«Ինչո՞ւ եմ միշտ մրսում»։ «Ես այնքան հոգնած եմ զգում, որ էներգիա չունեմ...»։ Դուք հաճախ եք նման բաներ մտածում։ Հնարավոր է՝ դուք նույնպես զգացել եք, որ ավելի արագ եք հիվանդանում, քան ձեր ընկերները։ Դրա հիմնական պատճառը կարող է լինել ձեր կենսակերպը, այսինքն՝ ձեր ամենօրյա սովորությունները։ Մեր մարմինն ունի շատ զարմանալի պաշտպանական համակարգ։ Մենք այն անվանում ենք իմունային համակարգ։ Ինչպես երկիրը պաշտպանող բանակը, այս համակարգը պայքարում է դրսից եկող մանրէների և վիրուսների դեմ և փրկում մեզ հիվանդություններից։ Այսպիսով, այս «բանակը» կարող է թուլանալ մեր վատ սովորություններով և ամրապնդվել լավ սովորություններով։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ սովորություններ են ազդում ձեր իմունիտետի վրա։
1. Չե՞ք ստանում բավարար քուն: Այն զգալի ազդեցություն ունի ձեր իմունային համակարգի վրա:
Հիշո՞ւմ եք այն օրերը, երբ շատ հոգնած էիք և բավարար քուն չէիք ստանում, իսկ հետո արագ մրսել կամ ջերմություն էիք բարձրացրել։ Սա պատահական չէ։ Քնի և իմունիտետի միջև մեծ կապ կա։ Հենց քնի ժամանակ է, որ մեր մարմինը վերականգնում է օրվա ընթացքում հասցված վնասը և ամրապնդում իմունային համակարգի բջիջները։
Հետազոտությունները նույնիսկ պարզել են, որ երբ լավ քնող մարդկանց պատվաստում են գրիպի նման հիվանդությունների դեմ, նրանց մարմինները շատ ավելի ուժեղ հակամարմիններ են արտադրում հիվանդության դեմ։
Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնները մեծանում են։ Դա կարող է նաև ավելորդ բորբոքում առաջացնել օրգանիզմում, կամ ինչպես մենք ենք այն անվանում, բորբոքում։ Այս երկուսն էլ թուլացնում են մեր իմունային համակարգը։
Գիտնականները դեռ փորձում են պարզել, թե ինչպես է քունը ամրապնդում իմունային համակարգը։ Սակայն մեկ բան հստակ է. մեծահասակների համար օրական 7-ից 9 ժամ լավ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար։
2. Չե՞ք ուզում շարժել ձեր մարմինը։ Մի փոքր վարժությունը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել։
Նույնիսկ եթե մտածում եք. «Ես ժամանակ չունեմ մարզվելու», օրական մոտ 30 րոպե արագ քայլելը կարող է մեծ խթան հաղորդել ձեր իմունային համակարգին։
Համեմատած այն մարդու հետ, ով ընդհանրապես չի մարզվում, այն մարդը, ով պարբերաբար մարզվում է, շատ ավելի քիչ հավանականություն ունի հիվանդանալու այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսին է սովորական մրսածությունը: Երբ մենք մարզվում ենք, մեր մարմինն արտադրում է ավելի շատ «լավ զգացողություն առաջացնող քիմիական նյութեր»: Բացի այդ, մարզվելը օգնում է մեզ լավ քնել: Ինչպես արդեն քննարկել ենք, լավ քունը մեծ խթան է մեր իմունային համակարգի համար:
Այսպիսով, դուք պարտավոր չեք գնալ մարզասրահ և ժամերով քրտնել։ Ժամանակ հատկացրեք ձեր օրը սկսելու կամ ավարտելու համար՝ կարճ զբոսանքով, հեծանիվ քշելով կամ տանը կատարվող մի քանի պարզ վարժություններով։ Դա հիանալի ներդրում է ձեր անձեռնմխելիության մեջ։
3. Չե՞ս հետաքրքրվում ուտելիքով ու խմիչքով։ Ի՞նչ է պատահում, եթե չափից շատ քաղցրավենիք ես ուտում։
Սննդի և խմիչքի ներդրումը մեր անձեռնմխելիության մեջ հսկայական է: Հատկապես, եթե դուք օգտագործում եք շաքարի բարձր պարունակությամբ սնունդ և խմիչք , դա կարող է մեծ վնաս հասցնել մեր իմունային բջիջներին: Երբ մենք չափից շատ շաքար ենք օգտագործում, մեր իմունային բջիջները, որոնք պայքարում են մանրէների դեմ, որոշ չափով թուլանում են: Այս ազդեցությունը կարող է տևել մի քանի ժամ մեկ կամ երկու շաքարային խմիչք խմելուց հետո:
Ուրեմն ի՞նչ պետք է ուտենք։
- C և E վիտամիններով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը մեր իմունային համակարգի լավագույն ընկերներն են: Միայն մեկ տեսակ ուտելու փոխարեն, ձեր սննդակարգին ավելացրեք բազմազան գունագեղ մրգեր և բանջարեղեն: Մտածեք նարինջների, մանդարինների, լայմերի, պապայայի, նեկտարինների, կարմիր խաղողի, գուավայի, սպանախի, կաղամբի, գազարի, ճակնդեղի և դդմի մասին:
- Հում սխտորը բնական դեղամիջոց է, որը օգնում է պայքարել վիրուսների և մանրէների դեմ։
- Մի մոռացեք մեր մայրիկների պատրաստած հավի ապուրի մասին: Հետազոտությունները նույնիսկ ապացուցել են, որ մրսածության կամ գրիպի ժամանակ հավի ապուր խմելը օգնում է ավելի արագ ապաքինվել:
- Բացի այդ, որոշ տեսակի սունկ, ինչպիսին է շիիտակեն, շատ լավ են անձեռնմխելիության համար։
4. Մշտապես սթրեսի մեջ եք՞։ Սթրեսը իմունիտետի ամենամեծ թշնամին է։
Կյանքում մի փոքր սթրես ապրելը նորմալ է։ Սակայն, եթե այս սթրեսը երկար ժամանակ շարունակվում է , այն ձեր մարմինը դարձնում է հիվանդությունների հեշտ թիրախ։ Այն մեծացնում է ամեն ինչով վարակվելու հավանականությունը՝ սկսած սովորական մրսածությունից մինչև լուրջ հիվանդություններ։
Պատճառն այն է, որ երկարատև սթրեսը մեր օրգանիզմին ստիպում է անընդհատ արտադրել սթրեսի հորմոններ։ Այս հորմոնները անմիջականորեն ճնշում կամ թուլացնում են մեր իմունային համակարգը։
Մենք գուցե չկարողանանք լիովին վերացնել սթրեսը, բայց կարող ենք կառավարել այն։
- Սովորեք մեդիտացիա անել։
- Մի փոքր դանդաղեցրեք կյանքի ռիթմը։
- Խոսե՛ք ընկերների հետ և մնացե՛ք կապի մեջ։
- Սթրեսը թեթևացնելու լավագույն միջոցներից մեկը մարզվելն է։
Եթե դուք դժվարանում եք կառավարել ձեր սթրեսը այս բաների պատճառով, խորհրդատուի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ այս մասին խոսելը կարող է մեծ օգնություն լինել: Սթրեսի նվազեցումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ քնել, ինչը կարող է օգնել ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը:
5. Նախընտրո՞ւմ եք մենակ լինել: Սոցիալական կապերը հիանալի դեղամիջոց են:
Լավ ընկերներ և ամուր ընտանեկան հարաբերություններ ունենալը լավ է ձեր մտքի և մարմնի համար: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել , որ մարդիկ, ովքեր զգում են, որ լավ ընկերներ ունեն, ավելի ուժեղ իմունային համակարգ ունեն, քան նրանք, ովքեր զգում են, որ միայնակ են:
Մի ուսումնասիրության համաձայն, երբ միայնակ զգացողությամբ առաջին կուրսի ուսանողներին գրիպի դեմ պատվաստում արեցին, նրանց օրգանիզմը ավելի վատ արձագանքեց, քան այն երեխաներինը, ովքեր լավ սոցիալական հարաբերություններ ունեին։
Ուրեմն, ձերը։Անկախ նրանից, թե քանի այլ բաներ են ազդում առողջության վրա , երբեք չի խանգարի մարդկանց հետ լավ հարաբերություններ կառուցելը և զրույցներ վարելը։
6. Որքա՞ն ժամանակ է անցել այն ժամանակվանից, երբ ես չեմ ծիծաղել։ Ծիծաղը նաև հիանալի դեղամիջոց է։
Գիտեի՞ք, որ սրտանց ծիծաղելը օգտակար է ձեզ համար: Երբ մենք ծիծաղում ենք, մեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոնի մակարդակը նվազում է: Այն նաև ամրապնդում է սպիտակ արյան բջիջների մի տեսակ, որը պայքարում է մանրէների դեմ:
Պատկերացրեք, մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մարդիկ, ովքեր երեք օր առաջ գիտեին, որ կատակերգություն են դիտելու, սթրեսի հորմոնների ավելի ցածր մակարդակ ունեին։ Դա նշանակում է, որ լավ է մտածել ծիծաղի մասին։
Այսպիսով, նույնիսկ կյանքի խնդիրների մեջ գտեք փոքրիկ պահեր ծիծաղելու և երջանիկ լինելու համար: Դա հիանալի անվճար տոնիկ է ձեր իմունային համակարգի համար:
| Իմունիտետի դեմ պայքարողներ | Իմունիտետը բարձրացնող միջոցներ |
|---|---|
| Բավարար քուն չստանալը | Օրական 7-9 ժամ քուն |
| Չեմ մարզվում | Օրական 30 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելը |
| Շաքարով հարուստ սննդակարգի օգտագործումը | Ուտել բազմազան գունագեղ մրգեր, բանջարեղեն և սննդարար սնունդ |
| Քրոնիկ սթրես | Սթրեսի կառավարումը մեդիտացիայի և վարժությունների միջոցով |
| Սոցիալական մեկուսացում (մենակություն) | Լավ սոցիալական հարաբերությունների պահպանում |
| Հեռու ծիծաղից և ուրախությունից | Լավ ժպտալով և փորձելով երջանիկ լինել |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր իմունային համակարգը ձեր մարմնի բանակն է, որը պաշտպանում է ձեզ հիվանդություններից: Ձեր պարտականությունն է այն ամուր պահելը:
- Անհրաժեշտ է օրական բավարար քուն ապահովել (7-9 ժամ):
- Նույնիսկ պարզ ֆիզիկական վարժությունները, ինչպիսին է օրական 30 րոպեանոց զբոսանքը, կարող են մեծապես խթանել իմունային համակարգը։
- Նվազեցրեք շաքարով հարուստ սննդամթերքների օգտագործումը և ձեր սննդակարգին ավելացրեք գունավոր մրգեր և բանջարեղեն։
- Քրոնիկ սթրեսը ձեր իմունային համակարգի թշնամին է: Գտեք այն կառավարելու եղանակներ: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք ձեր բժշկին:
- Ազատվեք միայնությունից և պահպանեք լավ հարաբերություններ ընտանիքի և ընկերների հետ։
- Նույնիսկ եթե կյանքում խնդիրներ ունեք, մի մոռացեք ժպտալ և երջանիկ լինել։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը