Եկեք իմանանք ձեր ստամոքսի ներսում գտնվող փոքրիկ աշխարհի (աղիքային միկրոբիոմ) մասին։

Հաճախակի՞ եք զգում գազեր։ Զգո՞ւմ եք, որ լի եք։ Երբեմն տարօրինակ ստամոքսային անհարմարություն եք զգում։ Գիտեի՞ք, որ այս ամենի պատճառը կարող են լինել ձեր ստամոքսում ապրող փոքրիկ արարածները, որոնց մենք չենք կարող տեսնել։ Իրականում, մեր ստամոքսի ներսում կա մեկ այլ փոքրիկ աշխարհ։ Այսօր մենք խոսում ենք այս փոքրիկ աշխարհի՝ «աղիքային միկրոբիոմի» մասին, որը շատ կարևոր է մեր առողջության համար։

Ի՞նչ է այս աղիքային միկրոբիոմը։

Պարզ ասած, ձեր աղիքներում ապրող միկրոօրգանիզմների հավաքածուն մենք անվանում ենք «աղիքային միկրոբիոմ»։ Պատկերացրեք մի գեղեցիկ այգի։ Այդ այգին ունի բոլոր տեսակի ծառեր, ծաղիկներ և բույսեր։ Եվ այդպես է նաև մեր ստամոքսի այս փոքրիկ աշխարհը։ Այն ունի տրիլիոնավոր միկրոօրգանիզմներ։ Դրանց թվում հիմնականները մանրէներն են։ Բայց կան նաև վիրուսներ, սնկեր և մակաբույծներ։

Այս ամենի առանձնահատկությունն այն է , որ ձեր աղիքային միկրոբիոմը եզակի է ձեզ համար ։ Այն նման է ձեր մատնահետքին։ Երեխան այս մանրէները սկզբում ստանում է մորից՝ ծնվելիս և կրծքով կերակրելիս։ Այնուհետև մեր օրգանիզմ են մտնում նոր մանրէներ՝ մեր ուտած սննդից և մեր ապրած միջավայրից։ Բայց միևնույն ժամանակ, այս օգտակար մանրէները կարող են նաև ոչնչացվել որոշ բաների կողմից։

Ինչո՞ւ է սա կարևոր մեզ համար։

Մենք մեր աղիքներում այս մանրէների մեծ մասի հետ ունենք սիմբիոտիկ հարաբերություններ։ Այսինքն՝ դա փոխշահավետ հարաբերություն է։ Մենք նրանց տալիս ենք ապրելու տեղ և սնունդ, և դրա դիմաց նրանք կատարում են բազմաթիվ կարևոր ծառայություններ մեր օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, այս լավ մանրէները նաև օգնում են վերահսկել մեր մարմին մտնող վնասակար, հիվանդություններ առաջացնող մանրէները ։

Ի՞նչ են անում այս ընկերները մեր ստամոքսներում։

Այս մանրէները գործում են մեր մարմնի բազմաթիվ համակարգերի հետ համատեղ: Որոշ բժիշկներ ասում են, որ այն մեր մարմնի մեկ այլ օրգանի պես է: Եկեք նայենք այս մանրէների կատարած որոշ գործառույթներին:

Ի՞նչ անել, եթե այս աղիքային միկրոբիոմի հավասարակշռությունը կորչի։

Երբ այս միկրոօրգանիզմների հավասարակշռությունը խախտվում է, ինչը նշանակում է, որ լավ մանրէները նվազում են, իսկ վատերը՝ ավելանում, մենք բժշկության մեջ այս վիճակը անվանում ենք «դիսբիոզ»։ Սա կարող է տեղի ունենալ երեք հիմնական ձևով.

• Լավ, օգտակար բակտերիաների մակարդակի նվազում։
• Հիվանդություն առաջացնող վնասակար բակտերիաների թվի աճ։
• Միկրոօրգանիզմների բազմազանության և հավասարակշռության ընդհանուր կորուստ։

Երբ այս երեքից մեկը սկսվում է, մյուս երկուսը պարզապես սկսում են տեղի ունենալ։ Այնտեղ, որտեղ լավ մանրէներ չկան, վատ մանրէները կարող են հեշտությամբ գերակշռել։

Ի՞նչ գործոններ են ազդում այս հավասարակշռության վրա։

1. Մեր ուտած սնունդը

Ինչպես մեր այգին, այս միկրոօրգանիզմները նույնպես լավ սնուցման կարիք ունեն։Մանրաթելերով հարուստ սննդամթերքները, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը, լոբազգիները և ամբողջական հացահատիկները, այս լավ մանրէների սիրելի սնունդն են: Երբ նրանք ուտում են դրանք, արտադրում են մեր օրգանիզմի համար օգտակար նյութեր:

Սակայն, երբ մենք անընդհատ ուտում ենք վերամշակված սնունդ, որը հարուստ է շաքարով, ճարպով և արհեստական ​​բաղադրիչներով, մենք սնուցում ենք վատ մանրէներով: Դա նման է ձեր այգուն թույն ավելացնելուն՝ այն պարարտացնելու փոխարեն:

2. Քիմիական նյութեր և դեղամիջոցներ

Ալկոհոլը, ծխախոտը և շրջակա միջավայրի տոքսինները վնասում են այս օգտակար մանրէները: Հատկապես հակաբիոտիկները մեծ նշանակություն ունեն: Հակաբիոտիկները սպանում են մանրէները: Բայց նրանք չեն տարբերակում օգտակար և վնասակար մանրէները: Այսպիսով, հակաբիոտիկների օգտագործումը, երբ դրանք անհրաժեշտ չեն, կարող է սպանել մեր օգտակար մանրէները:

3. Աղիքային շարժունակություն (շարժունակություն)

Ձեր աղիքների դատարկումը նույնպես դեր է խաղում: Եթե այն չափազանց արագ է (օրինակ՝ լուծի դեպքում), մանրէները ժամանակ չունեն իրենց գործը կատարելու: Իսկ եթե այն չափազանց դանդաղ է (օրինակ՝ փորկապության դեպքում), վնասակար մանրէները կարող են գերաճել:

Աղիքային միկրոբիոմի խնդիրների պատճառով առաջացած հիվանդություններ

Կան մի շարք հիվանդություններ, որոնք ուղղակիորեն և անուղղակիորեն կապված են այս միկրոօրգանիզմների անհավասարակշռության հետ:

Ինչպե՞ս իմանամ, որ խնդիր կա իմ աղիքային միկրոբիոմի հետ։

Եթե ​​դուք հաճախ եք ունենում նման ախտանիշներ, դա կարող է լինել ձեր աղիքային միկրոբիոմի անհավասարակշռության ախտանիշ։

• Ստամոքսային գազեր և ցավ
• Ստամոքսը լցնելը
• Մարսողության խանգարում
• Ստորին որովայնի ցավ
• Լուծ կամ փորկապություն

Ինչպե՞ս պահպանել աղիքային միկրոբիոմի առողջությունը։

Սա իրականում մեծ կամ դժվար բան չէ։ Գլխավորը առողջ ապրելակերպին հետևելն է։

1. Առողջ սննդակարգ ունեցեք. սնվեք մանրաթելերով, բազմազան բանջարեղենով, մրգերով, լոբազգիներով և ամբողջական հացահատիկներով (օրինակ՝ շագանակագույն բրինձ և վարսակի փաթիլներ): Սրանք լավագույն սնունդն են աղիքների օգտակար մանրէների համար: Հնարավորինս նվազեցրեք շաքարի, յուղի և արհեստական ​​քաղցրացուցիչների օգտագործումը:

2. Պրոբիոտիկներ և պրեբիոտիկներ. Պրոբիոտիկները կենդանի օգտակար մանրէներ են: Դրանք պարունակվում են մածունի և ոչ կաթնամթերքային ֆերմենտացված սննդամթերքի մեջ: Պրեբիոտիկները մանրաթելեր են, որոնք սնուցում են այս օգտակար մանրէները: Դրանք առատ են այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են բանանը, պրասը և սխտորը: Անհրաժեշտության դեպքում, կարող եք դրանք ընդունել նաև որպես հավելումներ, ինչպես խորհուրդ է տվել ձեր բժիշկը:

3. Զգուշորեն հակաբիոտիկներ ընդունեք. օգտագործեք դրանք միայն բժշկի նշանակման դեպքում և միայն նշանակված ժամանակահատվածում: Դադարեք դեղատուն գնալու և նույնիսկ թեթև մրսածության դեպքում հակաբիոտիկներ խնդրելու սովորությունից: Դուք սպանում եք ձեր լավագույն ընկերներին:

Աղիքային միկրոբիոմի վերաբերյալ դեռևս շատ հետազոտություններ են ընթանում։ Սակայն մենք արդեն գիտենք, որ մեր նախնիների կողմից հետևված բնական, մանրաթելերով հարուստ սննդակարգը կարևոր է մեր աղիների առողջության համար։ Այսպիսով, աղիների այս փոքրիկ ընկերների մասին լավ հոգ տանելը հիանալի ներդրում է ձեր ընդհանուր առողջության մեջ։