Մենք հաճախ ենք մեր տներում խոսում այնպիսի հիվանդությունների մասին, ինչպիսիք են շաքարախտը և բարձր արյան ճնշումը, այնպես չէ՞։ Մենք հաճախ լսում ենք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «Իմ մայրը նույնպես բարձր արյան ճնշում ուներ», «Իմ հայրը շաքարախտ ունի» և այլն։ Բայց արդյո՞ք մենք նույն կերպ ենք խոսում հոգեկան առողջության, մասնավորապես՝ դեպրեսիայի մասին։ Շատ դեպքերում՝ ոչ։ Բայց իրականում, ընտանեկան պատմությունը, այսինքն՝ սերնդային ազդեցությունները, կարող են ազդել հոգեկան առողջության, ինչպես նաև ֆիզիկական հիվանդությունների վրա։ Ահա թե ինչի մասին ենք մենք այսօր խոսում։
Շանթին այն մարդկանցից էր, ով շատ չէր մտածում մոր դեպրեսիայի մասին, չնայած այն տասնամյակներ շարունակ տևել էր։ Նրանք դրան վերաբերվում էին որպես ևս մեկ սովորական հիվանդության։ Նրանք մտածում էին. «Պարզապես մի քիչ դեղ ընդունիր, և ամեն ինչ կավարտվի»։ Սակայն ժամանակի ընթացքում Շանթին հասկացավ, որ ինքն էլ ինչ-որ տարօրինակ բան է զգում։ Այնքան էլ վատ չէր, որ նա չէր կարողանում անկողնուց վեր կենալ մոր նման, բայց զգում էր, որ իր կենսական էներգիան սպառվում է։ Նա հասկացավ, որ դեպրեսիան կարող է տարբեր կերպ ազդել բոլորի վրա։
Ինչպե՞ս է ընտանեկան պատմությունը ազդում ձեր ռիսկի վրա։
Պարզ ասած, եթե ձեր մայրը կամ հայրը ունեցել են դեպրեսիա, ապա դեպրեսիա զարգացնելու ձեր ռիսկը երկու-երեք անգամ ավելի բարձր է, քան նման ընտանեկան պատմություն չունեցող մեկի մոտ: Պատկերացրեք, եթե ձեր ծնողներից մեկը, ինչպես նաև տատիկ-պապիկը, ունեցել են այդ հիվանդությունը, ռիսկն ավելի է մեծանում:
Բայց սա չի նշանակում, որ դուք անպայման կզարգացնեք դեպրեսիա։ Սակայն կարևոր է հասկանալ, որ դուք ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք։
Սա միայն գեների պատճառով չէ։ Մեծ դեր է խաղում նաև այն միջավայրը, որտեղ մենք մեծանում ենք։ Դեպրեսիայով տառապող ծնողի հետ մեծանալը կարող է փոխել երեխայի ուղեղի և նյարդային համակարգի արձագանքը սթրեսին։ Հնարավոր է՝ տանը տեղի ունեցած որոշակի իրադարձություններ, երբ դուք երեխա էիք, դրոշմվել են ձեր մարմնի և մտքի վրա՝ առանց դուք նույնիսկ դա գիտակցելու։ Հետևաբար, ընտանեկան պատմությունը գեների և միջավայրի համադրություն է։
Ինչպե՞ս իմանալ, որ ձեր ընտանիքում դեպրեսիա կա։
Մեր հասարակության մեջ շատերը ուղղակիորեն չեն ասում. «Ես դեպրեսիա ունեմ»։ Այսպիսով, ձեր ռիսկը հասկանալու համար դուք պետք է այն մի փոքր ավելի ուշադիր ուսումնասիրեք։ Խոսքը որևէ մեկին մեղադրելու կամ պիտակավորելու մասին չէ։ Դա նման է ընտանիքում շաքարախտի առկայության կամ մեր սեփական առողջության մասին հոգ տանելուն։
| Հարցեր, որոնք կարող եք տալ | Բաներ, որոնք կարող եք ինքներդ դիտարկել |
|---|---|
| Ձեզ մոտ երբևէ ախտորոշվե՞լ է դեպրեսիա կամ այլ հոգեկան հիվանդություն բժշկի կողմից։ | Ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը (ծնողներ, տատիկ-պապիկներ) երկար ժամանակ հեռու է եղել հասարակությունից՝ ապրելով մեկուսացված։ |
| Դուք երբևէ ընդունե՞լ եք հակադեպրեսանտներ կամ դիմե՞լ եք թերապիայի: | Հանկարծակի՞ թողեցիք ձեր աշխատանքը։ Կամ ընդհանրապես հրաժարվե՞լ եք հասարակական գործունեությունից։ |
| Կյանքում երբևէ զգացե՞լ եք անօգնականություն, անկարող լինելով կատարել նույնիսկ ձեր առօրյա գործերը։ | Արդյո՞ք նա կախվածություն ուներ ալկոհոլից կամ թմրանյութերից: Նա հոգեբուժարանո՞ւմ էր: |
| (Դուք կարող եք այս հարցերը տալ ձեր ծնողներին, քույրերին և եղբայրներին կամ մտերիմ ազգականներին, ինչպիսիք են տատիկ-պապիկները/մորաքույրերը): | Կա՞ն պատմություններ ընտանիքի անդամներից մեկի մասին, որը տառապում է «անհայտ հիվանդությամբ»։ (Գուցե դա դեպրեսիա է։) |
Այս տեղեկատվությունը կարող է մի փոքր դժվար լինել հավաքելը, բայց երբ դուք միասին դնեք պազլի կտորները, կկարողանաք ավելի լավ որոշումներ կայացնել ձեր առողջության վերաբերյալ։
Ինչպե՞ս կարող եք պաշտպանվել դեպրեսիայից։
Խուճապի մատնվելու պատճառ չկա, երբ պարզում եք, որ բարձր ռիսկի տակ եք։ Իրականում, դա այն բանը չէ, որը պետք է ձեզ հաղթի, այլ այն, ինչը պետք է ձեզ զորացնի ։ Դա նշանակում է, որ այժմ կարող եք աշխատել ծրագրի համաձայն։
Նախ, մի փոքր ինքնաքննություն արեք ինքներդ ձեզ նկատմամբ։
Եթե այս ախտանիշները ձեզ մոտ առկա են երկու շաբաթից ավելի անընդմեջ, ժամանակն է հոգ տանել ձեր հոգեկան առողջության մասին։
- Քունը չափազանց շատ է, թե՞ քիչ։
- Ձեր ախորժակը սովորականից նվազ է՞, թե՞ շատ ավելի՞
- Դուք անընդհատ հոգնածություն, անհանգիստություն եք զգում, թե՞ պարզապես ոչինչ չեք զգում։
- Դժվարանում եք կենտրոնանալ որևէ բանի վրա կամ սկսել և ավարտել որևէ առաջադրանք։
Ի՞նչ անել հաջորդը։
Այս ախտանիշները նկատելուց հետո անհրաժեշտ չէ շտապել դեղորայք ձեռք բերել։ Հակադեպրեսանտները նման չեն պատվաստանյութի, որը կանխում է դեպրեսիան նույնիսկ նախքան դրա սկսվելը։
Ուրեմն ի՞նչն է օգնում։ Իրականում դա «սովորական բաներն» են, որոնք մենք լսում ենք ամեն օր։
- Լավ քուն. քնեք օրական առնվազն 7-8 ժամ։
- Սննդարար սնունդ. կերեք հավասարակշռված սնունդ։
- Լավ սոցիալական հարաբերություններ. ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ։
- Կառավարեք այլ հիվանդություններ. Եթե դուք ունեք շաքարախտ, վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրներ կամ վիտամինների անբավարարություն, դրանք պատշաճ կերպով բուժեք:
Բայց ամենից առաջ, դրա համար լավագույն միջոցը ֆիզիկական վարժություններն են ։ Որոշ բժիշկներ միշտ հարցնում են իրենց հիվանդներին. «Այսօր մարզվե՞լ եք»։ Դա այդքան կարևոր է։
Բացի այդ, խորհրդատվությունը նույնպես շատ արժեքավոր է: Երբ մենք անցնում ենք կյանքի մեծ փոփոխությունների միջով (օրինակ՝ աշխատանք կորցնելը, ամուսնանալը, երեխա ունենալը կամ հարաբերությունների խզումը), մեր միտքը կարող է շփոթվել: Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ պատրաստվել այս իրավիճակներին: Կարճաժամկետ բուժումները, ինչպիսին է «կոգնիտիվ վարքային թերապիան» (ԿՎԹ), կարող են օգնել ձեզ փոխել ձեր մտածելակերպը և զարգացնել մտավոր ուժը: Դա նման է մտքի համար «ուժային մարզման»:
Դուք կարող եք գրել ձեր սեփական պատմությունը։
Շանթին, որի հետ մենք սկսեցինք զրուցել, այժմ շատ մտահոգված է իր հոգեկան առողջությամբ: Մոր դեպրեսիայի հետ նույն տարիքում Շանթին արդեն տարիներ շարունակ խորհրդատվություն է ստացել: Նա այժմ տարբեր որոշումներ է կայացնում իր առողջության համար:
Նա գիտի, որ սա այն բանը չէ, որը կարելի է փոխել մեկ գիշերվա ընթացքում, և որ դա այն բանն է, որի վրա պետք է աշխատել: Խորհրդատվությունը, լավ ընկերները, սննդարար սնունդը, մեդիտացիան, երաժշտությունը և քայլելը դարձել են նրա կյանքի մի մասը: «Հիմա նույնիսկ զբոսանքը ինձ շատ է հանգստացնում», - ասում է նա:
Վերջապես, կանայք երկու անգամ ավելի հավանական է, որ տառապեն դեպրեսիայով, քան տղամարդիկ: Բացի այդ, այս ռիսկը կարող է մեծանալ դեռահասության, պերիմենոպաուզայի և ծերության շրջանում: Ձեր ընտանեկան պատմությունը իմանալը կարող է օգնել ձեզ վաղ օգնություն ստանալ այս բարձր ռիսկային ժամանակահատվածներում: Եթե ունեք որևէ մտահոգություն կամ վատ եք զգում, երբեք մի՛ տառապեք միայնակ: Անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ընտանիքի անդամի դեպրեսիայով տառապելը մեծացնում է այն զարգացնելու ռիսկը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք նույնպես կունենաք։
- Ձեր ընտանիքի հոգեկան առողջության պատմության մանրակրկիտ ուսումնասիրությունը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել։
- Օգտագործեք այս գիտելիքը ոչ թե վախենալու, այլ զորացնելու և գործողություններ ձեռնարկելու համար։
- Լավ քունը, հավասարակշռված սննդակարգը և հատկապես ամենօրյա ֆիզիկական վարժությունները շատ օգտակար են ձեր հոգեկան առողջության համար։
- Եթե դուք որևէ հոգեկան անհարմարություն եք զգում, մի՛ վարանեք օգնություն խնդրել: Առաջին քայլը ձեր բժշկի հետ խոսելն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը