Երբեմն ձեզ այնքան տխուր, միայնակ և ձանձրալի եք զգում կյանքից, որ չեք կարողանում դիմանալ դրան։ Երբևէ զգացե՞լ եք, որ ցանկանում եք հրաժարվել ամեն ինչից, կարծես բոլորի համար բեռ եք։ Դուք միայնակ չեք այս զգացողությունների մեջ։ Սա այն բանն է, որը շատերն են զգում։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ կարողանաք հաղթահարել այս իրավիճակը։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսում։ Ավելի ճշգրիտ, դեպրեսիայի ծանր ձևի հետ ապրելը, որը բժիշկները անվանում են «Մեծ դեպրեսիվ խանգարում» (ՄԴԽ), նշանակում է, թե ինչպես առավելագույնս օգտվել ստացված բուժումից և կրկին նվաճել ձեր կյանքը։
Դեպրեսիան պարզապես տխրությո՞ւն է։ Կամ ավելին է, քան դա։
Նախ, եկեք պարզաբանենք։ Դեպրեսիան պարզապես տխրության զգացում չէ։ Այն շատ ավելի խորն է, քան դա։ Պարզ ասած՝ դեպրեսիան բժշկական վիճակ է, որն առաջանում է մեր ուղեղում քիմիական գործընթացների փոփոխություններից ։ Ինչպես շաքարախտը կամ բարձր արյան ճնշումը, այն չի կարող պարզապես «շտկվել» պարզապես «շտկելով»։
Մտածեք այդ մասին, մեր ուղեղում կան քիմիական սուրհանդակներ՝ «նեյրոհաղորդիչներ», որոնք կարգավորում են երջանկության և հանգստության նման զգացողությունները: Դեպրեսիայի ժամանակ տեղի է ունենում այն, որ այս քիմիական նյութերի հավասարակշռությունը խաթարվում է: Ահա թե ինչու են ի հայտ գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են անտանելի տխրությունը, ցանկացած բանի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը, անքնությունը կամ չափազանց քնելը, ախորժակի կորուստը կամ չափից շատ ուտելը, մեղքի զգացումը և ցածր ինքնագնահատականը:
Կարևորն այն է, որ սա ձեր թուլությունը չէ, ոչ էլ այն ձեր կողմից դիտավորյալ ստեղծված բան է։ Սա մի վիճակ է, որը կարելի է լավ վերահսկել բուժման միջոցով։
Հաջող բուժման 4 կարևորագույն սկզբունքները
Դեպրեսիայից ապաքինվելու ճանապարհին մի քանի բուժման մեթոդների համադրությունը հաճախ ամենահաջողակն է լինում: Եկեք դրանք անվանենք «բուժման սյուներ»: Եթե դուք ամուր պահեք այս չորս սյուները, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթել այս պայքարում:
| Բուժման աշտարակը | Պարզ ասած... |
|---|---|
| 1. Ճիշտ դեղորայք | Ընդունեք բժշկի կողմից նշանակված դեղամիջոցը՝ ճիշտ դեղաչափով և ճիշտ ժամանակով, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր օրգանիզմին։ |
| 2. Խորհրդատվություն և թերապիա | Խոսեք մասնագիտական խորհրդատուի հետ ձեր մտքերի, զգացմունքների և խնդիրների մասին և սովորեք դրանք կառավարելու եղանակներ։ |
| 3. Հաղթահարման հմտություններ | Սովորել գործնական եղանակներ՝ առողջ ձևով հաղթահարելու այնպիսի զգացմունքներ, ինչպիսիք են տխրությունը, զայրույթը և սթրեսը, երբ դրանք առաջանում են։ |
| 4. Հզոր աջակցության համակարգ | Ստանալ աջակցություն ընտանիքից և վստահելի ընկերներից, ովքեր հասկանում են ձեզ, սիրում են ձեզ։ |
Հիմա եկեք ավելի մանրամասն խոսենք այս աշտարակներից յուրաքանչյուրի մասին։
1. Բժշկություն. Օգնություն ձեր ուղեղի համար
Որոշ մարդիկ անհարկի վախեր ունեն հակադեպրեսանտների նկատմամբ։ Մտքումս են գալիս այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են՝ «Կախվածություն ձեռք կբերե՞մ սրանից» և «Պե՞տք է ամեն օր ընդունեմ»։
Ճշմարտությունն այն է, որ հակադեպրեսանտները գործում են՝ վերականգնելով ուղեղի քիմիական անհավասարակշռությունը, որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ, ճիշտ այնպես, ինչպես շաքարախտի դեղամիջոցները գործում են ինսուլինի մակարդակը կարգավորելու համար:
- Մեկ դեղամիջոցը բոլորի համար չի աշխատում. դեղամիջոցը, որը շատ լավ է ազդում մեկ մարդու վրա, ինչպիսին է ֆլուօքսետինը, կարող է նույնքան լավ չազդել մեկ ուրիշի վրա: Հետևաբար, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ ձեր օրգանիզմին և վիճակին ամենահարմար դեղամիջոցը և դեղաչափը գտնելու համար:
- Մի՛ սպասեք անհապաղ արդյունքների. այս դեղամիջոցի ազդեցությունը կարող է տևել 2-4 շաբաթ կամ ավելի, ուստի դուք պետք է համբերատար լինեք և շարունակեք օգտագործել այն:
- Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը ինքնուրույն. Նույնիսկ եթե ձեզ մի փոքր ավելի լավ եք զգում, մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության: Դա կարող է վատթարացնել ձեր ախտանիշները:
2. Խորհրդատվություն. Մտքի բեռը թոթափելու վայր
Չնայած դեղորայքը կարող է շտկել ուղեղի քիմիան, թերապիան/խորհրդատվությունը կարևոր է մեր մտքում քաոսային մտածողության ձևերը և խնդիրներին մեր նայելու ձևը փոխելու համար։
Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ կարող եք գաղտնի խոսել ձեր մտքում եղած ամեն ինչի մասին՝ առանց որևէ դատողության: Խորհրդատվությունը հենց այդպիսին է: Երբ դուք խոսում եք հոգեբույժի, հոգեբանի կամ որակավորված խորհրդատուի հետ, կարող եք.
- Բացահայտեք ձեր դեպրեսիայի պատճառ հանդիսացող հիմքում ընկած խնդիրները։
- Սովորեք ճանաչել բացասական մտածողության ձևերը և դրանք փոխակերպել դրականների։
- Սովորեք, թե ինչպես լուծել խնդիրները։
Ամենակարևորը գտնել մասնագետ, որի հետ կարող եք «կպչել», մեկը, որի հետ կարող եք հեշտությամբ խոսել և որի հետ կարող եք վստահել: Հակառակ դեպքում, օգուտները կարող են նվազել:
3. Հաղթահարման հմտություններ. Արտակարգ իրավիճակներում օգտագործվող գործիքներ
Կյանքը միշտ չէ, որ հարթ է ընթանում։ Երբ ապրում եք դեպրեսիայով, լինում են պահեր, երբ դուք սթրեսի, զայրույթի և տխրության մեջ եք։ Դուք պետք է ունենաք որոշ «գործիքներ», որոնք կարող եք օգտագործել այդ պահերին։ Սրանք այն են, ինչ մենք անվանում ենք «(Հաղթահարման հմտություններ)»։
- Ուշադրության կենտրոնացում. ներկա պահին գտնվելու պրակտիկա: Նույնիսկ պարզ շնչառական վարժությունը, որը կենտրոնանում է ձեր շնչառության վրա, կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Մեդիտացիա. օրական 10-15 րոպե հատկացրեք ձեր միտքը հանգստացնելուն։
- Օրագիր պահելը. Ձեր զգացմունքները թղթի վրա գրի առնելը կարող է մեծ թեթևացում լինել։
- Հոբբի. Զբաղվեք ինչ-որ բանով, որը սիրում եք։ Դա կարող է լինել պարզ բան, օրինակ՝ նկարել, ծառ տնկել կամ երաժշտություն լսել։
- Թեթև վարժություններ. զբոսանքը կամ յոգան խթանում են ձեր մարմնի կողմից երջանկության հորմոնների արտադրությունը։
4. Աջակցության համակարգ. Այն զգացողությունը, որ դու միայնակ չես
Ձեր ընտանիքն ու վստահելի ընկերները ձեր ամենամեծ ուժի աղբյուրն են այս ճանապարհորդության ընթացքում։ Բացեիբաց խոսեք նրանց հետ ձեր զգացմունքների և ձեր առջև ծառացած մարտահրավերների մասին։
- Թող նրանք օգնեն ձեզ. ձեզ համար կարող է դժվար լինել օգնություն խնդրելը, բայց հիշեք, որ նրանք, ովքեր սիրում են ձեզ, պատրաստ են օգնել ձեզ։
- Կրթեք նրանց ձեր իրավիճակի մասին. օգնեք նրանց հասկանալ, թե ինչ է դեպրեսիան և ինչպես եք զգում։ Սա նրանց համար ավելի հեշտ կդարձնի ձեզ աջակցելը։
Ի՞նչ անել արտակարգ իրավիճակում։
Երբեմն զգացմունքները կարող են ճնշող լինել։ Դուք կարող եք մտքեր ունենալ ինքներդ ձեզ վնասելու կամ կյանքին վերջ տալու մասին։ Սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է։ Այս ընթացքում չպետք է մենակ լինեք։
- Անմիջապես խոսեք ինչ-որ մեկի հետ. զանգահարեք վստահելի ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջ և պատմեք նրանց, թե ինչ եք զգում:
- Անմիջապես գնացեք հիվանդանոց. գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) : Այնտեղի բժիշկներն ու անձնակազմը պատրաստված են ձեզ օգնելու համար:
- Չափից մեծ դոզայի դեպքում. Չնայած դա խորհուրդ չի տրվում, այնուամենայնիվ, եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես կապվեք Կոլոմբոյի ազգային հիվանդանոցի թունավորումների ազգային տեղեկատվական կենտրոնի հետ (հեռախոսահամար՝ 0112 686 143): Նրանք ձեզ կխորհուրդ տան, թե ինչ անել:
Քո մեղքը չէ, որ դու նման մտքեր ունես։ Դա հիվանդության մի մասն է։ Բայց մի՛ գործիր այդ մտքերի հիման վրա։ Խնդրու՛ օգնություն։ Դու կարող ես օգնություն ստանալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մեծ դեպրեսիվ խանգարումը (ՄԴԽ) թուլություն չէ, այլ բուժելի բժշկական վիճակ է։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ճիշտ դեղորայքը և բուժման պլանը գտնելու համար: Երբեք մի դադարեցրեք դեղորայքի ընդունումը առանց բժշկի խորհրդատվության:
- Թերապիան կարող է օգնել ձեզ սովորել կառավարել ձեր մտքերն ու զգացմունքները։ Այն բուժման շատ կարևոր մասն է կազմում։
- Սովորեք և կիրառեք առողջ հաղթահարման որոշ հմտություններ՝ դժվար իրավիճակներում օգտագործելու համար։
- Փնտրեք աջակցություն ձեր ընտանիքից և ընկերներից։ Հիշեք, որ դուք միայնակ չեք։
- Եթե չեք կարողանում ինքնուրույն հաղթահարել իրավիճակը կամ մտածում եք ինքներդ ձեզ վնասելու մասին, անմիջապես դիմեք բժշկական օգնության: Մի հապաղեք դիմել մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը