Հոգնածություն. բժշկի բացատրությունը

«Բժիշկ, արդեն մի քանի ամիս է՝ ես զգում եմ, որ էներգիա չունեմ։ Ես նույնիսկ առավոտյան չեմ կարողանում անկողնուց վեր կենալ, ամբողջ օրը քնկոտ եմ, և ամբողջ մարմինս հոգնած է։ Բժիշկ, ես քաղցկեղ ունե՞մ։ Ես նույնիսկ իմ աշխատանքը չեմ կարողանում անել»։

Մալինին՝ 38-ամյա աշխատող մայրը, որը անցյալ շաբաթ եկել էր իմ կլինիկա, խոսում էր արցունքն աչքերին, ներքև նայելով և պարանոցը շփելով։ Նա խորապես ամաչում և սարսափում էր, որ լուրջ հիվանդություն ունի, օրինակ՝ քաղցկեղ։

Ես նայեցի Մալինիին և բարյացակամ ժպտացի՝ մեղմելով նրա վախերը. «Մալինի, նախևառաջ մի անհանգստացիր։ Դու քաղցկեղ չունես։ Շրի Լանկայում հազարավոր կանայք այսպես են վերաբերվում իրենց մարմիններին։ Դա պայմանավորված է մեր մարմինների մի քանի պարզ թերություններով։ Այսպիսով, սա այնպիսի վիճակ է, որը կարող է բուժվել լազերով։ Եկեք նախ արյան անալիզ անենք, ապա սկսենք բուժումը»։

Մալինիի արյան լրիվ անալիզը ցույց տվեց, որ նա ծանր երկաթի դեֆիցիտային անեմիա ուներ։ Նրան տրվեցին երկաթի հավելումներ և խորհուրդներ սննդակարգը փոխելու վերաբերյալ, և նա մեկ ամիս անց վերադարձավ կլինիկա։ Այդ օրը նա շատ ակտիվ էր և ժպտերես։

Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք շատ մարդկանց կողմից տառապող և նրանց առօրյա գործունեությունը խաթարող հոգնածության/լետարգիայի իրական բժշկական պատճառների, ախտանիշների և պատշաճ բժշկական բուժման մասին:

1. Անկենդանության զգացողության հիմնական պատճառները

Հոգնածությունը պարզապես հոգնածության նորմալ զգացողություն չէ։ Հոգնածությունը հոգնածության մշտական ​​զգացողություն է, որը չի անցնում նույնիսկ բավարար քնից և հանգստանալուց հետո։ Ահա դրա հիմնական պատճառներից մի քանիսը.

• Անեմիա. Շրի Լանկայում կանանց շրջանում անեմիայի ամենատարածված պատճառը արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակի նվազումն է: Երբ արյունը նվազեցնում է թթվածին մարմնի օրգաններին հասցնելու ունակությունը, օրգանիզմի էներգիայի արտադրությունը խաթարվում է, ինչը հանգեցնում է մշտական ​​թուլության, գլխապտույտի և հոգնածության:
• Սննդային անբավարարություններ. Երբ մեր ուտած սննդամթերքները պակասում են անհրաժեշտ սննդանյութերի, ինչպիսիք են վիտամին D-ն, վիտամին B12-ը, երկաթը կամ մագնեզիումը, մարմնի բջիջներում էներգիայի արտադրության գործընթացը խաթարվում է, ինչը հանգեցնում է մշտական ​​հոգնածության:
• Վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր մակարդակ (հիպոթիրեոզ). Հիպոթիրեոզը վիճակ է, որի դեպքում մեր պարանոցի վահանաձև գեղձը չի արտադրում բավարար քանակությամբ հորմոններ, որոնք կարգավորում են մեր նյութափոխանակությունը, ինչը դանդաղեցնում է մեր մարմնի նյութափոխանակությունը: Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են հոգնածությունը, քաշի ավելացումը, մազաթափությունը և անընդհատ մրսածության զգացումը:
• Շաքարային դիաբետ. Երբ արյան մեջ շաքարի մակարդակը պատշաճ կերպով չի վերահսկվում, արյան մեջ գլյուկոզը չի կարող մտնել բջիջներ և էներգիա արտադրել: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարմինը անընդհատ էներգիայի պակաս ունի և իրեն զգում է չափազանց հոգնած ու անկյանք։
• Հոգեկան պատճառներ (դեպրեսիա և անհանգստություն). Ֆիզիկական հոգնածությունը հոգեկան հիվանդությունների, ինչպիսիք են սթրեսը, անհանգստությունը և հատկապես դեպրեսիան, հիմնական ախտանիշ է: Նույնիսկ որևէ ֆիզիկական հիվանդության բացակայության դեպքում, հոգեկան խանգարումը կարող է ամբողջ մարմինը ստիպել զգալ, որ կորցնում է իր կյանքը:
• Քնի պակաս և ջրազրկում. Օրական 7-8 ժամ հանգիստ քուն չստանալը և բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը կարող են հանգեցնել ջրազրկման, ինչը կարող է արագ հանգեցնել հոգնածության և գլխացավերի:

2. Արտակարգ իրավիճակների կարմիր դրոշակներ. Երբ անհապաղ դիմել բժշկի

Չնայած անտարբերության զգացումը տարածված ախտանիշ է, լավագույնն է չհետաձգել, եթե ունեք հետևյալ կարմիր դրոշակները.

🚨 Անհապաղ դիմեք բժշկի (Շտապ օգնություն):
* Եթե ամեն օր ավելի քան երկու շաբաթ զգում եք ծայրահեղ հոգնածություն։
* Եթե դուք արագորեն նիհարում եք առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։
* Եթե դուք զգում եք չափազանց շնչահեղձություն կամ դժվարանում եք շնչել նույնիսկ պարզ գործողություններ կատարելիս։
* Եթե դուք զգում եք կրծքավանդակի ցավ կամ անսովոր արագ սրտի բաբախյուն (սրտխփոց):
* Եթե հաճախակի գունատություն կամ թուլություն եք զգում։

3. Անկենդան մարմնի բուժման մեթոդներ

Բժիշկը կախտորոշի ճշգրիտ պատճառը՝ արյան անալիզների միջոցով (օրինակ՝ արյան լրիվ հաշվարկ, TSH, արյան մեջ շաքարի մակարդակ) և կնշանակի բուժում՝

• Անեմիայի դեպքում. բժիշկները նշանակում են երկաթ պարունակող հաբեր և ֆոլաթթու:
• Հորմոնալ անբավարարության դեպքում. վահանաձև գեղձի հորմոնների դեղահաբերը (թիրոքսին) պետք է ընդունվեն բժշկի խորհրդով։
• Շաքարային դիաբետի դեպքում՝ տրվում են համապատասխան արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարգավորող դեղամիջոցներ կամ ինսուլին։
• Սննդային անբավարարության դեպքում. վիտամինների անբավարարությունը լրացնելու համար տրվում են հավելումներ:

4. Ինչ կարող եք անել տանը՝ ուժեղ և ակտիվ կյանքի համար

Մենք կարող ենք այս բաները անել տանը՝ թուլություն չզգալու և ակտիվ մնալու համար։

✔️ Անելիք բաներ (Անել):

• Սնվեք սննդարար սնունդով. ձեր սննդակարգում ներառեք երկաթով հարուստ բանջարեղեն (մորինգա, սպանախ), կարմիր միս, ձու, ձուկ և ամբողջական հացահատիկներ:
• Խմեք բավարար քանակությամբ ջուր։ Դուք պետք է օրական խմեք առնվազն 2-3 լիտր (8-10 բաժակ) ջուր։
• Կանոնավոր քուն ունեցեք. դուք պետք է սովորություն դարձնեք ամեն օր նույն ժամին քնել և արթնանալ։
• Ամեն օր մարզվեք. Դուք պետք է զբաղվեք պարզ վարժություններով, օրինակ՝ օրական 20-30 րոպե քայլելով։ Դա բարձրացնում է երջանկության հորմոնների մակարդակը և ակտիվ է պահում մարմինը։

❌ Մի՛ արեք.

• Քնելուց առաջ հեռախոսի օգտագործումը. խուսափեք քնելուց առաջ բջջային հեռախոսներին կամ համակարգչի էկրաններին նայելուց (դրանք խանգարում են քնին):
• Հաբերի ինքնուրույն ընդունում. Մի՛ գնեք մուլտիվիտամիններ կամ այլ էներգետիկ հաբեր դեղատներից առանց բժշկի խորհրդատվության:
• Կոֆեինի չափից շատ ընդունում. Հոգնածությունից խուսափելու համար պետք է սահմանափակել սուրճի կամ թեյի չափից շատ օգտագործումը։

Գիտական ​​աղբյուրներ (հղումներ)

• 📚 Հոգնածություն և հյուծվածություն - Ազգային առողջապահական ծառայության (NHS) ուղեցույցներ
• 📚 Երկաթի կարբօքսիմալտոզի միանվագ դեղաչափի գնահատում հոգնած, երկաթի դեֆիցիտ ունեցող կանանց մոտ -- PREFER ուսումնասիրություն - PubMed Central (PMC)
• 📚 Հոգնածություն. Պատճառներ, սահմանում և կենսակերպի դեմ միջոցներ - Մայո կլինիկա

Ամենակարևոր ուղերձը, որը պետք է տանել տուն

• Հոգնածությունը մի վիճակ է, որը կարող է առաջանալ բազմաթիվ բուժելի պատճառներով, ինչպիսիք են պարզ անեմիան, հորմոնալ խնդիրները կամ սթրեսը։
• Երկու շաբաթից ավելի տևող հոգնածության դեպքում լավագույն միջոցը բժշկի մոտ արյան անալիզ անցկացնելն է, այլ ոչ թե ինքնուրույն բուժելը։
• Լավ սնունդը, բավարար քանակությամբ ջուր խմելը և լավ քունը նպաստում են ակտիվ և առողջ կյանքին։