Kita semua pasti punya cerita dalam hidup yang terlalu memalukan untuk diceritakan, kan? Bayangkan pergi makan malam dengan orang yang kamu sukai untuk pertama kalinya, atau berada di bioskop yang sepi, atau mengira kamu sendirian, tiba-tiba terdengar suara dari perutmu... Bukankah itu sangat memalukan? Tapi jangan khawatir, ini bukan hanya terjadi padamu. Keluarnya gas dari perut, baik itu kentut atau sendawa, adalah hal normal yang terjadi pada kita semua.
Faktanya, rata-rata orang kentut antara 13 hingga 21 kali sehari. Ya, itu normal.
Namun masalahnya adalah, jika Anda tidak dapat mengendalikan hal ini. Bukan hanya menjadi masalah yang memalukan, tetapi juga dapat mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Ketika perut Anda penuh gas, ketika Anda makan berlebihan, tubuh Anda terasa sakit. Dan pikiran Anda tidak bebas. Ketika Anda pergi keluar dengan teman-teman, ketika Anda berada di kantor, atau ketika Anda bersama pasangan Anda, rasa takut akan hal seperti ini terjadi di pikiran Anda menghilangkan kegembiraan momen tersebut. Jadi ketika rasa sakit fisik dan ketakutan mental ini datang bersamaan, ada kalanya Anda merasa bosan dengan hidup Anda.
Namun ada kabar baik. Sebenarnya sangat jarang seseorang memiliki terlalu banyak gas hingga sulit dikendalikan. Bahkan jika Anda merasa memiliki banyak gas, kemungkinan besar masih dalam kisaran normal.
Cari tahu sendiri apa yang menyebabkan Anda kentut.
Oke, jadi apa yang harus Anda lakukan jika Anda merasa makan berlebihan? Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membuat catatan kecil tentang apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelah memakannya. Ada beberapa makanan yang sebenarnya menghasilkan gas (seperti kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil). Tetapi tahukah Anda bahwa banyak karbohidrat dapat menyebabkan gas? Ini termasuk kubis, brokoli, kembang kol, bawang bombai, pir, apel, banyak produk susu, dan apa pun yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi .
Namun yang istimewa di sini adalah hal ini berbeda-beda pada setiap orang. Saudara Anda mungkin makan yogurt dan kubis tanpa masalah. Tetapi Anda mungkin tidak dapat mencerna makanan yang sama dan mengalami perut kembung.
Inilah mengapa sangat penting untuk membuat jurnal makanan . Gunakan buku catatan kecil atau aplikasi di ponsel pintar Anda untuk ini. Pilih metode yang paling mudah bagi Anda. Setelah beberapa waktu, Anda akan mulai melihat pola. Anda akan menyadari, "Oh... saya hanya kembung saat makan makanan ini." Kemudian Anda bisa mengurangi makanan tersebut. Mungkin solusi untuk masalah ini sesederhana itu.
Beberapa cara sederhana lainnya untuk mengendalikan gas
Perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat memberikan dampak besar dalam mengendalikan masalah gas ini. Mari kita lihat apa saja perubahan tersebut.
| Kebiasaan / Daftar Tugas | Mengapa demikian? / Deskripsi |
|---|---|
| Berhentilah mengunyah permen karet. | Saat Anda terus mengunyah permen karet, Anda menelan lebih banyak udara tanpa menyadarinya. Udara inilah yang kemudian keluar sebagai gas. |
| Makanlah perlahan. | Makan terlalu cepat juga menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara. Jadi, biasakan mengunyah makanan dengan baik dan makan perlahan. |
| Berhenti minum minuman bersoda. | Minuman berkarbonasi seperti soda, sampanye, dan beberapa air mineral mengandung banyak gas. Sebaliknya, minumlah air putih atau jus buah (lebih sedikit gas). |
| Hindari jus buah tertentu | Jus apel dan pir dapat menyebabkan banyak gas pada sebagian orang. |
| Berhentilah merokok. | Saat merokok, Anda menelan banyak udara bersama asap. Dan merokok memang tidak baik untuk tubuh. |
| Kencangkan gigi tiruan dengan benar. | Jika Anda menggunakan gigi tiruan, pastikan gigi tiruan tersebut terpasang dengan benar. Gigi tiruan yang longgar dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara saat makan. |
| Kurangi makanan berminyak | Meskipun minyak tidak secara langsung menyebabkan gas, mengonsumsi makanan tinggi minyak dapat meningkatkan kembung dan rasa tidak nyaman. |
Ingat, jika Anda masih merasa tidak nyaman setelah melakukan semua ini, jangan khawatir. Terkadang, berkonsultasi dengan dokter adalah pilihan terbaik.
Bagaimana jika hal-hal ini tidak cukup? Saatnya untuk menemui dokter.
"Jika masalah gas ini mengganggu kehidupan normal Anda, sebaiknya periksakan diri ke dokter," kata seorang ahli gastroenterologi. Sakit perut dan kembung sesekali adalah hal normal. Namun, jika disertai gejala lain, seperti penurunan berat badan, anemia, dan kelelahan terus-menerus , itu bisa menjadi tanda masalah yang perlu diperhatikan.
Seringkali, berbagai penyakit sistem pencernaan memiliki gejala yang serupa. Itulah mengapa penting untuk memberi tahu dokter tentang ketidaknyamanan Anda. Kemudian dokter dapat melakukan tes yang diperlukan, menemukan penyebab sebenarnya dari masalah Anda, dan memberikan pengobatan yang tepat yang akan memberikan Anda kelegaan.
| Faktor risiko: Apakah Anda mengalami perut kembung bersamaan dengan gejala-gejala ini? Jika ya, segera periksakan diri ke dokter. | |
|---|---|
| Jika Anda menurunkan berat badan tanpa alasan. | Jika Anda mengalami sakit perut yang terus-menerus. |
| Jika Anda menderita anemia . | Jika terdapat darah dalam tinja . |
| Jika Anda merasa lelah terus-menerus. | Jika Anda mengalami muntah atau mual yang terus-menerus. |
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, bisa jadi itu adalah Sindrom Iritasi Usus (IBS) atau Intoleransi Laktosa (kesulitan mencerna susu).Ini bisa jadi pertanda kondisi seperti ini. Oleh karena itu, sebaiknya periksakan diri ke dokter dan mintalah nasihat tanpa rasa takut atau menderita di hati.
Pesan Utama
- Berkentut 13-21 kali sehari itu normal . Jangan malu atau takut karenanya.
- Cara terbaik untuk mengetahui makanan apa yang menyebabkan Anda kembung adalah dengan membuat catatan harian makanan .
- Kondisi ini sebagian besar dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup sederhana seperti makan perlahan, berhenti mengonsumsi minuman berkarbonasi, dan menghindari merokok.
- Jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan seperti perut kembung disertai penurunan berat badan, sakit perut yang terus-menerus, atau darah dalam tinja, jangan abaikan. Segera periksakan diri ke dokter .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment