Դուք էլ եք շփոթված զգում արթնանալիս։ Եկեք խոսենք շփոթեցնող գրգռումների մասին։

Երբևէ ունեցե՞լ եք այնպիսի դեպք, երբ հանկարծակի արթնանում եք, բայց լիովին չեք գիտակցում, չեք հասկանում շրջապատը, իսկ որոշ ժամանակ անց նորից քնում եք։ Հնարավոր է՝ նույնիսկ չհիշեք, թե այդ պահին ինչ է պատահել։ Կամ տեսե՞լ եք, թե ինչպես է ձեր փոքրիկը հանկարծակի արթնանում գիշերվա կեսին, նստում անկողնում, ինչ-որ բան կարդում, լայն բացված աչքերով նայում շուրջը, բայց չի պատասխանում ձեզ, երբ դուք խոսում եք, և որոշ ժամանակ անց նորից քնում։ Երբ առավոտյան հարցնում եք նրան, նա ոչինչ չի հիշում։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք (շփոթեցնող գրգռումներ) ։ Որոշ մարդիկ սա անվանում են նաև «քնի հարբածություն» ։ Այսօր եկեք մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ են շփոթեցնող գրգռումները։

Պարզ ասած՝ շփոթեցնող գրգռումները տեղի են ունենում, երբ դուք արթնանում եք խորը քնից՝ ոչ թե լիովին արթուն, այլ կիսաարթուն վիճակում։ Այս պահին դուք շատ շփոթված և ապակողմնորոշված ​​եք։ Դուք կարող է նույնիսկ չգիտակցել, թե որտեղ եք գտնվում, ժամը քանիսն է կամ ով է ձեր շուրջը։

Նման ժամանակահատվածում դուք կարող եք.

• Դուք կարող եք ինչ-որ բան մռմռալ ։
• Դուք կարող եք աննկատ նայել տարածությանը ։
• Անկարողանալ պատասխանել մեկի զանգին կամ տալ անհասկանալի պատասխաններ ։
• Այս վիճակը կարող է տևել որոշ ժամանակ, սովորաբար մոտ 5 րոպե, գուցե նույնիսկ մեկ ժամ, որից հետո դուք կրկին քնում եք ։

Կարևորն այն է, որ երբ լիովին արթնանում եք, հաճախ նույնիսկ չեք հիշում, որ դա տեղի է ունեցել: Հավանաբար, դա ձեզ ասում է այն մեկը, ում հետ քնում եք: Բժիշկները երբեմն այս վիճակը անվանում են շփոթեցնող գրգռման խանգարում , իսկ հազվադեպ ՝ Էլպենորի համախտանիշ :

Որքա՞ն տարածված է այս վիճակը: (Որքա՞ն տարածված են շփոթեցնող գրգռումները):

Դժվար է ճշգրիտ ասել, թե որքանով է սա տարածված։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխարհի մեծահասակների 4.2%-ից 15.2%-ը տվյալ տարվա ընթացքում այս տեսակի վարքագիծ է դրսևորում։ Հետաքրքիր է, որ այն ավելի տարածված է երեխաների մոտ ։ Հաշվարկվում է, որ այս վիճակը ազդում է 15 տարեկանից փոքր երեխաների մոտ 17%-ի վրա։ Այսպիսով, եթե սա պատահում է ձեր երեխայի հետ, ապա դա այդքան էլ անսովոր չէ։

Որո՞նք են սրա ախտանիշները: (Որո՞նք են սրա ախտանիշները):

Եկեք հիմա տեսնենք, թե որոնք են հիմնական ախտանիշները, որոնք կարելի է տեսնել այս (շփոթեցնող գրգռումների) դեպքում.

• Թեև թվում էր, թե նա հանկարծակի արթնացել էր, նա իրականում լիովին արթուն չէր։ Կարծես թե նա մնացել էր քնի և արթունության միջև։
• Նրանք ցուցաբերում են խիստ շփոթվածություն և ապակողմնորոշվածություն ։ Նրանք կարող են չիմանալ, թե որտեղ են գտնվում, ժամը քանիսն է կամ ովքեր են։
• Աչքերը կարող են տարօրինակ, անկյանք (ապակեպատ) տեսք ունենալ:
• Երբ մեկը խոսում է, նա չի արձագանքում կամ արձագանքում է անհամաչափ ։ Նա կարող է նաև կակազել կամ դանդաղ խոսել։
• Այս ախտանիշները որոշ ժամանակ տևում են, և շուտով դուք կրկին քնում եք։

Քանի որ դուք չեք հիշում, որ այս բաները տեղի են ունեցել առավոտյան , ձեր անկողնում պառկած մարդը (ամուսինը, կինը) հաճախ է դա տեսնում։ Փոքր երեխաների դեպքում ծնողներն են դա տեսնում։

Ե՞րբ են այս ախտանիշները ի հայտ գալիս։

Այս (շփոթեցնող գրգռումները) տեղի են ունենում մեր քնի այն փուլում, որը կոչվում է (աչքերի ոչ արագ շարժում - NREM) : Մեր քունն ունի տարբեր փուլեր: (NREM) քունը առաջին երեք փուլերն են, որոնք տեղի են ունենում նախքան մենք (REM) քնի մեջ մտնելը (այսինքն՝ երազային քուն):

Ե՛վ մեծահասակների, և՛ երեխաների մոտ այս (շփոթեցնող գրգռումները) տեղի են ունենում խորը (NREM) քնի ընթացքում (դանդաղ ալիքային քուն կամ խորը NREM (N3) քուն) : Սա (NREM) քնի երրորդ և ամենախորը փուլն է: Մասնավորապես, այն ամենից հաճախ տեղի է ունենում քնելուց հետո առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում, այսինքն՝ գիշերվա սկզբում:

Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում: Ի՞նչն է առաջացնում շփոթեցնող գրգռումներ:

Սրա ճշգրիտ պատճառը դեռևս հայտնի չէ , սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ NREM քնի հետ կապված պարասոմնիաները մեծ մասամբ գենետիկ են։ Սա նշանակում է, որ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկն ունի այս խնդիրները, ապա ավելի մեծ հավանականություն կա, որ դուք նույնպես դրանք կունենաք։

Բացի այդ, դուք ավելի հավանական է, որ այս կերպ արթնանաք խորը (NREM) քնից, եթե ունեք հետևյալ հիվանդությունները.

• Երկբևեռ խանգարում
• Ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարումներ . Սրանք մեր մարմնի բնական քուն-արթնացման ցիկլի խնդիրներ են։
• Հիպերսոմնիա ՝ չափազանց քնկոտություն նույնիսկ օրվա ընթացքում։
• Քնի ընթացքում հանկարծակի քնելը (նարկոլեպսիա)
• Օբստրուկտիվ քնի ապնոե . սա այն դեպքն է, երբ քնի ընթացքում շնչառությունը որոշ ժամանակով կանգ է առնում։ Սա կարող է քնի խանգարումներ առաջացնել, որոնք կարող են հանգեցնել՝
• Խուճապային խանգարում
• Քնի պարբերական վերջույթների շարժումները
• Հերթափոխային աշխատանքի քնի խանգարում . Օրինակ, սա կարող է ազդել գիշերային հերթափոխով աշխատող մարդկանց վրա:

Բացի այդ, որոշ հակադեպրեսանտներ և այլ դեղամիջոցներ, որոնք դուք պարբերաբար ընդունում եք, նույնպես կարող են առաջացնել սրանք (շփոթեցնող գրգռումներ):

Որո՞նք են այս վիճակի հիմնական գրգռիչները: (Ի՞նչն է առաջացնում շփոթեցնող գրգռումներ:)

Սովորաբար խանգարում է ձեր քունինՍա է շփոթեցնող գրգռվածության առաջացման հիմնական պատճառը։ Մտածեք հետևյալի մասին.

• Հանկարծակի պայծառ լույսերի շող։
• Բարձր ձայն լսելը (օրինակ՝ հեռախոսի զանգ, դրսում մեքենայի ձայն):
• Զգալ զուգարան գնալու անհրաժեշտությունը ։

Այս տեսակի շփոթմունք է առաջանում, երբ խորը քնի մեջ գտնվող մարդը հանկարծակի արթնանում է կեսից։

Ո՞ր տարիքում են սկսվում խառնաշփոթ գրգռումները։

Այս վիճակը, որը կոչվում է շփոթեցնող գրգռումներ, կարող է առաջանալ ցանկացած տարիքում : Այնուամենայնիվ, այն ամենից հաճախ սկսվում է մոտ 2 տարեկան երեխաների մոտ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս վիճակը աստիճանաբար նվազում է 5 տարեկանից հետո երեխաների մոտ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ այն կարող է շարունակվել մեծահասակ տարիքում կամ սկսվել նորից:

Որո՞նք են ռիսկի գործոնները։

Դուք ավելի բարձր ռիսկի տակ եք շփոթեցնող գրգռումներ զարգացնելու, եթե ունեք հետևյալը.

• Հիպերսոմնիա . Սա նշանակում է չափից շատ քնել։
• Քնի պակաս . բավարար քուն չստանալը։ Սա շատերի խնդիրն է, այնպես չէ՞։
• Սթրես . Չափազանց սթրեսը նույնպես ազդում է քնի վրա։
• NREM քնի խանգարումների ընտանեկան պատմություն (NREM պարասոմնիաներ) . Ինչպես արդեն նշվեց, կա գենետիկ ազդեցություն:

Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ սրանից։

Շփոթեցնող գրգռումները կարող են օրվա ընթացքում որոշակի դժվարություններ առաջացնել։ Սա նման է նրան, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում (քնի պակաս)։ Հետազոտությունները հաստատել են սա։ Նայեք հետևյալին.

• Օրվա քնկոտություն . աշխատանքի կամ ուսման ընթացքում անընդհատ քնկոտություն։
• Զգոնության պակաս . Անհնար է պատշաճ կերպով կենտրոնանալ ձեր արածի վրա։
• Դանդաղ արձագանքման ժամանակ ՝ ինչ-որ բանի արագ արձագանքելու անկարողություն։
• Աշխատանքի կամ դպրոցում կատարողականի հետ կապված դժվարություններ ՝ դժվարություն հիշելու, առաջադրանքները պատշաճ կերպով կատարելու անկարողություն:

Պատկերացրեք, թե որքան նյարդայնացնող է ամբողջ օրը հոգնած զգալ, քանի որ գիշերը չես կարողանում լավ քնել։ Սա նույն բանն է։

Վտանգավոր է՞ շփոթեցնող գրգռվածությունը։

Սովորաբար այս վիճակը, որը կոչվում է շփոթեցնող գրգռումներ, շատ վտանգավոր չէ : Այն հազվադեպ է առաջացնում երազներ կամ վախեցնող ապրումներ: Բացի այդ, շատ հազվադեպ է պատահում, որ դուք այս ընթացքում վեր կենաք անկողնուց և քայլեք: Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող եք անկողնուց ընկնել:Հնարավոր է, որ գիշերային սեղանիկի վրա դրված ջրի նման մի բան կարող է շրջվել ։ Այսպիսով, փոքր վթարի հավանականությունը լիովին բացառված չէ։ Լավագույնն է զգույշ լինել, հատկապես, եթե փոքր երեխա ունեք։

Ինչպե՞ս են ախտորոշվում շփոթեցնող գրգռումները։

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս խնդիրը, լավագույնն է դիմել բժշկի ։ Բժիշկը կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կկատարի թեստեր՝ վիճակը ախտորոշելու համար։ Բժիշկը սովորաբար կանի հետևյալը.

• Ձեզ կհարցնեն ձեր ամբողջական բժշկական պատմության և ձեր կենսաբանական ընտանեկան բժշկական պատմության մասին։
• Հարցրեք ձեր ախտանիշների մասին։
• Հարցրեք ձեր քնի սովորությունների և ժամանակացույցի մասին (օրինակ՝ ժամը քանիսին եք պառկում քնելու, ժամը քանիսին եք արթնանում, գիշերը քանի անգամ եք արթնանում):
• Նշեք, թե ինչ դեղամիջոցներ եք ներկայումս ընդունում ։

Բացի այդ, ձեր բժիշկը կարող է խնդրել ձեզ քնի օրագիր վարել: Սա նշանակում է ամեն օր գրի առնել քնելու ժամը, արթնանալու ժամը, և արդյոք ունեցել եք քնի խանգարումներ, և եթե այո, ապա ինչպես: Եթե դուք փոքր երեխա եք, դա պետք է անեն ծնողները: Եթե դուք չափահաս եք, պետք է հարցնեք այն մարդուն, որի հետ քնում եք, որպեսզի պարզի, թե արդյոք գիշերը որևէ անսովոր բան է պատահել: Քանի որ դուք կարող է չհիշել դա:

Երբեմն բժիշկը կարող է նաև նշանակել քնի հետազոտություն (կամ պոլիսոմնոգրաֆիա) ՝ նմանատիպ ախտանիշներ ունեցող այլ վիճակներ ստուգելու համար: Սա ենթադրում է ամբողջ գիշեր անցկացնել քնի կենտրոնում, որտեղ ձեր ուղեղի ակտիվությունը, շնչառությունը և սրտի զարկերը վերահսկվում են քնի ընթացքում: Երբեմն տնային քնի ձայնագրությունները նույնպես կարող են օգնել ձեր բժշկին ախտորոշում կատարել:

Որո՞նք են սրա բուժման եղանակները: (Ինչպե՞ս եք բուժում շփոթեցնող գրգռումները):

Շփոթեցնող գրգռումների բուժման ամենակարևոր բանը լավ քնի հիգիենայի պահպանումն է: Այսինքն՝ առողջ քնի համար անհրաժեշտ լավ սովորություններ զարգացնելը: Հաշվի առեք հետևյալը.

• Քնելուց առաջ միզապարկի դատարկումը։
• Խուսափեք ուշ գիշերը ուտելուց։
• Օրվա վերջում խուսափեք ալկոհոլից և կոֆեինից (օրինակ՝ թեյ և սուրճ) օգտվելուց։
• Եթե ​​դուք ունեք այլ քնի խանգարումներ, ինչպիսին է քնի ապնոէն, դիմեք բուժման դրանց համար։
• Սթրեսի կառավարում։ Երբեմն կարող են օգնել մեդիտացիան և յոգան։
• Սահմանեք կանոնավոր քնելու ժամանակացույց։Շատ կարևոր է ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու սովորություն ձեռք բերելը։

Այս սովորությունները փոխելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե ձեր սիրելի հեռուստաշոուն հեռարձակվում է ուշ գիշերով, կամ դուք սիրում եք ուշ քնել հանգստյան օրերին։ Բայց մի փորձեք ամեն ինչ փոխել միանգամից ։ Ընտրեք մեկ սովորություն և փորձեք այն մի քանի օր։ Երբ դրան սովորեք, ավելացրեք մեկ ուրիշը։

Ձեր բժիշկը կվերանայի ձեր բժշկական պատմությունը և կփորձի պարզել, թե ինչն է առաջացնում այս ախտանիշները: Երբեմն ձեր քնի խնդիրները կարող են բարելավվել, երբ դուք բուժում եք հիմքում ընկած հիվանդությունը կամ փոխում եք ձեր ընդունած դեղամիջոցները: Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ ձեր ախտանիշները պայմանավորված են ձեր կողմից ներկայումս ընդունվող դեղամիջոցներով, նա կկատարի այդ դեղամիջոցների փոփոխություններ:

Դեղամիջոցներ շփոթեցնող գրգռվածության համար

Շփոթեցնող գրգռումները սկզբում սովորաբար դեղորայքով չեն բուժվում : Այնուամենայնիվ, եթե վերը նշված քնի առողջության փոփոխությունները և հիմքում ընկած հիվանդությունների բուժումը չեն օգնում, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են NREM պարասոմնիաների համար օգտագործվողները.

• Բենզոդիազեպիններ
• Հակադեպրեսանտներ

Բայց քանի որ այս դեղամիջոցները կարող են կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել, ձեր բժիշկը ուշադիր կհետևի, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեզ վրա։

Ի՞նչ կարող եմ ակնկալել, եթե շփոթեցնող գրգռումներ ունենամ։

(Շփոթեցնող գրգռումները) կարող են խանգարել ձեր քունը և առաջացնել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսին է ցերեկային հոգնածությունը: Չնայած այս վիճակը հակված է նվազել տարիքի հետ , այն կարող է առաջանալ տարբեր գործոններով ձեր կյանքի ընթացքում: Քանի որ դուք կարող է չհիշեք, որ ձեզ հետ նման բան պատահել է, ինչ-որ մեկը ստիպված կլինի ձեզ պատմել դրա մասին:

Բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ քնի հիգիենան բարելավելու, հիմքում ընկած հիվանդությունները կառավարելու լավագույն եղանակների մասին կամ նշանակել դեղորայք՝ լավ գիշերային քուն ապահովելու համար։

Կարո՞ղ է կանխվել այս իրավիճակը։ (Կարո՞ղ են կանխվել շփոթեցնող գրգռումները։)

Շփոթեցնող գրգռումները լիովին կանխելու որևէ հուսալի միջոց չկա ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք անել հետևյալը՝ ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Բարելավեք ձեր քնի հիգիենան։
• Հեռախոսը դրեք «չխանգարել» կամ «քնի ռեժիմի» վրա։ Սա կկանխի գիշերը զանգից կամ հաղորդագրությունից արթնանալը։
• Վերահսկեք ցանկացած հիմքում ընկած բժշկական վիճակ։
• Պահպանեք ձեր քնելու միջավայրը անվտանգ։ Մի՛ վտանգի ենթարկվեք, եթե հանկարծ արթնանաք։ Օրինակ՝ մահճակալի կողքին ապակե բաժակի փոխարեն պլաստիկ բաժակ դրեք։
• Նվազեցրեք սթրեսը և/կամ խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ։

Ե՞րբ պետք է դիմեմ առողջապահական ծառայություններ մատուցողի։

Եթե ​​զգում եք, որ գիշերը լավ չեք կարողանում քնել , կամ եթե ինչ-որ մեկը, որի հետ քնում եք, պատմում է ձեզ ձեր անսովոր գիշերային վարքագծի մասին , դիմեք բժշկի: Բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները: Կարևոր է դիմել բժշկական օգնության, հատկապես, եթե այդ ախտանիշները հաճախ են առաջանում, ազդում են ձեր ամենօրյա գործունեության վրա կամ ստիպում են ձեզ վարվել այնպես, որ կարող է վտանգավոր լինել ձեզ կամ ուրիշների համար:

Ի՞նչ հարցեր պետք է տամ իմ առողջապահական ծառայություն մատուցողին։

Երբ այցելում եք բժշկի, կարող եք հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝

• Արդյո՞ք ես ունեմ (շփոթեցնող գրգռումներ) կամ այլ քնի խանգարում։
• Պե՞տք է մասնակցեմ քնի ուսումնասիրությանը։
• Ի՞նչ տեղեկություններ պետք է ներառեմ իմ քնի օրագրում։
• Ի՞նչ փոփոխություններ կառաջարկեք իմ քնի հիգիենայի և ռեժիմի մեջ։
• Արդյո՞ք սա դեղորայք է պահանջում։ Եթե այո, որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները։

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Այս վիճակը, որը կոչվում է շփոթեցնող գրգռումներ, կարող է մի փոքր անհանգստացնող լինել այն զգացող մարդու համար: Նույնիսկ եթե ձեր սիրելի մարդը թվում է արթուն, նա տարօրինակ կերպով է վարվում, ապա նորից քնում է, իսկ առավոտյան իրեն այնպես է պահում, կարծես ոչինչ չի պատահել:

Դուք հաճախ կպարզեք, որ շփոթեցնող գրգռումներ ունեք ինչ-որ մեկից ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև քնկոտություն և հոգնածություն զգալ օրվա ընթացքում, և կարող եք մտածել, թե ինչու ես չեմ կարողանում լավ քնել գիշերը։

Ամենակարևորը՝ մի՛ խուճապի մատնվեք։ Սա մի վիճակ է, որը կարող է պատահել շատերի հետ։ Այն կարելի է վերահսկել պատշաճ բժշկական խորհրդատվության և, անհրաժեշտության դեպքում, բուժման միջոցով։

Ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ պարզել, թե ինչն է առաջացնում այս (շփոթեցնող գրգռումները): Նա կարող է նաև ձեզ խորհուրդներ կամ բուժումներ տալ, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին ստանալ անհրաժեշտ հանգիստը: Այսպիսով, եթե կասկածներ ունեք այս հարցում, մի հապաղեք խոսել բժշկի հետ:

` շփոթեցնող արթնացումներ, քնի խանգարումներ, քնի մեջ հարբածություն, NREM քուն, պարասոմնիա, քնի խանգարումներ