Kita semua memiliki berbagai pikiran yang datang dan pergi di benak kita, bukan? Terkadang kita terjebak dengan pikiran buruk dan perasaan sedih untuk waktu yang lama. Hal-hal seperti "Mengapa ini terjadi padaku?" dan "Aku benar-benar gagal" membuat kita sedih. Jadi, hari ini kita akan membahas metode psikoterapi yang luar biasa yang membantu kita bergerak maju dengan nilai-nilai kehidupan, tanpa melarikan diri dari pikiran-pikiran tersebut.
Sederhananya, apa itu ACT?
Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) adalah metode psikoterapi yang membantu Anda menerima pikiran dan perasaan yang mengganggu, alih-alih melawannya, dan pada saat yang sama, membantu Anda menjalani kehidupan yang bermakna dan memuaskan.
Ini berfokus pada dua hal utama:
1. Penerimaan: Menerima bahwa pikiran dan perasaan Anda adalah respons normal dari pikiran Anda terhadap situasi tertentu.
2. Komitmen: Berkomitmen untuk melakukan perubahan yang diperlukan dalam hidup Anda yang selaras dengan nilai-nilai Anda.
Bayangkan Anda harus memberikan presentasi besar di kantor. Anda mungkin berpikir, "Oh, saya sangat takut, saya akan gagal." Merasa takut dan cemas pada saat-saat seperti ini adalah hal yang normal. Melalui ACT, Anda belajar untuk melihat pikiran ini dengan cara yang berbeda. Anda dapat berpikir, "Saya takut, tetapi itu normal. Saya telah berlatih dengan baik sebelum presentasi dan saya akan menghadapinya dengan percaya diri."
Sepanjang terapi ini, Anda akan belajar bahwa emosi adalah bagian normal dari menjadi manusia. Anda akan belajar bagaimana berpikir dengan cara yang membantu Anda mencapai tujuan pribadi Anda sendiri.
Kondisi apa saja yang dapat dibantu oleh perawatan ini?
Terapi ACT dapat membantu Anda mengelola kondisi kesehatan mental berikut:
- Kecanduan
- Gangguan penggunaan alkohol
- Gangguan kecemasan
- Depresi
- Gangguan makan
- Gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
- Gangguan stres pascatrauma (PTSD)
- Gangguan kecemasan sosial
- Menekankan
- Gangguan penggunaan zat
Selain itu, metode pengobatan ini dapat membantu seseorang yang menderita penyakit jangka panjang atau kompleks, seperti kanker, untuk mengatasi dampak yang ditimbulkannya pada kehidupan sehari-hari dan masa depan mereka.
Yang penting, ACT tidak selalu menjadi pengobatan lini pertama untuk kondisi ini. Seringkali, ACT digunakan sebagai tambahan pengobatan lain (seperti obat-obatan) yang direkomendasikan dokter Anda, atau sebagai pengobatan lini kedua.
Perawatan ini paling cocok untuk siapa?
Siapa pun dapat berpartisipasi dalam terapi ACT, tetapi penelitian menunjukkan bahwa terapi ini paling efektif untuk anak-anak kecil dan orang dewasa . Hal ini karena terapi ini mengharuskan Anda untuk menggunakan 'pemikiran abstrak'. Artinya, kemampuan untuk memahami konsep dan ide yang tidak terlihat atau berwujud. Hal ini mungkin agak sulit dipahami oleh anak-anak kecil.
Apa yang terjadi selama sesi terapi?
Pada sesi pertama Anda, Anda akan bertemu dengan seorang terapis. Misalnya, seorang psikolog. Di sana, ia akan mengajukan pertanyaan tentang siapa Anda dan apa tujuan Anda. Mereka juga akan menjelaskan apa yang dapat Anda harapkan dari terapi, berapa lama sesi akan berlangsung, dan apa yang akan dilakukan di setiap sesi.
Pada awalnya, Anda akan menerima banyak informasi, dan mungkin terasa sedikit membingungkan. Namun, di awal setiap sesi, Anda akan diingatkan tentang apa yang telah dibahas minggu sebelumnya, sehingga Anda tidak akan melupakannya. Anda juga akan memiliki kesempatan untuk mengajukan pertanyaan kapan saja.
Terapi ACT terutama berfokus pada mempelajari lebih dalam tentang diri Anda dan nilai-nilai hidup Anda. Oleh karena itu, Anda akan dilatih dalam berbagai latihan dan teknik.
- Tetapkan tujuan pribadi Anda sendiri dan raihlah tujuan tersebut.
- Lebih sadari momen saat ini.
- Tentukan apa nilai-nilai Anda dalam hidup.
- Jelajahi pikiran dan perasaan Anda.
- Ubahlah perilaku Anda sesuai kebutuhan.
Apa saja 6 proses dasar terapi ACT?
Terapi ACT didasarkan pada enam proses kunci. Proses-proses ini harus diintegrasikan ke dalam setiap latihan yang Anda lakukan. Ini seperti permainan lempar-tangkap. Anda bisa mulai dengan satu bola. Setelah terbiasa, Anda bisa menambahkan bola lain. Seiring waktu, Anda akan mampu menangkap keenam bola sekaligus. Tidak masalah jika bola jatuh ke tanah atau jika butuh waktu untuk menambahkan bola lain. Terapis Anda akan membantu Anda.
| Proses Inti | Sederhananya... |
|---|---|
| 1. Penerimaan | Menerima bahwa pikiran dan perasaan, baik, buruk, atau apa pun di antaranya, muncul dalam pikiran Anda. Membiarkan mereka mengalir ke dalam pikiran Anda tanpa melawannya. |
| 2. Defusi Kognitif | 'Melepaskan' diri dari pikiran dan keyakinan negatif Anda. Artinya, melihat pikiran yang muncul sebagai sesuatu yang datang dan pergi begitu saja, bukan sebagai kenyataan yang mengendalikan perilaku Anda. |
| 3. Hadir Sepenuhnya | Fokuskan perhatian Anda pada apa yang Anda rasakan saat ini. Kurangi pikiran tentang "apa yang akan terjadi di masa depan?" dan cobalah untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda. |
| 4. Diri sebagai Konteks | Melihat diri sendiri bukan sebagai seseorang yang dibentuk semata-mata oleh pengalaman, pikiran, atau perasaan, tetapi sebagai pribadi yang lebih besar dan lebih utuh yang telah mengalami semuanya. |
| 5. Nilai-nilai | Standar hidup yang ingin Anda jalani, yaitu, Anda sendiri yang memutuskan apa yang paling penting dalam hidup Anda. Ini bukanlah hal-hal yang dipengaruhi orang lain, melainkan hal-hal yang Anda tentukan sendiri. |
| 6. Tindakan yang Dilakukan | Melakukan perubahan yang akan membantu Anda mencapai tujuan. Tujuan-tujuan ini harus selaras dengan nilai-nilai Anda. |
Ketika keenam proses ini bersatu, Anda dapat mencapai suatu kondisi yang disebut 'fleksibilitas psikologis.' Artinya, perilaku Anda tidak dikendalikan oleh emosi, melainkan oleh nilai-nilai Anda.
Apa saja manfaat terapi ACT?
Keuntungan terbesar dari hal ini adalah, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya,Mengembangkan 'fleksibilitas psikologis'. Artinya, Anda dapat memahami bagaimana emosi memengaruhi hidup Anda, tetapi Anda tidak terbebani olehnya. Anda belajar menerima hal-hal yang dapat Anda kendalikan dan hidup sesuai dengan nilai-nilai Anda.
Manfaat lainnya mungkin meliputi:
- Memiliki pikiran yang jernih.
- Pengurangan gejala seperti depresi, kecemasan, dan stres.
- Kemauan untuk menetapkan tujuan sendiri dan berupaya mencapainya.
- Peningkatan kualitas hidup dan fungsi.
Apakah ada risiko dari pengobatan ini?
Saat Anda mengikuti psikoterapi, Anda harus mengungkapkan pikiran terdalam Anda. Ini bisa menjadi pengalaman yang sulit dan tidak nyaman. Karena Anda harus menghadapi pikiran dan perasaan Anda secara langsung, wajar jika Anda merasa lelah dan kewalahan pada saat-saat tertentu.
Selain itu, ketika berurusan dengan kondisi kesehatan mental yang mendasari, mungkin ada risiko munculnya pikiran bunuh diri. Terapis Anda dapat membantu Anda mengatasi pikiran-pikiran ini.
Dalam keadaan darurat, artinya jika Anda berada dalam situasi di mana Anda terlalu sakit untuk mengendalikan diri, segera hubungi dokter Anda, atau pergi ke Unit Gawat Darurat (UGD) rumah sakit terdekat. Ingat, Anda tidak sendirian.
Berapa lama saya harus menjalani perawatan ini?
Karena tujuan dan alasan setiap orang mencari pengobatan berbeda, tidak mungkin memberikan jangka waktu spesifik yang cocok untuk semua orang. Selama sesi pertama Anda, terapis Anda akan memberi Anda gambaran kasar. Biasanya, Anda akan bertemu sekali seminggu selama beberapa minggu.
Yang terpenting adalah Anda mendapatkan hasil berdasarkan usaha yang Anda curahkan. Terapi bukanlah hal yang mudah, dan hasilnya tidak terjadi dalam semalam. Ini seperti berlatih olahraga - Anda tidak bisa memenangkan pertandingan tanpa berlatih. Untuk mencapai tujuan pribadi Anda, Anda harus bekerja keras dan melatih otak Anda dengan cara-cara baru.
Jika Anda merasa kesulitan dan tidak dapat mencapai tujuan Anda, bicarakan secara terbuka dengan terapis Anda. Mereka dapat membantu Anda kembali ke jalur yang benar, atau mencoba pendekatan baru yang lebih sesuai dengan nilai-nilai Anda.
Pesan Utama
- Tujuan terapi ACT bukanlah untuk menghilangkan pikiran dan perasaan buruk, tetapi untuk mengubah hubungan Anda dengan pikiran dan perasaan tersebut.
- Terapi ini membantu Anda menjalani hidup berdasarkan nilai-nilai Anda, bukan mengejar emosi Anda.
- Ini adalah sebuah proses yang membutuhkan waktu dan latihan, jadi wajar jika menghadapi tantangan di sepanjang jalan.
- Selalu bekerja sama erat dengan terapis Anda. Jangan takut untuk berbicara terbuka tentang pikiran dan perasaan Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda