, քան դեղորայքը:
Մի փոքր արձակուրդ վերցրեք։
Սա այն բանը չէ, որ բոլորը կարող են անել։ Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, այս անձրևոտ, մութ ժամանակահատվածում մի քանի օրով արևոտ վայր, օրինակ՝ լողափ կարճատև ուղևորությունը կարող է մեծ թեթևացում լինել ձեր մտքի համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Եղանակի հետ կապված մելանխոլիան և ձանձրույթը կարող են լինել իրական բժշկական վիճակ, որը կոչվում է սեզոնային աֆեկտիվ խանգարում (SAD): Դա սրտի թուլություն չէ:
- Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ մարմնի կենսաբանական ժամացույցը (ցիրկադային ռիթմը) խաթարվում է արևի լույսի պակասի պատճառով։
- Լուսային թերապիան շատ արդյունավետ բուժում է այս դեպքում։
- Դուք կարող եք նաև թեթևացում գտնել պարզ բաներից, ինչպիսիք են բնական արևի լույսի ամենօրյա ազդեցությունը և վարժությունները։
- Եթե ձեր ախտանիշները ծանր են և խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը