Շատերն իրենց օրը սկսում են մի բաժակ թեյով և մուլտիվիտամինով։ Երբեմն ձեր ընկերը կամ հարազատը կարող է ասել. «Ընկեր, խմիր սա, սա իսկապես լավ է քո մարմնի համար»։ Բայց դրանից որքա՞նն է իրականում անհրաժեշտ մեր մարմնի համար։ Ոմանք ասում են, որ դա պարզապես փողի վատնում է, մյուսներն ասում են, որ այն կարող է փրկել ձեզ բազմաթիվ հիվանդություններից։ Ուրեմն ո՞րն է ճշմարտությունը։ Այսօր մենք խոսելու ենք հենց այս մասին՝ առանց որևէ բան թաքցնելու, այնպես, որ դուք հասկանաք։
Ինչո՞ւ մեզ անհրաժեշտ են մուլտիվիտամիններ։
Պարզ ասած, մեր մարմինները առողջ մնալու համար շատ վիտամինների և հանքանյութերի կարիք ունեն։ Մենք դրանք անվանում ենք սննդանյութեր։ Իրականում, մենք կարող ենք այս ամենը ստանալ լավ, հավասարակշռված սննդակարգի միջոցով ։ Դա նշանակում է, որ եթե մենք ուտում ենք մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, հացահատիկներ, միս, ձուկ, ձու և այլն, մեզ ուրիշ ոչնչի կարիք չի լինի։
Բայց հարցն այն է, թե մեզանից քանի՞սն են ամեն օր այդպես ուտում։ Մեր զբաղված կյանքի պատճառով երբեմն մենք ուտում ենք խանութից բերված ինչ-որ բան։ Կամ սովորում ենք նույն տեսակի սննդին։ Հենց այսպիսի պահերին է, որ մեր մարմինները սկսում են զուրկ լինել անհրաժեշտ որոշ սննդանյութերից։
Մտածեք մուլտիվիտամինի մասին որպես մեքենայի ապահովագրության։ Այն կարող է օգնել լրացնել ձեր սննդակարգի որոշ սննդային բացթողումներ, բայց երբեք չի կարող փոխարինել լավ սնունդին։
Թեև մուլտիվիտամինը կարող է ձեզ վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովել, այն չի ապահովում առողջ սննդակարգում պարունակվող մանրաթելերն ու ֆիտոէլեմենտները: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք մուլտիվիտամին եք ընդունում, դուք պետք է միևնույն է լավ սնվեք, մարզվեք և պահպանեք առողջ քաշ :
Ո՞վ է իրականում ամենաշատը կարիք ունենում սրանց։
Թեև ոչ բոլորին է պետք մուլտիվիտամին, որոշ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում սննդային անբավարարության, քան մյուսները։ Եկեք նայենք, թե ովքեր են նրանք։
| Ռիսկի խումբ | Հիմնական սննդանյութերը, որոնց պակասը կարող է լինել, և դրանց պատճառները |
|---|---|
| Հղի և սպասող մայրեր | Ֆոլաթթու. Անհրաժեշտ է երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի (նեյրոնային խողովակի) բնածին արատները կանխելու համար։ Երկաթ:Հղիության ընթացքում անեմիայի կանխարգելման համար։ |
| 50 տարեկանից բարձր մարդիկ | Վիտամին B12. Տարիքի հետ մեր օրգանիզմի սննդից B12-ը կլանելու ունակությունը նվազում է: Սա կարող է հանգեցնել նյարդային խնդիրների և հիշողության կորստի: Վիտամին D և կալցիում. ոսկորները ամուր պահելու և օստեոպորոզի նման հիվանդությունները կանխելու համար։ |
| Մարդիկ, ովքեր սնվում են լիարժեք բուսակերական սննդակարգով (վեգան) | Վիտամին B12: Այն հիմնականում հանդիպում է կենդանական ծագման սննդամթերքներում: Երկաթ, կալցիում, ցինկ, վիտամին D. չնայած դրանք ստացվում են բուսական սննդամթերքներից, դրանց կլանումը կարող է նվազել։ |
| Որոշակի բժշկական խնդիրներ ունեցող մարդիկ | Մարսողական համակարգի հիվանդությունները (օրինակ՝ Կրոնի հիվանդությունը) կարող են խաթարել սննդանյութերի կլանումը: Կարևոր է այս մասին քննարկել ձեր բժշկի հետ: |
Եթե դուք պատկանում եք այս խմբերից մեկին, ապա արժե դիտարկել մուլտիվիտամինների օգտագործումը։ Սակայն երբեք մի՛ կայացրեք որոշում միայնակ։ Միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք իսկապես դրա կարիքն ունեք, և եթե այո, ապա ինչ տեսակի։
Կարո՞ղ են մուլտիվիտամինները կանխել քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման հիվանդությունները:
Սա այն հարցն է, որը շատերն են տալիս և ամենամեծ բանավեճի առարկան։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ, օրինակ՝ 15 տարի, մուլտիվիտամիններ են ընդունում, ունեն հաստ աղիքի քաղցկեղի առաջացման նվազեցված ռիսկ։ Այլ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նրանք կարող են ունենալ սրտի հիվանդությունների առաջացման նվազեցված ռիսկ։
Այնուամենայնիվ, ԱՄՆ-ի Ազգային առողջապահական ինստիտուտների (NIH) նման խոշոր հաստատությունների կողմից անցկացված ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դեռևս բավարար ապացույցներ չկան՝ միանշանակ ասելու համար, որ առողջ մարդու համար մուլտիվիտամինների ընդունումը կարող է կանխել նման լուրջ հիվանդությունները:
Ուրեմն ինչո՞ւ այս երկու կարծիքները։
Պարզ ասած, նման բաներ ապացուցելը շատ դժվար է։ Որոշ ուսումնասիրություններ կարճաժամկետ են, որոշները՝ երկարաժամկետ։ Այսպիսով, գիտնականների շրջանում դեռևս կոնսենսուս չկա այս հարցում։
Հետևաբար, լավագույն բանը, որ կարելի է անել, առողջ ապրելակերպին (լավ սննդակարգ, ֆիզիկական վարժություններ և ծխելուց խուսափել) առաջնահերթություն տալն է, այլ ոչ թե քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների կանխարգելման համար միայն մուլտիվիտամինային հաբ ընդունելը։
Կա՞ն մարդիկ, ովքեր չպետք է օգտագործեն մուլտիվիտամիններ։
Այո։ Որոշ դեպքերում մուլտիվիտամինների ընդունումը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ։
- Քաղցկեղի բուժում ստացող մարդիկ. Եթե դուք քաղցկեղի բուժում եք ստանում, առանց բժշկի խորհրդատվության մի ընդունեք որևէ վիտամին կամ հավելում: Որոշ վիտամիններ կարող են նպաստել քաղցկեղի բջիջների աճին և խանգարել քաղցկեղի բուժմանը:
- Այլ վիտամիններ ընդունող մարդիկ. Եթե դուք արդեն ընդունում եք առանձին երկաթի, կալցիումի և այլնի հաբեր և դրանցից բացի ընդունում եք նաև մուլտիվիտամին, ապա կարող եք որոշ սննդանյութերի չափից շատ քանակություն ստանալ ձեր օրգանիզմում: Սա նաև վնասակար է ձեր օրգանիզմի համար: Օրինակ՝ երկաթի չափից շատ քանակությունը կարող է վնասել լյարդը:
Հետևաբար, եթե կասկածներ ունեք այն մասին, թե արդյոք մուլտիվիտամինը ձեզ համար հարմար է, անպայման դիմեք ձեր բժշկին:
Ինչպե՞ս ընտրել լավ մուլտիվիտամին։
Լավ, դուք խոսել եք ձեր բժշկի հետ և որոշել, որ ձեզ մուլտիվիտամին է պետք։ Երբ գնում եք դեղատուն, կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի շշեր։ Ինչպե՞ս ընտրել լավագույնը։ Ահա մի քանի կարևոր բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել։
| Վիտամիններ/հանքանյութեր | Ինչին ուշադրություն դարձնել |
|---|---|
| Վիտամին A | Ընտրեք այնպիսին, որը պարունակում է բետա-կարոտին կամ խառը կարոտինոիդներ: Մարմինը այն անհրաժեշտության դեպքում վերածում է A վիտամինի: A վիտամինի (նշված որպես ռետինոլ) չափից շատ ընդունումը կարող է վնասակար լինել լյարդի և ոսկորների համար: |
| Երկաթ | Տղամարդիկ և դաշտանադադարից հետո կանայք ավելի լավ է ընտրեն երկաթ չպարունակող մուլտիվիտամիններ, եթե բժիշկը չի խորհուրդ տվել, քանի որ երկաթը կարող է կուտակվել օրգանիզմում և վնասել օրգանները։ |
| Ֆոլաթթու | Շատ կարևոր է, որ վերարտադրողական տարիքի կանայք ընտրեն այնպիսին, որը պարունակում է օրական 400 միկրոգրամ (400 մկգ): |
| Վիտամին D | Մուլտիվիտամինների մեծ մասը պարունակում է մոտ 400 ՄՄ (միջազգային միավորներ): Սա կարևոր է կալցիումի կլանման համար: Եթե դուք սահմանափակ քանակությամբ եք արևի տակ, ճարպակալում ունեք կամ մուգ մաշկ ունեք, ապա ձեզ կարող է ավելի շատ քանակություն անհրաժեշտ լինել: Այս մասին հարցրեք ձեր բժշկին: |
| E և C վիտամիններ | Որոշ մտահոգություններ են առաջացել վիտամին E-ի բարձր դեղաչափերով (օրական ավելի քան 600-800 ՄՄ) ընդունելու վերաբերյալ: C վիտամինի դեպքում խորհուրդ է տրվում օրական մոտ 250 մգ ընդունել: |
| Որակ | Ընտրեք հեղինակավոր, վստահելի ընկերության արտադրանք, որը հաստատված է Շրի Լանկայի Ազգային դեղերի կարգավորման մարմնի (NMRA) կողմից: Մի՛ գնեք էժան ապրանքներ կասկածելի, անհայտ աղբյուրներից: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Մուլտիվիտամինը կախարդական հաբ չէ։ Այն երբեք չի փոխարինում հավասարակշռված սննդակարգին։ Այն պարզապես մի տեսակ սննդային «ապահովագրություն» է։
- Համոզվեք, որ խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որոշելը, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են մուլտիվիտամիններ, և եթե այո, ապա ինչ տեսակի։
- Հատուկ խմբերը, ինչպիսիք են հղիանալ պլանավորող կանայք, 50 տարեկանից բարձր մարդիկ և բուսակերները, կարող են ավելի շատ օգուտ քաղել մուլտիվիտամիններից։
- Մի՛ հույսը դրեք միայն մուլտիվիտամինների վրա՝ քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների նման լուրջ հիվանդությունները կանխելու համար: Կարևոր է հետևել առողջ ապրելակերպի:
- Քաղցկեղով հիվանդները պետք է խուսափեն որևէ հավելանյութ օգտագործելուց առանց բժշկի խորհրդատվության։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը