Apakah Anda menderita hernia perut? Mari kita pelajari tentang latihan-latihan yang aman ini!

Pernahkah Anda mendengar tentang "hernia"? Mungkin salah satu anggota keluarga atau teman Anda pernah mengalaminya. Bayangkan organ-organ di dalam perut kita, seperti usus, ditahan oleh dinding yang kuat yang terbuat dari otot-otot di perut kita. Jika karena suatu alasan dinding ini menjadi lemah, lubang kecil akan terbentuk dan organ di dalam perut akan mencoba keluar. Itulah yang kita sebut hernia.

Ada berbagai jenis hernia, kan?

Ya, benar. Meskipun disebut "hernia," ada beberapa jenis tergantung di mana letaknya. Mari kita lihat jenis-jenis yang paling umum ditemukan di negara kita.

• Hernia Inguinal: Ini adalah jenis hernia yang paling umum pada pria. Hernia ini terjadi di area selangkangan, atau di tempat pertemuan paha dan perut.
• Hernia Femoralis: Ini juga terjadi di dekat selangkangan, di bagian atas paha. Kondisi ini sedikit lebih umum terjadi pada wanita.
• Hernia Umbilikalis: Sesuai namanya, hernia ini terjadi di dekat tali pusar. Meskipun umum terjadi pada bayi, hernia ini juga dapat terjadi pada orang dewasa.
• Hernia Hiatus: Ini sedikit berbeda. Pada kondisi ini, bagian atas lambung menekan diafragma, yaitu dinding besar yang memisahkan dada dan perut, ke dalam rongga dada. Hal ini dapat menyebabkan gejala seperti mulas dan gastritis.

Secara umum, hal-hal seperti mengangkat beban berat, batuk berkepanjangan, dan mengejan akibat sembelit dapat meningkatkan tekanan di dalam perut dan menyebabkan hernia.

Benarkah penderita hernia tidak boleh berolahraga?

Ini adalah masalah yang dialami banyak orang. Bahkan, jika Anda memiliki hernia, melakukan aktivitas yang memberi terlalu banyak tekanan pada perut, seperti mengangkat beban, jelas bukan ide yang baik. Latihan semacam itu dapat memperburuk hernia.

Namun, bukan berarti Anda harus berhenti berolahraga sama sekali. Ada latihan-latihan sederhana dan spesifik yang dapat membantu tubuh Anda pulih, memperkuat otot inti, dan mencegah hernia kambuh, terutama setelah operasi hernia.

Namun ingat ini: Jika Anda menderita hernia atau sedang dalam masa pemulihan pasca operasi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga apa pun. Dokter atau fisioterapis akan memberi tahu Anda dengan tepat jenis olahraga apa yang tepat untuk Anda dan kapan waktu terbaik untuk memulainya.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Apa saja latihan yang aman untuk penderita hernia?

Oke, jadi mari kita bahas beberapa latihan sederhana yang bisa Anda mulai lakukan segera, dengan izin dokter Anda. Latihan-latihan ini tidak akan memberi banyak tekanan pada perut Anda, tetapi akan membantu memperkuat otot-otot di sekitar perut Anda.

Pastikan untuk memikirkan hal-hal ini saat berolahraga!

Meskipun latihan ini akan membantu Anda, Anda perlu sangat menjaga tubuh Anda. Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus.

• Dengarkan tubuh Anda: Pemulihan penuh dari operasi dapat memakan waktu hingga 12 minggu, jadi jangan terburu-buru.
• Mulailah dari yang kecil: Lakukan satu latihan sekitar 5 kali pada awalnya. Secara bertahap tingkatkan jumlahnya sesuai kenyamanan Anda, hari demi hari dan minggu demi minggu.
• Perhatikan rasa sakit: Ini sangat penting. Bayangkan Anda dapat menilai rasa sakit Anda pada skala 1 hingga 10 (1 = tidak sakit, 10 = sakit yang tak tertahankan). Jika rasa sakit Anda meningkat lebih dari dua poin selama berolahraga, atau jika rasa sakit tidak hilang bahkan setelah menghentikan olahraga, hentikan olahraga tersebut segera. Segera beri tahu dokter Anda.

Ingat, latihan-latihan ini seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit yang tajam. Tidak apa-apa jika Anda merasa sedikit tidak nyaman atau otot tertarik, tetapi jika rasa sakitnya bertambah parah, segera hentikan.

Hindari mengangkat beban berat, latihan yang memberi tekanan pada perut seperti crunch, sit-up, dan latihan berdampak tinggi.