6 kebiasaan yang melemahkan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda!

"Mengapa saya selalu masuk angin?" "Saya merasa sangat lelah, saya merasa tidak punya energi..." Apakah Anda sering berpikir seperti ini? Mungkin Anda juga pernah merasa lebih mudah tertular penyakit daripada teman-teman Anda. Alasan utamanya bisa jadi gaya hidup Anda, yaitu kebiasaan sehari-hari Anda. Tubuh kita memiliki sistem pertahanan yang sangat luar biasa. Kita menyebutnya sistem imun. Sama seperti tentara yang melindungi suatu negara, sistem ini melawan kuman dan virus dari luar dan menyelamatkan kita dari penyakit. Jadi, 'tentara' ini dapat dilemahkan oleh kebiasaan buruk kita, dan diperkuat oleh kebiasaan baik. Mari kita lihat kebiasaan apa saja yang memengaruhi imunitas Anda.

1. Kurang tidur? Dampaknya terhadap sistem kekebalan tubuh sangat signifikan!

Apakah Anda ingat hari-hari ketika Anda sangat lelah dan kurang tidur, lalu tiba-tiba terserang flu atau demam? Itu bukan kebetulan. Ada hubungan yang besar antara tidur dan kekebalan tubuh. Saat kita tidur, tubuh kita memperbaiki kerusakan yang terjadi sepanjang hari dan memperkuat sel-sel sistem kekebalan tubuh.

Penelitian bahkan menemukan bahwa ketika orang yang tidur nyenyak diberi vaksin untuk penyakit seperti flu, tubuh mereka menghasilkan antibodi yang jauh lebih kuat terhadap penyakit tersebut.

Ketika Anda kurang tidur, hormon stres dalam tubuh Anda meningkat. Hal ini juga dapat menyebabkan peradangan yang tidak perlu, atau yang kita sebut inflamasi, di dalam tubuh. Kedua hal ini melemahkan sistem kekebalan tubuh kita.

Para ilmuwan masih mencoba mencari tahu secara pasti bagaimana tidur memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tetapi satu hal yang jelas: Bagi orang dewasa, mendapatkan tidur berkualitas antara 7 hingga 9 jam per hari sangat penting untuk hidup sehat.

2. Apakah Anda tidak merasa ingin menggerakkan tubuh Anda? Sedikit olahraga dapat membuat perbedaan besar!

Sekalipun Anda berpikir, "Saya tidak punya waktu untuk berolahraga," sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama sekitar 30 menit sehari dapat memberikan dorongan besar bagi sistem kekebalan tubuh Anda.

Dibandingkan dengan seseorang yang tidak berolahraga sama sekali, seseorang yang berolahraga secara teratur jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit dengan penyakit seperti flu biasa. Saat kita berolahraga, tubuh kita memproduksi lebih banyak 'zat kimia yang membuat kita merasa nyaman'. Selain itu, berolahraga membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, tidur yang berkualitas sangat bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh kita.

3. Apakah kamu tidak peduli dengan makanan dan minuman? Apa yang terjadi jika kamu makan terlalu banyak makanan manis?

Kontribusi makanan dan minuman terhadap kekebalan tubuh kita sangat besar. Terutama jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula , hal itu dapat berdampak buruk pada sel-sel kekebalan tubuh kita. Ketika kita mengonsumsi terlalu banyak gula, sel-sel kekebalan tubuh kita yang melawan kuman akan melemah. Efek ini dapat berlangsung selama beberapa jam setelah minum satu atau dua minuman manis.

Jadi, apa yang sebaiknya kita makan?

• Buah dan sayuran yang kaya nutrisi seperti vitamin C dan E adalah sahabat terbaik sistem kekebalan tubuh kita. Alih-alih hanya mengonsumsi satu jenis, tambahkan berbagai buah dan sayuran berwarna-warni ke dalam diet Anda. Pikirkan jeruk, jeruk mandarin, jeruk nipis, pepaya, nektarin, anggur merah, jambu biji, bayam, kangkung, wortel, bit, dan labu.
• Bawang putih mentah adalah obat alami yang membantu melawan virus dan bakteri.
• Jangan lupakan sup ayam buatan ibu kita. Penelitian bahkan telah membuktikan bahwa minum sup ayam saat Anda pilek atau flu membantu Anda pulih lebih cepat.
• Selain itu, beberapa jenis jamur, seperti Shiitake, sangat baik untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

4. Apakah Anda selalu stres? Stres adalah musuh utama sistem kekebalan tubuh!

Wajar jika kita mengalami sedikit stres dalam hidup. Tetapi jika stres ini berlangsung lama , tubuh kita akan lebih rentan terhadap penyakit. Hal ini meningkatkan peluang kita terkena berbagai penyakit, mulai dari flu biasa hingga penyakit serius.

Alasannya adalah stres berkepanjangan menyebabkan tubuh kita terus-menerus memproduksi hormon stres. Hormon-hormon ini secara langsung menekan, atau melemahkan, sistem kekebalan tubuh kita.

Kita mungkin tidak bisa sepenuhnya menghilangkan stres, tetapi kita bisa mengelolanya.

• Belajarlah bermeditasi.
• Perlambat sedikit laju hidupmu.
• Berkomunikasi dan menjalin hubungan dengan orang-orang terkasih.
• Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan stres adalah dengan berolahraga.

Jika Anda kesulitan mengelola stres dengan hal-hal ini, berbicara dengan konselor atau dokter keluarga Anda dapat sangat membantu. Mengurangi stres dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, yang juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

5. Apakah Anda lebih suka menyendiri? Hubungan sosial adalah obat yang ampuh!

Memiliki teman baik dan hubungan keluarga yang kuat bermanfaat bagi pikiran dan tubuh Anda. Studi menunjukkan bahwa orang yang merasa memiliki kelompok teman yang baik memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat daripada mereka yang merasa kesepian.

Dalam sebuah penelitian, ketika mahasiswa tahun pertama yang merasa kesepian diberi vaksin flu, tubuh mereka merespons kurang baik dibandingkan anak-anak yang memiliki hubungan sosial yang baik.

Jadi, milikmu.Terlepas dari berapa banyak hal lain yang memengaruhi kesehatan , membangun hubungan baik dengan orang lain dan melakukan percakapan tidak pernah merugikan.

6. Sudah berapa lama saya tidak tertawa? Tertawa juga merupakan obat yang ampuh!

Tahukah Anda bahwa tertawa dari hati itu baik untuk Anda? Saat kita tertawa, kadar hormon stres dalam tubuh kita menurun. Tertawa juga memperkuat jenis sel darah putih yang melawan kuman.

Bayangkan, sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang tahu akan menonton film komedi tiga hari sebelumnya memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah. Itu artinya, memikirkan tentang tertawa itu baik.

Jadi, bahkan di tengah masalah hidup, temukan momen-momen kecil untuk tertawa dan berbahagia. Itu adalah tonik gratis yang bagus untuk sistem kekebalan tubuh Anda.