Ուզո՞ւմ եք առողջ և երիտասարդ մնալ։ Ապա եկեք ծանոթանանք այս հակաօքսիդանտներին։

Մենք բոլորս ուզում ենք լինել առողջ, գեղեցիկ և հիվանդություններից զերծ։ Ո՞վ է ուզում ունենալ կնճռոտ մաշկ և արագ ծերանալ։ Այսպիսով, այսօր ես ձեզ պատմելու եմ մեր սննդի մեջ թաքնված զարմանալի ուժի մասին, որը կարող է օգնել այս ամենի հետ։ Դուք հավանաբար լսել եք այս բառի մասին՝ «հակաօքսիդանտներ»։

Ի՞նչ են այս հակաօքսիդանտները։ Եկեք պարզ հասկանանք։

Լավ, եկեք պարզ ասենք։ Պատկերացրեք, որ մեր մարմնում կան որոշ չարաճճի, նյարդայնացնող մասնիկներ։ Մենք դրանք անվանում ենք «ազատ ռադիկալներ» ։ Սրանք կարող են վնասել մեր մարմնի բջիջները և խաթարել դրանց գործունեությունը։

Բայց այս ազատ ռադիկալները բոլորը վնասակար չեն։ Դրանք օգնում են մեր բջիջներին բաժանվել, շփվել միմյանց հետ և պայքարել հիվանդությունների դեմ։

Խնդիրը սկսվում է, երբ դրանք չափազանց շատ են դառնում։ Այդ ժամանակ է, որ մեր բջիջներին սկսում են լուրջ վնաս հասցնել։ Սա կարող է մեծացնել քաղցկեղի, սրտի հիվանդությունների, բարձր արյան ճնշման և շաքարախտի նման հիվանդությունների առաջացման ռիսկը։

Ի՞նչ տեսակի հակաօքսիդանտներ կան։

Հակաօքսիդանտները մեկ բան չեն, այլ մեծ ընտանիք։ Յուրաքանչյուր տեսակ ունի իր յուրահատուկ օգտակար հատկությունները։ Մենք բոլորս գիտենք, որ վիտամին C-ն, վիտամին E-ն, վիտամին A-ն և բետա-կարոտինը այս ընտանիքի հայտնի անդամներ են։

Բացի սրանցից, կան հակաօքսիդանտների շատ այլ տեսակներ։ Օրինակ՝

• Գլուտատիոն
• Կոենզիմ Q10
• Լիպոիկ թթու
• Ֆլավոնոիդներ
• Ֆենոլներ
• Պոլիֆենոլներ
• Ֆիտոէստրոգեններ

Ի՞նչ առողջական օգուտներ են տալիս հակաօքսիդանտները մեզ։

Հակաօքսիդանտները կարող են պաշտպանել մեզ ազատ ռադիկալներից և, հետևաբար, նվազեցնել որոշակի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։ Այնուամենայնիվ, այս կապը, հատկապես, երբ ընդունվում է որպես հավելումներ, դեռևս լիովին պարզ չէ։

Այնուամենայնիվ, հակաօքսիդանտներով հարուստ մրգերով և բանջարեղենով լի սննդակարգը շատ առողջարար է նաև բազմաթիվ այլ պատճառներով։

Աչքերի բարեկեցության համար

Տարիքային դեղին բծի դեգեներացիան (ՏԲԴ) տեսողության կորստի հիմնական պատճառներից մեկն է տարիքի հետ։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հակաօքսիդանտները կարող են մոտ 25%-ով նվազեցնել այս հիվանդության զարգացման ռիսկը։ C և E վիտամինները նույնպես կարող են նվազեցնել կատարակտի առաջացման ռիսկը։

Գեղեցիկ մաշկի համար

C և E վիտամինները շատ օգտակար են մաշկի համար: C վիտամինը մաշկին քսելը նպաստում է կնճիռների նվազեցմանը, մաշկը պաշտպանում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներից և գունաթափում մուգ բծերը: E վիտամին պարունակող կոսմետիկան օգնում է մեղմացնել մաշկը և պահպանել խոնավությունը:

Սրտի առողջության համար

Բժիշկների շրջանում այս հարցի շուրջ դեռևս որոշակի բանավեճեր կան: Ակնհայտ է, որ ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ուտող մարդիկ ավելի ցածր ռիսկ ունեն սրտի հիվանդությունների համար: Չնայած սկզբնական հետազոտությունները ենթադրում էին, որ դա կարող է պայմանավորված լինել հակաօքսիդանտներով, հավելումները նույն արդյունքները չեն տվել: Հետևաբար, թվում է, թե հակաօքսիդանտներ ստանալը սննդից լավագույն տարբերակն է:

Հնարավո՞ր է նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։

Որոշ հետազոտություններ ենթադրում են, որ հակաօքսիդանտները կարող են նվազեցնել ազատ ռադիկալների կողմից բջիջներին հասցված վնասը, որը կարող է հանգեցնել քաղցկեղի: Այնուամենայնիվ, գիտականորեն ապացուցված չէ, որ հակաօքսիդանտային հավելումների ընդունումը կարող է կանխել քաղցկեղը: Այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:

Այսպիսով, որտե՞ղ ենք մենք գտնում այս հակաօքսիդանտները։

Տարբեր սննդամթերքներ պարունակում են տարբեր տեսակի հակաօքսիդանտներ։ Լավագույնն է ձեր սննդակարգը լցնել գույներով։

Բացի այդ, այլ զարմանալի սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ

• Սուրճ. Այո՛, ճիշտ կարդացիք։ Սուրճը ըմպելիք է, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով։
• Սև շոկոլադ. Սև շոկոլադը հարուստ է հակաօքսիդանտներով՝ կակաոյի մեջ պարունակվող ֆլավանոլների շնորհիվ: Սև շոկոլադն ավելի լավն է, քան կաթնային շոկոլադը:
• Կարմիր գինի. Կարմիր խաղողը պարունակում է ռեսվերատրոլ կոչվող հակաօքսիդանտ, որը պարունակվում է խաղողի կեղևում:
• Ընկույզներ։ Հակօքսիդանտներով հարուստ են ընկույզները, ինչպիսիք են ընկույզը, պեկանը և գետնանուշը։

Հակաօքսիդանտային հավելումների մասին ամբողջ ճշմարտությունը

Դուք կարող եք մտածել, որ այս դեղահաբերը ընդունելը հեշտ կլինի, բայց իրականությունն այլ է։

Նաև հիշեք այս բաները.

• Այսպիսի սննդային հավելումները մեր երկրում այնքան խիստ չեն կարգավորվում, որքան դեղամիջոցները։ Հետևաբար, մենք չենք կարող 100% վստահ լինել, թե ինչ են դրանք պարունակում կամ անվտանգ են, թե ոչ։
• Բացի դրամի դեգեներատիվ հիվանդությամբ (ԴՄՀ) հիվանդներին տրվող մի քանի հատուկ բանաձևերից, այս դեղահաբերը չեն կանխում կամ բուժում այլ հիվանդություններ։
• Չնայած սննդամթերքներում կա վիտամին E-ի մոտ 8 տեսակ, դեղահաբերը սովորաբար պարունակում են միայն մեկ տեսակ։ Հետևաբար, դրանք հավասարակշռված չեն։
• Հակաօքսիդանտները կարող են վնասակար լինել օրգանիզմի համար, երբ ընդունվում են մեծ չափաբաժիններով։

Հետևաբար, երբեք մի սկսեք նման հավելումներ ընդունել առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու, հատկապես, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք կամ այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում:

Կա՞ն արդյոք որևէ ռիսկեր հակաօքսիդանտների հետ կապված։

Սննդից ստացված հակաօքսիդանտները շատ վտանգավոր չեն, բայց դրանք որպես հավելումներ ընդունելիս պետք է զգույշ լինել։

• Վիտամին E-ի հաբերը կարող են մեծացնել արյունահոսության ռիսկը, երբ ընդունվում են արյան նոսրացնող դեղամիջոցների հետ միասին։
• Եթե ​​դուք ծխող եք, բետա-կարոտինի բարձր դեղաչափերով հաբեր ընդունելը կարող է մեծացնել թոքերի քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։
• Վիտամին E-ի բարձր չափաբաժիններով ընդունումը կարող է մեծացնել շագանակագեղձի քաղցկեղի և ինսուլտի առաջացման ռիսկը։

Հետևաբար, տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած յուրաքանչյուր դեղամիջոցի և հավելանյութի մասին: Նա կարող է ձեզ ճշգրիտ ասել, թե ինչն է անվտանգ ձեզ համար: