Այս մկանը նաև պատասխանատու՞ է ձեր մեջքի ստորին հատվածի ցավի համար։ Եկեք խոսենք Psoas մկանի մասին։

Երբևէ զգացե՞լ եք ցավ կամ լարվածություն որովայնի ստորին հատվածում կամ ազդրերում: Երբեմն պատճառը կարող է լինել անսպասելի տեղում գտնվող մի փոքր, բայց շատ կարևոր մկան: Այդպիսի մկաններից մեկը կողոսկրային մկանն է: Արդյո՞ք պետք է խոսենք այս մասին պարզ ձևով, որպեսզի դուք հասկանաք:

Ի՞նչ է փսոաս մկանը։ Որտե՞ղ է այն գտնվում։

Պարզ ասած՝ կողոսկրային մկանը երկար, ժապավենաձև մկան է, որը գտնվում է ձեր մեջքի ստորին հատվածում, կամ գոտկային շրջանում : Այն ձեր միջուկի մկաններից մեկն է: Պատկերացրեք, որ դուք ունեք այս մկաններից երկուսը ձեր ողնաշարի երկու կողմերում: Սրանք են, որոնք օգնում են ձեզ շարժել ձեր մեջքի ստորին հատվածը, կոնքերը և ազդրերի վերին հատվածը:

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Օ՜հ... կա՞ նման բան»։ Այո, շատերը շատ բան չգիտեն այս մկանի մասին։ Որովհետև, երբ մենք մեջքի ցավ ունենք, մենք մտածում ենք ամեն ինչի մասին, բայց հազվադեպ ենք մտածում Psoas մկանի մասին։ Այնուամենայնիվ, չնայած Psoas մկանի հետ կապված խնդիրները այնքան տարածված չեն, որքան մեջքի ցավի այլ պատճառները, ախտանիշներն ու պատճառները շատ նման են։ Այսպիսով, եթե դուք մեջքի ցավ, կարկամություն կամ որևէ այլ անսովոր ախտանիշ ունեք մեկ շաբաթից ավելի, անպայման լավագույնն է դիմել բժշկի և խորհրդատվություն ստանալ։

Որտե՞ղ է գտնվում ճիշտ Psoas մկանը։

Ես նշեցի, որ դուք ունեք երկու ոսկրային մկաններ՝ մեկը ողնաշարի յուրաքանչյուր կողմում։ Դրանք սկսվում են ողնաշարի հիմքից՝ կողոսկրերի տակ։ Այնուհետև այս մկանները շարժվում են ողնաշարով ներքև՝ կոնքի միջով, և կպչում ազդրոսկրի վերին մասին՝ իրանի մոտ։ Այս մկանները, ազդրերի վրա գտնվող ոսկրային մկանների հետ միասին, կազմում են ոսկրային մկանախումբը ։ Կարող եք դրանք պատկերացնել որպես մեր վերին և ստորին մարմինները միացնող կամուրջ։

Ի՞նչ կառուցվածք ունի Psoas մկանը։

Ինչպես մյուս բոլոր մկանները, փսոաս մկանը կազմված է հազարավոր փոքրիկ մանրաթելերից, որոնք միացված են միմյանց։ Հենց այդ մանրաթելերը ձգվում և կծկվում են, որ կարողանում են շարժել ձեր ողնաշարը, կոնքերը և ոտքերը։

Մեծահասակի թիկնաթաղանթի մկանը մոտ 16 դյույմ երկարություն ունի։ Այն եռանկյունու ձև ունի։ Մկանի վերին մասը մեջքի ստորին հատվածում բարակ և նեղ է, բայց կոնքի ստորին հատվածը մի փոքր ավելի լայն է։ Ձեր մեջքի ստորին հատվածի նյարդերը միանում են թիկնաթաղանթի մկաններին և ապահովում դրանց զգայունությունը։ Դրանք նաև միանում են ազդրային նյարդերին ՝ նյարդերին, որոնք զգայունություն են ապահովում ազդրերի և ծնկներից վերև գտնվող մկաններին։

Ի՞նչ ծառայություն է մատուցում մեր մարմնին փսոաս մկանը (նրա գործառույթները):

Մկանային մկանները պարզապես մկանների խումբ չեն։ Դրանք մեծ դեր են խաղում մեր օրգանիզմում։ Պատկերացրեք դրանք որպես կամուրջ, որը կապում է մեր մարմնի խորքում գտնվող մկանները մաշկին ավելի մոտ գտնվող մկանների հետ։ Այս մկանները օգնում են բազմաթիվ շարժումների, որոնք ներառում են մեր որովայնի և ոտքերի միաժամանակյա օգտագործումը։

Psoas մկանները, մյուս մկանների հետ միասին, հիմնականում՝

• Օգնելով ձեզ պահպանել ձեր կեցվածքը ։
• Օգնում է շարժել ձեր կոնքերը և վերին ազդրերը ։

Մի փոքր ավելի մանրամասն՝

• Այն օգնում է ձեր ստորին մեջքը ուղիղ պահել նստած վիճակում։
• Երբ պառկած եք հատակին և փորձում եք վեր կենալ (մտածեք դրա մասին այնպես, կարծես նստացույց եք անում) , ձեր ստամոքսը օգնում է ձեզ վեր կենալ։
• Այն օգնում է ձեզ ծալել և շարժել ձեր կոնքերը, երբ կանգնած եք և պառկած։
• Օգնում է բարձրացնել ազդրերի վերին մասը (ահա թե ինչու կարող եք քայլել և բարձրանալ աստիճաններով):
• Այն օգնում է կայունացնել ազդրոսկրի (ազդրոսկրի) վերին մասը, երբ դուք շարժում եք ձեր կոնքերը։

Տեսե՞լ եք, թե որքան բան կարող է անել այս փոքրիկ մկանը։

Որո՞նք են Psoas մկանների լարվածության հնարավոր պատճառները:

Քանի որ թիկնաթաղանթի մկանները գտնվում են մեր մարմնի խորքում, դրանք համեմատաբար հազվադեպ են վնասվածք ստանում: Այնուամենայնիվ, մարզիկները, հատկապես նրանք, ովքեր զբաղվում են այնպիսի սպորտաձևերով, որոնք մեծ ուժ են գործադրում իրենց որովայնի մկանների կամ կոնքերի վրա, կարող են սպորտային վնասվածքներ ստանալ, մասնավորապես ՝ թիկնաթաղանթի մկանների վրա ազդող ձգումներ :

Մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը, որոնք առաջանում են մկանի լարվածությունից, հազվագյուտ հիվանդություն են, որը առաջանում է մկանի մեջ։ Այն հաճախ առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։ Դրա ախտանիշները կարող են նման լինել նաև այլ տարածված հիվանդությունների ախտանիշներին, ինչպիսիք են արթրիտը կամ սակրոիլիիտը (սրբոսկրոսկրոսկրային հոդի բորբոքում) ։ Ձեր մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը իրականում մկանների, նյարդերի և հոդերի բարդ ցանց են։ Հետևաբար , դժվար կարող է լինել որոշել ձեր ցավի կամ կոշտության ճշգրիտ պատճառը։ Ահա թե ինչու կարևոր է դիմել բժշկի, եթե ձեր ախտանիշները չեն բարելավվում մեկ շաբաթ կամ ավելի անց։

Մարսողական համակարգի հիվանդություններ և Psoas մկան

Ձեր լորձաթաղանթի մկանները գտնվում են մարսողական համակարգի բազմաթիվ օրգանների վերևում կամ դրանց շատ մոտ։ Հետևաբար, որոշ հիվանդություններ, որոնք ազդում են այդ օրգանների վրա, կարող են ազդել նաև լորձաթաղանթի մկանների վրա։ Օրինակ՝

• Կրոնի հիվանդություն
• Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)
• Դիվերտիկուլիտ
• Պերֆորացված հաստ աղիք
• Հաստ աղիքի քաղցկեղ

Նույնիսկ նման իրավիճակներում, փսոաս մկանի շուրջ ցավը հավանական է։

Ինչպե՞ս է բժիշկը ախտորոշում Psoas մկանների խնդիրները:

Երբ դուք գնում եք բժշկի մոտ, առաջին բանը, որ նա կանի, ձեզ ֆիզիկական զննում անցկացնելն է: Նա ուշադիր կզննի ձեր մեջքը և ազդրերը: Դուք պետք է բժշկին ճշգրիտ ասեք, թե երբ եք առաջին անգամ սկսել ցավ, կարկամություն կամ այլ ախտանիշներ զգալ, և ինչ եք արել, երբ ախտանիշներն սկսվել են: Այս տեղեկատվությունը շատ կարևոր է:

Կարո՞ղ է Psoas մկանը երևալ ՄՌՏ հետազոտության ժամանակ։

Այո, մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում (ՄՌՏ) կոչվող թեստը կարող է հստակ տեսնել թոքային մկանների վիճակը: Սա այն թեստերից մեկն է, որը ձեր բժիշկը կարող է օգտագործել ձեր թոքային մկանների և շրջակա տարածքի լուսանկարների համար: Բացի այդ, երբեմն կարող է կատարվել էլեկտրամիոգրաֆիա (ԷՄԳ) կամ ուլտրաձայնային հետազոտություն: Սրանք են այն թեստերը, որոնք կարող են օգնել որոշել, թե ճիշտ ինչն է խնդիրը:

Որո՞նք են Psoas մկանների հետ կապված խնդիրների բուժման մեթոդները։

Ձեզ անհրաժեշտ բուժման տեսակը կախված կլինի ձեր ցավի կամ այլ ախտանիշների պատճառից ձեր փսոաս մկանում կամ շուրջը: Օրինակ, եթե դուք ունեք մկանների աննշան լարվածություն, կարող եք վերականգնվել մի քանի շաբաթ հանգստանալով և որոշ ժամանակով հեռու մնալով ծանր ֆիզիկական գործունեությունից:

Այնուամենայնիվ, բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ֆիզիկական թերապիա ՝ վնասվածքից հետո վերականգնվելու համար: Ֆիզիկական թերապևտը կսովորեցնի ձեզ ձգումներ և վարժություններ ՝ ձեր փոսային մկանները ամրացնելու և դրանց ճկունությունը մեծացնելու համար:

Հիշե՛ք, մի՛ ինքնախտորոշեք և մի՛ բուժվեք տանը։ Կարևոր է դիմել բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի՝ համապատասխան խորհրդատվության համար։

Եթե ​​դուք ունեք որևէ այլ առողջական խնդիր, որը ազդում է ձեր psoas մկանների վրա, ձեր բժիշկը նույնպես կասի ձեզ, թե ինչ բուժում է անհրաժեշտ:

Ինչպե՞ս պահպանել մեր Psoas մկանների առողջությունը։

Մկանային ցանկացած լարվածությունից պաշտպանվելու լավագույն միջոցը մարզվելուց կամ որևէ ֆիզիկական ակտիվություն կատարելուց առաջ ձգվելն ու տաքանալն է: Բացի այդ, ձեր ընդհանուր ճկունության բարձրացումը կօգնի ձեզ պաշտպանվել մկանների լարվածությունից: Որքան ճկուն է ձեր մարմինը, այնքան ավելի հավանական է, որ ձեր մկանային մանրաթելերը ձգվեն, նախքան սկսեն պատռվել: Ձեր մարմնի կորիզի մկանների ուժն ու կայունությունըԴրա զարգացումը նաև օգնում է պաշտպանել ձեր psoas մկանները։

Նաև աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ակտիվության մակարդակը։ Մի՛ հանկարծակի բարձրացրեք մարզումների ինտենսիվությունը կամ մի՛ սկսեք մարզվել սովորականից շատ ավելի։

Ո՞ր դիրքերն են թուլացնում Psoas մկանը։

Ընդհանուր առմամբ, ձեր թոքային մկանները թուլացած պահելու համար անհրաժեշտ է միայն նստել կամ շարժվել անվտանգ, բնական դիրքով : Ընդհանուր առմամբ, մտածեք հետևյալի մասին.

