Ի՞նչ է գալիս մտքիդ, երբ մտածում ես «պաս պահելու» մասին։ Գուցե դա կրոնական արարողություն է, կամ ինչ-որ բան, որ անում ես քաշը կորցնելու համար, այնպես չէ՞։ Շատերը կարծում են, որ պաս պահքը ազդում է միայն մարմնի վրա։ Բայց գիտեի՞ք, որ պաս պահքը անհավանական օգուտներ ունի մեր մարմնի և մտքի համար։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին, այնպես, ինչպես ընկերոջ հետ խոսելիս։
Ի՞նչ է իրականում կատարվում մարմնի ներսում, երբ դուք ծոմ եք պահում։
Սա շատ հեշտ է հասկանալ։ Մտածեք այսպես. մեր մարմինը նման է մեքենայի։ Մեքենան բենզինի կարիք ունի աշխատելու համար։ Նմանապես, մեր մարմինն ունի հիմնական վառելիք՝ բջիջներին էներգիա մատակարարելու համար։ Դա շաքարն է, որը մենք ստանում ենք մեր ուտած սննդից, որը բժշկական լեզվով հայտնի է որպես «գլյուկոզ»։
Երբ մենք ժամերով չենք ուտում, այս գլյուկոզը վերջանում է։ Ի՞նչ է անում այդ դեպքում մարմինը։ Ինչպես մեքենայի պահեստային բաքին անցնելիս, այն սկսում է օգտագործել մարմնում պահվող ճարպը։ Այս ճարպը գնում է մեր լյարդ և ստեղծում է հատուկ էներգիայի աղբյուր, որը կոչվում է «կետոններ»։ Այս գործընթացը կոչվում է «նյութափոխանակության փոխակերպում» ։
Անցյալում, նախքան գյուղատնտեսությամբ զբաղվելը, մեր նախնիները ապրում էին որսորդությամբ և ընկույզ հավաքելով։ Նրանք միշտ չէ, որ սնունդ ունեին։ Կային ժամանակներ, երբ նրանք օրերով անուտ էին մնում։ Ահա թե ինչու մեր մարմինները լավ են հարմարվել դրան։ Չնայած այսօր մենք ստիպված չենք լինում այդպես որս անել, որոշ ժամանակ անուտ մնալը բազմաթիվ օգուտներ ունի մեր մարմնի և մտքի համար։
Որո՞նք են մարդկանց մեծամասնության կողմից կիրառվող ծոմապահության մեթոդները։
Կան ծոմ պահելու բազմաթիվ տարբեր եղանակներ, բայց որոշները ավելի տարածված են, քան մյուսները։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։
| Պահքի մեթոդ | Դա անելու ձևը պարզ է։ |
|---|---|
| 16/8 մեթոդ | Սա ամենատարածվածն է։ Դուք ուտում եք միայն օրվա 8 ժամվա ընթացքում։ Մնացած 16 ժամվա ընթացքում չեք ուտում։ Օրինակ, ձեր առաջին կերակուրը ուտում եք ժամը 12-ին, իսկ վերջինը՝ մինչև ժամը 8-ը։ Դուք չեք ուտում մինչև հաջորդ օրը՝ ժամը 12-ը։ |
| 5:2 մեթոդ | Այս մեթոդով դուք շաբաթական 5 օր սովորականի պես սնվում եք։ Մնացած երկու օրերին դուք սահմանափակվում եք օրական մեկ անգամ ուտելով (մոտ 500-600 կալորիա)։ |
Շատ կարևոր է. երկար ժամանակով, օրինակ՝ 24, 36 կամ 48 ժամ, սնունդից զուրկ մնալը կարող է վտանգավոր լինել: Եթե դա անեք, ձեր մարմինը կարող է մտածել, որ սննդի պակաս կա, դադարեցնել ճարպ այրելը և սկսել ճարպ կուտակել: Հետևաբար, մի՛ կատարեք երկարատև ծոմապահություն առանց բժշկի խորհրդատվության:
Ծոմապահության օգուտները մտքի համար
Հիմա տեսնենք, թե ինչպես սա կարող է օգտակար լինել մեր մտքի համար։
1. Մտածողության պարզություն և հիշողության հզորություն
Պատկերացրեք, մեր մարմինը էներգիա է խնայում սնունդը մարսելուց։ Այդ էներգիան կարող է անմիջապես օգտագործվել ուղեղի կողմից։ Բացի այդ, քանի որ արյան մեջ ավելորդ տոքսինները նվազում են, ուղեղը ստանում է մաքուր արյան մատակարարում։ Սա բարելավում է ձեր մտքի պարզությունը, հիշողությունը և ուշադրությունը ։ Առաջին մի քանի օրերի ընթացքում դուք կարող եք գլխացավ ունենալ, բայց երբ ձեր մարմինը սովորի դրան, կնկատեք տարբերությունը։
2. Մարմնի և մտքի վերականգնում
Երբ դուք ծոմ եք պահում, ձեր մարմինը անցնում է «մաքրման» գործընթացի միջով։ Դա նման է տուն մաքրելուն։ Այն հեռացնում է ձեր մարմնից հին, վնասված բջիջները և տեղ է ազատում առողջ բջիջների համար։ Սա նորացնում և վերակենդանացնում է և՛ ձեր մարմինը, և՛ ձեր միտքը։
3. Կամքի ուժի բարձրացում
Սննդակարգը վերահսկելը հեշտ չէ։ Այն պահանջում է մեծ մտավոր ուժ։ Երբ հաղթահարեք այս մարտահրավերը, դուք կզգաք մեծ ինքնաբավարարվածություն և վստահություն ինքներդ ձեզ նկատմամբ։ «Ես կարող եմ դա անել» զգացումը նաև ձեզ ուժ կտա դիմակայելու ձեր կյանքի այլ մարտահրավերներին։
Օգտագործեք այս խորհուրդները՝ առողջ և արագ մնալու համար։
Եթե մտածում եք սա փորձել, հիշեք այս բաները։
- Սկսեք դանդաղ. մի՛ փորձեք միանգամից սնունդ չօգտագործել։ Աստիճանաբար նվազեցրեք ուտածի քանակը և թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը հարմարվի մի քանի օրվա ընթացքում։
- Խուսափեք շաքարային սննդից. չնայած շաքարային սննդի և թխվածքաբլիթների օգտագործումը կարող է այդ պահին ձեզ լավ զգալ, որոշ ժամանակ անց ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է իջնել՝ ձեզ հոգնած և քաղցած զգալով։ Դրա փոխարեն, ձեր էներգիան ստացեք բարդ ածխաջրեր պարունակող սննդամթերքներից, ինչպիսիք են հացը, բրինձը, միսը, ընկույզը և կարտոֆիլը։
- Նվազեցրեք ֆիզիկական վարժությունները. խուսափեք ծանր ֆիզիկական վարժություններից ծոմապահության օրերին: Քանի որ մարմինը վերականգնվելու ոչ մի միջոց չունի, սահմանափակվեք թեթև ֆիզիկական վարժություններով:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեր դեղորայքի մասին. Սա շատ կարևոր է: Եթե ամեն օր որևէ դեղորայք եք ընդունում, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ նախքան ծոմ պահելը: Որոշ դեղամիջոցներ խորհուրդ չի տրվում ընդունել առանց սննդի: Հետևաբար, անհրաժեշտ է դիմել բժշկի:
- Երբ նորից սկսեք ուտել, սկսեք դանդաղ. ծոմապահությունը դադարեցնելուց անմիջապես հետո մի մեծ կերակուր մի կերեք: Սկսեք թեթև կերակուրից և աստիճանաբար վերադարձեք ձեր սովորական սննդակարգին:
Այս մարդիկ պետք է խուսափեն ծոմապահությունից։
Պահքը հարմար չէ որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։
Ուշադրություն. Եթե ունեք հետևյալ հիվանդություններից որևէ մեկը, առանց բժշկի խորհրդատվության լիովին խուսափեք ծոմ պահելուց։
- Եթե դուք շաքարախտ ունեք
- Եթե դուք ունեք երիկամային հիվանդություն
- Եթե վերջերս վիրահատվել եք և վերականգնվում եք
- Եթե դուք կրծքով կերակրող մայր եք
- Եթե մարմնի քաշը ցածր է
Սահմանափակումներ և վերջին խոսք
Թեև ծոմ պահելը լավ բան է, այն ամենի պատասխանը չէ։ Ավելի կարևոր է, թե երբ և ինչ եք ուտում։ Սննդարար սննդակարգը կարևոր է։
Բացի այդ, եթե երկար ժամանակ զգում եք դեպրեսիա, անհանգստություն կամ անհանգստության զգացում, միայն ծոմապահությունը չի կարող բուժել այն: Այն չի փոխարինում հոգեկան առողջության բուժմանը: Նման դեպքերում լավագույնն է խորհրդակցել որակավորված հոգեկան առողջության խորհրդատուի կամ ձեր բժշկի հետ խորհրդատվության համար:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Պահքը բազմաթիվ օգուտներ ունի ինչպես մարմնի, այնպես էլ մտքի համար (մտքի պարզություն, մտավոր ուժ):
- Եթե սկսում եք ծոմ պահել, մի՛ արեք դա միանգամից, այլ դանդաղորեն հարմարեցրեք ձեր մարմինը։
- Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան ծոմ պահելը։
- Հիշե՛ք, որ ծոմապահությունը չի փոխարինում առողջ սննդակարգին կամ անհրաժեշտ հոգեկան առողջության բուժմանը։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը