Saat memulai hari, Anda melakukan beberapa hal tanpa memikirkannya, bukan? Misalnya, menyikat gigi segera setelah bangun tidur di pagi hari, membuat secangkir teh, atau memasang sabuk pengaman saat masuk ke dalam mobil. Kita melakukan hal-hal ini tanpa memikirkannya, tetapi karena hal-hal tersebut telah menjadi kebiasaan kita. Lebih tepatnya, inilah yang kita sebut "kebiasaan". Jika Anda adalah seseorang yang hidup dengan diabetes, atau secara medis , Diabetes Mellitus , maka mengembangkan beberapa kebiasaan baik seperti ini dapat membuat perbedaan besar dan membuat hidup Anda jauh lebih mudah. Mari kita bahas ini secara sederhana dan sopan.
Sebenarnya, kebiasaan apa ini?
Sederhananya, kebiasaan adalah tindakan yang kita lakukan secara tidak sadar, hampir otomatis, ketika kita menerima isyarat. Kita berpikir bahwa semua tindakan kita disengaja dan direncanakan. Tetapi kenyataannya berbeda. Penelitian telah menemukan bahwa hanya 43% dari apa yang kita lakukan dalam sehari dilakukan karena kebiasaan, ketika pikiran kita berada di tempat lain.
Bayangkan betapa dahsyatnya hal ini! Jika Anda mengembangkan kebiasaan hidup sehat yang baik, Anda tidak perlu bekerja keras untuk mempertahankannya. Bahkan jika Anda kehilangan minat selama satu atau dua hari, hal itu akan terjadi secara alami.
Ini adalah salah satu strategi terbaik yang dapat kita gunakan untuk mengelola kondisi jangka panjang seperti diabetes. Ketika Anda menjadikan kebiasaan makan yang baik dan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda, mengelola diabetes akan menjadi tugas harian daripada beban.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kebiasaan sehat akan menjadi kebiasaan yang kuat jika dilakukan secara konsisten selama sekitar dua bulan. Yang penting adalah kebiasaan tersebut tidak akan hilang hanya karena Anda melewatkan satu hari. Jadi jangan khawatir. Misalnya, katakanlah Anda membiasakan diri untuk makan sepotong buah setiap pagi setelah sarapan. Setelah beberapa waktu, Anda akan secara otomatis ingat untuk makan sepotong buah setelah sarapan.
Bagaimana cara memulai kebiasaan baik yang baru?
Oke, sekarang Anda mungkin berpikir, "Bagaimana cara memulai kebiasaan baik seperti ini?" Tidak sesulit yang Anda bayangkan. Berikut beberapa langkah sederhana untuk membantu Anda.
1. Buat rencana yang jelas
Pertama, pikirkan mengapa Anda melakukan perubahan ini . Bagaimana hidup Anda akan membaik setelah Anda membiasakan diri dengan hal ini? Mungkin alasannya seperti, "Saya ingin bahagia bersama anak-anak saya beberapa tahun lagi," "Saya ingin mengurangi konsumsi obat," atau "Saya ingin lebih aktif." Apa pun alasannya, tuliskan di selembar kertas kecil dan tempelkan di tempat yang bisa Anda lihat setiap hari. Misalnya, di dekat cermin atau di kulkas. Ini akan memberi Anda semangat saat Anda merasa sedih.
2. Tetapkan tujuan 'SMART'
Selanjutnya, ingatlah tujuan besar yang ingin Anda capai, dan pilih kebiasaan kecil dan sederhana yang akan membantu Anda mencapainya. Di sinilah metode SMART akan sangat membantu Anda. Ini berarti bahwa tujuan Anda harus memiliki lima karakteristik ini.
| Surat SMART | Arti | Contoh yang berkaitan dengan diabetes |
|---|---|---|
| Spesifik | Tujuan harus sangat jelas. | Alih-alih mengatakan "Saya berolahraga," katakanlah, "Saya berjalan kaki selama 15 menit setiap jam setelah makan malam setiap hari." |
| Terukur | Seharusnya dimungkinkan untuk mengukur sejauh mana tujuan tersebut telah tercapai. | "Saya minum 8 botol air sehari." (Bisa menghitung) |
| Dapat dicapai (dapat dicapai) | Tujuan harus realistis. Jangan mengharapkan hal-hal besar sekaligus. | Lebih baik bagi seseorang yang belum pernah berjalan kaki untuk memulai dengan mengatakan, "Saya akan berlari selama satu jam sehari," daripada mengatakan, "Saya akan berjalan kaki selama 10 menit sehari." |
| Relevan | Kebiasaan ini harus relevan dengan tujuan besar Anda (pengendalian diabetes). | Seseorang yang minum teh dengan dua sendok teh gula lalu berkata, "Saya akan mengurangi gulanya menjadi satu sendok teh," adalah tujuan yang relevan. |
| Terbatas waktu (memiliki kerangka waktu) | Tetapkan waktu spesifik untuk menyelesaikan tujuan tersebut. | "Bulan depan, saya akan menambahkan beberapa sayuran ke sarapan saya setiap hari." |
3. Lacak kemajuan Anda
Mencatat perkembangan kebiasaan baru Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk melacak kemajuan. Catat kemajuan Anda di buku catatan, kalender, atau aplikasi ponsel. Misalnya, beri tanda centang di setiap hari Anda berjalan-jalan. Setelah satu atau dua minggu, Anda akan merasa bangga pada diri sendiri ketika melihat tanda centang tersebut. Selain itu, beri tahu teman atau anggota keluarga yang Anda percayai. Ini akan menjadi pengingat yang baik ketika mereka bertanya, "Apakah saya sudah berjalan-jalan hari ini?"
Beberapa kebiasaan sederhana dan baik yang membantu mengatasi diabetes.
- Memeriksa kadar gula darah di pagi hari: Jadikan kebiasaan untuk memeriksa kadar gula darah Anda setiap pagi setelah bangun tidur, sebelum melakukan hal lain.
- Berjalan kaki setelah makan: Lakukan jalan kaki singkat selama 10-15 menit setelah makan utama, terutama makan siang atau makan malam.
- Minumlah air: Selalu bawalah sebotol air bersama Anda. Minumlah air setiap kali Anda merasa ingin minum minuman manis.
- Camilan sehat: Saat berangkat kerja atau bepergian, alih-alih makan makanan berlemak di luar, bawalah sesuatu dari rumah, seperti buah-buahan, kacang polong, atau yogurt.
- Pemeriksaan Kaki: Penderita diabetes lebih rentan terkena ulkus kaki. Oleh karena itu, ada baiknya memeriksa kaki Anda setiap malam sebelum tidur untuk melihat apakah ada luka, goresan, atau lecet.
Jangan mencoba melakukan semuanya sekaligus. Mulailah dengan satu kebiasaan. Setelah kebiasaan itu menjadi bagian dari hidup Anda, lanjutkan ke kebiasaan berikutnya. Yang terpenting adalah berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar pada diet atau rutinitas olahraga Anda. Dokter Anda akan memberi tahu Anda dengan tepat apa yang terbaik untuk Anda.
Pesan Utama
- Kebiasaan adalah tindakan yang kita lakukan tanpa menyadarinya. Mengembangkan kebiasaan baik akan mempermudah pengendalian diabetes.
- Jangan langsung mengejar hal-hal besar sekaligus, mulailah dengan satu kebiasaan kecil dan sederhana.
- Tetapkan tujuan Anda SMART (spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terbatasi waktu).
- Catatlah kemajuan Anda dalam buku atau kalender. Itu akan menjadi sumber kekuatan yang besar bagi Anda.
- Jangan menyalahkan diri sendiri karena melewatkan satu hari. Mulailah lagi di hari berikutnya.
- Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan besar apa pun pada gaya hidup Anda.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda