Դուք նաև կապտուկներ և ջլեր ունե՞ք: Եկեք մանրամասն իմանանք (փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի) մասին:

Մեր առօրյա կյանքում, երբեմն մի փոքր անկման, սպորտով զբաղվելու ժամանակ կամ երբ շարունակում ենք նույն տեսակի աշխատանքը կատարել, մեր մարմնի որոշ մասեր սկսում են ցավել, այնպես չէ՞։ Երբեմն այդ մասը այտուցվում է, կապտում և այնքան ցավում, որ մենք նույնիսկ չենք կարողանում շարժել վերջույթները։ Ահա թե ինչ կարող է պատահել նման պահերին, որը կոչվում է «փափուկ հյուսվածքների վնասվածք »։ Այսօր եկեք մանրամասն խոսենք այս մասին, կարծես պատմում ենք մեր ընկերոջը։

Ի՞նչ է այս փափուկ հյուսվածքների վնասվածքը։

Պարզ ասած՝ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքը մեր մարմնի ոսկորները շրջապատող փափուկ հյուսվածքների վնասվածք է: Այս փափուկ հյուսվածքներն են, որոնք պահում են մեր կմախքը և օգնում դրա ճիշտ շարժմանը: Մտածեք մեր մկանների , ջլերի (սրանք ժապավենաձև կառուցվածքներ են, որոնք մկանները կապում են ոսկորների հետ) և կապանների (սրանք ժապավենաձև կառուցվածքներ են, որոնք հոդերը միասին են պահում և օգնում են դրանք կայուն պահել) մասին:

Այս հյուսվածքները կարող են վնասվել ֆիզիկական ակտիվության կամ վթարի ժամանակ: Հանկարծակի, մեծ ուժը կարող է տրավմատիկ վնասվածք առաջացնել, մինչդեռ երկարատև, կրկնվող լարվածության վնասվածքը կարող է կրկնվող լարվածության վնասվածք առաջացնել: Բայց մի անհանգստացեք, փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների մեծ մասը լավանում է ժամանակի և լավ հանգստի ընթացքում:

Որո՞նք են փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների հիմնական տեսակները։

Այս վնասվածքները կարելի է բաժանել երկու հիմնական տեսակի։ Մեկը սուր վնասվածքներն են, որոնք առաջանում են հանկարծակի ։ Մյուսը՝ կրկնվող լարվածության վնասվածքներն են, որոնք զարգանում են ժամանակի ընթացքում և առաջանում են կրկնակի օգտագործումից ։

Սուր փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ

Սրանք վնասվածքներ են, որոնք տեղի են ունենում հանկարծակի։

• Մկանային լարվածություն. Սա այն դեպքն է, երբ ձեր մարմնի մկանը չափազանց ձգվում կամ պատռվում է : Սա կարող է պատահել, եթե դուք չափազանց ուժեղ կամ չափազանց երկար ձգեք մկանը: Օրինակ, եթե դուք հանկարծակի քաշեք ձեր ոտքի մկանը կրիկետ խաղալիս, կարող եք այն ձգել: Մկանները կարող են ձգվել մեծ ուժով հանկարծակի շարժումներից կամ չափավոր ուժով անընդհատ շարժումներից: Աճուկի և կոնքի ճկող մկանների լարվածությունը մարզիկների մոտ տարածված վնասվածքներ են: Մկանը ոսկորին միացնող ջիլը նույնպես կարող է ձգվել կամ պատռվել այս կերպ:

• Կապտուկներ . Կապտուկը կապանի պատռվածք է, որը միացնում է հոդը։ Այս կապանները միացնում և կայունացնում են հոդի մկաններն ու ոսկորները։ Եթե հոդը դուրս է մղվում իր սովորական շարժման միջակայքից, այս կապանը կարող է ձգվել, պատռվել և թուլացնել հոդը։ Օրինակ, դուք կարող եք «կապտուկ ստանալ կոճից», եթե գլորեք կոճը, կամ կարող եք «կապտուկ ստանալ դաստակից», եթե ընկնեք և հարվածեք ձեռքին։

• Կապտուկը մենք անվանում ենք կապտուկ ։ Սա այն դեպքն է, երբ մաշկի տակ գտնվող փոքր արյան անոթները պատռվում են, ինչի հետևանքով փոքր քանակությամբ արյուն է արտահոսում, ինչի հետևանքով մաշկի գույնը փոխվում է։ Ուժեղ հարվածը կարող է պատռել արյան անոթները ձեր փափուկ հյուսվածքների խորքում, այդ թվում՝ մկանների մեջ։ Մկանային վնասվածքը կարող է տեսանելի չլինել, բայց այն ցավոտ է և երկար ժամանակ է պահանջում ապաքինվելու համար։ Եթե այն պատշաճ կերպով չի ապաքինվում, երբեմն կարող է երկարատև բարդություններ առաջացնել։

Կրկնվող լարվածության վնասվածքներ

Սրանք վնասվածքներ են, որոնք աստիճանաբար զարգանում են նույն շարժման անընդհատ կրկնության պատճառով։

• Ջիլաբորբ . Ջիլաբորբը ջիլի այտուցվածությունն ու բորբոքումն է: Դրա համար կան մի քանի պատճառներ, բայց հիմնական պատճառը ջիլի վրա կրկնվող լարվածությունն է: Սա ջիլի մանրաթելերում առաջացնում է մանրադիտակային պատռվածքներ, որոնք անզեն աչքով տեսանելի չեն: Երբ ջիլը բորբոքվում է այսպես, ապաքինվելու համար անհրաժեշտ է ժամանակ և հանգիստ: Երկարատև ջիլի բորբոքումը կարող է նաև հանգեցնել ջիլի մշտական ​​փոփոխությունների (ջիլաբորբ):

• Բուրսիտ . Բուրսիտը ձեր բուրսաների այտուցվածությունն ու բորբոքումն է, որոնք փափուկ հյուսվածքային պարկեր են ձեր ոսկորների և այլ հյուսվածքների միջև: Այս բուրսաները գործում են որպես բարձիկներ ձեր ոսկորների և այլ հյուսվածքների միջև՝ նվազեցնելով շփումը և կլանելով ցնցումը շարժման ժամանակ: Եթե այս բուրսաները չափազանց լարված կամ գրգռված են, դրանք կարող են ցավոտ այտուցվել: Սա առավել հաճախ հանդիպում է արմունկների և ծնկների հատվածում: Բուրսիտը կարող է նաև առաջանալ ջլերի բորբոքման հետ միասին:

Որքանո՞վ լուրջ կարող են լինել այս փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները։

Սուր փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները կարող են լինել աննշանից մինչև լուրջ : Բժիշկը կարող է ձեր վնասվածքը դասակարգել որպես «առաջին աստիճանի, երկրորդ աստիճանի կամ երրորդ աստիճանի»:

• Առաջին աստիճանի ձգվածքի կամ կապտուկի դեպքում հյուսվածքը միայն «քաշվում» է, այլ ոչ թե պատռվում։
• Երկրորդ աստիճանի վնասվածքը այն վնասվածքն է, որի դեպքում հյուսվածքի մի մասը պատռվել է ։
• Երրորդ աստիճանի վնասվածքը նշանակում է, որ հյուսվածքը ամբողջությամբ պատռվել է ։

Մինչդեռ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների մեծ մասը ժամանակի ընթացքում լավանում է, 3-րդ աստիճանի վնասվածքը կարող է նույնիսկ վիրաբուժական վերականգնման կարիք ունենալ։

Բացի այդ, չնայած մկանային լարվածությունները ժամանակի ընթացքում ինքնուրույն են ապաքինվում, շատ ծանր լարվածությունը կարող է լրացուցիչ բարդություններ առաջացնել չափազանց այտուցի պատճառով: Այս բարդությունները կարող են պահանջել հատուկ բուժում և ավելի երկար վերականգնման ժամանակ: Չափազանց օգտագործման վնասվածքները սովորաբար ապաքինվում են, երբ դադարեցնում եք հյուսվածքը գրգռող գործունեությունը: Այնուամենայնիվ, եթե նույն գործունեությունը շատ շուտ սկսեք անել, դրանք կարող են դառնալ քրոնիկ վնասվածքներ և երկարատև վնաս պատճառել:

Որո՞նք են այս փափուկ հյուսվածքային խանգարման ախտանիշները:

Այս խանգարումների դեպքումԱմենատարածված ախտանիշը ցավն է ։ Այն սովորաբար ուղեկցվում է այտուցով։ Այտուցը բորբոքման նշան է։ Սա ձեր մարմնի արձագանքն է վնասվածքին։ Այն լրացուցիչ արյուն և ռեսուրսներ է ուղարկում վնասվածքի հատված՝ այն ապաքինելուն նպաստելու համար։ Սակայն այտուցը կարող է նաև ավելի անհարմար զգալ։

Այլ հնարավոր ախտանիշներն են՝

• Կարծրություն և շարժումների միջակայքի նվազում (օրինակ՝ ձեռքը բարձրացնելու դժվարություն):
• Դժվարություն շարժվելիս կամ մարմնի վնասված մասի վրա քաշ դնելիս ։
• Եթե ​​արյան անոթները վնասված են, կհայտնվի տեսանելի կապույտ երանգ ։
• Եթե ​​նյարդը վնասված է, կարող է առաջանալ թմրություն կամ ծակծկոց ։

Որո՞նք են փափուկ հյուսվածքների վնասման պատճառները:

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների կամ վնասման երկու հիմնական պատճառ կա՝ կրկնվող լարվածություն և վնասվածք ։

• Կոնտուզիա կարող է առաջանալ ուղիղ հարվածի, ընկնելու կամ բախման հետևանքով։
• Հանկարծակի ցնցումային շարժումը կամ մի քանի շատ կտրուկ քաշումները կարող են հանգեցնել մկանի կամ ջլի ձգման (լարվածության) կամ կապանի ջլատման (կծկման):

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները տարբերվում են ոսկրային վնասվածքներից։ Սակայն երբեմն երկուսը կարող են առաջանալ միասին։ Օրինակ, եթե ոսկորը կոտրված կամ հոդախախտված է , շրջակա փափուկ հյուսվածքը նույնպես կարող է վնասվել։ Ոսկրային վնասվածքը, հավանաբար, ամենաերևացողն է, բայց կարող է նաև վնասվել փափուկ հյուսվածքը։

Որո՞նք են փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների հնարավոր բարդությունները:

Եթե ​​այս հիվանդությունները պատշաճ կերպով չբուժվեն, կարող են առաջանալ որոշ բարդություններ։

Անհապաղ բարդություններ.

• Արյան անոթների վնասում . կապտուկների կամ սպիների մեծ մասը առաջանում է փոքր արյան անոթների վնասվածքից, որի հետևանքով փոքր քանակությամբ արյուն է արտահոսում: Այնուամենայնիվ, ծանր դեպքերում արյան անոթները կարող են լուրջ վնասվել: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ ներքին արյունահոսության (արյունազեղման) կամ հյուսվածքներին արյան մատակարարման նվազման (իշեմիա) :
• Նյարդային վնասվածք . Փափուկ հյուսվածքների վնասվածք առաջացնող վնասվածքը կարող է առաջացնել ժամանակավոր նյարդային վնասվածք, որը կոչվում է նեյրոպրաքսիա : Սա կարող է ժամանակավորապես խաթարել զգայական և շարժիչ ազդանշանները ուղեղի և վնասված մարմնի մասի միջև: Ջլերի բորբոքումից կամ բուրսիտից առաջացած այտուցը կարող է սեղմել նյարդերը՝ ազդելով դրանց վրա:
• Կոմպարտմենտային համախտանիշ . Սա ուժեղ այտուց է, որը առաջանում է մկանային կոմպարտմենտում (մկանների խումբ, որը փաթաթված է ֆասցիա կոչվող թաղանթով): Այն շատ ցավոտ է և կարող է խաթարել մկանի արյան մատակարարումը: Ճնշումը թեթևացնելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել շտապ վիրահատություն:

Երկարաժամկետ բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ անպատշաճ բուժման պատճառով.

• Կծկում . Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի վնասված հատվածը անշարժ պահել մինչև վնասվածքի լավացումը: Այնուամենայնիվ, եթե երկար ժամանակ անշարժ մնաք, փափուկ հյուսվածքները կարող են կոշտանալ և կծկվել, հնարավոր է՝ մշտապես: Ձեր բժիշկը կարող է նշանակել հատուկ ֆիզիկական թերապիայի վարժություններ ՝ դա կանխելու համար:
• Հոդերի անկայունություն . Չլավ լավացող կապան կարող է անկայուն դարձնել ձեր հոդը, ինչը մեծացնում է այն կրկին կապանելու հավանականությունը: Որոշ ծանր կապանների դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն՝ այս խնդիրը լուծելու համար: Այլ փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ, որոնք չեն լավանում, նույնպես կարող են ազդել հոդի վրա՝ քաշը և ճնշումը տեղափոխելով այն պահող հյուսվածքների վրա:
• Քրոնիկ բորբոքում . Չափազանց ծանրաբեռնվածությունից առաջացած վնասվածքները, որոնք պատշաճ կերպով չեն լավանում, կարող են հանգեցնել քրոնիկ ջլաբորբի կամ բուրսիտի: Սա կարող է առաջացնել քրոնիկ ցավ և, ի վերջո, հանգեցնել փափուկ հյուսվածքների երկարատև վնասման: Ձեր հյուսվածքները կարող են դառնալ թույլ, կոշտ և պակաս արդյունավետ: Այս թուլությունը կարող է նույնիսկ հանգեցնել հյուսվածքների պատռվածքի :
• Հետերոտոպիկ օսիֆիկացիա . ծանր փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները կարող են հանգեցնել ոսկրային հյուսվածքի առաջացման ձեր փափուկ հյուսվածքների ներսում: Միոզիտ օսիֆիկանսը ( ոսկրային հյուսվածքի առաջացում մկանում) կարող է առաջանալ մկանային վնասվածքից հետո: Էնթեզոֆիտները ( ոսկրային խթաններ) կարող են առաջանալ ջլերի բորբոքումից հետո:

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում այս փափուկ հյուսվածքների խանգարումները։

Բժիշկը կզննի ձեր վնասվածքը և կհարցնի, թե ինչպես է այն առաջացել և ինչպիսի ճնշում կարող է առաջացած լինել։ Երբեմն կարող են անհրաժեշտ լինել պատկերագրական թեստեր ՝ վնասվածքն ավելի մանրամասն ուսումնասիրելու և լրացուցիչ վնասվածքներ կամ բարդություններ հայտնաբերելու համար։ ՄՌՏ հետազոտությունը կարող է ավելի հստակ ցույց տալ փափուկ հյուսվածքների վնասումը։

Որո՞նք են փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի լավագույն բուժումները:

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների մեծ մասը կարելի է բուժել պարզ տնային բուժումներով («կոնսերվատիվ խնամք»): Շատ հազվադեպ է, որ լուրջ վնասվածքի դեպքում կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն: Եթե կարծում եք, որ լուրջ վնասվածք ունեք, կամ եթե ունեք վտանգավոր ախտանիշներ, ինչպիսիք են ցավի ուժեղացումը, թմրությունը կամ ուշագնացությունը, դիմեք շտապօգնության բաժանմունք (ՇՏԲ) : Միշտ լավ գաղափար է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար, նույնիսկ աննշան վնասվածքների դեպքում:

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների պարզ բուժումները ներառում են ցավազրկողներ և ստանդարտ մեթոդներ, ինչպիսին է RICE մեթոդը (կամ դրա ավելի նոր թարմացումը՝ PRICE մեթոդը): Այս «PRICE»-ը նշանակում է «Պաշտպանություն», «Հանգիստ», «Սառույց», «Սեղմում» և «Բարձրացում»:Վերջերս բժիշկները նաև ներմուծել են նոր պրակտիկա՝ «ԽԱՂԱՂՈՒԹՅՈՒՆ և ՍԵՐ» անվամբ, որը կօգնի ձեզ առաջին մի քանի օրերից հետո բուժման գործընթացում։

PRICE բուժման մեթոդ

«RICE»-ը հայտնի հապավում է, որն օգտագործվում է մկանային-կմախքային սուր վնասվածքների բուժման համար: «PRICE»-ը դրա նոր թարմացումն է:

Դա նշանակում է.

• P - Պաշտպանություն . Վերքը մինչև դրա լավացումը պաշտպանելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել կրել գիպս, ամրակ կամ բեկակալ ։
• R - Հանգիստ . Հանգիստը ամենակարևորն է մկանների և ոսկրերի ցանկացած վնասվածքի բուժման համար:
• I - Սառույց. Սառույցի կիրառումը կարող է օգնել նվազեցնել ցավը և այտուցը: Դրեք սառցե փաթեթը մոտ 20 րոպե:
• C - Սեղմում . Փափուկ հյուսվածքի շուրջ առաձգական վիրակապ կիրառելը կարող է նվազեցնել այտուցը և արյունահոսությունը:
• E - Բարձրացում . Հանգստի ժամանակ վերքը բարձրացնելը կարող է օգնել նվազեցնել արյունահոսությունը և այտուցը։

Խաղաղություն և սեր բուժման մեթոդ

Այս երկար հապավումը՝ «ԽԱՂԱՂՈՒԹՅՈՒՆ և ՍԵՐ», լրացուցիչ ուղեցույց է տրամադրում ձեր բուժման գործընթացի հետագա փուլերի համար ։

ԽԱՂԱՂՈՒԹՅՈՒՆ նշանակում է.

• P - Պաշտպանություն ։ Պաշտպանեք վերքը մինչև դրա լավացումը։
• E - Բարձրացում ։ Վնասված հատվածի բարձրացումը նվազեցնում է արյան հոսքը և այտուցը։
• Ա - Խուսափեք հակաբորբոքային դեղամիջոցներից . Բժիշկները այժմ խորհուրդ են տալիս օգտագործել ոչ բորբոքային ցավազրկողներ , ինչպիսիք են ացետամինոֆենը կամ արնիկան, վերականգնման առաջին մի քանի օրերի ընթացքում:
• C - Սեղմում . Փափուկ հյուսվածքի շուրջը կիրառվում է առաձգական վիրակապ՝ այտուցը և արյունահոսությունը նվազեցնելու համար:
• Էլեկտրոնային կրթություն . Սա մեզ հիշեցնում է, որ բժիշկները պետք է ձեզ տեղեկացնեն ձեր վերականգնման գործընթացում ձեր դերի մասին: Մասնավորապես, նրանք պետք է խրախուսեն ձեզ ստանձնել ակտիվ դեր, այլ ոչ թե պասիվ :

Եվ ՍԵՐԸ նշանակում է.

• L - Բեռնվածություն . «Բեռնվածությունը» մեխանիկական բեռի (քաշ կամ ճնշում) աստիճանական վերադարձն է վնասվածքի հատվածին: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել ֆիզիկական թերապևտի մոտ՝ այս գործընթացում ձեզ ուղղորդելու համար:
• O - Լավատեսություն . Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վերականգնման դրական մոտեցումըՀոգեկան առողջության խնդիր ունենալը կարող է ազդել ձեր ապաքինման կանխատեսման վրա: Հավատացեք ձեր ապաքինվելու կարողությանը և մի անտեսեք ձեր հոգեկան առողջությունը ապաքինման ընթացքում:
• V - Անոթավորում . Սա վերաբերում է վնասված հյուսվածքներին արյան հոսքի ավելացմանը: Մինչդեռ սառույցը և սեղմումը կարող են օգտագործվել վաղ փուլերում արյան հոսքը նվազեցնելու համար, արյան հոսքի ավելացումը կարող է օգնել վնասվածքի հետագա ապաքինմանը:
• Էլեկտրոնային վարժություններ . Ֆիզիկական թերապիան կարող է օգնել վերականգնել թուլացած հյուսվածքների ուժն ու ճկունությունը: Սա կարող է օգնել կանխել կրկնակի վնասվածքը, երբ դուք վերադառնաք ակտիվ կյանքի, հատկապես անկայուն հոդերի դեպքում:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի լավացման համար։

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքի ապաքինումը կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս ։ Դա կախված է վնասվածքի լրջությունից։ Ձեր բժիշկն է ամենահարմար մարդը, ով կարող է ասել ձեզ, թե որքան ժամանակ կտևի։ Վերականգնման ընթացքում բժշկի ցուցումներին հետևելը կօգնի, որ ամեն ինչ սահուն ընթանա։ Եթե շատ շուտ սկսեք մարզվել, ձեր հյուսվածքները կարող են կրկին վնասվել։ Բայց եթե շատ երկար սպասեք շարժվելուն, ապաքինումը կարող է ավելի երկար տևել։

Ինչպե՞ս կարելի է կանխել այս փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները։

Վնասվածքների մեծ մասը դժբախտ պատահարներ են, և դրանք դժվար է ամբողջությամբ կանխել։ Սակայն որոշ մարդիկ ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներ ստանալու, քան մյուսները։ Եթե դուք նրանցից մեկն եք, կարող եք նվազեցնել ձեր ռիսկը՝ մի փոքր նախապատրաստվելով։

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների ռիսկի գործոններն են՝

• Զբաղվել սպորտով և ֆիզիկական պատրաստվածությամբ։
• Նույն տեսակի շարժում պահանջող առաջադրանքներ։
• Սխալ նախագծված սարքավորումներ կամ աշխատանքային տարածքներ։
• Հանկարծակի ակտիվ դառնալ՝ առանց ակտիվ լինելու։

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար հաշվի առեք հետևյալը.

• Լավ ձգեք մկանները դրանք օգտագործելուց առաջ և ժամերով կանգնած մնալուց հետո։
• Մարզվելը կամ նույն տեսակի աշխատանք կատարելուց առաջ կատարելագործեք ձեր տեխնիկան։
• Համոզվեք, որ ձեր գործիքներն ու աշխատանքային միջավայրը մաքուր, անվտանգ և էրգոնոմիկ են ։
• Լսեք ձեր մարմնին և նրա սահմաններին։ Դադարեցրեք, երբ այն ձեզ ասում է. «բավական է»։

Փափուկ հյուսվածքների վնասվածքները կարող են նույնքան լուրջ լինել, որքան ոսկրային վնասվածքները: Եվ դրանց ապաքինումը կարող է նույնքան ժամանակ պահանջել, եթե ոչ ավելի երկար: Սա կարող է դժվար լինել հասկանալու և բացատրելու ուրիշներին, հատկապես, եթե դուք և ուրիշները ցանկանում եք արագ տեսնել ձեր աշխատանքին: Բայց մի շտապեք վերականգնման գործընթացը: Այս հյուսվածքները նորմալ վիճակին վերադարձնելու համար ժամանակ, դանդաղ, պլանավորված վերականգնում և շատ աշխատանք է պահանջվում: Բայց դա արժե դրան: Ձեր մարմինը շնորհակալ կլինի ձեզ:

Վերջապես, ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել

Այսպիսով, փափուկ հյուսվածքների վնասվածքը կատակ չէ: Նույնիսկ աննշան կապտուկը կամ ձգվածքը, եթե պատշաճ կերպով չբուժվի և պատշաճ կերպով չհանգստանա, կարող է հետագայում ավելի մեծ խնդիր դառնալ:

• Մի անտեսեք ցավը կամ այտուցը։ Նույնիսկ եթե դա փոքր բան է թվում, դա կարող է լուրջ հիվանդության սկիզբ լինել։
• Հիշե՛ք PRICE մշակման մեթոդը ։ Դա նշանակում է պաշտպանություն, հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում։
• Հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին ճշգրիտ։ Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ արագ կապաքինվեք, տվեք ձեր մարմնին անհրաժեշտ ժամանակը ապաքինվելու համար։
• Սովորություն դարձրեք մարզվել սկսելուց առաջ տաքանալը և ավարտելուց հետո՝ սառչելը։
• Դարձրեք ձեր աշխատանքային միջավայրը և օգտագործվող սարքավորումները առողջ ձեր մարմնի համար։

Եթե ​​հոգ տանեք այս բաների մասին, կկարողանաք մեծապես պաշտպանվել փափուկ հյուսվածքների վնասվածքներից և արագ ապաքինվել, նույնիսկ եթե վնասվածք ստանաք։ Առողջ մնացեք։

` փափուկ հյուսվածքների վնասվածք, կապտուկ, ձգում, կապտուկ, PRICE բուժում, PEACE և LOVE բուժում, ջլերի բորբոքում