• Պահեք գլուխը ուսերից վերև ։
• Պահեք ուսերը ձեր ազդրերի վերևում ։
• Նստած վիճակում ծալեք ծնկները 90 աստիճանի անկյան տակ, ոտքերը պահեք հատակին հարթ և կոճերը բաց պահեք ։
• Կանգնած վիճակում ոտքերը պահեք ազդրերի լայնությամբ բացված ։

Փորձեք խուսափել մեկ դիրքում երկար նստելուց կամ կանգնած լինելուց։ Եթե նստակյաց եք աշխատում, ժամանակ առ ժամանակ վեր կացեք և մի փոքր քայլեք։ Եթե երկար ժամանակ աշխատում եք կանգնած կամ ոտքերի վրա, պարբերաբար ընդմիջումներ արեք և նստեք։

Ամենակարևորն այն է, որ մի փորձեք ախտորոշել կամ բուժել մկանային ցավը տանը՝ առանց բժշկի դիմելու: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիկական թերապևտին որոշակի ձգումների կամ դիրքերի մասին, որոնք կարող են օգնել ձգել և ամրացնել ձեր փսոաս մկանները:

Արդյո՞ք քայլելը օգտակար է Psoas մկանի համար:

Քայլելը հիանալի միջոց է ձեր մարմնին հանգստանալու և բնական կեցվածքին վերադառնալու համար, հատկապես, եթե երկար ժամանակ նստած եք եղել մեկ տեղում: Նույնիսկ օրական մի քանի անգամ գրասենյակում կամ տանը զբոսնելը կարող է օգնել ձեր մարմինը թուլացած պահել և կանխել մարմնի բազմաթիվ տարածված ցավեր:

Ի՞նչ տարբերություն կա մեծ և փոքր Psoas մկանների միջև։

Դուք կարող է նաև լսել լինեք, որ psoas մկանը անվանում են psoas major մկան : Երկու անուններն էլ օգտագործվում են նույն բանի համար:

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր երեք մարդուց մոտ երկուսն ունեն նաև փոքր փսոաս մկան ։ Եթե դուք ունեք դրանք, ապա փոքր փսոաս մկանները գտնվում են մեծ փսոաս մկանի վերևում։ Դրանք սկսվում են մեծ փսոաս մկանի վերևից և կպչում են կոնքի իլիոպսոաս մկանին։

Պատկերացրեք, որ դուք չունենայիք փոքր փսոաս մկան։ Դուք երբեք կորուստ չէիք զգա։ Յուրաքանչյուր երրորդ մարդ, ով չունի փոքր փսոաս մկան, ներքին ուժով կվերաներծծի այդ մկանային հյուսվածքը և կվերածի այն այլ տեսակի հենարանային հյուսվածքի։ Սա լիովին բնական է։ Եվ դա չի մեծացնում վնասվածքի կամ այլ առողջական խնդիրների առաջացման ռիսկը։

Վերջնական ուղերձ

Դուք կարող է երբեք չմտածեք ողնաշարի երկու կողմերում գտնվող մեջքի ստորին հատվածից մինչև ազդրերը ձգվող փսոաս մկանների մասին։ Սակայն դուք դրանք անընդհատ օգտագործում եք ձեր առօրյա գործողություններում՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Դրանք օգնում են ձեր մարմնին պահպանել կեցվածքը և շարժել ոտքերն ու ազդրերը։

Չնայած հազվադեպ է պատահում, որ թիկնաթաղանթի ստորին հատվածի մկանը վնասվի, մի անտեսեք այն, եթե ունեք մեջքի ստորին հատվածի ցավ, հատկապես, եթե այն չի բարելավվում մեկ շաբաթ անց: Ձեր բժիշկը կամ ֆիզիկական թերապևտը կարող են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես ամրացնել և հենարան դնել ձեր թիկնաթաղանթի մկանները՝ ցավի և կարկամության նման ախտանիշները կառավարելու համար:

Առողջ մնալը ամենակարևորն է։ Այնպես որ, մի մոռացեք հոգ տանել ձեր մարմնի մասին։

` Սոասի մկաններ, մեջքի ցավ, կոնքի ցավ, մկանային խանգարումներ, ֆիզիկական թերապիա, վարժություններ, կեցվածք