Երբ կարդում եք արյան անալիզի արդյունքը, և բժիշկն ասում է. «Ձեր խոլեստերինը մի փոքր բարձր է», մի փոքր վախեցա՞ծ եք։ Կամ «խոլեստերին» բառը լսելիս մտածում եք լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի կաթվածները, մասին։ Իրականում, շատ մարդիկ անտեղի վախենում են, քանի որ շատ բան չգիտեն այս մասին։ Բայց եթե մենք սա ճիշտ հասկանանք, այն վերահսկելը այդքան էլ դժվար չէ։ Եկեք այսօր պարզապես խոսենք այս մասին։
Ի՞նչ է իրականում խոլեստերինը։
Պարզ ասած՝ խոլեստերինը մեր օրգանիզմում առկա ճարպանման նյութ է։ Այն անհրաժեշտ է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջջի համար, շատ բաների համար, ինչպիսիք են հորմոնների արտադրությունը և վիտամին D-ի արտադրությունը։ Սա նշանակում է, որ խոլեստերինը ոչ միայն վնասակար է։ Սակայն խնդիրը սկսվում է, երբ այն չափազանց շատ է դառնում օրգանիզմում։
Երբ խոսում ենք խոլեստերինի մասին, պետք է իմանանք մի քանի հիմնական տեսակների մասին։
| Խոլեստերինի տեսակը | Պարզ ասած... | Դա լա՞վ է մարմնի համար։ Դա վատ է՞։ |
|---|---|---|
| LDL (ցածր խտության լիպոպրոտեին) | Մենք սա անվանում ենք «վատ խոլեստերին»։ Սա է այն, ինչը կուտակվում է արյան անոթներում և խնդիրներ է առաջացնում։ | Դա վատ է։ Մեր նպատակը պետք է լինի սա նվազեցնելը։ |
| HDL (բարձր խտության լիպոպրոտեին) | Սա կոչվում է «լավ խոլեստերին»։ Ինչպես աղբահավաքը, HDL-ը օգնում է վատ խոլեստերինը (LDL) տեղափոխել լյարդ և հեռացնել այն մարմնից։ | Լավ, մենք պետք է փորձենք սա մեծացնել։ |
| Տրիգլիցերիդներ | Սա մարմնի ճարպի մեկ այլ տեսակ է։ Ահա թե ինչպես է մարմինը կուտակում մեր ուտած լրացուցիչ կալորիաները։ | Վատ է։ Լավ չէ, որ մակարդակը բարձրանա նույնիսկ հիմա։ |
Ի՞նչ է իրականում տեղի ունենում, երբ խոլեստերինը բարձրանում է։
Մտածեք ձեր տան ջրատար խողովակների մասին։ Ժամանակի ընթացքում խողովակները խցանվում են կեղտով և ժանգի մեջ, այնպես չէ՞։ Նույն կերպ, երբ «վատ» խոլեստերինի (LDL) մակարդակը բարձրանում է, այն կուտակվում է մեր արյան անոթների պատերին։ Մենք սա անվանում ենք «վնասվածք»։
Քանի որ այս վահանաձև շերտը աստիճանաբար մեծանում է, արյան անոթների ներսում գտնվող տարածքը փոքրանում է։ Այդ դեպքում սիրտը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ արյուն։
Երբ սրտի արյան հոսքը այս կերպ նվազում է, կարող եք կրծքավանդակի ցավ (ստենոկարդիա) զգալ։ Եթե անսպասելիորեն այս վահանիկներից մեկը պատռվում է, առաջանում է արյան մակարդուկ և ամբողջությամբ խցանում է զարկերակը, դա կոչվում է սրտի կաթված ։ Ահա թե ինչու է խոլեստերինի վերահսկումը այդքան կարևոր։
5 պարզ քայլ՝ խոլեստերինը վերահսկելու համար
Լավ լուրն այն է, որ մենք կարող ենք զգալիորեն նվազեցնել այս ռիսկը՝ մեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով։
1. Խոսեք բժշկի հետ։
Սա ամենակարևորն է։ Ստացեք ձեր արյան անալիզի արդյունքները և դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին ։ Ձեր ընտանեկան բժիշկը կկարողանա մշակել ձեզ համար ճիշտ պլան՝ հիմնվելով ձեր տարիքի, քաշի, այլ բժշկական խնդիրների (օրինակ՝ շաքարախտ և բարձր արյան ճնշում) և ընտանեկան պատմության վրա։ Քննարկեք նրա հետ ամեն ինչ, օրինակ՝ թե ինչպիսի սնունդն է լավ և որքան ֆիզիկական վարժություններ պետք է կատարեք։
2. Զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում և խմում։
Մեր ուտածը անմիջականորեն ազդում է խոլեստերինի վրա։ Փորձեք ձեր սննդակարգում ներառել հետևյալ բաները՝
- Մանրաթելերով հարուստ հացահատիկներ, ինչպիսիք են վարսակը, գարին և կորեկը։
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են ընկույզը և նուշը։ Բայց մի՛ կերեք չափից շատ, օրական ընդամենը մեկ բուռը բավարար է։
- Յուղոտ ձկներ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը: Այս սննդամթերքներում պարունակվող օմեգա-3 ճարպաթթուները շատ օգտակար են սրտի համար:
- Սննդամթերք, ինչպիսին է տոֆուն, պատրաստված սոյայից։
- Ձեր սննդակարգում ներառեք որքան հնարավոր է շատ թարմ բանջարեղեն և մրգեր ։
Նաև հնարավորինս հեռու մնացեք հետևյալ բաներից.
- Վերամշակված միս՝ ինչպիսիք են երշիկեղենը և մսագնդիկները։
- Խորը տապակած սնունդ, հատկապես այն, որը տապակվում է հագեցած ճարպերով հարուստ յուղերով, ինչպիսին է արմավենու յուղը։
- Շաքարի և տրանս ճարպերի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներ, ինչպիսիք են հացաբուլկեղենը, տորթերը և թխվածքաբլիթները։
3. Ամբողջովին թողեք ծխելը։
Ծխելը իջեցնում է ձեր «լավ» խոլեստերինի (HDL) մակարդակը։HDL-ն է, որը նպաստում է վատ խոլեստերինի հեռացմանը: Այսպիսով, եթե դուք թողնեք ծխելը, դա կբարձրացնի ձեր HDL մակարդակը և հիանալի պաշտպանություն կապահովի ձեր սրտի համար: Ավելին, ամբողջ մարմնի համար դրա օգուտները անսահման են:
4. Մի փոքր շարժեք ձեր մարմինը և մարզվեք։
Դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ։ Բավական է օրական մոտ 30 րոպե արագ քայլելը ։ Մարզվելը.
- Մարմնի քաշը վերահսկվում է։
- Այն օգնում է վերահսկել այլ հիվանդություններ, որոնք մեծացնում են սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը, ինչպիսիք են շաքարախտը և բարձր արյան ճնշումը։
- Վատ խոլեստերինի (LDL) և տրիգլիցերիդների մակարդակը նվազում է։
- Լավ խոլեստերինի (HDL) մակարդակը բարձրանում է։
5. Օգտագործեք նշանակված դեղորայքը ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակված է։
Երբեմն միայն դիետան և վարժությունները կարող են բավարար չլինել խոլեստերինի մակարդակը վերահսկելու համար: Նման դեպքերում բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել (օրինակ՝ ստատիններ) :
Անհրաժեշտ է դեղորայքն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր բժիշկն է նշանակել՝ ճիշտ ժամանակին և ճիշտ դեղաչափով։ Մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը՝ մտածելով. «Գուցե հիմա մի փոքր ցածր է»։ Եթե դեղորայքի վերաբերյալ որևէ հարց ունեք, հարցրեք ձեր բժշկին։
Խոլեստերինը վախենալու բան չէ, այն պետք է վերահսկել։ Հետևեք այս պարզ քայլերին և սկսեք պաշտպանել ձեր սիրտը այսօր։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Խոլեստերինը օրգանիզմի համար անհրաժեշտ նյութ է, բայց դրա չափից շատ լինելը վտանգավոր է սրտի համար։
- Ձեր նպատակը պետք է լինի «վատ» խոլեստերինի (LDL) նվազեցումը և «լավ» խոլեստերինի (HDL) ավելացումը։
- Երեք բան կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել՝ առողջ սննդակարգը, ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները և ծխելը թողնելը։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր խոլեստերինի մակարդակի և բուժման վերաբերյալ որևէ որոշում կայացնելը։
- Երբեք մի դադարեցրեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքի ընդունումը ինքնուրույն։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը