Երբևէ արթնացե՞լ եք առավոտյան և դժվարացել եք բերանը բացել կամ ցավ զգացե՞լ եք ծնոտի երկու կողմերում: Սա կարող է շատ նյարդայնացնող խնդիր լինել ուտելիս, խոսելիս կամ նույնիսկ ատամները մաքրելիս: Մենք սովորաբար այս վիճակը անվանում ենք «ծնոտի խցանում»: Բժշկական տեսանկյունից այն կոչվում է տրիզմուս կամ խցանում ծնոտի: Չնայած անվանումը կարող է վախեցնող հնչել, բայց մեծ մասամբ այն լուրջ չէ: Այսօր մենք կխոսենք այս մասին պարզ ձևով, որը դուք կարող եք հասկանալ:
Ի՞նչ է իրականում Տրիզմը։
Պարզ ասած՝ ծնոտի ջղաձգումը մի վիճակ է, երբ մկանները, որոնք օգնում են մեզ բացել և փակել բերանը կամ ծամել սնունդը, սեղմվում են վնասվածքի, վնասվածքի կամ լարվածության պատճառով: Երբ այս մկանները ճիշտ չեն աշխատում, մենք դժվարանում ենք բացել բերանը:
Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։ Երբեմն, երբ հեռացվում է ատամը, հատկապես վերջում գտնվող իմաստության ատամը, կարող է որոշակի վնասվել շրջակա հյուսվածքները։ Դա կարող է նաև պայմանավորված լինել վթարով, ծնոտի հարվածով, վարակով կամ որոշ դեղամիջոցներով։
Ամենալավն այն է, որ այս վիճակը, որը կոչվում է ծնոտի կոտրվածք, սովորաբար ինքնուրույն լավանում է մոտ երկու շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, այդ ընթացքում ցավը կարող է բավականին ուժեղ լինել:
Սակայն, եթե այս վիճակը շարունակվում է, ուտելը, խոսելը և նույնիսկ բերանի խոռոչի հիգիենան պահպանելը դառնում են մարտահրավեր։ Այսպիսով, կան մի քանի պարզ բաներ, որոնք կարող ենք անել այս ցավը նվազեցնելու և ծնոտի մկանների գործառույթը վերականգնելու համար։
Եկեք այս փոքրիկ մերսումն անենք մարզումը սկսելուց առաջ։
Շատ կարևոր է մարզվելը սկսելուց առաջ թուլացնել ծնոտի լարված մկանները։ Սա կնվազեցնի ցավը և կհեշտացնի մարզվելը։
Պատկերացրեք, որ ցուցամատով և միջնամատով այտոսկրերը դնում եք ճիշտ դիրքում։ Այնտեղից նրբորեն մերսեք ծնոտի վերին մասին միացող լարված մկանը։ Դուք կզգաք այդ մկանը։ Բժշկական տերմինաբանությամբ մենք այն անվանում ենք մաստակ մկան ։ Այժմ մերսեք այդ հատվածը շրջանաձև շարժումներով մոտ 30 րոպե։ Սա օրական երկու կամ երեք անգամ անելը կօգնի ձեր ծնոտի մկաններին զգալիորեն թուլանալ։
Պարզ վարժություններ՝ ազդրի ցավը թեթևացնելու համար
Այս վարժությունների հիմնական նպատակը ծնոտի մկանները շարժելն է՝ նվազեցնելով լարվածությունն ու ցավը: Կարող եք դրանք կատարել օրական մի քանի անգամ: Բայց հիշեք, որ այս վարժությունները կատարելիս չպետք է որևէ ցավ զգաք: Եթե ցավ եք զգում, նվազեցրեք վարժությունների քանակը:
Ավելի հեշտ հասկանալու համար, եկեք դիտարկենք այս վարժությունները աղյուսակի տեսքով։
| Վարժության անվանումը | Ինչպես անել դա (քայլ առ քայլ) |
|---|---|
| Ակտիվ ծնոտի ձգում | 1. Պահեք գլուխը ուղիղ և բացեք բերանը որքան հնարավոր է լայն՝ առանց ցավի։ Պահեք այդպես 10 վայրկյան։ 2. Հիմա դանդաղորեն սեղմեք ստորին ծնոտը դեպի ձախ: Պահեք այդպես 3 վայրկյան: 3. Հաջորդը, ստորին ծնոտը մղեք աջ: Պահեք այդպես 3 վայրկյան: 4. Պտտեք ստորին ծնոտը շրջանագծով դեպի ձախ։ 5. Պտտեք ստորին ծնոտը շրջանագծով դեպի աջ։ Այս ամենը համարեք մեկ շրջան և կատարեք 5 շրջան օրական 3 անգամ։ |
| Պասիվ ձգում | 1. Տեղադրեք ձեր բութ մատը վերին ատամների միջև։ 2. Մյուս ձեռքի ցուցամատը դրեք ստորին ատամների արանքում։ 3. Հիմա հնարավորինս լայն բացեք բերանը։ Այնուհետև մատներով դանդաղորեն մի փոքր ավելի բացեք այն։ Դադարեցրեք, եթե սուր ցավ եք զգում։ 4. Այս դիրքը պահեք 5-10 վայրկյան։ Կրկնեք սա հինգ անգամ։ |
| Չին Թաքս | Սա մեծացնում է պարանոցի և ուսերի ճկունությունը և նվազեցնում ծնոտի վրա ծանրաբեռնվածությունը։ 1. Ուղիղ առաջ նայելով՝ կզակը մոտեցրեք կրծքին։ 2. Հիմա գլուխը վերադարձրեք իր սովորական դիրքին և ականջները պահեք ուսերի հետ հավասար։ Այս դիրքը պահեք 3 վայրկյան և կրկնեք հինգ անգամ։ |
| Պարանոցի ձգում | Սա նաև նվազեցնում է պարանոցի և ծնոտի մկանների լարվածությունը։ 1. Դանդաղ թեքեք գլուխը առաջ, ապա՝ ետ։ 2. Գլուխը շրջեք աջ, ապա՝ ձախ։ 3. Ուսերը թուլացած պահելով՝ դանդաղորեն ծալեք գլուխը և ականջը մոտեցրեք ուսին։ Կանգնեք, եթե ցավ եք զգում։ Նույնը կրկնեք մյուս կողմից։ Յուրաքանչյուր դիրքը պահեք մոտ 30 վայրկյան և կրկնեք հինգ անգամ։ |
Այս բաները անելիս շատ զգույշ եղեք։
Ծնոտի ցավը ցավոտ վիճակ է, ուստի մարզվելիս պետք է շատ զգույշ լինել։
Եթե այս վարժությունը կատարելիս ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք։ Այդ դեպքում պարզապես դանդաղ մերսեք ազդրի երկու կողմերը, ինչպես նշվեց վերևում։
Բացի այդ, այս ընթացքում դուք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք բերանի խոռոչի հիգիենային : Նույնիսկ եթե չեք կարողանում լավ բացել բերանը, հնարավորության դեպքում օրը երեք անգամ մաքրեք ատամները և լեզուն: Մաքրեք ատամների միջև ընկած հատվածները: Եթե օգտագործում եք ատամի մածուկ, դրանք նույնպես մաքուր պահեք:
Մեկ այլ կարևոր բան էլ այն է, որ որոշ մարդիկ ատամները կրճտացնում կամ ծնոտը սեղմում են՝ կա՛մ սովորությունից դրդված, կա՛մ սթրեսի պատճառով։ Անպայման փորձեք ազատվել այս սովորությունից։ Փորձեք հնարավորության դեպքում թուլացած պահել ծնոտի մկանները։
Ուզու՞մ եք բժշկի մոտ գնալ
Այո։ Եթե այս վարժությունները մի քանի օր անց չեն օգնում, կամ եթե ցավը անտանելի է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։ Ձեզ կարող են նաև ուղեգրել ֆիզիկական թերապևտի մոտ։ Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել ցավազրկողներ, ինչպիսիք են ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները, մկանային հանգստացնողները կամ նույնիսկ ստերոիդները։ Երբեք մի ընդունեք առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղամիջոցներ։ Միայն ձեր բժիշկը կարող է այդ որոշումը կայացնել։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Տրիզմը բերանը բացելուն օգնող մկանների ձգումն է։ Այն սովորաբար անցնում է երկու շաբաթվա ընթացքում, բայց կարող է ցավոտ լինել։
- Մարզումից առաջ կոնքերի երկու կողմերի մանրակրկիտ մերսումը կարող է օգնել մեղմել ցավը։
- Երբեք մի մարզվեք, մինչև ուժեղ ցավ չզգաք։ Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։
- Բերանի խոռոչի հիգիենայի պահպանումը և ատամների կրճտոցից խուսափելը կարևոր են արագ վերականգնման համար։
- Եթե այս տնային միջոցները չեն օգնում կամ ցավը ուժեղ է, մի վատնեք ժամանակը և դիմեք բժշկի։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը