Bisakah kamu mendengar dirimu sendiri? Mari kita bicara tentang interosepsi!

Pernahkah Anda mendengar suara "gemericik...gemericik..." dari perut Anda saat Anda sangat lapar? Atau pernahkah Anda tiba-tiba merasakan dada berdebar kencang dan merasa kesulitan bernapas saat sedang melakukan sesuatu yang penting? Mungkin Anda merasa ingin buang air kecil tetapi harus menahannya untuk sementara waktu. Semua ini adalah cara tubuh Anda berkomunikasi dengan Anda, memberi Anda sinyal tentang hal-hal tertentu. Dalam ilmu kedokteran, kita menyebut kemampuan luar biasa ini sebagai interosepsi .

Sederhananya, apa itu interosepsi?

Interosepsi adalah kemampuan Anda untuk memahami sinyal, atau perasaan, yang berasal dari dalam tubuh Anda. Ini seperti "indera keenam" di dalam tubuh Anda. Ini adalah cara Anda memahami bagaimana perasaan Anda.

Bayangkan Anda telah bekerja sejak pagi dan belum sempat makan siang. Setelah beberapa saat, perut Anda mulai sakit, berbunyi, dan Anda merasa pusing. Ketika sinyal-sinyal ini mencapai otak Anda, otak menafsirkannya sebagai "Ah... dia lapar sekarang, energinya rendah." Kemudian Anda makan sebagai respons. Setelah selesai makan, semua ketidaknyamanan itu hilang dan tubuh Anda terasa ringan. Begitulah cara kerja proses ini, yaitu mengidentifikasi kebutuhan tubuh, memenuhinya, dan mengembalikan tubuh ke keadaan normal, atau keseimbangan (Homeostasis).

Kita secara bertahap mengembangkan kemampuan ini sejak usia dini. Hanya ketika kemampuan interosepsi ini berkembang, bayi kecil akan mengerti kapan ia perlu buang air kecil dan terbiasa pergi ke toilet.

Hal ini berdampak besar pada perilaku dan emosi kita. Bayangkan Anda sedang berjalan sendirian di jalan pada malam hari. Tiba-tiba Anda mendengar suara di belakang Anda. Pada saat yang sama, detak jantung Anda meningkat, tubuh Anda menjadi dingin, dan Anda mulai berkeringat. Otak menafsirkan sinyal fisik ini sebagai "ketakutan." Kemudian Anda dengan cepat memutuskan apakah akan lari atau berteriak. Apakah Anda mengerti? Sinyal dalam tubuh menjadi perasaan, dan Anda membuat keputusan berdasarkan perasaan tersebut.

Namun, tidak semua orang memiliki kemampuan yang sama untuk merasakan sinyal tubuh mereka. Beberapa orang sangat pandai merasakannya. Yang lain tidak begitu pandai memahaminya. Tetapi kabar baiknya adalah, ini adalah keterampilan yang dapat kita latih dan kembangkan.

Beberapa contoh umum interosepsi

Ini mencakup banyak hal yang kita alami dalam kehidupan sehari-hari.

• Merasa lapar atau kenyang.
• Merasa haus dan ingin minum air.
• Merasa kandung kemih Anda penuh dan Anda perlu buang air kecil .
• Merasa kepanasan atau kedinginan.
• Detak jantung (saat tenang, saat takut, saat berolahraga).
• Merasa tegang dan gelisah.
• Perasaan gelisah dan cemas.
• Merasa mual.
• Rasanya seperti kulit sedang digaruk.
• Rasa sakit yang dirasakan ketika sesuatu terpotong atau terluka.

Bagaimana proses ini sebenarnya terjadi?

Ini adalah proses yang sangat kompleks, namun menakjubkan. Proses ini terjadi dalam tiga langkah utama. Mari kita lihat dengan cara ini agar lebih mudah dipahami.

Namun terkadang kita bisa salah menafsirkan sinyal-sinyal ini. Misalnya, seseorang dengan kondisi seperti kecemasan mungkin mengalami detak jantung berdebar normal, tetapi karena sangat takut, mereka mungkin berpikir, "Oh, apakah saya akan mengalami serangan jantung?" Ini berarti mereka menganggap sinyal yang tidak berbahaya sebagai sesuatu yang berbahaya .

Selain itu, depresiSeseorang dengan kondisi seperti ini mungkin tidak dapat merasakan sinyal yang benar-benar membutuhkan perhatian, seperti nyeri tubuh. Ini berarti kemampuan mereka untuk mengenali sinyal-sinyal ini mungkin agak terganggu.

Apa yang terjadi ketika interosepsi terganggu?

Jika Anda merasa sedikit kurang mampu memahami sinyal-sinyal tubuh ini, gejala-gejala di bawah ini mungkin umum terjadi pada Anda.

• Tidak merasa ingin buang air kecil : Terkadang Anda mungkin tidak merasa kandung kemih Anda penuh sampai benar-benar kosong. Atau Anda mungkin merasa kesulitan buang air kecil meskipun kandung kemih sedikit penuh.
• Kesulitan mengendalikan emosi: Anda mungkin tiba-tiba menjadi marah, merasa sedih karena hal-hal kecil, atau tidak dapat memahami dengan tepat apa yang Anda rasakan.
• Mudah gugup atau takut: Merasa cemas bahkan terhadap hal-hal terkecil, merasa takut berada di tempat umum.
• Sensitivitas terhadap rasa sakit: Beberapa orang merasakan sakit yang tak tertahankan bahkan dari cedera ringan. Yang lain merasakan sedikit sekali rasa sakit bahkan dari cedera berat.
• Masalah makan: Tidak merasa lapar, tidak merasa haus, atau tidak merasa kenyang setelah makan.

Kondisi yang memengaruhi interosepsi

Kemampuan untuk merasakan interosepsi ini dapat terganggu oleh beberapa kondisi medis, karena semua ini terkait dengan fungsi otak.

• Gangguan Kecemasan
• Masalah perhatian (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• Autisme (Gangguan Spektrum Autisme)
• Depresi
• Gangguan Makan
• Gangguan panik
• Gangguan Stres Pasca Trauma (PTSD)
• Gangguan Penggunaan Zat

Hubungan antara neurodivergensi dan interosepsi

Neurodivergensi , sederhananya, adalah kondisi ketika otak seseorang memproses dan beroperasi dengan cara yang sedikit berbeda dari normal. Autisme dan ADHD adalah dua contoh yang baik untuk hal ini. Orang dengan kondisi ini mungkin juga memiliki kemampuan interoseptif yang berbeda.

• Autisme: Seringkali, orang dengan autisme mengalami kesulitan dalam ketepatan sinyal tubuh.Hal ini bisa sulit diidentifikasi. Misalnya, mereka mungkin kesulitan membedakan antara marah, sedih, dan takut. Mereka mungkin juga tidak mampu merasakan kebutuhan fisik secara akurat, seperti lapar dan haus.

• ADHD: Orang dengan kondisi ini sangat memperhatikan sinyal dari tubuh mereka, artinya mereka merasakan sinyal tersebut dengan baik. Namun, mereka kesulitan merespons sinyal tersebut, artinya mereka kesulitan mengambil tindakan. Misalnya, meskipun mereka merasa sangat haus, mereka mungkin menundanya dengan berpikir seperti, "Apa yang harus saya minum? Saya terlalu malas untuk bangun dan mengambil air."

Bagaimana cara mengembangkan kemampuan ini?

Kabar baiknya adalah kita dapat mengembangkan kemampuan interosepsi ini melalui pelatihan. Sama seperti berolahraga dan memperkuat otot, kemampuan ini dapat dilatih.

• Latihan pernapasan dalam: Duduklah dengan tenang dan perhatikan gerakan dada, perut, dan irama jantung Anda saat menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
• Kesadaran penuh (Mindfulness): Memperhatikan momen saat ini. Saat makan, perhatikan dengan saksama rasa, aroma, dan tekstur makanan. Saat berjalan, perhatikan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah.
• Yoga: Yoga adalah olahraga yang bagus untuk menghubungkan tubuh dan pikiran. Saat Anda melakukan berbagai pose, Anda akan lebih memahami bagaimana berbagai bagian tubuh Anda merasakan sesuatu.
• Meditasi: Meditasi memungkinkan Anda untuk memperhatikan diri batin Anda dengan saksama, pikiran-pikiran yang muncul dalam benak Anda, dan sensasi yang Anda rasakan di tubuh Anda.
• Terapi Perilaku Kognitif (CBT): Ini adalah jenis pengobatan yang dapat diberikan oleh konselor kesehatan mental . Terapi ini membantu Anda memahami hubungan antara pikiran, perasaan, dan sensasi fisik Anda, serta membantu Anda belajar mengelolanya.

Anda mungkin bahkan tidak pernah memikirkan suara detak jantung Anda sampai Anda mulai membaca artikel ini. Tapi sekarang Anda merasakannya, bukan? Mungkin Anda merasa lapar ketika memikirkan apa yang akan Anda makan untuk makan malam. Itulah yang disebut interosepsi. Ini adalah sistem luar biasa yang kita semua miliki di dalam tubuh kita. Meskipun tidak bekerja sama untuk semua orang, interosepsi dapat dikembangkan dengan kesabaran, cinta diri, dan bantuan jika diperlukan.