Latihan Kegel untuk Pria? Ya! Mari kita cari tahu lebih lanjut tentang ini, ya?

Saat kita memikirkan latihan Kegel, kebanyakan dari kita langsung berpikir tentang wanita, bukan? Kita pernah mendengar bahwa latihan ini sangat bermanfaat untuk beberapa masalah yang muncul setelah kehamilan atau seiring bertambahnya usia. Tetapi tahukah Anda bahwa latihan Kegel ini juga memberikan manfaat luar biasa bagi pria? Ya, benar. Hari ini, mari kita bahas semua tentang latihan Kegel yang khusus untuk pria.

Sederhananya, apa itu latihan Kegel?

Bayangkan ada jaringan otot di bawah area panggul Anda, yang membentang seperti jaring. Jaringan otot ini memanjang dari bagian bawah tulang belakang Anda hingga ke tulang kemaluan. Kita menyebutnya otot dasar panggul .

Otot-otot ini menopang organ-organ seperti kandung kemih dan usus serta menjaganya tetap pada tempatnya. Otot-otot ini juga membantu Anda mengontrol buang air kecil (kencing) dan buang air besar (tinja). Selain itu, otot-otot ini sangat penting untuk fungsi seksual. Otot-otot dasar panggul ini juga membantu mengontrol aliran darah ke penis, membantu mencapai ereksi dan ejakulasi.

Jadi, senam Kegel adalah senam yang memperkuat otot-otot dasar panggul.

Jadi, mengapa seorang pria harus melakukan latihan ini?

Seperti halnya wanita, pria juga dapat mengalami kelemahan pada otot dasar panggul seiring bertambahnya usia, karena kondisi medis tertentu, atau setelah operasi. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah. Latihan Kegel dapat membantu mengendalikan banyak masalah tersebut.

Lihat tabel di bawah ini untuk mengetahui manfaat utama dari latihan-latihan ini.

Oke, sekarang bagaimana cara Anda menemukan otot-otot ini?

Ini adalah hal yang paling penting. Sebelum melakukan latihan, Anda perlu menemukan otot mana yang ingin Anda kencangkan. Mengencangkan otot yang salah tidak akan memberikan hasil apa pun.

Ada beberapa cara mudah untuk menemukan otot yang ideal:

1. Pikirkan bagaimana Anda menahan urine: Bayangkan Anda hendak buang air kecil dan tiba-tiba perlu berhenti. Otot-otot yang Anda kencangkan pada saat itu disebut otot dasar panggul. (Namun, lakukan ini hanya untuk menemukan otot-otot tersebut. Jangan mencoba menahan diri saat buang air kecil, karena ini dapat merusak kandung kemih Anda).

2. Bayangkan seperti menahan udara: Sama seperti otot yang Anda kencangkan untuk menahan udara saat ingin kentut.

3. Perhatikan testis Anda: Berdirilah di depan cermin dan cobalah untuk mengencangkan otot-otot Anda seolah-olah Anda menarik skrotum Anda ke arah tubuh Anda. Jika testis Anda sedikit terangkat saat melakukan hal tersebut, berarti Anda mengencangkan otot yang tepat.

Cara melakukan latihan dengan benar, langkah demi langkah

Anda dapat melakukan latihan ini di mana saja, kapan saja. Tetapi saat Anda baru mulai, akan lebih mudah melakukannya sambil duduk di kursi, dengan kaki rata di lantai, dan punggung ditopang. Anda bahkan dapat melakukannya sambil berbaring di lantai.

Begini caranya:

1. Kencangkan otot:Kencangkan otot dasar panggul yang telah Anda temukan sebelumnya. Seolah-olah Anda sedang menarik ke atas. Tahan posisi ini selama sekitar 5 detik. Jangan menahan napas. Hitung dengan lantang 1, 2, 3, 4, 5. Kemudian, pernapasan Anda akan kembali normal.

2. Rilekskan otot: Selanjutnya, rilekskan sepenuhnya otot yang tadi Anda tegangkan. Tahan selama sekitar 5 detik.

3. Ulangi: Ulangi proses pengencangan dan pelonggaran ini 10 kali. Hitung ini sebagai satu sesi.

4. Tiga kali sehari: Jika memungkinkan, cobalah lakukan ini 10 kali sebanyak tiga kali sehari (pagi, siang, dan malam).

5. Tingkatkan secara bertahap: Seiring waktu, cobalah meningkatkan durasi menahan otot dari 5 detik menjadi 10 detik. Selain itu, pertahankan waktu relaksasi selama 10 detik.

Bagaimana saya tahu apakah saya melakukan ini dengan benar?

Jika Anda melakukan latihan Kegel dengan benar, Anda seharusnya tidak merasakan apa pun yang bergerak kecuali otot-otot dasar panggul Anda. Misalnya, Anda seharusnya tidak merasakan otot bokong, otot perut, atau otot paha Anda mengencang. Ini adalah latihan yang sangat kecil dan halus.

Jika punggung, perut, atau kepala Anda sakit setelah selesai berolahraga, kemungkinan Anda menggunakan otot yang salah atau menahan napas. Jika itu terjadi, segera konsultasikan dengan dokter.

Perhatikan juga hal-hal ini (penting!)

Ada beberapa hal penting yang perlu diingat saat melakukan latihan Kegel.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Hal ini bervariasi dari orang ke orang. Waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil bergantung pada seberapa lemah otot dasar panggul Anda dan seberapa konsisten Anda berolahraga. Namun secara umum, kebanyakan orang melihat peningkatan yang signifikan setelah 6 hingga 8 minggu berolahraga secara konsisten. Anda mungkin perlu menjadikan olahraga ini sebagai kebiasaan sehari-hari untuk mempertahankan manfaat tersebut.

Kapan Anda harus mencari nasihat medis?

Meskipun latihan Kegel sangat aman, dalam beberapa kasus, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.

• Sebelum Anda mulai berolahraga, pelajari dengan saksama bagaimana cara melakukannya.
• Jika Anda merasakan sakit saat berolahraga.
• Jika Anda belum melihat perbaikan pada masalah Anda setelah berolahraga selama 6-8 minggu berturut-turut.

Dalam hal ini, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda mungkin memerlukan bantuan fisioterapis.