Ասելան (42 տարեկան), խոշոր բանկի մենեջեր, անցյալ հինգշաբթի երեկոյան եկավ իմ կլինիկա։ Նա մտավ կլինիկայի սենյակ՝ զգալով իրեն չափազանց հոգնած և տառապելով մեջքի ցավերից։
«Բժիշկ Պրիյա, իմ վերջին արյան անալիզները ցույց են տալիս, որ իմ խոլեստերինի մակարդակը բարձր է: Իմ շաքարի մակարդակը նույնպես մոտ է նորմայի (ինսուլինային դիմադրություն): Ես ինձ անհավատալիորեն հոգնած և դանդաղկոտ եմ զգում ամբողջ օրվա ընթացքում: Բայց իմ գրասենյակային աշխատանքի պատճառով ես ժամանակ չունեմ մարզվելու: Ես նույնիսկ չեմ կարող գնալ մարզասրահ», - բացատրեց Ասելան իր անհարմարության պատճառը:
Ես Ասելային բացատրեցի. «Ասելա, այս իրավիճակը բնորոշ է քեզ նման մարդկանց, ովքեր ամբողջ օրը նստած են աթոռին (նստակյաց ապրելակերպ): Բայց մարզվելը չի նշանակում ժամերով վազել մարզասրահում կամ դառնալ մարզիկ: Աերոբիկ վարժությունները , ինչպիսիք են ամենօրյա պարզ զբոսանքները, հեծանվավարությունը կամ աստիճաններով բարձրանալը, կարող են ամրապնդել ձեր սրտանոթային համակարգը և վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող է ձեզ նման զբաղված մարդը ներառել վարժությունները իր առօրյա կյանքում և ապրել առողջ կյանքով»:
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 Մարզումների ժամանակ անհապաղ բժշկական օգնություն պահանջող կարմիր դրոշակներ
Չնայած ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են օրգանիզմի համար, մարդիկ, ովքեր սկսում են դրանք հանկարծակի կատարել երկարատև անգործությունից հետո, պետք է անմիջապես դադարեցնեն վարժությունները և դիմեն բժշկի, եթե վարժությունների ժամանակ ունենան հետևյալ ախտանիշները.
- Կրծքավանդակի կենտրոնում լարվածություն, սեղմող ցավ կամ ցավ, որը տարածվում է դեպի պարանոց, ծնոտ կամ ձախ ձեռք (կարող է լինել սրտի կաթվածի նշան):
- Ծայրահեղ շնչառության պակաս, որը անտանելի է նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ։
- Գլխապտույտ, ուշագնացություն կամ գիտակցության կորուստ։
- Աննորմալ արագ կամ անկանոն սրտի բաբախյուն (առիթմիա):
- Մարմնի մի կողմում թմրություն, թուլություն կամ խոսքի խանգարում։
Նստակյաց ապրելակերպի վտանգները
Այսօրվա հասարակության մեջ շատ մարդկանց առողջությանը սպառնացող հիմնական սպառնալիքներից մեկը ամբողջ օրը նստած մնալն է: Ֆիզիկական վարժությունների պակասը դանդաղեցնում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը և առաջացնում հետևյալ խնդիրները.
1. Ինսուլինային դիմադրություն. Քանի որ բջիջները չեն կլանում շաքարը, շաքարը կուտակվում է արյան մեջ՝ առաջացնելով 2-րդ տիպի շաքարախտ։
2. Սրտանոթային հիվանդություն. Օրգանիզմում վատ խոլեստերինի քանակը մեծանում է և առաջացնում արյան անոթների խցանում:
3. Օստեոպորոզ. Ոսկորների և հոդերի խտությունը նվազում է, ինչը մեծացնում է կոտրվածքների ռիսկը։
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →3 պարզ վարժությունների առողջական օգուտների համեմատություն
| Վարժության տեսակը | Մեծ ֆիզիկական ազդեցություն | Հոդերի վրա ճնշում | Հոգեբանական օգուտներ |
|---|---|---|---|
| Արագ քայլք | Բարելավում է սրտի աշխատանքը և կարգավորում արյան ճնշումը | Շատ ցածր | Սթրեսի կառավարում և հանգստության ապահովում։ |
| Վազք | Կարճ ժամանակում այրեք ավելի շատ կալորիա, ամրացրեք ոսկորները | Միջին / Բարձր | Մտավոր էներգիայի ավելացում՝ էնդորֆինների (ուրախության հորմոններ) արտազատման միջոցով։ |
| Հեծանվավազք | Ազդրերի և ոտքերի մկանների ամրապնդում, նյութափոխանակության արագացում | Շատ ցածր (ոտքի ծանրությունը հոդերի կողմից չի զգացվում) | Բարելավեք քնի որակը և մեծացրեք կենտրոնացումը։ |
Ինչ անել և ինչ չանել
| ✔️ Անելիք բաներ (անել) | ❌ Չի կարելի անել |
|---|---|
| Մարզումը սկսելուց առաջ տաքացեք 5-10 րոպե։ | Միանգամից մի՛ զբաղվեք լարված կամ ծանր վարժություններով։ Սա կարող է մկանների և հոդերի վնասվածքներ առաջացնել։ |
| Ազգային առողջապահական ծառայության (NHS) խորհուրդների համաձայն՝ փորձեք շաբաթական առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության մարզումներ կատարել։ | Մի սպասեք մինչև ծարավ զգաք ջուր խմելու համար։ Մարզվելու ընթացքում հաճախակի կումերով ջուր խմեք՝ բերանի խոռոչը խոնավ պահելու համար։ |
| Մարզման ավարտին կատարեք թեթև մարզում՝ մարմինը վերականգնելու համար։ | Եթե դուք ունեք որևէ քրոնիկ հիվանդություն (շաքարային դիաբետ, սրտի հիվանդություն), մի՛ սկսեք նոր մարզական ռեժիմ առանց բժշկի խորհրդատվության։ |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.