Շաքարային դիաբետը ձեր պարտությունը չէ. խոսե՞նք այս մասին։

Երբ բժիշկն ասաց ձեզ, որ դուք ունեք 2-րդ տիպի շաքարախտ, մտածե՞լ եք երբևէ. «Սա իմ մեղքն է, դա պատահեց, որովհետև ես ճիշտ չէի սնվում, չէի մարզվում»։ Կամ այդ զգացողությունն ավելի վատացավ, երբ շաքարախտի պատճառով առաջացան բարդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը։ Այս մտքերը շատ տարածված են։ Բայց իրականում շաքարախտը ձեր անձնական պարտությունը կամ անհաջողությունը չէ։ Այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչու է դա այդպես։

Ինչո՞ւ չպետք է մեղադրես ինքդ քեզ։

«Եթե միայն այն ժամանակ այսպես ուտեի...», «Եթե միայն ավելի վաղ սկսեի մարզվել...», «Ինչո՞ւ ավելի շուտ չմտածեցի դրա մասին...»։ Դուք հավանաբար մտածել եք նման բաների մասին։ Անցյալի համար զղջալը նորմալ է։ Բայց ինքներդ ձեզ մեղադրելը ոչ մի օգուտ չի տա։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ։

1. Շաքարային դիաբետը պրոգրեսիվող հիվանդություն է։

Պարզ ասած՝ շաքարախտը պրոգրեսիվող հիվանդություն է։ Սա նշանակում է, որ վիճակը կարող է փոխվել և վատթարանալ ժամանակի ընթացքում։ Արտաքինից ինչ-որ մեկը կարող է մտածել. «Օ՜հ... սա հիվանդություն է, որը կարելի է վերահսկել դիետայի և քաշի կորստի միջոցով»։ Իրականում, նույնիսկ եթե դուք նիհարում եք, առողջ սննդակարգ եք պահպանում, ամեն օր մարզվում եք և պարբերաբար ստուգում եք ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը, չեք կարող 100% վստահ լինել, որ ձեր շաքարախտը միշտ նույնը կլինի։

Մտածեք այդ մասին, երբ ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը (արյան գլյուկոզ) բարձր է որոշ ժամանակով, այն վնասում է ձեր սրտի շուրջը գտնվող արյան անոթներն ու նյարդերը և ամբողջ մարմինը։ Սա տեղի չի ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում։ Այս վնասը տեղի է ունենում աստիճանաբար՝ տարիների ընթացքում։ Սա հանգեցնում է բարդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը։ Սա չի նշանակում, որ շաքարախտով տառապող բոլոր մարդիկ կզարգացնեն սրտի հիվանդություն։ Սակայն դա կարող է լինել այս հիվանդության ընթացքի մի մասը։ Այսպիսով, անկախ նրանից, թե որքան լավ եք վերահսկում ձեր շաքարախտը, երբեմն այդ բարդությունների ռիսկը դեռևս կա։

2. Գենետիկ գործոնները մեծ ազդեցություն ունեն։

Սա շատ կարևոր կետ է։ Ձեր գեները դուք չեք ընտրում, դրանք ձեզ հետ ծնվում են։ Որոշ գեներ ձեզ մոտ շաքարախտի զարգացման հավանականությունը մեծացնում են մյուսներից։ Չնայած սննդակարգի և ֆիզիկական վարժությունների նման գործոնները կարող են ազդել դրա վրա, եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը (մայրը, հայրը, քույրերը և եղբայրները) շաքարախտ ունի , ապա դրա զարգացման ռիսկը մեծանում է։

Մտածեք այս մասին այսպես. ենթադրենք, որ ձեր գեների պատճառով դուք ունեք քաղցկեղ զարգացնելու ավելի բարձր ռիսկ: Եթե դուք քաղցկեղ եք ունենում, մեղադրո՞ւմ եք ինքներդ ձեզ դրա համար: Ոչ, չէ՞: Շաքարային դիաբետը նույնն է: Դա պարզապես ձեր կենսակերպի սխալ չէ:

3. Ինքներդ ձեզ մեղադրելու իմաստ չկա։

Ինչպես կյանքում ամեն ինչում, կան բաներ, որոնք մենք կարող ենք փոխել, և բաներ, որոնք չենք կարող փոխել: Անցյալի մասին անհանգստանալը, ինքներդ ձեզ մեղադրելը և ինքներդ ձեզ վատ զգալը լավ չէ ձեր հոգեկան առողջության համար: Դրա փոխարեն կենտրոնացեք «Ի՞նչ կարող եմ անել իմ առողջության համար այսօր» հարցի վրա: Մի թողեք, որ մեղքի զգացումը մթագնի ձեր տեսլականը:

Ինչպե՞ս ենք մենք վարվում այս զգացմունքների հետ։

Ձեր հոգեկան առողջությունը անմիջականորեն ազդում է ձեր ֆիզիկական առողջության վրա: Անկախ նրանից, թե որքան եք փորձում ասել. «Ո՛չ, ես դրա մասին չեմ մտածում», որոշ զգացմունքներ մնում են մեր մտքում, մինչև մենք դրանց դեմ առ դեմ կանգնենք: Այսպիսով, ահա մի քանի քայլեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել պարտության և մեղքի այս զգացողությունները:

• Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ վշտանալ. շաքարախտի կամ սրտի հիվանդության ախտորոշումից հետո ձեր կյանքը տարբերվում է նախկինում եղածից: Ոչ մի վատ բան չկա թույլ տալ ինքներդ ձեզ վշտանալ և զղջալ այն կյանքի համար, որն ունեցել եք առանց այս հիվանդությունների: Իրականում, դա անհրաժեշտ քայլ է այս իրավիճակը ընդունելու և առաջ շարժվելու համար:

• Գրեք, թե ինչ է գալիս մտքիդ. Երբ մեղքի զգացում եք ունենում ձեր շաքարախտի համար, գրեք տետրում, թե որտեղ եք գտնվում, ովքեր են ձեր շուրջը և ինչ է կատարվում: Գնահատեք զգացողության ուժգնությունը 1-ից 10 միավորով: Որոշ ժամանակ այսպես անելուց հետո դուք կհասկանաք, թե երբ են այդ վատ մտքերը գալիս ձեզ մոտ: Այդ դեպքում կարող եք խուսափել այդ օրինաչափությունից:

• Բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ (դրական ինքնազրույց). Ձեր մասին ձեր կարծիքը մեծ ազդեցություն ունի ձեր զգացողությունների վրա: Երբ մեղավորություն եք զգում, խոսեք ինքներդ ձեզ հետ բարի ձևով: Մտածեք այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ «Սա իմ մեղքը չէ» կամ «Ես անում եմ այն ​​ամենը, ինչ կարող եմ»:

• Սահմանեք փոքր նպատակներ. Սահմանեք փոքր, հասանելի նպատակներ: Օրինակ՝ մտածեք. «Ես շաբաթական 3 օր 20 րոպե կքայլեմ»: Երբ հասնեք այդ նպատակին, ձեզ լավ կզգաք: Կիսվեք այս նվաճումներով ձեր ընտանիքի հետ:

• Ունեցեք ծրագիր. Մտքում ունեցեք մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող եք կիրառել, երբ հանկարծակի առաջանում են մեղքի կամ զայրույթի նման զգացողություններ: Մի քանի խորը շունչ քաշեք, վեր կացեք և դուրս եկեք զբոսանքի, կամ արեք ինչ-որ այլ բան, որը կշեղի ձեզ: Եթե ձեզ ավելի շատ օգնություն է անհրաժեշտ այս ժամանակներում հաղթահարելու համար, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Ճանաչե՛ք դեպրեսիայի ախտանիշները վաղ փուլում

Շաքարային դիաբետը պահանջում է 24/7 ուշադրություն: Բնական է ժամանակ առ ժամանակ հոգնածություն և հուսահատություն զգալ՝ ներդրված ժամանակի և ջանքերի պատճառով: Այնուամենայնիվ, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Սրանք կարող են դեպրեսիայի նշաններ լինել:

Խնդրեք աջակցություն։

Շաքարային դիաբետով ապրելու դժվարությունները գիտակցող մարդկանց հետ կապ հաստատելը կարող է ուժի մեծ աղբյուր լինել: Բացի ձեր ընտանիքից, ընկերներից և բժշկական թիմից, փորձեք միանալ շաքարախտի աջակցության խմբի: Կամ կարող եք դիմել խորհրդատուի օգնությանը՝ այս զգացմունքների մասին խոսելու համար: