Երբ դուք դեպրեսիայի մեջ եք, ոչինչ անելու ցանկություն չունեք, այնպես չէ՞։ Դուք զգում եք, որ հոգնել եք ամեն ինչից և անօգնական եք զգում։ Դուք կարող եք մտածել. «Կաշխատե՞ն այս բուժումները»։ Բայց որպեսզի ձեր բուժումը հաջող լինի, դուք պետք է ակտիվ մասնակից լինեք։ Դուք և ձեր բժիշկը պետք է աշխատեք որպես թիմ։ Սա այն ճանապարհորդությունը չէ, որը կարող եք մենակ անցնել։ Սա հիանալի հնարավորություն է ինքներդ ձեզ վրա վերահսկողությունը վերականգնելու համար։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել։
Դուք բուժման գործընթացի օդաչուն եք։
Առաջին բանը, որ պետք է հասկանալ, այն է, որ դուք չեք կարող պարզապես նստել և համբերատար լինել այս բուժման գործընթացում: Դուք եք առաջնորդը այս հարցում: Ճիշտ է, դեպրեսիայի դեպքում դուք կարող է ոչնչով չհետաքրքրվեք: Բայց դուք պետք է նախաձեռնություն ցուցաբերեք և դիմակայեք դրան: Միայն ձեր բուժման նկատմամբ վերահսկողությունը ստանձնելով կարող եք վերականգնել կորցրած վերահսկողության զգացումը:
Հիշե՛ք, որ դեպրեսիան կարող է ձեզ անօգնական զգալ։ Սակայն դա ժամանակավոր է։ Բուժմանը ակտիվորեն մասնակցելը անօգնականության զգացումը հաղթահարելու լավագույն միջոցներից մեկն է։
Համբերատար եղեք բուժման հետ։
Սա շատերի համար ամենադժվար բանն է։ Դեպրեսիայի բուժումը միանգամից չի սկսում ազդել։ Դա ժամանակ է պահանջում։
- Ժամանակ տվեք ձեր դեղորայքին. հակադեպրեսանտներին կարող է չորսից վեց շաբաթ պահանջվել ազդելու համար: Երբեմն մեկ դեղամիջոցը կարող է ձեզ վրա ազդեցություն չունենալ: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ դեղամիջոց կամ դեղերի համադրություն:
- Խորհրդատվությունը նույնպես ժամանակ է պահանջում. Նմանապես, հոգեբանական խորհրդատվական բուժումները նույնպես որոշ ժամանակ են պահանջում:
- Մի՛ հանձնվեք. անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ է պահանջվում, մի՛ կորցրեք հույսը։ Եթե համբերատար լինեք և ժամանակ տրամադրեք ձեր բուժմանը, այն գրեթե անպայման կազդի։ Իրականում, եթե ընդունեք ճիշտ դեղամիջոցը, ճիշտ դեղաչափով և ճիշտ ժամանակահատվածում, բուժումը 70% հաջողակ է։ Երբեմն դուք և ձեր բժիշկը կարող եք մի փոքր փորձարկումներ անել՝ ձեզ համար լավագույն բուժումը գտնելու համար։
Շատ կարևոր է դեղորայքը ճիշտ և ժամանակին ընդունելը։
Անհրաժեշտ է դեղորայքն ընդունել ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը։ Դրա համար զարգացրեք մի քանի լավ սովորություններ։
- Դեղը ընդունեք ամեն օր նույն ժամին. Դուք ավելի քիչ հավանականություն կունենաք մոռանալու դեղը ընդունելը, եթե այն կապեք ձեր ամենօրյա գործողությունների հետ, օրինակ՝ առավոտյան ատամները լվանալիս, նախաճաշելիս կամ երեկոյան քնելուց առաջ։
- Օգտագործեք դեղահաբերի տուփ. Օգտագործեք շաբաթական դեղահաբերի տուփ՝ ձեր դեղերը շաբաթվա ընթացքում ձեր մոտ պահելու համար: Սա կհեշտացնի տեսնելը, թե արդյոք դուք բաց եք թողել դեղաչափը:
Մի՛ դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը հանկարծակի՝ որևէ պատճառով։
Սա շատ կարևոր է։Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու: Եթե որևէ պատճառով անհրաժեշտ լինի դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը, ձեր բժիշկը աստիճանաբար կնվազեցնի դեղաչափը: Եթե դուք հանկարծ դադարեցնեք դրա ընդունումը, կարող են առաջանալ կողմնակի ազդեցություններ: Բացի այդ, եթե դուք հանկարծ դադարեցնեք դրա ընդունումը, ձեր դեպրեսիան կարող է վերադառնալ:
Մի՛ մտածեք, որ կարող եք դադարեցնել դեղորայքի ընդունումը միայն այն պատճառով, որ հիմա ավելի լավ եք զգում: Շատ մարդիկ պետք է շարունակեն բուժումը նույնիսկ իրենց ավելի լավ զգալուց հետո: Սա արվում է հիվանդության կրկնությունը կանխելու համար: Հիշե՛ք, եթե հիմա ձեզ ավելի լավ եք զգում, դա հավանաբար այն պատճառով է, որ ձեր դեղորայքը ազդում է: Ուրեմն ինչո՞ւ դադարեցնել:
Փորձեք այս կենսակերպի փոփոխությունները
Բուժումից բացի, կան շատ բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ, որոնք զգալիորեն կբարելավեն ձեր վերականգնման գործընթացը։
| Փոփոխվող բաժին | Ի՞նչ անել։ |
|---|---|
| Դիետա | Սնվեք առողջ սննդակարգով, որը հարուստ է թարմ մրգերով և բանջարեղենով, և ցածր շաքարով ու յուղով։ Ամբողջովին խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից։ Դրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան և խանգարել դեղորայքի արդյունավետությանը։ |
| Քունը և ռեժիմը | Ամեն օր լավ քնեք։ Հետևեք կանոնավոր ռեժիմի։ Օրվա ընթացքում մի՛ պառկեք անկողնում, մի՛ քնեք օրվա ընթացքում։ |
| Վարժություն | Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Սկսեք փոքրից: Զբոսնեք թաղամասում ընկերոջ հետ: Աստիճանաբար սկսեք շաբաթական ավելի շատ օրեր մարզվել: |
| Սթրես | Նվազեցրեք սթրեսը տանը և աշխատավայրում: Խնդրեք օգնություն ձեզ սթրես պատճառող բաների համար: Խնդրեք ընտանիքի անդամներին կամ ընկերներին օգնություն տնային գործերի նման բաների համար: Եթե աշխատանքը ձեզ սթրես է պատճառում, խոսեք այն մասին, թե ինչպես կարող եք նվազեցնել ձեր որոշ պարտականություններ: |
Անկեղծ եղեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ։
Հեշտ չէ բացվել խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի առջև։ Սակայն, եթե դուք չասեք ճշմարտությունը, բուժման օգուտները կնվազեն։ Որոշ մարդիկ անհարմար են համարում խոսել զգայուն թեմաների մասին, ինչպիսիք են սեռական գործառույթը, դեղորայքի կողմնակի ազդեցությունները, թմրամիջոցների օգտագործումը, դեղորայքի բացթողումը կամ ինքնասպանության մտքերը։
Բայց հիշե՛ք, որ այս բաները ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ բացահայտ կիսվելը միայն կօգնի ձեզ, այլ ոչ թե կվնասի։
Եթե դուք ունեք որևէ մտահոգություն բուժման կամ խորհրդատուի մոտեցման վերաբերյալ, մի՛ թաքցրեք դրանք: Դրա փոխարեն, բացահայտ խոսեք դրանց մասին: Նրանք ուրախ կլինեն լսել ձեր մտքերը: Միասին դուք կարող եք գտնել նոր եղանակ, որն ավելի լավ կաշխատի ձեզ երկուսի համար:
Մի՛ կորցրեք հույսը։ Սա կարելի է բուժել։
Այս պահին դուք կարող եք հուսահատված և անհույս զգալ։ Դուք կարող եք մտածել. «Ես երբեք չեմ լավանա»։ Սակայն այդ զգացողությունը ձեր վիճակի ախտանիշն է, այլ ոչ թե իրականը։ Եթե ինքներդ ձեզ որոշ ժամանակ տրամադրեք և թույլ տաք, որ ձեր բուժումը ազդի, դուք անպայման կրկին ավելի լավ կզգաք։ Դուք կարող եք հաղթել այս պայքարում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մի՛ եղեք պարզապես համբերատար ձեր բուժման մեջ, եղեք դրա ակտիվ գործընկերը: Աշխատեք որպես թիմ ձեր բժշկի հետ:
- Դեպրեսիայի դեղորայքը և բուժումները ժամանակ են պահանջում ազդելու համար: Եղեք համբերատար և շարունակեք բուժումը:
- Դեղը ընդունեք ճիշտ այնպես, ինչպես նշանակել է ձեր բժիշկը, ժամանակին։ Երբեք մի դադարեցրեք դեղի ընդունումը կամ մի փոխեք դեղաչափը առանց ձեր բժշկի խորհրդատվության։
- Կենսակերպի փոփոխությունները, ինչպիսիք են առողջ սնունդը, վարժությունները, լավ քունը և սթրեսի նվազեցումը, կարող են մեծապես օգնել ձեզ վերականգնվել։
- Անկեղծորեն և բացահայտորեն խոսեք ձեր բժշկի կամ խորհրդատուի հետ ձեր զգացմունքների, կողմնակի ազդեցությունների և ցանկացած մտահոգության մասին։
- Հուսահատությունը դեպրեսիայի մի մասն է։ Այն հիվանդության ախտանիշ է, այլ ոչ թե ճշմարտություն։ Ճիշտ բուժման դեպքում դուք անպայման կարող եք ապաքինվել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը