Apakah depresi merupakan riwayat keluarga Anda? Mari kita waspadai hal ini.

Kita sering membicarakan penyakit seperti diabetes dan tekanan darah tinggi di rumah, bukan? Kita sering mendengar hal-hal seperti, "Ibu saya juga menderita tekanan darah tinggi," "Ayah saya menderita diabetes," dan sebagainya. Tetapi apakah kita membicarakan kesehatan mental, terutama depresi, dengan cara yang sama? Sebagian besar waktu, tidak. Namun sebenarnya, riwayat keluarga, yaitu pengaruh antar generasi, dapat memengaruhi kesehatan mental serta penyakit fisik. Itulah yang akan kita bahas hari ini.

Shanti adalah seseorang yang tidak terlalu memikirkan depresi ibunya, meskipun sudah berlangsung selama beberapa dekade. Mereka memperlakukannya seperti penyakit biasa. Mereka berpikir, "Minum obat saja, dan selesai." Tetapi seiring waktu, Shanti menyadari bahwa dia juga merasakan sesuatu yang aneh. Tidak sampai membuatnya tidak bisa bangun dari tempat tidur seperti ibunya, tetapi rasanya energi hidupnya terkuras. Dia menyadari bahwa depresi dapat memengaruhi setiap orang secara berbeda.

Bagaimana riwayat keluarga memengaruhi risiko Anda?

Sederhananya, jika ibu atau ayah Anda pernah mengalami depresi, risiko Anda terkena depresi dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada seseorang tanpa riwayat keluarga seperti itu. Bayangkan, jika salah satu orang tua Anda, serta seorang kakek atau nenek, memiliki kondisi tersebut, risikonya akan meningkat lebih banyak lagi.

Ini bukan hanya karena gen. Lingkungan tempat kita dibesarkan juga memainkan peran besar. Tumbuh dewasa dengan orang tua yang menderita depresi dapat mengubah cara otak dan sistem saraf anak merespons stres. Mungkin peristiwa-peristiwa tertentu yang terjadi di rumah saat Anda masih kecil telah terpatri dalam tubuh dan pikiran Anda tanpa Anda sadari. Oleh karena itu, riwayat keluarga merupakan kombinasi dari gen dan lingkungan.

Bagaimana Anda tahu jika ada depresi dalam keluarga Anda?

Banyak orang di masyarakat kita tidak secara langsung mengatakan, "Saya menderita depresi." Jadi, untuk memahami risiko Anda, Anda harus menelitinya lebih cermat. Ini bukan tentang menyalahkan atau memberi label pada siapa pun. Ini seperti meneliti apakah ada riwayat diabetes dalam keluarga dan menjaga kesehatan kita sendiri.

Informasi ini mungkin agak sulit dikumpulkan, tetapi begitu Anda menyatukan kepingan-kepingan teka-teki tersebut, Anda akan dapat membuat keputusan yang lebih baik tentang kesehatan Anda.

Bagaimana Anda dapat melindungi diri dari depresi?

Tidak ada alasan untuk panik ketika Anda mengetahui bahwa Anda berisiko tinggi. Bahkan, itu bukanlah sesuatu yang seharusnya mengalahkan Anda, melainkan sesuatu yang seharusnya memberdayakan Anda . Itu berarti Anda sekarang dapat bekerja dengan sebuah rencana.

Pertama, lakukan sedikit introspeksi diri.

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini selama lebih dari dua minggu berturut-turut, sudah saatnya Anda memperhatikan kesehatan mental Anda.

• Apakah tidurnya terlalu banyak atau terlalu sedikit?
• Apakah nafsu makan Anda berkurang dari biasanya? Atau justru meningkat drastis?
• Apakah Anda merasa lelah, gelisah, atau hanya merasa hampa sepanjang waktu?
• Apakah Anda kesulitan berkonsentrasi pada sesuatu atau memulai dan menyelesaikan suatu tugas?

Apa yang harus dilakukan selanjutnya?

Anda tidak perlu terburu-buru mendapatkan pengobatan segera setelah Anda menyadari gejala-gejala ini. Antidepresan bukanlah seperti vaksin yang mencegah depresi bahkan sebelum dimulai.

Jadi, apa yang membantu? Sebenarnya, itu adalah "hal-hal biasa" yang kita dengar setiap hari.

• Mendapatkan tidur malam yang berkualitas: Tidurlah setidaknya 7-8 jam sehari.
• Pola makan bergizi: Konsumsilah makanan yang seimbang.
• Hubungan sosial yang baik: Luangkan waktu bersama teman dan keluarga.
• Kelola penyakit lain: Jika Anda memiliki kondisi seperti diabetes, masalah tiroid, atau kekurangan vitamin, dapatkan perawatan yang tepat.

Selain itu, konseling juga sangat berharga. Ketika kita mengalami perubahan besar dalam hidup (seperti kehilangan pekerjaan, menikah, memiliki bayi, atau putus hubungan), pikiran kita bisa menjadi bingung. Seorang konselor dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi situasi ini. Perawatan jangka pendek seperti "Terapi Perilaku Kognitif (CBT)" dapat membantu Anda mengubah cara berpikir dan membangun kekuatan mental. Ini seperti 'latihan penguatan' untuk pikiran.

Anda bisa menulis kisah Anda sendiri.

Shanti, yang mulai kami ajak bicara, kini sangat khawatir tentang kesehatan mentalnya. Pada usia yang sama dengan depresi ibunya, Shanti telah menjalani konseling selama bertahun-tahun. Sekarang dia membuat keputusan yang berbeda untuk kesehatannya.

Dia tahu bahwa ini bukanlah sesuatu yang bisa diubah dalam semalam, dan bahwa ini adalah sesuatu yang perlu diusahakan. Konseling, teman-teman baik, makanan bergizi, meditasi, musik, dan berjalan kaki telah menjadi bagian dari hidupnya. "Sekarang, bahkan hanya berjalan-jalan saja membuat saya merasa sangat rileks," katanya.

Terakhir, wanita dua kali lebih mungkin menderita depresi dibandingkan pria. Selain itu, risiko ini dapat meningkat selama masa remaja, perimenopause, dan usia lanjut. Mengetahui riwayat keluarga Anda dapat membantu Anda mendapatkan bantuan sejak dini selama masa-masa berisiko tinggi ini. Jika Anda memiliki kekhawatiran atau merasa tidak enak badan, jangan pernah menderita sendirian. Segera bicarakan dengan dokter Anda.