Apakah Anda juga mengalami kesulitan memulai pekerjaan, merencanakan, dan memusatkan perhatian? Mari kita bahas tentang Gangguan Fungsi Eksekutif!

Pernahkah Anda merasa seperti ini? Anda ingin memulai proyek besar, tetapi Anda tidak tahu harus mulai dari mana. Saat mengerjakannya, pikiran Anda tiba-tiba melayang ke tempat lain. Anda bahkan melupakan hal-hal terkecil. Mengatur waktu menjadi mimpi buruk. Karena hal-hal ini, Anda mungkin terus-menerus merasa frustrasi dan marah. Ini bukan sekadar kebosanan atau kebingungan, tetapi mungkin kelemahan dalam kemampuan khusus di otak Anda.

Apa itu Fungsi Eksekutif?

Sederhananya, 'Fungsi Eksekutif' itu seperti 'Manajer' di otak kita. Sama seperti seorang manajer di kantor yang merencanakan tugas, melaksanakannya, dan memastikan semuanya berjalan lancar, kemampuan ini di otak kita juga membantu kita menyelesaikan berbagai hal. Kemampuan ini dikendalikan oleh bagian depan otak kita, yang disebut 'Lobus Frontal' .

Hal-hal utama yang dibantu oleh 'manajer' ini adalah:

• Mengelola waktu ( manajemen waktu )
• Memperhatikan
• Perencanaan dan pengorganisasian
• Mengingat detail penting
• Melakukan beberapa hal sekaligus (Multitasking)
• Jangan lakukan apa yang ingin kamu lakukan, berperilakulah dengan sewajarnya (Kontrol impuls)

Ketika kemampuan ini tidak berfungsi dengan baik, kita menyebutnya disfungsi eksekutif . Hal ini menyulitkan kita untuk mengendalikan perilaku kita. Ini dapat berdampak besar pada pekerjaan, sekolah, aktivitas sehari-hari , dan bahkan hubungan kita.

Tiga keterampilan utama dari Fungsi Eksekutif

Kemampuan 'manajemen' ini terdiri dari tiga keterampilan utama.

1. Memori Kerja:Ini seperti buku catatan kecil di otak Anda. Ini membantu Anda mengingat informasi yang Anda butuhkan untuk melakukan tugas sehari-hari. Bayangkan Anda sedang memasak makanan. Memori kerja inilah yang melacak hal-hal seperti urutan penambahan bahan dan berapa lama waktu memasaknya. Ketika memori ini lemah, Anda sering lupa, tidak dapat menemukan tempat Anda meletakkan barang, dan tidak dapat menyelesaikan tugas yang telah Anda mulai.

2. Fleksibilitas Kognitif: Ini merujuk pada kemampuan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap perubahan situasi. Kemampuan ini membantu Anda beralih dari satu tugas ke tugas lain dengan mudah, dan ketika masalah tak terduga muncul, Anda dapat menyelesaikannya dengan cara yang berbeda tanpa panik. Jika kemampuan ini kurang, akan sangat sulit untuk menyesuaikan diri dengan perubahan rencana, dan dibutuhkan waktu lama untuk membiasakan diri dengan sesuatu yang baru.

3. Kontrol Inhibisi: Ini adalah 'rem' di otak kita. Kemampuan ini membantu kita menghindari mengatakan semua yang terlintas di pikiran dan melakukan semua yang ingin kita lakukan. Ini juga membantu kita untuk fokus pada satu tugas tanpa memikirkan hal-hal yang tidak perlu. Ketika kontrol ini berkurang, kita tidak dapat mengendalikan apa yang kita katakan, kita mudah marah, dan perhatian kita mudah teralihkan.

Apa saja gejala Disfungsi Eksekutif?

Seseorang dengan kondisi ini dapat menunjukkan berbagai gejala. Gejala-gejala ini bukan hanya muncul sekali saja, tetapi merupakan masalah jangka panjang yang memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Periksa tabel di bawah ini untuk melihat apakah Anda juga memiliki karakteristik tersebut.

Apa alasan di balik hal ini?

Penyebab pasti disfungsi eksekutif belum diketahui, tetapi para ahli percaya bahwa hal itu mungkin terkait dengan penyakit tertentu dan kondisi lainnya.

Beberapa di antaranya adalah:

• Gangguan Defisit Perhatian Hiperaktif (ADHD)
• Depresi
• Gangguan Spektrum Autisme
• Penyalahgunaan zat
• Gangguan Obsesif-Kompulsif ( OCD )
• Penyakit Alzheimer
• Cedera kepala
• Tumor otak
• Stroke
• Epilepsi
• Demensia
• Kerusakan yang disebabkan oleh kekurangan oksigen pada otak (Hipoksia serebral)
• Infeksi seperti meningitis

Terkadang kondisi ini bisa bersifat genetik .

Bagaimana Anda mengenali ini?

Tidak ada tes khusus untuk mendiagnosis kondisi ini. Namun, ada kuesioner dan tes khusus yang dapat mengukur kemampuan fungsi eksekutif Anda. Hanya dokter Anda yang dapat mendiagnosis kondisi ini secara akurat dengan melakukan hal tersebut.

Dokter Anda mungkin akan mengajukan pertanyaan kepada Anda dan orang-orang terkasih. Jika ada kecurigaan terhadap kondisi lain, seperti ADHD atau OCD, mereka mungkin juga akan memesan tes khusus. Mereka juga mungkin akan memesan tes darah, CT scan, atau MRI scan untuk menyingkirkan kondisi lain.

Bisakah Anda mengatasi situasi ini?

Ya, tentu saja bisa. Tidak ada solusi tunggal untuk ini. Pilihan pengobatan bervariasi tergantung pada gejala dan penyebabnya. Kondisi ini dapat dikelola dengan sangat baik melalui kombinasi pengobatan, terapi, dan perubahan gaya hidup.

Berikut beberapa hal kecil yang bisa Anda lakukan sendiri:

• Kerjakan selangkah demi selangkah: Jika Anda memiliki tugas besar, pecah tugas tersebut menjadi bagian-bagian yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Selesaikan satu bagian dalam satu waktu.
• Gunakan alat bantu visual: Gunakan hal-hal seperti pengingat, daftar periksa, kalender, catatan tempel, dll. Aplikasi kalender dan pengingat di ponsel Anda dapat sangat membantu dalam hal ini.
• Buat jadwal: Tuliskan hal-hal yang perlu Anda lakukan untuk hari dan minggu ini, buat jadwal, dan periksa secara teratur.
• Sediakan tempat untuk setiap barang: Buat tempat khusus untuk meletakkan barang-barang. Biasakan selalu meletakkan barang-barang seperti kunci, dompet, dan ponsel di tempat yang sama. Ini dapat sangat mengurangi risiko kehilangan barang.
• Singkirkan hal-hal yang tidak perlu: Kurangi barang-barang yang tidak perlu di tempat-tempat seperti area kerja dan kamar Anda, dan jaga agar tetap rapi. Sulit untuk tetap fokus di lingkungan yang berantakan.

Perawatan medis dan metode terapeutik

Dokter Anda akan menentukan pengobatan yang paling tepat berdasarkan penyebab kondisi ini.

• Pengobatan: Jika masalah ini disebabkan oleh kondisi seperti ADHD atau depresi, obat mungkin akan diresepkan untuk mengatasinya.
• Terapi:
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Terapi ini membantu Anda mengubah pola pikir dan perilaku Anda. Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran yang bermasalah dan melatih diri untuk menghadapinya.
• Terapi Okupasi: Terapi ini membantu mengembangkan keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah. ​​Anda dapat mempelajari hal-hal praktis seperti cara membuat daftar dan cara memecah tugas besar menjadi bagian-bagian yang lebih kecil.
• Pembinaan: Anda dapat meningkatkan keterampilan perencanaan dan implementasi Anda dengan bekerja sama dengan seorang pelatih yang secara khusus terlatih untuk menangani jenis masalah ini.

Jika Anda mengalami masalah ini, jangan malu atau merasa canggung. Langkah pertama adalah menemui dokter tepercaya dan membicarakan gejala Anda. Dari situ, Anda pasti akan mendapatkan bimbingan dan dukungan yang Anda butuhkan untuk mengambil kembali kendali atas hidup Anda.