Երբ մարդիկ լսում են «Ալցհայմերի հիվանդություն» բառը, դա իսկապես շատերին վախեցնում է, այնպես չէ՞։ Նրանք շատ են վախենում և անհանգստանում, որ իրենք, իրենց մայրը, հայրը կամ սիրելիներից մեկը կզարգացնի այս հիվանդությունը։ Այսպիսով, դեռևս չկա ապացուցված միջոց այս հիվանդությունը լիովին կանխելու համար։ Բայց մի վախեցեք։ Կան բազմաթիվ բաներ, որոնք կարող եք անել այս հիվանդության զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար։ Ահա թե ինչի մասին ենք մենք այսօր խոսում։
Ի՞նչ է իրականում Ալցհայմերի հիվանդությունը։
Պարզ ասած՝ Ալցհայմերի հիվանդությունը պրոգրեսիվող հիվանդություն է, որն ազդում է ուղեղի վրա։ Այն հանգեցնում է ուղեղի բջիջների աստիճանական մահվան, ինչը հանգեցնում է հիշողության, մտածողության հմտությունների և նույնիսկ պարզ առօրյա գործողություններ կատարելու ունակության աստիճանական կորստի։
Բժիշկները դեռևս չեն կարող ճշգրիտ ասել, թե ինչու են որոշ մարդիկ հիվանդանում այս հիվանդությամբ, իսկ մյուսները՝ ոչ։ Բացի այդ, թե ինչպես է այն վատթարանում ժամանակի ընթացքում և ինչպես ճիշտ բուժել այն, դեռևս ուսումնասիրության փուլում է։
Շատերը կարծում են, որ Ալցհայմերի հիվանդությունը ծերացման բնական մասն է կազմում։ Դա սխալ է։ Ճիշտ է, որ այս հիվանդության զարգացման ռիսկը մեծանում է տարիքի հետ։ Սակայն դա այնպիսի բան չէ, որը պատահում է բոլոր տարեցների հետ։
Ճիշտ է նաև, որ որոշ գենետիկական գործոններ (գեների խափանումներ) կարող են մեծացնել այս հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Բայց մենք չենք կարող վերահսկել մեր տարիքը կամ փոխել մեր գեները, այնպես չէ՞: Բայց դա չի նշանակում, որ մենք ոչինչ չենք կարող անել դրա հետ: Իրականում, այն բաները, որոնք օգտակար են ձեր սրտի համար, ինչը նշանակում է, որ այն բաները, որոնք օգտակար են ձեր ամբողջ մարմնի համար, շատ լավ են նաև ձեր ուղեղի համար: Այդ բաները կարող են նվազեցնել Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Սրանք շատ պարզ բաներ են, որոնք մենք կարող ենք ավելացնել մեր առօրյա կյանքին:
Ի՞նչ կարող ենք անել ռիսկը նվազեցնելու համար։
Լավ, եկեք նայենք մի քանի պարզ բաների, որոնք կարող ենք ավելացնել մեր կենսակերպին՝ այս ռիսկը նվազեցնելու համար: Դրանցից մի քանիսը կարող են լինել բաներ, որոնք դուք արդեն անում եք:
| Ուշադրության կենտրոն | Ինչ անել և դրա կարևորությունը |
|---|---|
| Ձեր առողջության համարանիշները | Պահպանեք արյան ճնշումը, արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը ճիշտ մակարդակի վրա: Այս ցուցանիշների բարձրացումը ուղղակիորեն կապված է Ալցհայմերի հիվանդության առաջացման ռիսկի հետ: |
| Մարմնի քաշը | Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ճարպակալումը բացասաբար է անդրադառնում ուղեղի աշխատանքի վրա։ Քաշի կորուստը և դրա պահպանումը կարող է նվազեցնել ռիսկը։ |
| Ֆիզիկական վարժություններ | Երբ դուք մարզվում եք, ուղեղի արյան հոսքը մեծանում է: Փորձեք մարզվել շաբաթական առնվազն 5 օր, օրական առնվազն 30 րոպե: |
| Մարզանք ուղեղի համար | Միշտ սովորեք ինչ-որ նոր բան, շփվեք մարդկանց հետ։ Այս մտավոր խթանումը նման է ուղեղի մարզման։ |
| Գլխի վնասվածքներ | Գլխի լուրջ վնասվածքները կարող են ապագայում մեծացնել Ալցհայմերի հիվանդության առաջացման ռիսկը: Տրանսպորտային միջոց վարելիս կրեք անվտանգության գոտի: Հեծանիվ վարելիս կրեք սաղավարտ: |
| Ծխելը և թմրանյութերը | Լիովին հրաժարվեք ծխախոտի բոլոր արտադրանքներից։ |
| Առողջ սննդակարգ | Կերեք ավելի շատ թարմ մրգեր, բանջարեղեն, լոբազգիներ, ամբողջական հացահատիկներ, նիհար սպիտակուցներ (ձուկ, հավ) և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։ |
Հոգ տարեք ձեր առողջության թվերի մասին։
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կա ամուր կապ այնպիսի հիվանդությունների միջև, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, բարձր խոլեստերինը, 2-րդ տիպի շաքարախտը, սրտի հիվանդությունները և Ալցհայմերի հիվանդությունը: Շատերը նույնիսկ չգիտեն, որ ունեն այս հիվանդությունները: Ահա թե ինչու կարևոր է պարբերաբար բժշկական զննումներ անցնել: Այդ դեպքում դուք և ձեր բժիշկը կարող եք բացահայտել ձեր առողջական խնդիրները և ձեռնարկել անհրաժեշտ քայլեր դրանք կառավարելու համար:
Այն, ինչ լավ է սրտի համար, լավ է նաև ուղեղի համար։
Սա ամենակարևոր բանն է, որ պետք է հիշել։ Այն, ինչ դուք անում եք ձեր սիրտը առողջ պահելու համար, կօգնի նաև ձեր ուղեղը առողջ պահել։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են այդ բաները։
- Ավելի շատ ուտելու օգտակար բաներ՝
- Թարմ մրգեր, բանջարեղեն և կանաչեղեն (հատկապես մուգ կանաչեղեն):
- Ամբողջական հացահատիկներ՝ ինչպիսիք են ամբողջական հացահատիկի բրինձը, վարսակը և հնդկացորենը։
- Անյուղ սպիտակուցներ՝ ձուկ (հատկապես յուղոտ ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան և սարդինը), անմաշկ հավ։
- Ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք։
- Ընկույզներ և ընկույզներից ստացված յուղեր (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ):
- Նվազեցնելու կամ խուսափելու բաներ.
- Հագեցած ճարպեր - միս (տավարի միս, խոզի միս), լիարժեք յուղայնությամբ կաթնամթերք (կարագ, պանիր):
- Ավելացված շաքար՝ ինչպիսիք են քաղցրացված ըմպելիքները, տորթերը և թխվածքաբլիթները:
- Վերամշակված ածխաջրեր՝ հաց, մակարոնեղեն։
- Սննդամթերք, որոնք հարուստ են աղով (նատրիումով):
- Ալկոհոլի օգտագործումը։
Պաշտպանեք ձեր գլուխը։
Սա այն բանն է, որի մասին շատերը չեն մտածում: Սակայն ավտովթարից գլխին ստացած ուժեղ հարվածը, հեծանիվից ընկնելը կամ տանը սայթաքելը կարող է տարիներ անց մեծացնել Ալցհայմերի հիվանդության զարգացման ռիսկը: Այսպիսով, միշտ մտածեք անվտանգության մասին: Եթե ձեր տանը սայթաքուն գորգեր կան, դրանց տակ դրեք չսահող գորգ: Լոգարանում դրեք չսահող գորգ: Այսպիսի փոքր բաները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ալցհայմերի հիվանդությունը ծերացման բնական հետևանք չէ ։ Կարելի է միջոցներ ձեռնարկել այն կանխելու և ռիսկը նվազեցնելու համար։
- Սրտի համար առողջ ապրելակերպը նույնպես լավ է ուղեղի համար: Հավասարակշռված սննդակարգը և կանոնավոր վարժությունները դրա լավագույն հիմքն են:
- Ուշադիր եղեք ձեր արյան ճնշման, շաքարախտի և խոլեստերինի մակարդակի նկատմամբ։ Շարունակեք այցելել ձեր բժշկին և անցնել անհրաժեշտ հետազոտությունները։
- Պահպանեք ձեր ուղեղի ակտիվությունը՝ սովորելով նոր բաներ, կարդալով գրքեր և մասնակցելով հասարակական գործունեությանը։
- Ամբողջովին խուսափեք ծխելուց և պաշտպանեք ձեզ գլխի վնասվածքներից: Այս փոքր փոփոխությունները մեծ ներդրում կլինեն ձեր ապագա առողջության մեջ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը