Ձեր տանը տարեց մարդ ունե՞ք, թե՞ վիրահատությունից հետո վերականգնվող մեկը։ Բժիշկը, հնարավոր է, խորհուրդ է տվել քայլակ՝ քայլելուն օգնելու համար։ Այս սարքը, որը քայլելիս կայունություն և հավասարակշռություն է ապահովում, շատերի համար մեծ օգնություն է։ Այնուամենայնիվ, եթե չգիտեք, թե ինչպես այն ճիշտ օգտագործել, կարող եք ընկնել։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է քայլակը, ինչպես այն ճիշտ ընտրել ձեզ համար և ինչպես անվտանգ օգտագործել այն։
Ի՞նչ տեսակի քայլողներ կան։
Քայլակը շրջանակ է, որին կարող եք բռնվել քայլելիս՝ ապահովելով կայունություն: Որոշները գալիս են անիվներով, իսկ մյուսները՝ ռետինե ոտնակներով: Ձեր բժիշկը կառաջարկի ձեզ համար լավագույն տեսակը՝ հիմնվելով ձեր կարիքների վրա: Եկեք նայենք քայլակների հիմնական տեսակներին:
| Ուոքերի տեսակը | Նկարագրությունը և ում համար է այն հարմար։ |
|---|---|
| Չորս կետանոց քայլող | Սա չորս ոտքերի վրա ռետինե է։ Քայլելիս պետք է այն ամբողջությամբ բարձրացնել և առաջ դնել։ Այս տեսակն առավելագույն կայունություն է ապահովում հավասարակշռության խնդիրներ ունեցողների համար։ |
| Երկանիվ քայլող | Առջևի մասում կան երկու անիվներ, իսկ հետևի մասում՝ երկու ռետինե։ Կարող եք այն առաջ մղել առանց բարձրացնելու։ Սա կօգնի ձեզ սովորել ավելի բնական քայլվածքի։ |
| Ռոլատոր | Այն ունի չորս անիվ և արգելակային համակարգ։ Այն շատ հարմար է տնից դուրս գալու և անհարթ ճանապարհներով անցնելու համար։ Սովորաբար այն ունի փոքրիկ պայուսակ՝ իրերը պահելու համար, և նստատեղ՝ նստելու համար, եթե հոգնեք։ |
| Նախաբազկի հենարանով քայլակ | ԴաստակՍա կարող են օգտագործել նրանք, ովքեր դժվարանում են դաստակների վրա քաշ դնել։ Այստեղ ձեր քաշը փոխանցվում է ճակատին։ Դրա համար կա փափուկ հենարան։ |
| Հակադարձ քայլող | Սա քաշքշուկ է, որը կատարվում է մարմնի ետևից, այլ ոչ թե առջևից հրելով։ Սա օգնում է պահպանել կեցվածքը և հավասարակշռությունը նրանց համար, ովքեր հետ են թեքվում։ |
| Ծնկի վրա քայլող | Սա օգտագործվում է, երբ մեկ ոտքը ընդհանրապես հնարավոր չէ պահել (օրինակ՝ ոտքի վնասվածք): Կա հարթականման մաս, որտեղ կարելի է տեղադրել մեկ ծունկը: Կարող եք հրել մյուս ոտքով: |
Ո՞ւմ է պետք քայլող։
Ձեզ կարող է ժամանակավորապես անհրաժեշտ լինել քայլակ, օրինակ՝ վթարից կամ վիրահատությունից ապաքինվելու ընթացքում, կամ կարող է անհրաժեշտ լինել այն օգտագործել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում՝ քայլելը դժվարացնող երկարատև հիվանդության պատճառով։
Պատկերացրեք, որ ձեր մայրը կամ հայրը հենց նոր են տուն վերադարձել կոնքի վիրահատությունից։ Այսպիսի ժամանակ քայլակը անհրաժեշտ է՝ նրանց կրկին անվտանգ քայլել սկսելու համար։
Ահա մի քանի այլ իրավիճակներ, երբ կարող է անհրաժեշտ լինել քայլակ.
- Ոտքի, կոճի, ոտնաթաթի, կոնքի կամ մեջքի վնասվածքից վերականգնվելիս։
- Վիրահատությունից կամ հիվանդությունից (վերականգնողական) հետո կրկին քայլելու մարզման ժամանակ։
- Երբ ժամանակավոր կաթվածից հետո նորից քայլել սովորում ես։
- Ոսկորների և հոդերի հիվանդությունների դեպքում, որոնք ազդում են կեցվածքի և շարժման վրա, ինչպիսին է արթրիտը։
- Երբ մարմնի կոորդինացիան և մկանային ուժը թուլանում են նյարդային համակարգի հիվանդությունների, ինչպիսին է Պարկինսոնի հիվանդությունը, պատճառով։
- Երբ դժվար է կրել մարմնի ծանրությունը։
- Երբ ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ հավասարակշռությունը պահպանելու և ուղղահայաց կանգնելու համար։
Ինչպե՞ս պատրաստվել քայլակ օգտագործելուց առաջ։
Երբ ընտրեք ձեզ համար ճիշտ քայլակը, կարևոր է այն հարմարեցնել ձեր մարմնին և շրջակա միջավայրին։
Ձեր հասակին համապատասխան չափսեր գտնելը
Քայլակների մեծ մասը կարող է կարգավորվել բարձրությամբ 5-10 դյույմով: Հագեք ձեր քայլքի կոշիկները և հարմարավետորեն կանգնեք ուղղահայաց: Այժմ ստուգեք, թե արդյոք քայլակի բռնակները գտնվում են ազդրերի մակարդակի վրա: Իդեալական դեպքում, երբ քայլակը բռնում եք ձեռքերը թեթևակի ծալած և ձեռքերը միասին, ձեր արմունկները պետք է ծալված լինեն մոտ 15-25 աստիճանով : Քայլակի բռնակը պետք է լինի ձեր դաստակի մոտ:Եթե այն դաստակի մոտ է, ապա այդ բարձրությունը ճիշտ է։
Քայլակի պարագաներ
Եթե ձեր քայլակի ռետինե ոտքերը այնպիսի զգացողություն ունեն, կարծես տանը կղմինդրե հատակին են կպել, կամ եթե անհանգստանում եք, որ հատակը կթրջվի, կարող եք օգտագործել հետևյալը.
- Թենիսի գնդակներ. Վերցրեք հին թենիսի գնդակ, կտրեք այն «X» ձևով և տեղադրեք այն քայլակի հետևի մասում գտնվող երկու ոտքերի միջև: Սա կհեշտացնի սահելը և չի քերծի հատակը:
- Դահուկային սահանքներ. Պլաստմասե ծածկոցներ, որոնք կարող են փոխարինվել ռետինե ոտքերով:
- Ֆետրիցե բարձիկներ. Նման աթոռի ոտքերին, դրանք կարող են նաև ամրացվել քայլակի ոտքերին։
Ինչպե՞ս եք քայլում քայլակով։
Լավ, հիմա եկեք նայենք ամենակարևորին՝ ինչպես ճիշտ օգտագործել սա քայլելու համար։
1. Ինչպես վեր կենալ նստած դիրքից
Նախ, քայլակը մի փոքր դրեք ձեր աթոռի կամ մահճակալի առջև։ Երբեք մի փորձեք կանգնել՝ քայլակից կախվելով։ Սա կարող է հանգեցնել քայլակի շրջվելուն, և դուք ընկնեք։ Կանգնեք՝ հենվելով աթոռի բռնակներին։ Կանգնեք, մի պահ պահպանեք հավասարակշռությունը, ապա բռնեք քայլակի բռնակները և մտեք շրջանակի մեջ։
2. Քայլելիս կեցվածքը
Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք քայլակի շրջանակի ներսում։ Մի՛ կռացեք մեջքը։ Պահեք ուսերը թուլացած։ Ձեր ոտքերը պետք է մոտ լինեն շրջանակի հետևի մասում գտնվող երկու սյուներին։ Եթե չափազանց առաջ թեքվեք, կհարվածեք առջևի ձողին, իսկ եթե չափազանց հետ թեքվեք, կկորցնեք քայլակի հենարանը։
3. Քայլելու ճիշտ ձևը
Հիշե՛ք այս կարգը ճշգրիտ։
1. Նայեք առաջ. ստուգեք ձեր ճանապարհին խոչընդոտներ։ Ընկած գորգը, մետաղալարը, ջրի կաթիլը կամ նույնիսկ ձեր ընտանի կենդանին կարող են խոչընդոտ լինել։
2. Նախ քայլակը. Վերցրեք (կամ հրեք) քայլակը և հարմարավետ քայլ արեք առաջ: Այն կարող է լինել մեկ ոտնաչափ կամ մի քանի դյույմ:
3. Հաջորդը՝ թույլ ոտքը. դրեք ձեր հաշմանդամ կամ թույլ ոտքը քայլակի մեջ։ Այս պահին ձեր քաշի մի մասը փոխանցեք քայլակին։
4. Վերջապես, առողջ ոտքը. Հիմա ձեր ուժեղ ոտքը մոտեցրեք մյուս ոտքին։
5. Նայեք առաջ. Քայլելիս երբեք մի նայեք ձեր ոտքերին։ Դա կարող է հանգեցնել հավասարակշռության կորստի։ Քայլեք դանդաղ, զգույշ։
Հիշե՛ք, ամենապարզ հերթականությունն է՝ 1. Քայլող, 2. Թույլ ոտք, 3. Լավ ոտք։ Կրկնեք սա դանդաղ, մինչև սովորեք։
Ինչպե՞ս կարելի է բարձրանալ և իջնել ինչ-որ բանի վրա, օրինակ՝ սանդուղքով։
Եթե ստիպված եք բարձրանալ կամ իջնել փոքր աստիճաններով, պետք է հիշել կանոնը՝ «Բարձր՝ լավի հետ, իջ՝ վատի հետ»։
- Աստիճաններով բարձրանալիս. նախ քայլակը դրեք աստիճանի վրա։ Այնուհետև ձեր ուժեղ (լավ) ոտքը դրեք վերևում։ Այնուհետև բարձրացրեք ձեր թույլ ոտքը։
- Իջնելիս՝ նախ իջեցրեք քայլակը։ Ապա իջեցրեք ձեր թույլ (վատ) ոտքը։ Ապա իջեցրեք ձեր ուժեղ ոտքը։
Մի՛ արեք այս բաները քայլակի միջոցով։
Ձեր անվտանգության համար երբեք մի՛ թույլ տվեք այս սխալները։
| Չի կարելի անել |
|---|
| Նստած ժամանակ մի՛ քաշեք քայլակը վեր կենալու համար։ |
| Մի՛ հենվեք քայլակի վրա և մի՛ ծռեք մեջքը։ Կանգնեք ուղիղ։ |
| Քայլ մի՛ արեք, նախքան քայլակի չորս ոտքերը գետնին ամուր դնելը։ |
| Մի՛ փորձեք հրել (սահեցնել) քայլակը ռետինե ոտքերով կամ բարձրացնել անիվներով քայլակը։ |
| Քայլելիս մի՛ նայեք ձեր ոտքերին։ |
| Մի փորձեք ծանր իրեր տեղափոխել քայլակի վրա։ |
Սկզբում քայլակի օգտագործումը կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց որոշ ժամանակ անց դուք կսովորեք դրան: Ամենակարևորը ճիշտ տեխնիկան սովորելն է: Սա ձեզ ազատություն կտա անվտանգ և անկախ աշխատելու համար: Եթե դեռ հարցեր ունեք այս մասին, մի վախեցեք հարցնել ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Միշտ կարգավորեք քայլակը ձեր հասակին համապատասխան։ Ճիշտ չափումը արմունկների թեթևակի ծռումն է։
- Նստած դիրքից վեր կենալիս երբեք մի՛ քաշվեք՝ բռնվելով քայլակից։ Կանգնեք՝ բռնվելով աթոռից կամ մահճակալից, ապա բռնեք քայլակից։
- Քայլելիս հետևեք «քայլող -> թույլ ոտք -> լավ ոտք» քայլերի սխեմային։
- Քայլելուց առաջ միշտ ստուգեք ձեր արահետը՝ խոչընդոտներ, ինչպիսիք են գորգերը և մետաղալարերը, գտնելու համար։
- Եթե որևէ բանի վերաբերյալ անորոշություն ունեք կամ ցավ եք զգում, խոսեք ձեր բժշկի հետ։ Ճիշտ խորհրդատվություն ստանալը կարող է օգնել կանխել դժբախտ պատահարները։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը