Ձեր երեխան քաղցած է դպրոցից հետո։ Եկեք խոսենք առողջարար դպրոցից հետո նախուտեստների մասին։

Ձեր երեխան դպրոցից տուն վերադառնալուն պես վազո՞ւմ է խոհանոց և ասում. «Մայրիկ/Հայրիկ, ես քաղցած եմ, կարո՞ղ եք ինձ ուտելու բան տալ»։ Իրականում շատ երեխաների համար նորմալ է դպրոցից տուն վերադառնալիս քաղցած լինելը։ Որոշ երեխաներ նախաճաշում են, ճաշում դպրոցում մի փոքր ավելի վաղ, ապա ուշ են մնում՝ տնային աշխատանք կատարելով։ Ոմանք կարող են դպրոցից հետո այլ զբաղմունքներ ունենալ։ Նույնիսկ եթե նրանք ճաշում են մի փոքր ուշ, կան ժամանակներ, երբ նրանք քաղցած են լինում ընթրիքից առաջ 6 կամ ավելի ժամ։

Ինչո՞ւ են այս կեսօրվա խորտիկները կարևոր։

Պարզ ասած, դպրոցից հետո այս փոքրիկ խորտիկը օգնում է նվազեցնել երեխայի քաղցի զգացումը և ապահովել օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդարար նյութերը: Սա նրանց էներգիա է տալիս՝ մինչև ընթրիք թարմ մնալու և քաղցած չմնալու համար: Այնուամենայնիվ, մենք՝ որպես ծնողներ, պետք է գիտակցենք, որ պետք է այս բաները երեխային ճիշտ ձևով տալ, միաժամանակ թույլ տալով նրան ընթրիք ուտել : Որովհետև, եթե այս փոքրիկ խորտիկը չվերահսկվի, երեխան կարող է հրաժարվել ընթրիքից:

Եկեք միասին կազմենք լավ սննդարար սննդամթերքների ցանկ։

Երբ խոսքը դպրոցից հետո նախուտեստների մասին է, լավ միտք չէ ձեր երեխային անընդհատ չիպսեր, քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ և տորթեր տալը : Կարելի է դրանք պարբերաբար և հատուկ առիթներով տալ: Սակայն դրանք հարմար չեն որպես ամենօրյա նախուտեստ: Խոսեք ձեր երեխայի հետ և կազմեք առողջ, սննդարար սննդամթերքների ցանկ, որոնք կարող եք տալ նրան: Մի մոռացեք ներառել թարմ մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ:

Գիտեի՞ք, որ մրգերն ու բանջարեղենը ապահովում են ձեր երեխային անհրաժեշտ բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր: Դրանք օգնում են պաշտպանվել հիվանդություններից և պահպանել ձեր օրգանիզմի պատշաճ գործունեությունը: Ամբողջական հացահատիկները ապահովում են ածխաջրեր և մանրաթել, որոնք օգնում են ձեզ ամբողջ օրվա ընթացքում ակտիվ լինել: Այս մանրաթելը օգնում է ձեր աղիքների պատշաճ գործունեությանը և նվազեցնում է փորկապությունը: Սպիտակուցը կարևոր է ձեր երեխայի աճի, մկանների ուժի և նոր բջիջների աճի համար:

Որոշ երեխաներ կարող են պատրաստ լինել ձեզ հետ խանութ գնալ և օգնել ձեզ ընտրել այդ սննդամթերքները: Այդ դեպքում որոշ ժամանակ հատկացրեք սննդի փաթեթի վրա սննդային արժեքի մասին պիտակը կարդալուն և յուրաքանչյուր ապրանքի բաղադրիչները համեմատելուն: Խոսեք ձեր երեխայի հետ այնպիսի հարցերի շուրջ, ինչպիսիք են՝ «Որքա՞ն շաքար կա սրա մեջ», «Բավարար քանակությամբ մանրաթել կա՞», «Որքա՞ն նատրիում կամ աղ կա սրա մեջ»: Նաև ուշադրություն դարձրեք, թե որքան սպիտակուց, մանրաթել և կալցիում կա դրա մեջ: Խոսեք ձեր երեխայի հետ չափաբաժինների չափերի մասին: Բացատրեք, որ «սա այն քանակն է, որը դուք պետք է ուտեք միաժամանակ»: Միասին ընտրեք սննդամթերքներ , որոնք ցածր են շաքարի, ճարպի և աղի պարունակությամբ : Երբ դուք ներգրավում եք ձեր երեխային այս գործընթացում, նա ավելի հավանական է, որ սովորի ճիշտ սննդային ընտրություններ կատարել, այնպես չէ՞:

Պե՞տք է պլանավորենք ուտելիք մատուցելու ճշգրիտ ժամը։

Երբ պլանավորում եք երեկոյան կերակրել ձեր երեխային, պետք է հաշվի առնել նաև հետևյալը.

• Ե՞րբ է երեխան ճաշում։
• Ի՞նչ եք ուտում ճաշին և որքա՞ն եք ուտում։
• Դուք ցերեկային խորտիկներ տրամադրո՞ւմ եք՝ դպրոցում, թե՞ դպրոցից հետո ծրագրում:
• Ժամը քանի՞սն եք ընթրում։

Պատկերացրեք, եթե ձեր երեխան տուն գա ժամը 16:00-ին և մեծ խորտիկ ուտի, արդյո՞ք նա քաղցած կլինի ժամը 17:00-ին մատուցվող կերակուրի համար։ Այդ ժամանակ առաջարկեք փոքր, թեթև կերակուր։ Հնարավոր է՝ ընթրիքի համար մի փոքր միրգ կամ բանջարեղեն առաջարկելը կօգնի մի փոքր նվազեցնել նրա քաղցը։ Նաև ուշադրություն դարձրեք ձեր երեխայի քաղցի զգացողությանը։ Որոշ երեխաներ կարող են շատ քաղցած զգալ ակտիվ գործունեությունից հետո։

Մյուս կողմից, արդար չէ երեխային ասել, որ ճաշից հետո մինչև երեկոյան ժամը 7:30-ը ոչինչ չուտի, այնպես չէ՞։ Այդպիսի ժամերին ավելացրեք միրգ կամ բանջարեղեն, ինչպես նաև սպիտակուց պարունակող ինչ-որ բան։ Օրինակ, կարող եք տալ խնձոր մի փոքր գետնանուշի կարագով կամ ինչ-որ բան, օրինակ՝ հումուս՝ բանջարեղենի կտորներով, ինչպիսիք են գազարը և վարունգը։ Այս տեսակի սնունդը կնվազեցնի քաղցը և կապահովի մինչև ընթրիք բավարար էներգիա։

Եկեք սննդարար սնունդը դարձնենք հեշտությամբ հասանելի։

Երբ երեխաները քաղցած են, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, կուտեն այն, ինչ իրենց հասանելի է ։ Այսպիսով, ստեղծեք մի միջավայր, որտեղ սննդարար սննդի ընտրությունը հեշտ կլինի։ Դուք կարող եք անել հետևյալը.

• Սննդարար սնունդը պահեք երեխաների համար հեշտ հասանելի տեղում: Մրգերը (բանան, նարինջ, մանգո) պահեք խոհանոցում՝ տեսանելի մրգերի զամբյուղում: Մածունը և կտրատած բանջարեղենը (գազար, վարունգի ձողիկներ) պահեք սառնարանի առջևի մասի մոտ գտնվող թափանցիկ տարաների մեջ, որպեսզի դրանք հեշտությամբ հասանելի լինեն:
• Նախապես պատրաստեք այսպիսի սննդարար կերակուրներ: Օրինակ, կարող եք կտրատել բանջարեղենը հանգստյան օրերին և պահել սառնարանում՝ հերմետիկ տարայի մեջ:
• Ձեր երեխայի ճաշի տուփի կամ մեջքի պայուսակի մեջ դրեք այսպիսի սննդարար նախուտեստ։ Սա նաև կարող է օգնել նվազեցնել նրանց արտաքին աղբյուրներից անցանկալի սնունդ ուտելու ռիսկը։

Եթե ​​դուք դպրոցից տանն եք, երբ ձեր երեխան տուն է գալիս, կարող է զվարճալի լինել նրա հետ միասին փոքր կերակուրներ պատրաստելը: Ահա մի քանի ստեղծագործական կերակուրներ, որոնք երեխաները սիրում են ուտել.

• «Մրջյուններ գերանի վրա». Սա պատրաստվում է գետնանուշի կարագ քսելով նեխուրի ձողիկի վրա և վրան չորացրած խաղող դնելով (ինչպես «մրջյունները»): (Չնայած սա մեր երկրում այդքան էլ տարածված չէ, կարող եք փորձել զվարճանքի համար):
• «Ձվի նավակներ». Եփած ձու, կտրված չորս մասի և վրան պանրի կտոր ցանված՝ առագաստ ձևավորելու համար։
• Մրգային շաբաբներ. տարբեր տեսակի մրգերի (անանաս, պապայա, ձմերուկ, խաղող) կտորներ կպցրեք շամփուրների վրա և մատուցեք մածունի հետ։
• Այլընտրանքորեն, կարող եք կոկոսի կաթով պատրաստված փոքրիկ սոուսը մատուցել բանանի, մանգոյի մի կտորի կամ պապայայի մի կտորի հետ։ Բացի այդ, տնական սիսեռի կամ մի փոքր աղով և պղպեղով եփած կանաչ լոբու մի փոքր չափաբաժինը շատ սննդարար է։

Ավելի մեծ երեխաները կարող են վայելել սմութիներ պատրաստելը՝ հիանալի ըմպելիք, որը կարելի է պատրաստել՝ մրգեր, ինչպիսիք են բանանը կամ մանգոն, խառնելով մածունի կամ մի փոքր կաթի հետ ՝ պատրաստելով տնական խառնուրդ (ավելացնելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, գետնանուշը, չամիչը, չորացրած ծիրանները) կամ պոպկորն պատրաստելով մի փոքր պարմեզան պանրով ։ Պանրի փոխարեն կարող եք պոպկորնին ավելացնել մի փոքր պղպեղի փոշի և մի պտղունց աղ՝ ըստ ճաշակի։

Եկեք նաև զգույշ լինենք այն սննդի հետ, որը տալիս ենք մեր երեխաներին, երբ նրանք տանից բացակայում են։

Եթե ​​ձեր երեխան հաճախում է դպրոցից հետո ծրագրում, մանկապարտեզում կամ այլ մանկական խնամքի հաստատությունում, հարցրեք նրանց առաջարկած նախուտեստների մասին: Խոսեք ուսուցիչների կամ խնամակալների հետ նրանց առաջարկած նախուտեստների տեսակների և դրանց սննդարարության մասին: Եթե դուք գոհ չեք նրանց առաջարկած սննդից, առաջարկեք սննդարար այլընտրանքներ: Կամ կարող եք պատրաստել սննդարար նախուտեստ ձեր երեխայի համար, որպեսզի ուտի կեսօրին:

Հեշտությամբ վերցնելու համար կարող եք վերցնել հետևյալ խորտիկները՝ ընկույզների խառնուրդ , ընկույզներ, ինչպիսիք են կեշյուները և գետնանուշը, ցածր շաքարի պարունակությամբ ամբողջական հացահատիկային շիլաներ , ամբողջական հացահատիկային պրետցելներ կամ կրեկերներ , թարմ կամ չորացրած մրգեր և կտրատած բանջարեղեն։

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, եկեք վերանայենք մեր քննարկած որոշ բաներ, որոնք, մեր կարծիքով, կարևոր են ձեզ համար.

• Բնական է, որ երեխան դպրոցից հետո քաղցած լինի։ Այդ ժամին մի փոքր խորտիկը կբավարարի նրա քաղցը և կապահովի սննդարար նյութերով։
• Միշտ չիպսեր և քաղցրավենիք տալու փոխարեն, տվեք մրգեր, բանջարեղեն, ամբողջական հացահատիկներ և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ: Կազմեք այս սննդամթերքի ցանկը ձեր երեխայի հետ միասին:
• Ուշադիր եղեք կերակրման ժամանակացույցի նկատմամբ։ Կերակրեք, երբ ձեր երեխան քաղցած է ընթրիքի համար, իսկ եթե ճաշի և ընթրիքի միջև մեծ ընդմիջում կա, կերակրեք նրան համապատասխանաբար։
• Սննդարար սնունդը պահեք հեշտ հասանելի տեղում։ Այդ դեպքում երեխան բնականաբար կընտրի այդ բաները։
• Զվարճացեք ձեր երեխայի հետ կերակուր պատրաստելով։ Սա կօգնի նրանց զարգացնել լավ սննդային սովորություններ։
• Նաև ուսումնասիրեք այն վայրերում մատուցվող սնունդը, որտեղ ձեր երեխան տնից դուրս է։ Անհրաժեշտության դեպքում ինքներդ ապահովեք սննդարար այլընտրանք։

Հիշե՛ք, առողջ սննդակարգը ամենաարժեքավոր նվերն է, որ կարող եք տալ երեխային։ Հիմա լավագույն ժամանակն է դրա հիմքը դնելու։ Եկեք բոլորս փորձենք մեր երեխաներին առողջ ապագա պարգևել։

` Երեխաների համար սնունդ, դպրոցից հետո նախուտեստներ, սննդարար սնունդ, առողջ սննդակարգ, երեխայի սնուցում, կեսօրվա նախուտեստներ (Առողջ դպրոցից հետո նախուտեստներ)