Apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh ketika stres menyerang? Mari kita pelajari tentang sumbu HPA (Sumbu Hipotalamus-Hipofisis-Adrenal) dengan cara yang sederhana!

Ada kalanya kita merasa sangat tertekan, entah karena akan menghadapi ujian, atau mendapat tugas besar di kantor, atau mengalami masalah di rumah? Dada berdebar kencang, berkeringat, dan merasakan kecemasan yang aneh. Pada saat-saat seperti ini, kita berkata, "Saya stres." Tetapi pernahkah Anda bertanya-tanya apa yang sebenarnya terjadi di dalam tubuh kita ketika 'stres' ini menyerang? Di balik semua ini terdapat sistem kontrol otomatis yang sangat menakjubkan di dalam tubuh kita. Hari ini kita akan membahasnya.

Sederhananya, apa itu sumbu HPA?

Sumbu HPA adalah jaringan komunikasi yang sangat penting dalam tubuh kita. Lebih tepatnya, ini adalah koneksi antara tiga organ utama dalam tubuh kita. Ini adalah sistem utama yang mengelola stres dalam tubuh kita. Bayangkan seperti tim manajemen darurat di dalam tubuh kita. Ada tiga pemimpin dalam tim ini. Mereka saling mengirim pesan dan bekerja secara terkoordinasi. Kita menyebut sistem ini sebagai sumbu HPA.

Dalam istilah medis, sumbu HPA adalah sistem neuroendokrin. Artinya, ini adalah sistem yang melepaskan pembawa pesan kimia yang disebut hormon ke dalam aliran darah sebagai respons terhadap sinyal dari sistem saraf kita. Hormon-hormon ini memberi tahu tubuh kita bagaimana cara mengatasi stres.

Siapakah tiga pemimpin dari kelompok ini?

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, ada tiga organ utama dalam sistem ini. Ketiga organ inilah yang menjalankan seluruh proses ini. Mari kita lihat siapa ketiga organ ini dan apa tugas mereka.

Bagaimana ketiga hal ini bekerja bersama?

Susunan ketiga hal ini sangat rapi. Ini seperti reaksi berantai. Mari kita pahami dengan sebuah contoh.

Bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan tiba-tiba seekor anjing melompat ke arah Anda. Anda ketakutan. Dalam beberapa detik itu, hal-hal berikut terjadi di dalam tubuh Anda:

1. Langkah pertama: Otak Anda menafsirkan apa yang dilihat mata Anda sebagai "Ini bahaya!" Segera, pesan dikirim ke hipotalamus (ruang kendali utama) melalui sistem saraf otonom. Hipotalamus segera melepaskan pesan kimia yang disebut `CRH` (hormon pelepas kortikotropin).

2. Langkah 2: Pesan `CRH` ini langsung menuju kelenjar pituitari (pengatur) . Setelah menerima pesan tersebut, kelenjar pituitari melepaskan hormon lain yang disebut `ACTH` (hormon adrenokortikotropik) ke dalam darah. Ini seperti perintah untuk "Mulai!"

3. Langkah 3: Hormon `ACTH`, yang mengalir melalui darah, mencapai kelenjar adrenal (unit yang bertindak) . Setelah menerima perintah tersebut, kelenjar adrenal memproduksi sejumlah besar hormon stres utama kita, kortisol, dan melepaskannya ke dalam darah.

Namun sistem ini tidak seharusnya aktif sepanjang waktu. Setelah anjing pergi, yaitu setelah bahaya berlalu, sistem ini harus berhenti. Dan itu terjadi dengan cara yang sangat aneh. Ketika kadar kortisol dalam darah meningkat, ia mengirimkan sinyal kembali ke otak (hipotalamus dan kelenjar pituitari) yang mengatakan, "Oke, sekarang masalahnya sudah terpecahkan, hentikan pengiriman pesan `CRH` dan `ACTH` itu." Inilah yang kita sebut lingkaran umpan balik negatif . Ini seperti mematikan saklar ketika pekerjaan sudah selesai.

Mungkinkah sistem ini mengalami kerusakan?

Ya, tentu saja bisa. Ada dua cara utama sistem yang seimbang ini dapat terganggu. Salah satunya adalah karena aktivitas yang berlebihan, dan yang lainnya adalah karena aktivitas yang kurang.

Disfungsi Sumbu HPA

Bayangkan, Anda stres sepanjang waktu. Seperti anjing yang terus melompat-lompat. Masalah di kantor, masalah di rumah, masalah keuangan... Ketika Anda mengalami stres kronis jangka panjang seperti ini, sistem tersebut tidak pernah istirahat. Sistem itu terus bekerja. Akibatnya, kadar kortisol terus tinggi . Ini sangat berbahaya bagi tubuh kita.

Selain itu, para peneliti percaya bahwa disfungsi sumbu HPA jangka panjang dapat berkontribusi pada gangguan memori dan penyakit neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer .

Penekanan Sumbu HPA

Ini adalah sisi lainnya. Artinya, sistem tidak berfungsi dengan baik bahkan ketika seharusnya merespons stres. Alasan utamanya adalah beberapa jenis obat yang dikonsumsi dari luar.

Kondisi ini dapat terjadi, terutama saat mengonsumsi kortikosteroid (misalnya, Prednisolon), yang digunakan untuk kondisi seperti asma, PPOK, artritis, kanker, dan setelah transplantasi organ, dalam jangka waktu lama.

Yang terjadi sederhananya adalah: ketika kita mengonsumsi obat-obatan ini dari luar, tubuh kita berpikir, "Oh, kita tidak perlu lagi memproduksi kortisol, kita bisa mendapatkannya dari luar." Kemudian kelenjar adrenal kita (pabrik) menjadi sedikit malas dan mengurangi produksi kortisol.

Itulah mengapa dokter menyarankan untuk tidak tiba-tiba berhenti mengonsumsi obat steroid. Anda harus melakukannya sesuai petunjuk dokter, mengurangi dosis secara bertahap.

Jadi bagaimana kita melindungi sistem yang berharga ini?

Penelitian tentang sumbu HPA masih terus berlangsung, tetapi cara terbaik untuk mengelola stres adalah dengan mengelolanya dengan benar . Kita tidak dapat menghilangkan stres sepenuhnya dari hidup kita. Tetapi kita dapat mengendalikannya agar tidak lepas kendali. Berikut beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu:

• Lakukan hal-hal yang menenangkan pikiran: Latih hal-hal seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam setiap hari.
• Jagalah tubuh Anda dengan baik: Makan makanan bergizi, berolahraga setiap hari, dan cukup tidur. Ketiga hal ini sangat penting.
• Berpikirlah positif: Pikirkan hal-hal baik dalam hidup. Terimalah bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya. Mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah hanya akan meningkatkan stres Anda.
• Biasakan mengatakan "tidak": Jangan mengambil tanggung jawab baru saat Anda merasa kewalahan.
• Pertahankan hubungan sosial:Sungguh melegakan bisa membicarakan isi pikiranmu dengan teman atau anggota keluarga yang dekat dan memahami dirimu.

Jika Anda masih kesulitan mengelola stres setelah melakukan hal-hal tersebut, jangan malu atau menderita sendirian. Bicaralah dengan dokter keluarga Anda. Ia akan dapat memberikan bimbingan yang Anda butuhkan untuk mengatasi situasi ini.