Չե՞ք կարողանում դադարեցնել եղունգները կրծելը կամ մազերը քաշելը: Եկեք ծանոթանանք սովորությունների վերացման մարզմանը (ՍՎՄ):

Մենք մեր կյանքում ունենք բազմաթիվ սովորություններ, այնպես չէ՞։ Որոշները լավն են, որոշները՝ ոչ այնքան լավ։ Օրինակ՝ որոշ մարդիկ սովորություն ունեն չփակել խոհանոցի պահարանը, եթե այն բաց է թողնված։ Դա մի փոքր նյարդայնացնող է, բայց շատ վնասակար չէ։ Սակայն կան որոշ սովորություններ, որոնք կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ մեր կյանքի և առողջության վրա։ Պարզապես մտածեք այնպիսի սովորությունների մասին, ինչպիսիք են եղունգները կրծելը, մաշկը ծամելը և մազերը քաշելը։ Սրանք բաներ են, որոնք մենք անում ենք՝ նույնիսկ չգիտակցելով։ Այս տեսակի սովորությունները կարող են խանգարել ձեր ամենօրյա գործունեությանը, առաջացնել մտավոր սթրես և նույնիսկ ֆիզիկական վնաս։ Այսպիսով, եթե դուք նույնպես ունեք սովորություն, որը դժվար է դադարեցնել և օգնություն է պետք դրանից ազատվելու համար, այսօր խոսվող բուժման մեթոդը, որը կոչվում է «Սովորության վերացման մարզում» (ՍՎՄ), շատ օգտակար կլինի ձեզ համար։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է սովորության վերացման մարզումը (ՍՎՄ):

Սովորության վերացման մարզումը, կամ կարճ՝ ՀՌԹ-ն , վարքային թերապիա է, որը բացահայտում է ձեր վատ, անցանկալի սովորությունը և փոխարինում այն ​​անվնաս գործունեությամբ: Պարզ ասած, մենք մարզում ենք մեր ուղեղը «կանգ առ» ասել վատ սովորությանը և միաժամանակ անել ինչ-որ այլ բան:

Դա նման է ճանապարհի վրա փոսի։ Մենք միշտ ընկնում ենք դրա մեջ, երբ քայլում ենք այդ ճանապարհով։ HRT-ն անում է այն, որ երբ մենք պատրաստվում ենք ընկնել այդ փոսի մեջ, այն ճանաչում է այն և սովորեցնում մեզ մեկ այլ եղանակ, մեկ այլ եղանակ՝ փոսը հաղթահարելու համար։ Ժամանակի ընթացքում, երբ մենք հասնում ենք փոսին, մենք սովորում ենք նոր ճանապարհով գնալ՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա։ Հին սովորությունը վերանում է։

Այս մեթոդն առաջին անգամ ներկայացրել են երկու հոգեբաններ 1970-ականներին։ Այդ ժամանակից ի վեր բազմաթիվ հետազոտություններ ապացուցել են դրա արդյունավետությունը։

Ի՞նչ տեսակի սովորություններ են օգտագործվում ՀՌԹ բուժման համար։

Այս բուժման մեթոդը օգնում է կանխել երեխաների և մեծահասակների մոտ առկա բազմաթիվ մարմնի վրա կենտրոնացած կրկնվող վարքագծերը: Եկեք նայենք, թե որոնք են այդ սովորությունները:

Եթե ​​ձեզ օգնություն է անհրաժեշտ այս սովորությունը դադարեցնելու համար, լավագույնն է դիմել ՀՌԹ-ի հետ փորձ ունեցող մեկին, օրինակ՝ խորհրդատուի:

Ինչպե՞ս է այս ՀՌԹ բուժումը գործում։

Այս բուժման ընթացքում դուք աշխատում եք խորհրդատուի հետ: Կան մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք ներառում են: Եկեք համառոտ անդրադառնանք դրանցից յուրաքանչյուրին:

1. Իրազեկման դասընթաց

Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է։ Այստեղ մենք ձեզ գիտակցում ենք, թե երբ եք ձեռք բերում այդ վատ սովորությունը և ինչպես եք դա անում։ Դա նման է ձեր մարմնի վրա տեսախցիկ դնելուն և ինքներդ ձեզ ցույց տալուն, թե ինչ եք անում։ Կան նաև մի քանի փոքր քայլեր։

• Պատասխանի նկարագրություն. Սկզբում դուք և ձեր խորհրդատուն մանրամասն կխոսեք սովորության մասին: Ենթադրենք, որ ձեր սովորությունը եղունգները կրծելն է: «Երբ հեռուստացույց եմ դիտում, անգիտակցաբար ձեռքս դնում եմ բերանս: Հետո ատամներիս արանքում ցուցամատիս եղունգն եմ կրծում: Երբեմն դրա շուրջը մաստակ եմ ծամում»: Նկարագրեք ամեն ինչ՝ սկսած ամենափոքր բաներից, այսպես.
• Արձագանքի հայտնաբերում. Հաջորդը, ամեն անգամ, երբ դուք կրկնում եք այդ սովորությունը, դուք պետք է ճանաչեք այն. «Օ՜հ... ես հիմա եմ դա անում»։ Երբ դուք ճանաչեք դա խորհրդատուի հետ լինելիս, նա կխրախուսի ձեզ։ Եթե դուք դա անում եք նույնիսկ չգիտակցելով, նա ձեզ կմատնանշի դա։ Նույնիսկ տանը, երբ սկսեք եղունգներ կրծել, կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Լավ, ես հիմա եմ դա անում»։
• Վաղ նախազգուշացման վարժանք. Երբ դուք ավելի լավ գիտակցեք, թե երբ եք ներգրավվում որևէ սովորության մեջ, մենք հաջորդը կանդրադառնանք այն մտքերին, զգացմունքներին և շարժումներին, որոնք մտքում են գալիս , երբ պատրաստվում եք ներգրավվել այդ սովորության մեջ: Օրինակ, եթե դուք կրծում եք ձեր եղունգները, ձեր ձեռքը կարող է շարժվել դեպի ձեր բերանը, նախքան կծելը: Կամ դուք կարող եք զգալ մի փոքր ճնշում կամ ձանձրույթ: Մենք սովորում ենք ճանաչել այս «վաղ նախազգուշացման նշանները»: Մենք նաև կանդրադառնանք, թե երբ եք ամենայն հավանականությամբ ներգրավվելու այդ սովորության մեջ: Դա կարող է լինել, երբ մոտենում է քննություն, երբ ինչ-որ մեկը հանդիմանում է ձեզ, կամ երբ դուք պարզապես նստած եք:

2. Մրցակցային արձագանքման վարժանք

Հիմա մենք գիտենք, թե որն է մեր վատ սովորությունը, երբ է այն տեղի ունենում և որոնք են վաղ նշանները։ Երկրորդ քայլը մի այլ բան անելն է , որը մեզ համար անհնար կդարձնի այդ վատ սովորությունը կրկնելը, երբ մենք ցանկանանք դա անել։ Սա կոչվում է «Մրցակցային արձագանք»։

Այս հակադարձ միջոցը ընտրելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն։

• Դա պետք է անհնար դարձնի այդ հին վատ սովորությունը կրկնելը։
• Դուք պետք է կարողանաք այդ գործողության մեջ մնալ առնվազն մեկ րոպե։
• Դա պետք է լինի սովորական գործողություն, որը ուրիշների համար տարօրինակ չթվա։
• Դա պետք է լինի մի բան, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում, առանց որևէ սարքավորումների։

Ի՞նչ կարելի է անել եղունգները կրծելու դեմ պայքարելու համար։

• Երկու ձեռքերով ամուր բռնեք բռնակը և մի կողմ դրեք։ Այդ դեպքում դուք չեք կարողանա այն բերանը դնել։
• Ձեռքերդ միասին բռնեք։
• Եթե ​​աթոռին եք, նստեք ձեռքերի վրա։
• Կապեք ձեր ձեռքերը։

Երբ ընտրեք ձեզ հարմար հակագործողություն, կարող եք այն կրկնել մարզչի հետ։ Երբ ուզում եք եղունգներ կրծել, կատարում եք ընտրված գործողությունը (օրինակ՝ բռունցքները սեղմում եք)։

3. Սոցիալական աջակցության ստացում (ինտենսիվ ուսուցում)

Սա երրորդ քայլն է։ Սա կոչվում է նաև «Մոտիվացիա և համապատասխանություն»։ Պարզ ասած՝ այն ենթադրում է ձեզ մտերիմ մարդկանց, ինչպիսիք են ձեր ընտանիքը և ընկերները, ներգրավել ձեր ճանապարհորդության մեջ։

Օրինակ, երբ տեսնում եք, որ ձեր մայրիկը, հայրիկը, քույրը/եղբայրը կամ լավագույն ընկերը հակառակ գործողությունն է անում (ձեր դաստակները սեղմում է), նրանք գովաբանում են ձեզ։ Նրանք ասում են. «Վա՜յ... հրաշալի է։ Դուք դա շատ լավ եք անում»։ Դա մեծ խթան է ձեզ համար։

Բացի այդ, եթե մոռանաք և սկսեք կրծել եղունգները, դրանք կոպիտ չեն լինի, այլ սիրով կհիշեցնեն ձեզ «կեղտոտել ձեռքերը»։ Այս սոցիալական աջակցությունը կամրապնդի ձեր նոր սովորությունը։

ՀՌԹ-ից բացի այլ օգտակար բաներ

Բացի վերը նշված երեք հիմնական քայլերից, այս բուժմանը կարելի է ավելացնել ևս երկու մարզման մեթոդ։

Հանգստի մարզում

Հաճախ այս վատ սովորությունները ավելի հավանական է, որ առաջանան, երբ մենք սթրեսի տակ ենք։ Այսպիսով, մեր միտքը հանգստացնելու եղանակներ կիրառելով՝ մենք կարող ենք նվազեցնել այդ վատ սովորությունը կրկնելու ցանկությունը։ Ձեր խորհրդատուն կարող է ձեզ սովորեցնել հետևյալ բաները.

• Ուշադրության կենտրոնացում
• Մեդիտացիա
• Խորը շնչառական վարժություն
• Պրոգրեսիվ մկանային թուլացում
• Ինչ-որ բաներ, ինչպիսիք են երաժշտություն լսելը, գրքեր կարդալը և ֆիզիկական վարժությունները։

Ընդհանրացման վարժանք

Այստեղ դուք պետք է կիրառեք նոր «հակառակ գործողությունը», որը սովորել եք տարբեր վայրերում, տարբեր ժամանակներում: Դուք պետք է դա կիրառեք ամենուր, ոչ միայն տանը, օրինակ՝ ավտոբուսում, դասարանում, աշխատանքի վայրում: Քանի դեռ դուք շարունակում եք դա անել, նոր գործողությունը կդառնա սովորություն՝ առանց ձեր գիտակցության, և հին վատ սովորությունը լիովին կճնշվի:

Այս բուժումը իրո՞ք արդյունավետ է։

Այո։ Ընդհանուր առմամբ, բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ ՀՌԹ-ն շատ արդյունավետ միջոց է մի շարք սովորություններից ազատվելու համար։

Այնուամենայնիվ, մենք պետք է հասկանանք մեկ բան։ Ավելի բարդ դեպքերում, ինչպիսիք են նիկոտինային կախվածությունը կամ օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումը (OCD) , միայն ՀՌԹ-ն լիարժեք բուժում չէ։ Նման դեպքերում, ՀՌԹ-ից բացի, կարող է անհրաժեշտ լինել դեղորայքային կամ այլ հոգեբանական բուժումներ։ Դուք կարող եք քննարկել ձեր բժշկի հետ, թե որ բուժման ծրագիրն է ձեզ համար լավագույնը։

Որքա՞ն է տևում ՀՌԹ բուժումը։

Դրա համար սահմանված ժամանակացույց չկա: Դա կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր ռեժիմի բարդությունը և դրան ձեր նվիրվածությունը: Բացի խորհրդատուի հետ հանդիպումից, շատ կարևոր է նաև տանը կատարվող «տնային աշխատանքի» մասը:

Որոշ մարդիկ կարող են հաջողությամբ թողնել այդ սովորությունը մի քանի ամսվա ընթացքում: Մյուսներին կարող է պահանջվել մեկ կամ ավելի տարի: Երկարատև հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են տիկային խանգարումները կամ դերմատոտիլոմանիան, կարող են անհրաժեշտություն ունենալ պարբերաբար մասնակցել «պահպանողական» սեանսների իրենց կյանքի ընթացքում, նույնիսկ սկզբնական ՀՌԹ բուժումից հետո:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Եթե ​​փորձել եք ՀՌԹ, և այն չի աշխատում, կրկին դիմեք ձեր բժշկին կամ խորհրդատուին: Հնարավոր է՝ ձեզ համար ավելի լավ լինի բուժման մեկ այլ տարբերակ:

Բացի այդ, եթե սովորությունը կրկին ի հայտ գա ՀՌԹ-ով դրանից ազատվելուց հետո, մի անհանգստացեք: Խորհրդատուի հետ կրկին հանդիպելը և մի քանի հետագա հանդիպումներին մասնակցելը կարող է ձեզ վերադարձնել ճիշտ ուղու վրա:

Տասնամյակներ շարունակ ՀՌԹ-ն օգնել է անթիվ մարդկանց հաղթահարել իրենց անհանգստացնող սովորությունները: Եթե օգնության կարիք ունեք, մի վախեցեք դիմել ձեր բժշկին կամ հոգեկան առողջության մասնագետի: Նրանք այստեղ չեն ձեզ դատելու, նրանք այստեղ են ձեզ օգնելու համար: