Apakah Anda juga merasa lelah meskipun sudah berolahraga sedikit? Apakah itu intoleransi olahraga?

Apakah Anda juga merasa sulit bernapas saat berjalan jarak pendek atau menaiki tangga? Atau apakah Anda cepat merasa lelah? Mungkin Anda berpikir , "Oh, saya sudah tua sekarang" atau "Saya kurang berolahraga." Tetapi terkadang ini bisa lebih dari itu. Itulah yang akan kita bahas dalam artikel ini hari ini.

Apa itu Intoleransi Olahraga?

Sederhananya, intoleransi olahraga adalah kondisi ketika Anda tidak dapat melakukan aktivitas fisik semudah dulu, atau kemampuan Anda untuk menoleransinya menurun. Artinya, Anda merasa sangat lelah bahkan setelah melakukan sedikit aktivitas, dan Anda kesulitan bernapas. Bayangkan, ketika kita berjalan, berlari, atau mengangkat beban, banyak sistem dalam tubuh kita harus bekerja bersama. Ini seperti mesin besar. Jantung, paru-paru, dan otot kita semuanya terlibat. Jika ada sedikit masalah atau kelemahan pada salah satu sistem ini, seolah-olah mesin tersebut tidak berfungsi dengan baik. Saat itulah kondisi yang disebut intoleransi olahraga terjadi. Biasanya, Anda tidak dapat mencapai detak jantung maksimal sesuai usia Anda karena gejala-gejala ini. Ketika Anda berolahraga, tubuh Anda hanya dapat menyerap 60% hingga 70% oksigen yang dibutuhkan dibandingkan dengan seseorang tanpa kondisi ini. Hal ini terutama berlaku jika jantung Anda tidak berfungsi dengan baik. Misalnya, ini umum terjadi pada penderita gagal jantung . Jantung kita adalah organ yang memompa darah yang membawa oksigen ke jaringan dan sel di seluruh tubuh. Jadi, jika jantung tidak dapat memompa darah dengan benar dan efisien, distribusi oksigen ke seluruh tubuh juga terganggu. Demikian pula, orang dengan masalah paru-paru tertentu mengalami kesulitan bernapas dan mendapatkan cukup oksigen ke otot mereka. Karena ketika kita bekerja keras, otot kita membutuhkan lebih banyak oksigen daripada saat kita hanya beristirahat. Bayangkan, Anda menghirup oksigen, dan jantung Anda membawanya ke seluruh bagian tubuh melalui darah. Kemudian sel-sel kita perlu menggunakan oksigen itu untuk menghasilkan energi. Tetapi jika otot rangka Anda tidak berfungsi dengan baik, otot tersebut tidak dapat menggunakan oksigen itu seefisien mungkin. Jadi, jika ada masalah dengan salah satu langkah penting ini – proses pengambilan, pendistribusian, atau penggunaan oksigen pada tingkat sel – maka di situlah Intoleransi Olahraga terjadi. Kondisi ini dapat menyulitkan Anda untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai, bahkan tugas harian Anda. Kadang-kadang dapat menyebabkan seringnya rawat inap di rumah sakit.

Seberapa umumkah hal ini?

Intoleransi terhadap olahraga sebenarnya lebih umum daripada yang kita kira. Banyak orang di seluruh dunia menderita kondisi ini. Bukan hanya satu alasan untuk ini, tetapi banyak. Misalnya, lebih dari 6 juta orang di Amerika Serikat menderita gagal jantung.Ada. Sekitar 50% dari mereka, yaitu sekitar setengahnya, mengalami kesulitan berolahraga, atau Intoleransi Olahraga. Kondisi ini umum terjadi di Sri Lanka di kalangan orang-orang dengan penyakit jantung dan pernapasan.

Apa saja gejala intoleransi olahraga?

Oke, sekarang mari kita lihat apa saja gejala utama yang perlu diperhatikan jika Anda mencurigai mengalami Intoleransi Olahraga. Perhatikan apakah Anda memiliki satu atau lebih gejala berikut.

• Sesak napas : Ini adalah gejala yang paling umum dan sering terjadi. Anda mungkin merasa sesak napas, atau harus bernapas berat, bahkan setelah melakukan sedikit pekerjaan atau berjalan kaki dalam jarak pendek. Rasanya seperti saat Anda mendaki bukit atau menaiki tangga.
• Kelelahan : Merasa lelah dan letih tanpa alasan yang jelas, bahkan setelah melakukan tugas kecil. Anda mungkin merasa lelah di pagi hari dan mengantuk sepanjang hari.
• Ketidaknyamanan atau kelelahan pada kaki: Anda mungkin merasakan nyeri, pegal, berat, atau mati rasa pada kaki, baik saat berolahraga maupun hanya berjalan dalam jarak pendek. Terkadang, bahkan mungkin terasa seperti otot Anda bergulir.
• Hiperventilasi : Anda mulai bernapas dengan cepat, seolah-olah Anda terengah-engah. Anda mungkin juga merasa pusing dan dada Anda mungkin berdebar kencang.

Apa saja penyebab intoleransi terhadap olahraga?

Ada banyak, bukan hanya satu atau dua, alasan untuk kondisi ini. Beberapa di antaranya berkaitan dengan jantung dan paru-paru yang telah kita bahas sebelumnya. Mari kita lihat penyebab utamanya:

• Gagal Jantung: Kondisi ini terjadi ketika jantung menjadi lemah dan tidak dapat memompa darah dengan baik.
• Penyakit jantung bawaan: Beberapa orang mungkin terlahir dengan cacat tertentu pada jantung mereka. Ini juga merupakan salah satu penyebabnya.
• Penyakit paru-paru: Misalnya, penyakit paru-paru jangka panjang seperti PPOK ( Penyakit Paru Obstruktif Kronis ) membuat paru-paru kesulitan menyerap oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida.
• Emboli paru: Gumpalan darah yang tersangkut di pembuluh darah yang menuju ke paru-paru. Ini adalah keadaan darurat medis.
• `Long COVID`: Gejala seperti kelelahan, sesak napas, dan nyeri dada yang dialami sebagian orang bahkan setelah sembuh dari COVID-19.
• Anemia: Ketika terjadi penurunan volume darah dalam tubuh, jumlah sel darah merah yang membawa oksigen berkurang. Kemudian, bahkan melakukan sedikit pekerjaan pun, Anda merasa lelah.
• Gegar otak: Cedera sementara pada otak yang disebabkan oleh benturan keras di kepala. Hal ini dapat membuat seseorang sulit berolahraga untuk sementara waktu setelah cedera.
• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, fungsi tubuh dan kekuatan otot kita secara alami menurun.
• Obesitas: Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada jantung, paru-paru, dan persendian, sehingga menyulitkan untuk berolahraga.
• Diabetes: Diabetes yang tidak terkontrol dapat merusak saraf dan pembuluh darah seiring waktu. Ini juga merupakan penyebab intoleransi terhadap olahraga.
• Penyakit ginjal: Ketika ginjal tidak berfungsi dengan baik, racun dapat menumpuk di dalam tubuh, menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan lainnya.
• Penyakit yang memengaruhi otot rangka: Misalnya, kondisi genetik seperti penyakit McArdle . Penyakit ini menyebabkan nyeri dan ketidaknyamanan yang parah selama berolahraga karena kekurangan enzim yang dibutuhkan otot untuk menghasilkan energi.
• Gangguan inflamasi: Jenis ketidaknyamanan ini juga dapat terjadi akibat kondisi peradangan di dalam tubuh, seperti berbagai jenis artritis.

Yang penting adalah terkadang seseorang dapat memiliki lebih dari satu penyebab ini secara bersamaan. Misalnya, seseorang dapat memiliki ketiga penyakit tersebut: penyakit jantung, obesitas, dan diabetes. Maka kondisi Intoleransi Olahraga bisa menjadi lebih buruk.

Bagaimana dokter mendiagnosis kondisi ini?

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, sebaiknya periksakan diri ke dokter untuk mengetahui secara pasti apa yang salah. Dokter akan menanyakan tentang gejala Anda, riwayat keluarga, dan melakukan pemeriksaan fisik. Mereka mungkin juga melakukan beberapa tes untuk memastikan kondisi tersebut dan menemukan penyebabnya.

• Tes jalan enam menit: Ini adalah tes yang sangat sederhana. Tes ini melibatkan berjalan selama enam menit dengan kecepatan normal di permukaan datar dan mengukur seberapa jauh Anda dapat berjalan. Tes ini juga mengukur hal-hal seperti detak jantung dan kadar oksigen sebelum dan sesudah Anda berjalan.
• Tes stres latihan: Tes ini melibatkan pemantauan tekanan darah, detak jantung dan pola detak jantung (melalui EKG), serta kadar oksigen saat Anda berjalan di atas treadmill atau mengendarai sepeda statis. Ini dapat membantu melihat bagaimana jantung Anda merespons latihan.
• Tes latihan kardiopulmoner (CPET): Ini adalah tes "standar emas" untuk mendiagnosis kondisi ini. Tes ini memberikan informasi yang paling akurat dan dapat diandalkan. Dalam tes ini, dokter dengan cermat memantau detak jantung, tekanan darah, kadar oksigen dalam darah, dan pernapasan Anda saat Anda berjalan di atas treadmill atau bersepeda. Anda mengenakan masker khusus yang mengukur kedalaman dan kecepatan pernapasan Anda, serta seberapa banyak oksigen yang Anda hirup dan seberapa banyak karbon dioksida yang Anda hembuskan.

Apa saja pengobatan untuk intoleransi olahraga?

Bagi banyak orang, pengobatan terbaik dan terpenting untuk intoleransi olahraga adalah program aktivitas fisik terstruktur, atau "latihan olahraga," yang dilakukan di bawah pengawasan medis . Ini mirip dengan dokter yang meresepkan obat, tetapi juga meresepkan olahraga. Biasanya ini melibatkan olahraga dengan intensitas sedang selama 30-60 menit sehari, setidaknya tiga hari seminggu. Namun, ini tidak sama untuk semua orang. Dokter akan membuat "rencana latihan olahraga khusus" yang tepat untuk Anda, berdasarkan kondisi fisik Anda dan penyebab intoleransi olahraga Anda.

• Sebagai contoh, jika Anda mengalami ketidaknyamanan ini karena `Long COVID` , Anda sebaiknya memulai dengan olahraga intensitas rendah seperti `dayung` atau `bersepeda`, meskipun hanya untuk waktu yang sangat singkat. Tingkatkan waktu dan intensitas secara bertahap.
• Jika Anda memiliki kondisi pernapasan seperti PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis), Anda mungkin mendapat manfaat dari latihan interval . Ini berarti melakukan latihan intensitas tinggi dalam waktu singkat, beristirahat sejenak, lalu mengulanginya lagi.

Selain olahraga, ada pilihan pengobatan lain:

• Menurunkan berat badan: Jika obesitas adalah penyebabnya, sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
• Mengikuti pola makan sehat: Terkadang, jika terjadi kekurangan nutrisi, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk memperbaikinya, misalnya, dengan menambahkan lebih banyak makanan kaya protein atau vitamin D ke dalam diet Anda.
• Mengatasi kondisi medis yang mendasarinya: Mengatasi kondisi medis seperti penyakit jantung, diabetes, dan anemia yang menyebabkan intoleransi terhadap olahraga dengan pengobatan yang sesuai atau, jika perlu, pembedahan.
• Terapi oksigen: Beberapa orang membutuhkan oksigen selama berolahraga atau sepanjang hari jika kadar oksigen dalam darah mereka rendah.
• Rehabilitasi paru:Ini adalah program pelatihan khusus. Program ini menyediakan latihan pernapasan, edukasi tentang penyakit, dan konseling gaya hidup, terutama bagi mereka yang menderita penyakit paru kronis seperti PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronis).

Pengalaman seperti apa yang dialami seseorang dengan intoleransi terhadap olahraga?

Bagaimana Anda menjalani hidup dengan intoleransi terhadap olahraga dan berapa lama Anda akan mengalami kesulitan ini sepenuhnya bergantung pada penyebab yang mendasarinya .

• Bayangkan, jika Anda mengalami gegar otak saat masih muda dan kepala Anda terbentur saat berolahraga, kemungkinan besar Anda akan pulih dalam waktu singkat, seperti satu bulan, dengan istirahat dan perawatan yang tepat.
• Namun, jika intoleransi olahraga Anda disebabkan oleh kondisi jangka panjang yang tidak dapat disembuhkan seperti gagal jantung , Anda harus menghadapi kondisi tersebut, yaitu intoleransi olahraga ini, selama sisa hidup Anda. Itu berarti Anda harus mengelolanya dengan baik dan mengikuti instruksi dokter Anda dengan tepat.

Apakah Intoleransi Olahraga Dapat Dicegah?

Dalam beberapa kasus, kita bisa, tetapi tidak semua penyebabnya dapat dikendalikan. Misalnya, kita tidak dapat mencegah penyakit jantung bawaan. Namun, banyak kondisi lain yang dapat menyebabkan intoleransi olahraga (misalnya, diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan faktor risiko penyakit jantung) dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup dan perawatan medis yang tepat, sehingga mengurangi risiko intoleransi olahraga. Menjalani gaya hidup sehat adalah kuncinya.

Bagaimana cara saya menjaga diri sendiri?

Karena ada banyak faktor yang dapat menyebabkan intoleransi terhadap olahraga, apa yang paling cocok untuk Anda mungkin sedikit berbeda dari apa yang cocok untuk orang lain. Oleh karena itu, penting untuk mengikuti saran dan rencana perawatan yang diberikan dokter Anda secara khusus.

• Dia akan memberi tahu Anda berapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan dan pada intensitas berapa. Lakukan dengan benar.
• Mungkin Anda akan disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak protein, atau minum vitamin tertentu.
• Penting untuk mengelola dengan benar kondisi medis yang mendasarinya (misalnya, diabetes, penyakit jantung) yang menyebabkan intoleransi olahraga Anda. Minumlah obat-obatan tersebut tepat waktu.

Jadi, melakukan hal-hal tersebut dengan benar sangat penting untuk kesejahteraan Anda.

Kapan saya harus menemui dokter?

Setelah Anda didiagnosis dengan kondisi ini, penting untuk tetap berhubungan dengan dokter Anda, yang berarti melakukan pemeriksaan rutin . Dengan cara ini, dokter dapat melihat perkembangan Anda, apakah kondisi Anda membaik, seberapa berhasil Anda dengan rencana latihan yang telah dibuatnya, dan apakah perlu dilakukan perubahan pada pengobatan Anda. Jika Anda mengalami gejala baru atau jika gejala Anda memburuk, segera beri tahu dokter Anda.

Pertanyaan apa saja yang sebaiknya saya ajukan kepada dokter?

Saat Anda pergi menemui dokter, catat terlebih dahulu pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang kondisi ini. Ini akan membantu Anda mengingat hal yang tidak perlu dan menenangkan pikiran Anda. Berikut beberapa pertanyaan yang dapat Anda ajukan kepada dokter Anda:

• "Dokter, apa alasan utama yang menyebabkan saya mengalami kondisi intoleransi terhadap olahraga ini?"
• "Jika saya ingin terbebas dari situasi ini, apa saja hal-hal yang perlu saya lakukan dan saran apa yang harus saya ikuti?"
• "Kapan saya harus kembali menemui dokter? Bagaimana cara memantau kondisi saya?"
• "Apakah ada tujuan spesifik yang ingin saya capai? (misalnya, seberapa jauh saya ingin bisa berjalan dalam sekali jalan, berapa lama saya ingin bisa berolahraga tanpa berhenti)?"
• "Obat apa yang harus saya minum untuk ini? Apakah obat-obatan ini memiliki efek samping?"
• "Perubahan apa yang perlu saya lakukan pada pola makan saya?"

Terakhir, ingatlah ini.

Ketika tubuh Anda tidak dapat menyerap oksigen dengan baik dan mengubahnya menjadi energi, bahkan hal-hal yang dulunya mudah Anda lakukan kini bisa menjadi sulit. Itu benar. Tetapi jangan khawatir atau merasa buruk tentang hal itu. Jika Anda mengikuti rencana perawatan dokter Anda, terutama program latihan, dengan cermat dan sabar, Anda secara bertahap akan dapat melakukan aktivitas sehari-hari Anda lagi, seperti pergi mengirim surat, menaiki tangga ke lantai atas rumah Anda, atau berjalan-jalan singkat.

Ingat, butuh waktu untuk pulih dari intoleransi olahraga. Sulit mengharapkan kesembuhan dalam semalam. Kesabaran dan dedikasi adalah kuncinya. Jika Anda merasa malas berolahraga atau kesulitan melakukannya sendiri, pertimbangkan untuk meminta bantuan anggota keluarga atau teman dekat. Kehadiran seseorang dapat menjadi sumber kekuatan dan dorongan yang besar. Yang terpenting, ingatlah bahwa Anda tidak sendirian dalam perjalanan ini!

---