Terkadang, terutama setelah makan besar, perut terasa penuh dan tidak nyaman, bukan? Rasanya seperti balon yang menggembung di dalam perut. Bagi sebagian orang, perut bahkan menonjol ke depan. Inilah yang kita sebut kembung. Ini tidak selalu merupakan tanda penyakit serius. Sebagian besar waktu, hal ini dapat dikendalikan dengan melakukan perubahan kecil pada cara kita makan dan minum. Jadi mari kita lihat apa penyebabnya dan apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasinya.

Bagaimana cara menghindari makan berlebihan?

Seringkali ada tiga alasan utama penyebab ketidaknyamanan ini. Mari kita lihat apa saja alasan tersebut dan bagaimana cara menghindarinya.

1. Makan berlebihan

Ini adalah alasan yang paling umum . Bayangkan Anda berbagi nasi saat makan siang, dan ketika Anda melihat sesuatu yang lezat, Anda berbagi lagi. Sambil makan, Anda berbagi lagi. Meskipun akhirnya Anda merasa kenyang, Anda akhirnya memakan sisa terakhir karena keinginan. Jadi, ketika Anda makan seperti ini, tidak mengherankan jika perut Anda terasa tidak nyaman. Solusi terbaik untuk ini adalah mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Alih-alih makan banyak sekaligus, makan dalam porsi kecil beberapa kali sehari juga merupakan solusi yang baik.

2. Makanan yang tinggi minyak dan lemak

Kita menyukai kentang goreng, lentil, atau nasi goreng yang kita makan di malam hari, yang tinggi lemak . Lemak ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh usus kita dibandingkan protein atau karbohidrat. Ini berarti perut kita terasa kenyang dalam waktu lama. Untuk menghindari hal ini, cobalah mengurangi jumlah minyak dan lemak dalam diet harian Anda.

3. Makan terburu-buru

Makan terburu-buru saat bekerja di kantor atau mengerjakan tugas mendesak lainnya juga merupakan alasan utama. Saat kita makan terburu-buru, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima sinyal bahwa perut kita sudah kenyang. Pada saat itu, kita sudah makan lebih banyak dari yang seharusnya. Tidak hanya itu, saat kita makan terburu-buru, kita juga menelan udara bersama makanan. Ketika udara ini terperangkap di perut, ia membentuk gas dan memenuhi perut. Jadi , luangkan waktu, kunyah dengan baik, dan biasakan makan dengan tenang .

Apakah kita perlu mengurangi gas di perut?

Penyebab kembung yang paling umum kedua adalah gas di usus. Sekitar setengah dari gas dalam sistem pencernaan kita berasal dari udara yang kita telan. Sisanya diproduksi oleh bakteri di usus yang membantu mencerna makanan. Jika gas ini tidak dikeluarkan dengan benar, gas tersebut akan menumpuk di usus, menyebabkan kembung dan ketidaknyamanan.

Jika Anda sering kentut, cobalah hindari kebiasaan-kebiasaan berikut yang menyebabkan Anda menelan udara:

• Minum menggunakan sedotan.
• Permen karet.
• Minum soda dan minuman berkarbonasi dengan cepat.
• Merobek-robek benda-benda seperti permen toffee dan permen pelega tenggorokan sambil menahannya di dalam mulut.

Makanan yang bisa membuatmu merasa kenyang

Beberapa makanan yang sulit dicerna juga dapat menyebabkan gas dan kembung. Mari kita pelajari lebih lanjut tentang hal ini pada tabel di bawah ini.

Kapan saya harus menemui dokter?

Merasa kenyang sesekali adalah hal normal dan tidak perlu khawatir. Namun, jika masalah ini terus berlanjut, jangan diabaikan. Sebaiknya periksakan diri ke dokter.

Terkadang, perut kembung yang terus-menerus bisa menjadi tanda masalah kesehatan lain.

• Hambatan fisik pada saluran pencernaan: Hal-hal seperti tukak atau jaringan parut di lambung atau usus kecil dapat menghambat lewatnya makanan.
• Fungsi otot-otot dalam sistem pencernaan yang tidak optimal: Ketika otot-otot yang mendorong makanan ke depan melemah, gas akan terperangkap dan memenuhi perut.
• Kondisi serius lainnya: Sangat jarang, ini bisa menjadi tanda sesuatu seperti pembesaran organ di perut atau kanker.

Oleh karena itu, jika Anda mengalami gejala lain seperti sakit perut, penurunan berat badan, atau perubahan tinja bersamaan dengan kembung, pastikan untuk memberi tahu dokter Anda.

Apa lagi yang bisa dilakukan?

Jika Anda masih mengalami masalah ini meskipun sudah mengontrol pola makan, ada beberapa solusi lain.

Ada beberapa obat yang dapat Anda beli di apotek. Misalnya, ada pil yang mengandung enzim yang disebut `(Alpha-D-galactosidase)` yang membantu memecah gula yang sulit dicerna yang terdapat dalam sayuran dan kacang-kacangan. Selain itu, obat-obatan yang mengandung `(Simethicone)` dapat meredakan perut kembung. Namun ingat, yang paling aman adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat apa pun.

Jika Anda seorang perokok, ini juga merupakan alasan yang baik untuk berhenti. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah pencernaan, seperti mulas dan kembung.