Apakah kamu merasa sedih dengan cuaca? Mari kita bahas tentang SAD! (Seasonal Affective Disorder)

Ada kalanya Anda merasa sangat sedih dan bosan tanpa alasan tertentu. Terutama di hari-hari ketika langit dipenuhi awan tebal dan hujan terus menerus, Anda bahkan tidak ingin bangun dari tempat tidur. Anda merasa bosan dengan segalanya, sedikit marah, dan hanya ingin sendirian. Anda lebih memilih meringkuk dengan makanan manis yang lezat daripada pergi keluar bersama teman-teman. Anda mungkin juga familiar dengan perasaan ini.

Sebagian besar waktu, kita menganggap ini sebagai hal yang normal, sedikit perubahan suasana hati yang disebabkan oleh cuaca. Tetapi bagi sebagian orang, kondisi ini bisa sedikit lebih serius. Artinya, jika kesedihan ini mencapai titik di mana ia memengaruhi aktivitas sehari-hari, pekerjaan, dan hubungan pribadi Anda, itu bukan hanya 'suasana hati'. Dalam dunia kedokteran, kita menyebut kondisi ini depresi musiman, atau Gangguan Afektif Musiman (Seasonal Affective Disorder/SAD) .

Apakah ini hanya perasaan sedih, ataukah ini SAD? Mari kita cari tahu perbedaannya.

Sederhananya, ada dua tingkatan kondisi ini. Yang pertama adalah depresi musiman normal (kelesuan musim dingin) yang dialami banyak orang. Yang kedua adalah SAD (Seasonal Affective Disorder) yang lebih serius dan membutuhkan perawatan. Untuk memahami perbedaan antara keduanya, lihat bagan di bawah ini.

SAD biasanya didiagnosis ketika gejala parah ini terjadi bersamaan dengan perubahan cuaca selama setidaknya dua tahun berturut-turut .

Mengapa ini terjadi pada kita? Apa alasannya?

Alasan utamanya adalah kurangnya sinar matahari . Bukankah itu menakjubkan? Bayangkan, tubuh kita adalah mesin luar biasa yang bekerja tepat waktu. Jam utama dari mesin ini adalah jam biologis tubuh (Ritme Sirkadian) di otak kita. Jam ini diatur tepat waktu oleh sinar matahari yang kita terima di pagi hari.

Selama musim hujan, atau di negara-negara dengan cuaca dingin, jam siang hari menjadi lebih pendek dan jumlah sinar matahari berkurang. Hal ini menyebabkan jam biologis tubuh kita terganggu. Karena gangguan ini, otak mulai memproduksi lebih banyak hormon yang disebut melatonin . Melatonin adalah hormon yang membuat kita mengantuk. Ketika hormon ini dikeluarkan secara berlebihan di siang hari, kita mulai merasa mengantuk, malas, melankolis, dan depresi.

Situasi ini tidak memengaruhi semua orang dengan cara yang sama. Ada beberapa alasan untuk hal ini.

• Tempat tinggal Anda: Orang yang tinggal di negara-negara dengan iklim dingin yang jauh dari khatulistiwa (misalnya Inggris, Kanada, beberapa bagian Australia) memiliki risiko lebih tinggi. Meskipun kondisi ini tidak separah di Sri Lanka, gejala seperti ini dapat terjadi selama hujan monsun yang terus menerus.
• Faktor genetik: Jika ada anggota keluarga yang menderita depresi, Anda mungkin memiliki risiko sedikit lebih tinggi untuk mengembangkan SAD (Seasonal Affective Disorder).
• Kimia otak: Kimia otak setiap orang berbeda, sehingga cara mereka merespons pengurangan cahaya juga dapat bervariasi.

Apa yang bisa kita lakukan terhadap situasi ini?

Kabar baiknya adalah ada beberapa cara efektif untuk mengelola hal ini.

Terapi Cahaya - Perawatan Utama

Pengobatan utama dan paling efektif untuk SAD (Seasonal Affective Disorder)Ini adalah terapi cahaya. Terapi ini melibatkan menghabiskan waktu singkat setiap hari di depan lampu khusus, atau 'sunbox,' yang memancarkan cahaya yang mirip dengan sinar matahari alami.

• Kapan? Biasanya, sebaiknya paparkan diri Anda pada cahaya ini selama sekitar 30 menit , segera setelah Anda bangun tidur di pagi hari.
• Bagaimana cara Anda melakukannya? Anda mungkin meletakkan kotak lampu ini di meja Anda saat sarapan dan membiarkan cahaya menyinari mata Anda.
• Penting: Efek ini tidak akan tercapai dengan bola lampu rumah tangga biasa. Berdiri di dekat jendela atau cahaya yang berasal dari kaca depan mobil juga tidak akan memberikan cahaya yang cukup kuat.

Paparan sinar matahari alami

Kapan pun memungkinkan, terutama di pagi hari, keluarlah dan berjalan kaki setidaknya selama 15-20 menit . Meskipun langit mendung atau cahaya menembus awan, itu jauh lebih baik daripada tetap berada di dalam ruangan.

Olahraga dan aktivitas

Berolahraga setiap hari sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Saat berolahraga, tubuh Anda memproduksi 'hormon bahagia' yang disebut endorfin. Ini sangat membantu mengurangi depresi dan kesedihan.

Mencari nasihat medis

Jika gejala Anda parah dan memengaruhi kehidupan sehari-hari, sebaiknya periksakan diri ke dokter . Jangan ragu untuk membicarakannya. Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan antidepresan selain terapi cahaya. Namun, penelitian menunjukkan bahwa terapi cahaya lebih efektif dan lebih cepat daripada pengobatan untuk SAD (Seasonal Affective Disorder).

Ambillah sedikit waktu berlibur.

Ini bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan semua orang. Namun, jika Anda mampu, melakukan perjalanan singkat ke tempat yang cerah, seperti pantai, selama beberapa hari di masa hujan dan suram ini dapat menjadi penyejuk pikiran yang luar biasa.