Apakah mata Anda sangat lelah? Mari kita bahas ini! (Kelelahan Mata)

Setelah bekerja di depan komputer seharian atau bermain ponsel, apakah mata Anda mulai terasa sakit, seperti bengkak, dan memerah di malam hari? Terkadang, apakah Anda juga merasa sakit kepala dan pegal-pegal? Banyak orang familiar dengan pengalaman ini. Kita menyebut kondisi ini sebagai "Ketegangan Mata" atau kelelahan mata. Ini bukanlah penyakit serius yang perlu ditakuti, tetapi bisa sangat mengganggu pekerjaan kita sehari-hari. Jadi, mari kita bahas semuanya hari ini.

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan kelelahan mata?

Sederhananya, sama seperti kaki kita yang sakit karena berjalan seharian, ketika kita bekerja keras dengan mata kita dalam waktu lama, kita menyebutnya Ketegangan Mata. Dalam dunia kedokteran, ini juga disebut `(Asthenopia)`.

Bayangkan, Anda sedang membaca buku terus menerus, menatap layar komputer, atau mengemudi mobil di malam hari. Dalam semua situasi ini, otot-otot kecil di mata Anda harus bekerja terus menerus dan dengan penuh perhatian. Sama seperti melakukan latihan yang sama di pusat kebugaran. Setelah beberapa saat, otot-otot tersebut menjadi lelah. Saat itulah kita mulai merasakan ketidaknyamanan ini.

Terutama saat ini, kita menghabiskan sebagian besar hidup kita di depan layar digital seperti ponsel, komputer, dan tablet. Ketegangan mata yang terjadi akibat hal ini juga disebut "Ketegangan Mata Digital" . Ini telah menjadi kondisi yang sangat umum. Menurut survei, sekitar dua dari setiap tiga orang yang menggunakan komputer mengalami gejala ini.

Apa saja gejala kelelahan mata?

Gejala kelelahan mata tidak hanya terbatas pada mata. Terkadang, kelelahan mata juga dapat memengaruhi bagian tubuh lainnya. Mari kita lihat apa saja gejala-gejala tersebut.

Mengapa mata kita begitu cepat lelah?

Penyebab utama kelelahan mata adalah fokus pada tugas yang sama dalam waktu lama. Faktor-faktor utama yang berkontribusi terhadap hal ini adalah:

• Penggunaan Layar Digital: Terus-menerus menatap perangkat seperti komputer, telepon, tablet, dan gim video merupakan penyebab utama.
• Membaca: Membaca sesuatu seperti buku atau koran secara terus menerus.
• Mengemudi: Terutama mengemudi jarak jauh dan mengemudi di malam hari.
• Pekerjaan halus: Pekerjaan yang membutuhkan perhatian pada detail kecil, seperti menjahit, merajut, menulis, dan menggambar.
• Pencahayaan yang tidak memadai: Membaca atau bekerja dalam cahaya redup sangat melelahkan mata.
• Berkurangnya Kedipan: Ini adalah sesuatu yang banyak orang tidak ketahui. Biasanya, kita berkedip sekitar 15-20 kali per menit. Ini menjaga mata kita tetap lembap dan bersih. Tetapi ketika kita menatap layar komputer dengan saksama, jumlah kedipan ini berkurang menjadi sekitar 5-7 kali per menit. Kemudian mata menjadi kering dan menyebabkan kelelahan mata.

Selain itu, jika Anda sudah memiliki kondisi mata tertentu (misalnya, perlu memakai kacamata, ketidakseimbangan otot mata), Anda berisiko lebih tinggi mengalami kelelahan mata. Stres dan kelelahan juga dapat berkontribusi pada hal ini.

Oke, jadi apa yang harus kita lakukan untuk mengatasi kelelahan mata ini?

Hal terbaik tentang ini adalah bahwa ini bukanlah penyakit serius, dan kita bisa mendapatkan banyak manfaat dari perubahan kecil dalam gaya hidup kita.

Ingat aturan 20-20-20!

Ini adalah solusi paling populer dan paling sederhana untuk mengatasi kelelahan mata akibat penggunaan perangkat digital.

Ini akan memberi otot mata Anda sedikit istirahat setelah berusaha keras melihat ke atas. Anda bisa melihat ke luar jendela, atau ke sesuatu di sudut ruangan yang jauh. Anda bahkan bisa mengatur pengingat di ponsel Anda untuk menjadikan ini kebiasaan.

Lebih banyak hal yang dapat Anda lakukan

• Menggunakan Obat Tetes Mata Pelumas (Air Mata Buatan): Jika mata Anda terasa kering, Anda dapat menggunakan obat tetes mata ini sesuai petunjuk dokter. Obat tetes mata ini memberikan kelembapan pada mata dan meredakan rasa kering.
• Jaga pencahayaan tetap tepat : Pencahayaan di ruang kerja Anda harus memadai. Cahaya sekitar tidak boleh terlalu sedikit atau terlalu banyak dibandingkan cahaya yang berasal dari layar. Cobalah untuk mengurangi pantulan cahaya pada layar. Menggunakan filter anti-silau juga merupakan solusi yang baik.
• Sesuaikan pengaturan layar: Atur kecerahan, kontras, dan ukuran font layar komputer Anda ke tingkat yang nyaman bagi Anda. Jika font terlalu kecil, akan membuat mata Anda lelah.
• Jaga postur tubuh yang baik: Saat duduk di depan komputer, posisikan layar sedikit di bawah ketinggian mata dan sekitar sepanjang lengan. Sesuaikan kursi Anda agar nyaman. Ini juga akan mengurangi nyeri leher dan punggung.
• Menggunakan pelembap udara: Jika lingkungan tempat Anda tinggal sangat kering (seperti ruangan ber-AC), pelembap udara dapat menambah kelembapan udara dan mengurangi mata kering.
• Hindari merokok: Merokok sangat berbahaya bagi mata. Merokok dapat menyebabkan mata kering dan meningkatkan risiko terkena kondisi serius seperti katarak.

Kapan kita harus memeriksakan diri ke dokter untuk hal ini?

Kelelahan mata biasanya merupakan kondisi yang akan membaik dengan sendirinya jika kita mengistirahatkan mata. Oleh karena itu, tidak perlu selalu memeriksakan diri ke dokter.

Namun, Anda sebaiknya memeriksakan diri ke dokter dalam kasus-kasus berikut:

• Jika gejala Anda tetap ada atau memburuk dari hari ke hari meskipun telah melakukan hal-hal di atas.
• Jika ketidaknyamanan pada mata ini cukup parah hingga mengganggu aktivitas harian Anda .
• Jika Anda mengalami sakit kepala parah atau perubahan penglihatan (seperti melihat dua benda).

Saat Anda menemui dokter, mereka akan menanyakan tentang gejala Anda, apa yang Anda lakukan, dan jam berapa gejala tersebut muncul. Kemudian mereka akan melakukan pemeriksaan mata untuk melihat apakah Anda membutuhkan kacamata (misalnya, rabun dekat - `Miopia` atau rabun jauh - `Hiperopia`) atau apakah Anda memiliki kondisi lain.

Kasus yang memerlukan perawatan darurat (kapan harus pergi ke ETU)