Ինչպե՞ս ճիշտ օգտագործել հենակները։ Եկեք ամեն ինչ սովորենք։

Շատ տարածված է ոտքի վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո որոշ ժամանակ հենակ օգտագործելը: Չնայած սկզբում դա կարող է մի փոքր անհարմար և նյարդայնացնող թվալ, բայց երբ սովորեք, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել, կհայտնաբերեք, որ դրանք շատ հարմարավետ են: Հենակները ձեր լավագույն ընկերոջ պես են, որոնք օգնում են ձեզ վեր կենալ, քայլել և կատարել ձեր ամենօրյա գործողությունները՝ առանց ձեր ապաքինվող ոտքի, ծնկի կամ կոճղի վրա որևէ ծանրություն դնելու, ապահովելով դրանց անհրաժեշտ հանգիստը: Այնպես որ, մի անհանգստացեք: Այս հոդվածում մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ և անվտանգ օգտագործել հենակները:

Որո՞նք են հենակների տեսակները:

Կան մի քանի տեսակի հենակներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ: Բայց կա մեկը, որն ամենատարածվածն է և հաճախ հանդիպող մեզ մոտ՝ Շրի Լանկայում: Եկեք տեսնենք, թե դա ինչ է:

Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ տեսակն է ձեզ համար ճիշտ և որքան ժամանակ պետք է այն օգտագործեք: Ֆիզիոթերապևտը նաև կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դրանք ճիշտ օգտագործել:

Որքա՞ն քաշ կարող եք դնել վնասված ոտքի վրա։

Սա շատ կարևոր հարց է: Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որքան քաշ կարող եք ավելացնել ձեր ապաքինվող ոտքի վրա: Նա կարող է այսպիսի բառեր օգտագործել ձեզ հետ այս մասին խոսելիս:

• Քաշի չբարձրացում. Սա նշանակում է, որ դուք չպետք է որևէ ծանրություն դնեք ձեր ախտահարված ոտքի վրա կամ որևէ ծանրություն դնեք դրա վրա : Քայլելիս դուք պետք է այդ ոտքը լիովին բարձր պահեք:
• Միայն մատի հպում հավասարակշռության համար. Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք թեթևակի հպվել ձեր մեծ մատին գետնին՝ պարզապես հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Մի ծանրություն մի՛ դնեք դրա վրա: Դա նման է ձու դնելուն գետնին և այնտեղ պահելուն, մինչև այն կոտրվի:
• Մասնակի քաշ կրելը. Այստեղ բժիշկը ձեզ կասի, որ դուք կարող եք կրել քաշի մոտ 50%-ը: Սա կիլոգրամների ճշգրիտ թիվ չէ: Պատկերացրեք, որ դուք նորմալ եք քայլում, հիմա մտքում նվազեցրեք քաշը այդ քաշի մոտ կեսով և կրեք այդ քաշը:
• Քաշի կրումը՝ ըստ թույլատրելիի. Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք քայլել այնքան քաշով, որքան ցանկանում եք, քանի դեռ չեք զգում որևէ ցավ կամ անհարմարություն: Այնուամենայնիվ, եթե զգում եք որևէ ցավ, մի՛ ստիպեք ինքներդ ձեզ քաշ ավելացնել:

Ինչպես հարմարեցնել հենակները ձեր բարձրությանը

Հենակներ օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է դրանք հարմարեցնել ձեր հասակին։ Դա չանելը կարող է անհարմարություն և այլ խնդիրներ առաջացնել։

• Բարձրության կարգավորում. շատ հենակներ ունեն մեխանիզմ, որը թույլ է տալիս կարգավորել բարձրությունը: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին օգնության համար՝ այն ճիշտ կարգավորելու համար:
• Ճիշտ չափումը. երբ ուղիղ կանգնած եք, հենակի վերին բարձիկը պետք է լինի մոտ երկու դյույմ (երկու մատի լայնությամբ) ներքև՝ թևատակից ։ Սա նշանակում է, որ այն չպետք է լինի ուղիղ թևատակի տակ։
• Ձեռքի բռնակ. Ձեռքի բռնակը պետք է համապատասխանի ձեր ազդրին։ Այն պետք է լինի այն մակարդակի վրա, որտեղ ձեր ձեռքը հենց արմունկի մոտ է ծալված։

Ինչպես կատարել ամենօրյա աշխատանքը

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կանգնել, նստել և քայլել հենակներով։ Ամենակարևորը այս ամենը անելն է դանդաղ, առանց շտապելու և հավասարակշռված ։

Ինչպե՞ս ես աթոռից վեր կենում։

1. Նախ, նստեք աթոռին մի փոքր առաջ։

2. Երկու հենակները մի՛ բռնեք վնասված ոտքի կողքին գտնվող ձեռքով։ Բռնեք դրանք մյուս ձեռքով, այսինքն՝ այն ձեռքով, որը գտնվում է առողջ ոտքի կողքին ։

3. Հիմա մի ձեռքը պահեք աթոռի վրա, իսկ մյուսը՝ հենակների բռնակների վրա։

4. Ձեր քաշը դրեք առողջ ոտքի վրա և դանդաղ կանգնեք երկու ձեռքերի օգնությամբ։

5. Կանգնելուց հետո լավ հավասարակշռություն պահպանեք, ապա հենակները դրեք թևատակերի տակ։

Ինչպե՞ս եք նստում աթոռի վրա։

1. Մոտեցեք այն աթոռին՝ մեջքով դեպի աթոռը։ Հետ քաշվեք, մինչև աթոռի եզրը զգաք ձեր ոտքերի ետևում։

2. Հիմա ծանրություն դրեք ձեր առողջ ոտքի վրա, հանեք երկու հենակները թևատակերի տակից և ձեռքը բռնեք հիվանդ ոտքի կողքին ։

3. Մյուս ձեռքով (ձեր առողջ ոտքի կողքին գտնվող ձեռքով) մոտեցեք ձեր ետևին և բռնեք աթոռի եզրը։

4. Հիմա, պատվարժան պարոն, նստեք ձեր աթոռին՝ զսպվածությամբ։

Ինչպե՞ս քայլել։

1. Նախ, ուղիղ կանգնեք և հավասարակշռություն պահպանեք։

2. Հիմա միաժամանակ առաջ դրեք երկու հենակները և ձեր թույլ ոտքը։

3. Երկու ձեռքերով հավասար քաշ կիրառեք հենակների բռնակների վրա։

4. Հաջորդը, առաջ բերեք ձեր առողջ ոտքը, խաչեք երկու հենակները և դրեք այն գետնին։

5. Հաջորդ քայլը կատարելուց առաջ վերականգնեք ձեր հավասարակշռությունը։

Եթե ​​քայլում եք կոշիկով կամ գիպսով, նույնը արեք։ Սակայն մի՛ ծանրաբեռնեք ոտքը բժշկի նշանակածից ավելի ծանրաբեռնվածությամբ։

Ինչպե՞ս եք բարձրանում և իջնում ​​աստիճաններով։

Աստիճաններով հենակներով բարձրանալը կարող է մի փոքր դժվար լինել, ուստի դուք պետք է դա անեք շատ զգույշ և դանդաղ: Եթե հնարավոր է, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել ձեզ:

Ինչպես բարձրանալ աստիճաններով

• Եթե ​​կա ձեռնասայլակ՝

1. Կանգնեք առաջին աստիճանի մոտ։

2. Մի ձեռքով ամուր բռնեք բռնակը։

3. Երկու հենակները դրեք մյուս ձեռքի թևատակի տակ։

4. Հիմա լավ ոտքը դրեք վերին աստիճանի վրա։

5. Հաջորդը, բազրիքի և հենակների օգնությամբ, բարձրացրեք վնասված ոտքը վերև:

• Եթե ​​օգնություն չկա.

1. Կանգնեք առաջին աստիճանի մոտ։

2. Քաշը դրեք առողջ ոտքի վրա և առողջ ոտքը դրեք աստիճանի վրա։

3. Այնուհետև, երկու հենակներով բարձրացեք վերին աստիճան։

4. Վերջապես, անցեք դժվարին փուլ։

Ինչպես իջնել աստիճաններով

• Եթե ​​կա ձեռնասայլակ՝

1. Կանգնեք աստիճանների վերևում։

2. Մի ձեռքով ամուր բռնեք բռնակը։

3. Երկու հենակները դրեք մյուս ձեռքի թևատակի տակ։

4. Այժմ, տեղադրեք վնասված ոտքը և երկու հենակները ստորին աստիճանի վրա։

5. Հաջորդը, ձեռքի օգնությամբ, իջեցրեք ձեր լավ ոտքը ստորին աստիճանին։

• Եթե ​​օգնություն չկա.

1. Կանգնեք աստիճանների վերևում։

2. Նախ, երկու հենակները դրեք ստորին ոտքի վրա։

3. Հաջորդը, դժվար ոտքը տարեք ստորին աստիճանին։

4. Վերջապես, ծանրություն դրեք հենակների վրա և իջեցրեք լավ ոտքը ։

Զգուշացում. եթե անհարմար եք զգում կամ վախենում եք աստիճաններից, ամենաապահով ձևը նստած բարձրանալն ու իջնելն է։ Այսինքն՝ նստեք մեկ աստիճանի վրա և օգտագործեք ձեր ձեռքերն ու առողջ ոտքը՝ ձեզ հաջորդ աստիճանին հասնելու համար։

Անվտանգության համար կարևոր կետեր

Հենակներ օգտագործելիս ձեր անվտանգությունն առաջին տեղում է։ Միշտ տեղյակ եղեք այս բաներից։

Վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո հենակների կարիքը նորմալ է։ Ամենակարևորը դանդաղ և հաստատուն շարժվելն է՝ առանց շտապելու։ Երբեք մի վախեցեք օգնություն խնդրել։ Ձեր բժիշկը և ֆիզիկական թերապևտը ձեզ կտան անհրաժեշտ ողջ ուղղորդումը։