Երբևէ նկատե՞լ եք, որ ձեր լավագույն ընկերը կամ ընտանիքի անդամը շատ է փոխվել նախկինում եղածի համեմատ։ Նրանք այնքան էլ շատ չեն ժպտում, շատ չեն խոսում, միշտ մտածում են... Երբեմն կարող են շատ տխուր կամ ընկճված զգալ։ Բայց եթե այս իրավիճակը շարունակվում է շաբաթներ կամ ամիսներ, դա պարզապես տխրություն չէ։ Նրանք կարող են պայքարել դեպրեսիա կոչվող հիվանդության դեմ։ Այսպիսով, նման մարդուն օգնելու համար այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է խոսել նրանց հետ՝ առանց նրանց զգացմունքները վիրավորելու։
Նախ, եկեք հասկանանք, թե ինչ է դեպրեսիան։
Դեպրեսիան քրոնիկ վիճակ է, որը պահանջում է մասնագիտացված բուժում: Դա պարզապես տխրության զգացում չէ, որը մի քանի օրից անցնում է: Հաճախ դժվար է վերականգնվել այս վիճակից առանց օգնության:
Պատկերացրեք, որ ձեր ընկերներից մեկը մի ժամանակ շատ ուրախ և ուրախ էր։ Բայց հիմա նա շատ լուռ է և սիրում է մնալ իր սենյակում և մենակ լինել։ Դուք կարող եք պատճառ ունենալ կամ չունենալ դրա համար։ Դա կարող է լինել սիրելիի կորուստը, աշխատանքի կորուստը և այլն։ Բայց երբեմն դեպրեսիան կարող է առաջանալ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։
Ահա մի քանի բան, որ մենք պետք է իմանանք դեպրեսիայի մասին.
- Սա հիվանդություն չէ, սա ծուլություն չէ. Դեպրեսիան ծուլություն կամ մտքի թուլություն չէ: Սա բժշկական վիճակ է, որը տեղի է ունենում մեր ուղեղի քիմիական նյութերի (նեյրոհաղորդիչների) փոփոխությունների հետ մեկտեղ: Ահա թե ինչու նրանք զգում են, որ բավարար էներգիա չունեն անելու այնպիսի պարզ բան, ինչպիսին է անկողնուց վեր կենալը և դեմքը լվանալը:
- Սա շատ տարածված հիվանդություն է. Շրի Լանկայում, ինչպես նաև ամբողջ աշխարհում, մեծ թվով մարդիկ տառապում են այս հիվանդությունից: Այնպես որ, մի կարծեք, որ դուք մենակ եք:
- Այլ բժշկական վիճակներ նույնպես կարող են դեպրեսիա առաջացնել. Որոշ ֆիզիկական վիճակներ, ինչպիսին է հիպոթիրեոզը , նույնպես կարող են դեպրեսիա առաջացնել:
- Այն կարող է նաև առաջանալ դեղորայքի պատճառով. Դեպրեսիան կարող է առաջանալ նաև որպես որոշ դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն , որոնք ընդունվում են այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսին է արյան բարձր ճնշումը:
- Խոսե՛ք կյանքին վերջ դնելու մասին. սա այն բանն է, որը պետք է շատ լուրջ ընդունել։ Եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասում է, որ հոգնել է կյանքից և զգում է, որ մահանալու է, երբեք թեթևամտորեն մի՛ վերաբերվեք դրան։ Դա կարող է օգնության կանչ լինել։
Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդուն։
Եթե զգում եք, որ պետք է օգնեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին, ահա թե ինչպես սկսել այդ զրույցը։
Նախ, ասա նրան, թե ինչ կա քո մտքում։
Շատ հաճախ մենք վախենում ենք խոսել այս տեսակի բաների մասին։ Բայց սա լավագույն ժամանակն է նրան ձեր հոգատարությունն ու սերը ցույց տալու համար։ Դուք կարող եք այսպես խոսել շատ հանգիստ և բարի ձայնով։
«Այս օրերին մի փոքր անհանգստանում եմ քեզ համար։ Զգում եմ, որ դու այլևս նույնը չես, ինչ նախկինում էիր։ Ամեն ինչ լա՞վ է»։
Երբ դուք այս հարցը տաք, նա կզգա, որ դուք հոգ եք տանում նրա մասին։ Այնուհետև ուշադիր լսեք, թե ինչ ունի ասելու։ Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել։ Կարող եք նաև հարցնել, թե կարո՞ղ եք օգնել նրան բժշկի մոտ գնալ։
Օգնելով ձեզ ասել «ոչ» և «այո»
Մենք փորձում ենք քաջալերել նրանց բարի մտադրություններով, բայց երբեմն մեր ասածները կարող են նրանց ավելի շատ վնասել։ Այնպես որ, խուսափեք նման բաներ ասելուց։
| Այդպես մի՛ ասա ❌ | Ավելի լավ է այսպես ասել ✔️ |
|---|---|
| «Դրանք բոլորի համար խնդիրներ են։ Ուժեղ եղիր»։ | «Ինչպե՞ս ես զգում այսօր»։ |
| «Բոլորն էլ ունենում են տխուր պահեր»։ | «Շատ եմ ցավում, որ այդքան դժվար ժամանակներ ես ապրում»։ |
| «Օ՜, ինձ հետ էլ նման բան պատահեց, սա է, ինչ ես արեցի...» | «Տեսնում եմ, թե որքան ցավ ես զգում»։ |
| «Մի քանի օրից ամեն ինչ լավ կլինի»։ | «Ի՞նչ պետք է անեմ քեզ օգնելու համար»։ |
Պարզ ասած՝ մի համեմատեք նրանց զգացմունքները ուրիշի զգացմունքների հետ։ Դա նրանց կստիպի զգալ, որ իրենց տխրությունը անհիմն է և նորմալ է։ Դա նրանց ավելի միայնակ կզգացնի։
Համբերատար եղեք և գնահատեք նույնիսկ փոքր բարելավումները։
Դեպրեսիայով տառապող մարդիկ միշտ չէ, որ նույնն են լինում։ Որոշ օրեր լավ են լինում, որոշները՝ իսկապես վատ։ Եթե նրանք չեն ուզում խոսել, մի՛ ստիպեք։ Գուցե նրանք պարզապես ուզում են, որ դուք լինեք նրանց կողքին՝ առանց խոսելու։
«Կարևոր է, եթե չես ուզում խոսել, ես կմնամ այստեղ՝ քեզ հետ»։
«Եթե ուզում ես լաց լինել, լաց եղիր, դրանում ոչ մի վատ բան չկա»։
Բացի այդ, եթե նրանք ինչ-որ փոքր բան են անում, օրինակ՝ երկար ժամանակ անց դեմքը լվանում են կամ հագուստը փոխում, մի՛ ասեք դա հեգնանքով։ Դրա փոխարեն գովեք այդ փոքր ջանքերը։
| Սա մի՛ ասա հեգնանքով ❌ | Գնահատեք այսպես ✔️ |
|---|---|
| «Ահ... այսօր հագնված ես, չէ՞»։ | «Ուրախ եմ, որ արթնացար։ Թեյ պատրաստե՞մ»։ |
| «Տունը կարծես մի փոքր մաքրվել է...» | «Տունը գեղեցիկ է։ Գիտեմ, որ դու շատ ջանք ես գործադրել դրա մեջ»։ |
Եթե նրանցից դաժան խոսք դուրս գա...
Երբեմն նրանք կարող են ձեզ մեղադրել դրա համար, և դուք կարող եք խանգարել նրանց։ Այդ դեպքում մի՛ ընդունեք դա անձնական։ Խոսողը ձեր ընկերը չէ, այլ նրա հիվանդությունը։ Համբերատար եղեք։ Հիշեցրեք նրանց. «Ես միշտ այստեղ եմ, եթե խոսելու կարիք ունեք»։
Դեպրեսիայի դեմ պայքարի ուղիներ
Այս խորհուրդները կարևոր կլինեն թե՛ ձեզ համար, ովքեր տառապում եք դեպրեսիայով, թե՛ նրանց համար, ովքեր օգնում են այդ վիճակում գտնվող մեկին։
- Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության. սա ամենակարևոր և առաջին քայլն է: Դրա համար հանդիպեք մասնագետ հոգեբույժի կամ ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և խոսեք այս մասին: Հաճախ անհրաժեշտ են և՛ դեղորայք, և՛ խորհրդատվություն:
- Եթե ինքնասպանության մտքեր ունեք, մի՛ տառապեք միայնակ. անմիջապես ասեք վստահելի մեկին: Կամ զանգահարեք Շրի Լանկայի բարեկամներին կամ Հոգեկան առողջության ազգային ինստիտուտի (NIMH) 1926 արտակարգ իրավիճակների համարին օգնության համար: Նրանք պատրաստ են լսել ձեզ:
- Սկսեք ձեր օրը մի փոքր մարզանքով. դա պարտադիր չէ, որ մեծ բան լինի: Նույնիսկ բակում 10-15 րոպե զբոսանքը կարող է մեծ տարբերություն ստեղծել:
- Պահպանեք ռեժիմ. պառկեք քնելու և արթնացեք հնարավորինս նույն ժամին։ Կերեք սննդարար սնունդ։
- Զբաղվեք մի փոքր այն բաներով, որոնք նախկինում հաճույք էին պատճառում. նույնիսկ մի փոքր բան, օրինակ՝ ֆիլմ դիտելը կամ երգ լսելը, նշանակություն չունի։
- Լիովին խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. չնայած դրանք կարող են թվալ ժամանակավոր թեթևացում, երկարաժամկետ հեռանկարում դրանք կարող են վատթարացնել դեպրեսիան։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Դեպրեսիան մտքի թուլություն չէ, այլ իրական հիվանդություն, որը բուժում է պահանջում։
- Լավագույն բանը, որ կարող եք տալ դեպրեսիայով տառապող մարդուն, նրան լսելն է՝ առանց որևէ դատողության։
- «Ի՞նչ ես անում» նսեմացնող խոսքերի փոխարեն, օգտագործիր աջակցող խոսքեր, օրինակ՝ «ես քեզ հետ եմ»։
- Գնահատեք նրանց գործադրած նույնիսկ ամենափոքր ջանքերը։ Դա նրանց մեծ ուժ է տալիս։
- Ամենակարևորը նրանց մասնագիտական բժշկական օգնությանն ուղղորդելն է: Ձեր բժիշկը լավագույն ուղեցույցն է այս հարցում:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න