Կոկորդում գնդիկ կա՞։ Պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն այսպես կոչված գնդիկի զգացողության դեպքում (Գնդիկի զգացողության լավագույն վարժությունները)

Երբեմն զգացնո՞ւմ եք, որ կոկորդում գնդիկ կա, կամ ինչ-որ բան է խրված։ Սնունդ կուլ տալը խնդիր չէ, բայց կարող է պատահել, երբ պարզապես նստած եք։ Չնայած դա կարող է ուժեղ ցավ լինել, իրականում կոկորդում ոչինչ չի խրված։ Սա այն է, ինչ մենք բժշկության մեջ անվանում ենք գնդաձև զգացողություն կամ կոկորդի գնդաձև զգացողություն։ Սա տարածված երևույթ է, որը մարդկանց մեծ մասը զգում է իրենց կյանքի որոշակի պահի։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս զգացողությունը (Գլոբուսային զգացողության ըմբռնումը)

Պարզ ասած՝ գնդիկի զգացողությունը կոկորդում խրված գնդիկի, գնդիկի կամ ինչ-որ բանի զգացողությունն է, մինչդեռ իրականում դրա մեջ ոչինչ չկա: Ամենակարևորն այն է , որ սնունդ կամ խմիչք կուլ տալու դժվարություն չկա : Սա հիմնական ախտանիշն է, որը տարբերակում է այս վիճակը այլ լուրջ հիվանդություններից:

Չնայած դրա համար որևէ կոնկրետ պատճառ չի հայտնաբերվել, պարզվել է, որ հիմնականում պատասխանատու են մի քանի գործոններ։

• Սթրես և անհանգստություն. սա հաճախ այս զգացողության հիմնական պատճառն է։ Երբ մենք սթրեսի մեջ ենք, մեր կոկորդի և պարանոցի մկանները սեղմվում են։ Այդ ժամանակ է, որ առաջանում է այս լարվածության զգացումը։
• Գաստրոէզոֆագեալ ռեֆլյուքս հիվանդություն (ԳԷՌՀ). Որոշ մարդկանց մոտ ստամոքսի թթուն հետ է հոսում դեպի կոկորդ, ինչը հանգեցնում է կոկորդի նուրբ հյուսվածքների այտուցվածության և լարվածության զգացողության:
• Կոկորդի մկանների գործունեության փոփոխություններ. երբեմն այս զգացողությունը կարող է առաջանալ կոկորդի մկանների համատեղ աշխատանքի փոքր փոփոխություններից։

Ամենալավն այն է, որ այս վիճակը սովորաբար վտանգավոր չէ։ Սակայն այն կարող է շատ անհարմար լինել։ Այսպիսով, եկեք նայենք մի քանի պարզ վարժությունների, որոնք կարող են օգնել թուլացնել այս մկանները և նվազեցնել այս անհարմարությունը։

Պարզ վարժություններ, որոնք կօգնեն կոկորդի ցավի դեպքում

Այս վարժությունների հիմնական նպատակը կոկորդի, պարանոցի և ծնոտի լարված մկանները թուլացնելն է։ Մի շտապեք դրանք կատարել։ Կատարեք դրանք դանդաղ, գիտակցված և հեշտությամբ ։ Եթե դրանք չափազանց արագ անեք, կարող եք մի փոքր անհարմար զգալ։

1. Կեցվածքի շտկման վարժություն

Սա կթեթևացնի ձեր ուսերի, պարանոցի և կոկորդի ճնշումը։ Դուք կարող եք սա անել նստած կամ կանգնած։

• Քայլ 1. Նախ, ուղիղ կանգնեք։ Պատկերացրեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ գլխից վերևից պարանով քաշում է վերև։ Պահեք ձեր պարանոցը, ուսերը և մեջքը հանգիստ դիրքում։
• Քայլ 2. Հիմա հարմարավետ նստեք աթոռին՝ նույն դիրքով։ Ձախ ականջը դրեք ձախ ուսին։ Այնուհետև դանդաղորեն կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը։
• Քայլ 3. Հիմա թող ծանրությունն ընկնի ձեր աջ ականջի և աջ ուսի վրա, և դանդաղորեն նորից գլուխը առաջ պտտեք՝ կզակը մոտեցնելով կրծքին։

Կրկնեք սա օրը մի քանի անգամ, հատկապես, երբ զգում եք պարանոցի կոշտություն։

2. Ուսերի ձգում

Դա անելով կեցվածքի վարժությունը կատարելուց հետո՝ դուք ավելի կհանգստացնեք ուսի մկանները։

• Քայլ 1. Բարձրացրեք ուսերը մինչև ականջները և պահեք այդ դիրքում 5-10 վայրկյան, ապա թուլացեք։ Կրկնեք սա հինգ անգամ։
• Քայլ 2. Այժմ ձեռքերը ձգեք դեպի կողքերը և ձգվեք, մինչև ուսերի մեջ թեթև ձգում զգաք։ Այնուհետև թուլացրեք ձեռքերը։ Կրկնեք սա երեք անգամ։
• Քայլ 3. Կրկին բարձրացրեք ուսերը, բայց այս անգամ ոչ թե վերև, այլ առաջ: Պահեք այդպես 5-10 վայրկյան, ապա անմիջապես սեղմեք դրանք ներքև:

Այս վարժությունը կատարեք օրական մոտ հինգ անգամ։

3. Ծամելու վարժություն

Սա շատ զվարճալի և օգտակար վարժություն է ազդրերի շուրջ ճնշումը նվազեցնելու համար։

• Քայլ 1։ Պատկերացրեք, որ ձեր բերանում կոշտ իրիս կա։
• Քայլ 2. Ինչպես իսկական իրիս ծամելիս, օգտագործեք ձեր լեզուն, շուրթերը և ծնոտը՝ այդ երևակայական իրիսը առաջ, հետ, ձախ և աջ շարժելու համար։
• Քայլ 3. Այս շարժումները մի փոքր ավելի մեծ և հարմարավետ դարձրեք։ Շարժեք բերանի մկանները մեծ շրջանագծերով։

Անեք սա օրական առնվազն մեկ անգամ։

4. Հորանջելու վարժություն

Սա շատ պարզ բան է, որը կարող եք անել ցանկացած ժամանակ։ Այն թուլացնում է ծնոտը և կոկորդը։

• Քայլ 1։ Նստեք հարմարավետ դիրքով և պահեք ձեր պարանոցն ու ուսերը ուղիղ։
• Քայլ 2. Լայն բացեք բերանը և խորը շունչ քաշեք, կարծես շատ հոգնած լինեք։ Դուք կզգաք բնական ձգում ձեր ծնոտում և կոկորդում։
• Քայլ 3. Արտաշնչելիս դանդաղ շունչ քաշեք։

Դուք կարող եք դա անել, երբ հանգստանալու կարիք ունեք։

5. Շնչառական վարժություն

Գտեք նաև հարմարավետ աթոռ դրա համար։ Նպատակն է թուլացնել որովայնի և միջուկի մկանները։

• Քայլ 1. Նստեք աթոռին և ձեռքերը դրեք որովայնի վրա։ Հիմա, ներշնչելիս, զգացեք, թե ինչպես է ձեր ստամոքսը առաջ գալիս, և ձեր ձեռքերը միասին բարձրանում ու իջնում։
• Քայլ 2. Լրիվ շունչ քաշելուց հետո մի պահ կանգ առեք և հանգստացեք։
• Քայլ 3։ Այնուհետև դուք կզգաք, թե ինչպես է շունչը ավտոմատ կերպով արտաշնչվում ձեր թոքերից, և ձեր որովայնն ու ձեռքերը վերադառնում ներս։

Սա ոչ հոգնեցուցիչ վարժություն է, այնպես որ կարող եք այն կրկնել այնքան անգամ, որքան հարմարավետ եք զգում։

Անվտանգության նկատառումներ

Քանի որ այս վարժություններից շատերը ներառում են պարանոցը, կարևոր է դրանք կատարել շատ դանդաղ և համակարգված ։ Խուսափեք պարանոցի հանկարծակի շարժումներից կամ հանկարծակի պտույտներից։

Եթե ​​այս վարժությունը կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք այն և որոշ ժամանակ հանգստացեք։ Եթե ցավը շարունակվում է, անպայման դիմեք բժշկի խորհրդատվության համար։ Կարևոր է ստուգել, ​​թե արդյոք կա՞ այլ պատճառ։