Dengan semua makanan dan minuman lezat yang Anda dapatkan di pesta bersama teman-teman, termasuk kue kering buatan sendiri, kue mentega, dan puding selama musim Tahun Baru dan Natal... Anda mungkin berpikir bahwa menjaga berat badan yang sehat agak sulit, bukan? Banyak orang berpikir bahwa kita mengalami kenaikan berat badan yang luar biasa selama musim liburan. Tetapi kenyataannya, sedikit berbeda.
Seberapa besar sebenarnya ukuran tubuh kita saat liburan?
Sebenarnya, Anda tidak akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak yang Anda kira selama periode ini. Penelitian menemukan bahwa rata-rata orang dewasa mengalami kenaikan berat badan antara 400 gram (0,4 kg) dan 1 kilogram (2,2 lbs) selama musim liburan.
Jadi di mana masalahnya? Masalahnya dimulai dengan tambahan setengah kilo itu, satu kilo ekstra itu, satu kilo ekstra itu tetap ada di tubuh bahkan setelah musim liburan, bertambah dari tahun ke tahun. Bayangkan, jika Anda menambah setengah kilo setiap tahun di bulan Desember, itu bisa menjadi lima kilo dalam sepuluh tahun.
Menurut ahli gizi, "Orang yang sudah kelebihan berat badan dan obesitas lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan selama musim liburan dibandingkan mereka yang memiliki berat badan sehat. Selain itu, jumlah berat badan yang bertambah selama musim liburan ini merupakan penyebab utama kenaikan berat badan sepanjang tahun."
Jadi, bagaimana Anda bisa mengelola berat badan dengan sehat, sambil tetap menikmati tradisi dan makanan keluarga tanpa merasa bersalah?
Yang lebih penting daripada diet adalah pola pikir kita!
Seperti yang dikemukakan oleh para ahli gizi, "Hal terpenting di sini adalah pola pikir kita. Karena tujuannya adalah untuk makan sehat, kita tidak pandai mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat, seperti sepenuhnya menghilangkan makanan tertentu, merasa malu atau bersalah karena berat badan bertambah."
Hidup itu singkat, kita harus menjalaninya dengan sebaik-baiknya. Terutama di saat-saat perayaan seperti ini, makanan bukan hanya tentang kalori dan energi. Ini adalah tradisi kita, budaya kita, ini membangun ikatan keluarga, cinta, dan kenangan kita.
Jadi, alih-alih melihat makanan liburan dan berkata, " Oh, aku tidak bisa makan ini," cobalah untuk bersikap penuh kesadaran dan menikmati apa yang Anda lakukan dan apa yang Anda makan. Sementara itu, buatlah pilihan terbaik yang mungkin.
Tips praktis untuk menikmati musim liburan tanpa menambah berat badan
Oke, jadi mari kita lihat beberapa tips praktis yang akan membantu Anda tetap bahagia selama musim liburan ini, tanpa terlalu khawatir tentang berat badan.
| Saran untuk diikuti | Mengapa itu penting? |
|---|---|
| Jangan membuka jalan. | Melewatkan makan siang karena ada pesta besar malam itu bukanlah ide yang bagus. Hal ini membuat tubuh Anda memasuki 'mode kelaparan', mengacaukan sinyal lapar dan kenyang. Anda mungkin akan makan berlebihan nanti. |
| Kesadaran penuh saat makan | Jika Anda tetap berada di dapur atau dekat meja makan, Anda akan tergoda untuk terus memasukkan makanan ke mulut tanpa menyadarinya. Jadi, menjauhlah dari meja makan saat Anda sedang berbicara. Setelah selesai makan, segera kemas sisa makanan dan masukkan ke dalam kulkas. |
| Dengarkan tubuhmu. | Penting untuk memahami pertanyaan "Apakah saya lapar atau sudah cukup makan?" Anda bisa mencoba sedikit dari semua yang ada di meja. Tapi itu bukan berarti Anda harus menghabiskan seluruh piring kentang dengan keju. Dengarkan tubuh Anda ketika ia mengatakan "sudah cukup." |
| Pilihlah makanan yang sehat. | Anda tidak perlu berhenti menikmati pai labu favorit atau kentang tumbuk dengan mentega. Tetapi cobalah untuk mengisi sebagian besar makanan Anda dengan pilihan yang sehat. Kurangi kuah dan saus yang berat, dan pilih lebih banyak sayuran, salad, serta makanan panggang dan bakar. |
| Izinkan diri Anda untuk makan makanan favorit Anda. | Ada hidangan istimewa yang dibuat sebagai tradisi keluarga dan hanya bisa Anda nikmati setahun sekali, bukan? Anda berhak menikmati hal-hal tersebut tanpa rasa bersalah atau takut. |
| Tidur nyenyak. | Meskipun hal ini mungkin agak sulit selama musim liburan, ketika kurang tidur, tingkat energi tubuh menurun. Hal ini membuat kita lebih cenderung mengonsumsi makanan manis dan kurang bergizi. |
| Bergeraklah sedikit, lakukan beberapa olahraga. | Meskipun mungkin terasa membosankan untuk terus berada di dalam ruangan saat cuaca dingin dan jam siang hari semakin pendek, lakukan sesuatu yang kecil. Hal-hal seperti berjalan sedikit lebih jauh saat berbelanja untuk festival, atau berjalan-jalan sebentar di luar setelah makan enak sangat bermanfaat. |
Berpikir jangka panjang.
Memperhatikan pola makan Anda selama liburan dapat membantu Anda mengendalikan kenaikan berat badan jangka pendek. Tetapi ingatlah untuk melihat gambaran yang lebih besar. Dalam hal kesehatan, kita cenderung terlalu memikirkan apa yang terjadi dalam jangka waktu singkat, seperti 6 minggu. Kita juga meremehkan kekuatan komitmen terhadap gaya hidup sehat dalam jangka panjang . Jadi, anggaplah musim liburan ini hanya sebagai bagian dari perjalanan jangka panjang tersebut.
Jika Anda khawatir tentang pengelolaan berat badan Anda, atau jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang diet sehat, jangan pernah ragu untuk berbicara dengan dokter keluarga Anda .
Pesan Utama
- Meskipun kenaikan berat badan selama liburan biasanya kecil, hal itu dapat menumpuk selama bertahun-tahun dan menjadi masalah besar.
- Yang terpenting adalah pola pikir. Makanan adalah kenikmatan, sebuah tradisi. Nikmatilah tanpa rasa bersalah.
- Sadarilah saat Anda makan. Dengarkan tubuh Anda ketika ia mengatakan "sudah cukup."
- Sambil menikmati makanan favorit Anda, seimbangkan hidup Anda dengan sayuran, buah-buahan, dan olahraga yang sehat.
- Hidup sehat bukanlah 'diet' jangka pendek, melainkan perjalanan jangka panjang. Dan musim liburan adalah bagian dari perjalanan itu.
💬 Comments (0)
Belum ada komentar yang diposting. Tambahkan komentar Anda di sini untuk pertama kalinya.
Tambahkan komentar Anda